Capitulo 6

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 6
SECCIN
PROGRAMACIN
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Entrenamiento de la velocidad
6.3
Entrenamiento de la fuerza explosiva
6.4
Entrenamiento pliomtrico
6.5
Planificacin del entrenamiento
6.6
Conclusiones
6.7
Sugerencias didcticas
6. 8
Autoevaluacin
DEL
ENTRENAMIENTO II
SICCED
Manual para el Entrenador

Nivel 2
Acondicionamiento Fsico 2
231
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II

OBJETIVO:
Disear programas integrales de Acondicionamiento Fsico, respetando los principios
del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Programar un entrenamiento en relacin al calendario de competencias y
los procesos de adaptacin de las diferentes capacidades condicionales.
9 Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de
acondicionamiento fsico general para distintas personas.
9 Identificar las caractersticas generales de los diferentes modelos de
planificacin del entrenamiento deportivo.
9 Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza
explosiva y pliometra.
6.1 INTRODUCCIN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el
momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por
que el organismo demandar adaptaciones ms especializadas, de tal manera que el
especialista en Acondicionamiento Fsico conocer en este Nivel 2 del SICCED, los
conceptos generales de la prescripcin del entrenamiento de la velocidad, fuerza
explosiva y la pliometra en primer momento, posteriormente podr manejar los
fundamentos bsicos de la planificacin del entrenamiento.
Conocer la historia de cmo se han ido modificando los diferentes modelos de
planificacin, las caractersticas de cada uno y los precursores de estas teoras de
racionalizacin del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que
en las ciencias de la cultura fsica nada est escrito y que las constantes
investigaciones hacen que se vaya avanzando dialcticamente en la produccin de
conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificacin para garantizar
los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.
232
6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo
de tiempo y con el mximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra
condicionada por las dems capacidades fsicas y en ocasiones como en los deportes
de oposicin y cooperacin-oposicin, por la tcnica y la toma de decisin. Algunos
autores consideran que la velocidad es el desarrollo rpido de la manifestacin de la
fuerza.
El tiempo que transcurre entre la realizacin o no de un movimiento sencillo depender
de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de
encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento.
La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones:
La velocidad de movimientos continuos
La velocidad de movimientos aislados (rapidez)
MECANISMOS DE ADAPTACIN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos
filolgicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a travs de ciertas leyes para
su disposicin, aplicacin, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptacin biolgica
inciden muchas veces en el proceso de direccin y de orientacin de la carga de las
sesiones en un programa de acondicionamiento fsico.
Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos cientficos) establecen un
orden sistemtico para los pasos y escalones de los procesos de adaptacin,
determinando en ltimo trmino las normas metodolgicas del entrenamiento.
A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir
que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las
cuestiones fisiolgicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios
se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y
dosificar el volumen, intensidad etc de la sesin de entrenamiento.
Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se
resumen de la siguiente forma:
Importancia para
el proceso
Inicio de los
procesos de
adaptacin
Asegurar la
adaptacin
Control
especfico de la
adaptacin
Principio de entrenamiento
Estimulo de carga efectiva
Incremento Progresivo
de la carga
Variacion de la carga
Diseo ptimo de carga
y recuperacin
Repeticin y continuidad
Periodizacin y
ciclicidad
Individualidad y
adecuacin a la edad
Especializacin progresiva
Interconexin de las
cargas
Factor de Influencia
Nivel de estimulos
La adaptacion evoluciona
en forma de parabola
Nivel de estimulos
Heterocronismo de la
adaptacin
Desadaptacin
Carcter fsico de la
adaptacin
Capacidad Individual
de adaptacin
Adaptacin
Especfica
Adaptacin y
Heterocronismo
233
Una vez revisados los principios biolgicos que le ayudaran a desarrollar sus programas
de acondicionamiento fsico, las guas metodolgicas para la mejora de la velocidad son
las siguientes:
Entrenamiento bsico
Resistencia muscular, fuerza general, coordinacin y movilidad.
Fuerza mxima y especial
Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM.
Entrenamiento de movimientos balsticos
Tcnica y habilidades espacio-tiempo.
Pliometra
Saltos explosivos, golpes y patadas.
Entrenamiento de velocidad especial
