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Mesociclos A T R
Mesociclos A T R
Otro de los relatos de la poca que muestra la sistematizacin del entrenamiento deportivo es el que
concierne a Milo de Cretona (558 a.C.) a quien se le atribuye el invento del incremento progresivo
de la resistencia. Este famoso luchador ganador de 6 JJOO, quiso levantar un toro y no pudo, ante
esta situacin empez a levantar de forma diaria un ternero hasta que se hizo un toro (Tous, 1999).
Figura 3. Esquema sobre los modelos de la planificacin tradicionales (Garca y cols., 1996).
100%
80%
P.Prep. I
Comp I
P.Prep. II
Comp II
Tran
La planificacin del trabajo tiene como base los principios de adaptacin a las cargas de
entrenamiento buscando la individualizacin de las mismas.
Concentracin de cargas de trabajo de una misma orientacin en cortos periodos de tiempo.
Esta situacin aporta especial relevancia a las estructuras medias de planificacin
(mesociclos). La concentracin de cargas de una orientacin hace que sea importante conocer
el efecto de dichas cargas sobre otras de orientaciones distintas.
Desarrollo consecutivo de distintas capacidades que se favorezcan del efecto positivo del
trabajo anterior (efecto residual).
Incremento del trabajo especfico sobre el trabajo general, se piensa que el xito en el deporte
moderno solo puede ser con el trabajo especfico.
I.2.3.1.- Modelos de trabajo concentrado.
Figura 9. Efecto de las cargas concentradas de fuerza propuesto por Verkhoshansky (Garca y cols., 1996).
b) El modelo ATR.
Se trata de una variante del modelo de bloques, Issurin y Kaverin en 1986 hacen la propuesta
de distinguir tres tipos de mesociclos, que representan bloques de trabajo concentrado:
o A Acumulacin.
o T Transformacin.
o R Realizacin.
Este modelo es desarrollado y defendido por Navarro (1998) frente a los modelos
convencionales en el deporte de alto rendimiento. Las peculiaridades generales de este
modelo se basan en dos puntos:
o Concentracin de cargas de trabajo sobre capacidades especficas u objetivos
concretos de entrenamiento.
o El desarrollo consecutivo de capacidades u objetivos en bloques o mesociclos de
entrenamiento especializado.
Mesociclos A
Macrociclos
Meses
I
IX
II
XI
XII
III
I
II
IV
III
IV
V
V
VI
VI
VII
VIII
Figura 10. Estructura de planificacin anual basado en el modelo ATR (Navarro, 1998)
Para lograr la adaptacin del atleta establece tres fases que se repiten a lo largo de la
temporada en funcin del tiempo de adaptacin que precise el atleta:
o Periodo de Desarrollo.
o Periodo de Mantenimiento.
o Periodo de Recuperacin.
Bondarchuk aplica su modelo de planificacin con lanzadores de martillo soviticos,
desarrolla distintos planes en funcin del tiempo que necesita el atleta para lograr la
adaptacin, que se sita entre los dos y siete-ocho meses.
b) 4 mese
a) 2 meses
c) 5-6-6 meses
Figura 11. Ejemplos de estructuras de planificacin de Bondarchuk en funcin del tiempo necesario de adaptacin
(Campos y Ramn, 2006)
b) Modelo ciberntico
Este modelo parte de la aplicacin de la teora general de sistemas al entrenamiento deportivo.
Esta forma de entender la planificacin de las cargas de entrenamiento se ajusta a dos principios
bsicos del proceso de entrenamiento:
1) la organizacin lgica de las cargas de trabajo.
2) la adaptacin de las cargas a las necesidades reales del deportista en cada momento del
proceso de entrenamiento.
Figura 13. Ejemplo de planificacin de deportes colectivos con los tres niveles de forma deportiva (Bompa, 1983. en
Tous, 1999)
Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista despus de que ste analiza las
condiciones del entorno donde debe realizar su actividad competitiva.
Modificando la organizacin de los acontecimientos y situaciones del entorno, se estimula al
deportista a elaborar nuevos comportamientos, producto de la interpretacin personal de
aquellos acontecimientos.
Lo que se intenta mejorar es la interpretacin del sujeto para que ello modifique la
interpretacin externa.
Se logran actitudes motrices que son esquemas motrices aplicables a situaciones variables,
evitando los modelos cerrados de conductas.
La evolucin del aprendizaje est centrada en la capacidad que tenga el deportista para
analizar las seales del entorno, saberlas interpretar y tomar variadas soluciones motrices
cada vez ms ajustadas a sus necesidades e intereses particulares.
Se tiene mucho en cuenta las necesidades del deportista. La persona es preferente a la
actividad deportiva.
o Es ms vlido para los deportes en que las situaciones de competicin no son estables
y existe gran interaccin.
o Predomina en ello las motivaciones intrnsecas, la relacin profesor alumno,
entrenador deportista, permiten optimizar a la persona que compite, no el modelo de
competicin.
El deportista se va auto formando en esa determinada especialidad segn sus propios
intereses, no como lo entiende el entrenador.
Figura 15. Etapas en la planificacin de actividad fsica a lo largo de la vida (Balyi et al., 2005)
La Canadian Sport for Life propone 7 etapas divididas en tres grupos (tabla 1), las dos primeras
etapas son comunes para todos los nios, posteriormente comienza la posibilidad de seguir un
programa deportivo en busca de resultados o un programa de deporte recreativo para el
mantenimiento de la salud. La ltima etapa planteada es comn para todas las personas, pues se
pretende mantener un buen estado de salud mediante la ejercitacin fsica sin la bsqueda de
rendimiento deportivo (Learning).
Tabla 1. Etapas de ejercitacin fsica a lo largo de toda la vida (Balyi, et al., 2005)
Fomento de la actividad fsica y el
Especializacin deportiva
deporte para todos
Inicio a la actividad fsica
Entrenar para el entrenamiento
o Chicos y Chicas (0-6 aos)
o Chicos (12-16 aos)
o Chicas (11-15 aos)
Fundamentos de la motricidad
Entrenar para la competicin
o Chicos (6-9 aos)
o Chicos (16-23 +/-aos)
o Chicas (6-8 aos)
o Chicas (15-21 +/- aos)
Aprendiendo a entrenar
Entrenar para ganar
o Chicos (9-12 aos)
o Hombres (19 +/- aos)
o Chicas (8-11 aos)
o Mujeres (18 +/- aos)
Deporte recreativo
Seirul-Lo (2005) hace una propuesta similar, estableciendo tres grandes etapas de una duracin de 10
a 12 aos, que despus subdivide en 10 fases:
A.- Etapa de Iniciacin a la prctica.
A1.- Fase de prctica regular inespecfica (de 5 a 7 aos)
A2.- Fase de formacin general polivalente (de 8 a 10 aos)
A3.- Fase de preparacin multilateral orientada (de 11 a 13 aos)
A4.- Fase de iniciacin especfica (de 14 a 16 aos)
B.- Etapa de obtencin de alto rendimiento
B1.- Fase de especializacin (de 17 a 19 aos)
B2.- Fase de perfeccionamiento (de 20 a 23 aos)
B3.- Fase de estabilidad y alto rendimiento (de 24 a 28 aos)
C.- Etapa de funcionalidad decreciente.
C1.- Fase de conservacin del rendimiento (de 29 a 34 aos)
C2.- Fase de adaptacin compensatoria a la reduccin de rendimiento (de 35 a 58
aos)
C3.- Fase de readaptacin funcional para el rendimiento no competitivo (de 30 a
41aos)
Esta propuesta est centrada en la formacin del deportista para el alto rendimiento, las actuales
exigencias del deporte moderno hacen cada vez ms necesaria una adecuada planificacin de la
evolucin del entrenamiento a largo plazo, siendo un elemento imprescindible para permitir a l
deportista llegar al alto rendimiento con garantas de xito.
La estructura de la planificacin a largo plazo ha sido estudiada por diversos autores, en la tabla 2 se
muestran algunos de los autores ms relevantes y sus propuestas de ordenacin del entrenamiento a
largo plazo.
Tabla 2. Estructuras de planificacin a largo plazo por diversos autores (modificado de Delgado et al. 1997)
AUTORES
STEINER (1980)
MARTIN (1982)
MATVEIEV (1983)
PILA (1986)
GROSSER et al.
(1986), (1988)
VILTE/CARBALLO
(1987)
HAHN (1988)
WEINECK (1988)
PINTOR (1989)
BOMPA (1990)
PLATONOV (1993)
DELGADO (1995)
SEIRUL-LO (2005)
Inicio especializacin
+
Alto rendimiento
Profundizacin del
entrenamiento especfico
En las estructuras de planificacin a largo plazo se pretende respetar los niveles de maduracin
biolgica, sin precipitar la preparacin del atleta y favoreciendo el desarrollo general y armnico del
mismo, es preciso renunciar al xito inmediato en etapas tempranas. En esta ocasin se desarrollar
el planteamiento planteado por Platonov (1993 en Platonov, 2001) que distingue 5 etapas:
-
Duracin Sesiones
30-60 min.
Volumen anual
100-250 horas
al deportista de una amplia base de patrones de movimiento globales, pero relacionados con
los modelos tcnicos del deporte elegido.
Duracin de la Etapa
1-3 aos (hasta 13 aos)
Duracin Sesiones
30-90 min.
Volumen anual
250-600 horas
Duracin Sesiones
30-120 min.
Volumen anual
600-900 horas
Duracin Sesiones
60-240 min.
Volumen anual
900-1.400 horas
Duracin de la Etapa
Duracin Sesiones
Volumen anual
60-240 min.
14001100 horas
A modo de resumen, en la figura 16 se muestra la evolucin del volumen total de trabajo anual y los
porcentajes de trabajo general, auxiliar y especfico en cada una de las fases de preparacin a largo
plazo.
Figura 16. Evolucin del volumen total y porcentajes aproximados de preparacin general, auxiliar y especial en el
proceso de entrenamiento a largo plazo (Platonov, 2001)
Por otra parte, es preciso sealar los factores que deben tenerse en cuenta antes de iniciar la
elaboracin de un proyecto a largo plazo (Navarro, 1993; Bompa, 2006 pp264; A, 1997 pp.210):
El nmero de aos necesarios para llegar al alto rendimiento.
La edad media en la que los deportistas de dicha disciplina consiguen llegar al alto
rendimiento
El nivel de preparacin y la capacidad de partida del deportista.
La edad en la que se comienza el entrenamiento especializado.
a) El nmero de aos necesarios para llegar al alto rendimiento.
Algunos autores estiman que para llegar al alto rendimiento es preciso cumplir la regla de los
10 aos y 10.000 horas de formacin (Simon y Chase, 1973; Navarro, 1994; A, 1995;
Baker et al., 2003; Bompa, 2007), sin embargo en funcin del tipo de deporte y su exigencia
en la maestra tcnica, el nmero de aos para llegar al alto rendimiento ser diferente. Este
aspecto hay que tenerlo en cuenta para determinar con mayor exactitud la edad de comienzo
del entrenamiento especfico.
Hombre
Mujer
Acrobacias
7,2
6,4
Atletismo
5,8
5,5
Ciclismo en ruta
5,7
4,2
Ciclismo en pista
6,0
4,9
Ftbol
7,6
Gimnasia artstica
7,7
6,8
Gimnasia rtmica
7,3
Halterofilia
6,9
Natacin
5,3
4,4
Tenis
7,3
Voleibol
8,5
Remo
5,2
5,2
b) La edad media en la que los deportistas de dicha disciplina consiguen llegar al alto
rendimiento
Teniendo en cuenta la necesidad de realizar una media de 8 a 10 aos de formacin para
llegar a niveles del alto rendimiento, de forma general la edad en la que se obtienen altos
niveles deportivos se sita por encima de los 20 aos. En la figura 17 podemos ver la edad a
la que se consiguieron las mejores marcas en los 100 metros lisos, observamos como la edad
comprendida entre los 22 y 24 aos parece ser la ideal para lograr los mximos rendimientos
deportivos. Usain Bolt logr el record de los 100 y 200 metros con 22 aos a falta de pocos
das para cumplir los 23 aos.
10
N Atletas
8
6
4
2
0
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Deportes
Edad altos
resultados
Deportes
Edad altos
resultados
Deportes
Edad altos
resultados
De forma general, se puede decir que los deportes en los que la velocidad es la capacidad
determinante, los altos resultados deportivos se obtienen entre los 20 y 24 aos de edad,
mientras que en los deportes donde la resistencia o la fuerza es la capacidad determinante, la
edad de mximos logros se retrasa hasta los 25 y 28 aos de edad (A, 1997, pp 211).
c) El nivel de preparacin y la capacidad de partida del deportista.
La planificacin debe partir del estado inicial en el que encontramos al deportista, esto
significa que debera tenderse a la individualizacin y no planificar globalmente, aunque esto
es complicado en deportes de equipo.
Conocer el nivel de preparacin previo y el estado del deportista es importante para
programar de forma adecuada la carga de trabajo que permita crear un estmulo de
entrenamiento eficaz. En edades tempranas, exigir por encima de las capacidades de los nios
es totalmente contraproducente (A, 1997).
d) La edad en la que se comienza el entrenamiento especializado.
Conociendo la edad en la que se obtienen lo mayores logros deportivos de cada disciplina y
los aos de entrenamiento necesarios para llegar a obtener dichos logros deportivos, es fcil
Preparacin
inicial
Preparacin
previa de base
Preparacin
especifica base
Realizacin
mx individual
Mantenimiento
resultados
Atletismo
(medio fondo)
10-12
10-12
13-15
13-15
16-20
16-19
21-25
20-23
26-29
24-28
Atletismo
(Fondo)
11-13
Esqui fondo
11-13
Ciclismo
persecucin
11-13
14-16
17-19
20-23
24-27
Ciclismo
carretera
11-13
14-16
17-19
20-23
24-27
CanoaKayack
10-12
Remo
10-12
Natacin (100
y 200)
8-10
8-10
11-12
10-12
13-18
12-16
19-22
17-19
23-25
20-22
Natacin
(400-1500)
8-10
8-10
11-12
10-12
13-16
13-15
17-20
16-18
21-23
19-22
14-16
11-13
10-13
14-16
13-16
17-22
14-16
14-15
13-17
17-22
17-20
23-30
17-20
16-18
18-21
23-30
21-24
31-35
21-27
19-22
22-26
31-35
25-28
28-32
23-26
27-29
Finalmente, en este largo proceso de preparacin de los deportistas desde la iniciacin hasta que
llegan al alto rendimiento hay que indicar los factores metodolgicos que inciden en el transcurso de
su puesta en accin (A, 1995 pp. 213; Bompa, 2007 pp. 265):
El nmero de competiciones y el grado de especializacin va aumentando con los aos de
entrenamiento
Los aspectos fsicos, tcnicos y tcticos se irn distribuyendo en funcin de las fases sensibles
de acuerdo con la curva de desarrollo y en funcin de la especialidad deportiva
La carga de entrenamiento debe aumentar de un ao al siguiente, pero respetando las
variaciones propias de cada ao en funcin de la periodizacin anual
El volumen de la carga debe aumentar lentamente
La duracin y la frecuencia de las sesiones de entrenamiento van aumentando con la edad
Hay que diferenciar entre el entrenamiento de los jvenes y el de los adultos de alto
rendimiento
Los objetivos, los medios y los sistemas a utilizar deben estar perfectamente definidos en
funcin de las caractersticas de cada etapa
Figura 18. Programa de entrenamiento a largo plazo para deportistas de atletismo y velocidad (Bompa, 2007 pp. 275)
Figura 19. Progresin de la carga en un ciclo olmpico a monocclico y b bicclico (Bompa, 2007 pp 280)
b) Planificacin bianual
Son planificaciones con objetivo a dos aos, la mayor parte de ellos estn integrados dentro
de los ciclos bicclicos cuatrienales. Este tipo de planificacin surge debido a la proliferacin
de competiciones importantes que han surgido en los diferentes deportes cada dos aos en las
que es preciso mostrar un buen nivel de rendimiento.
La estructura general consiste en un primer ao con un alto volumen de trabajo pero baja
intensidad, mientras que en el segundo ao se incrementa la intensidad y el trabajo se dirige
hacia un alto nivel de rendimiento en la competicin planteada como objetivo principal.
a
b
c
Figura 21. Organizacin del entrenamiento anual a monocclica; b bicclica; c tricclica (Platonov, 2001)
puede ser igual el entrenamiento de un portero que el de cualquier jugador de campo, y adems,
tambin son diferentes las necesidades de los jugadores de campo en funcin del puesto que ocupan.
Por otra parte, la exigencia de la alta competicin en deportes colectivos con largos periodos de
competicin y la participacin simultnea en varias competiciones, sta haciendo que se realicen
dobles planificaciones por puestos especficos, es decir, ante la imposibilidad de mantener un alto
estado de forma durante todo el periodo competitivo, y la posibilidad de tener un mnimo de dos
jugadores por puesto de juego con altos niveles deportivos, se planifican estados de forma deportiva
sincronizados no simultneos, con el fin de permitir la ondulacin de la forma deportiva de cada
jugador, pero disponer siempre de uno de ellos en el estado ptimo.
Figura 22. Modelo esquemtico de entrenamiento aislado (Santos, Viciana y Delgado, 1996)
Figura 23. Modelo esquemtico de entrenamiento integrado (Santos, Viciana y Delgado, 1996)
De forma general, el entrenamiento aislado tiene como ventaja respecto al integrado la posibilidad de
lograr un mayor control y lgicamente mayor focalizacin del trabajo concerniente al aspecto
selectivo sobre el que se pretende incidir, y permite la individualizacin del trabajo, en cambio, el
inconveniente principal reside en desarrollar tereas poco reales y alejadas del juego, lo que puede
provocar dificultad de integrar en el juego de forma eficaz las mejoras logradas de forma aislada.
Con respecto al entrenamiento integrado, el principal inconveniente reside en lo complicado que
puede resultar focalizar el trabajo hacia el objetivo principal pretendido y lograr el estmulo de
entrenamiento adecuado para su desarrollo eficaz.
Las dificultades generales del entrenamiento integrado son las siguientes:
- Provoca una mayor carga general en msculos, tendones, ligamentos.
- Se necesita ms tiempo en el diseo de los ejercicios y las sesiones.
- Disear entrenamientos ms unidireccionales puede resultar difcil despus.
- Dificultad en el control del entrenamiento y su individualizacin del trabajo.
La consecucin de los objetivos depende del dominio tcnico y del grado de oposicin
pudiendo comprometer la continuidad de los ejercicios.
Si los gestos tcnicos no estn automatizados, podra traer consigo errores en las ejecuciones
tcnicas como consecuencia del cansancio, o en fases de aprendizaje automatismos no
deseados.
Obliga a la programacin conjunta entre el preparador fsico y el entrenador.
Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realizacin.
Figura 24. Periodizacin mediante el uso del modelo simple (aislado) y el modelo integrado a lo largo de la temporada
(Chirosa et al., 2002)
trabajo de preparacin fsica especial, cuyas mejoras se pretenden aportar para lograr un incremento
de las prestaciones tcnicas de los deportistas, y en funcin de dichas capacidades se desarrollan los
sistemas tcticos de juego, que posteriormente se aplican en competicin.
Opuesto a este modelo de programacin encontramos el modelo inverso que parte desde la
competicin como eje central de trabajo, donde el resto de factores tienen por objetivo pulir las
deficiencias encontradas durante la competicin.
El deportista de alto nivel de deportes de largos periodos competitivos, se ve inmerso en la
participacin de un gran nmero de competiciones continuas, siendo ste el punto de referencia para
el resto del trabajo. El estudio de los resultados y la preparacin permanente de dichas competiciones
hace que el trabajo y variabilidad tctica tome gran relevancia. El desarrollo tcnico busca la
adaptacin a los sistemas tcticos empleados, igualmente el trabajo fsico especfico debe permitir las
mximas prestaciones posibles en la competicin, y el trabajo fsico general se dirige hacia la
correccin de patrones bsicos funcionales de movimiento que permitan mayores prestaciones
especficas, tcnicas y por consecuencia mejor rendimiento competitivo, as como a la prevencin de
lesiones.
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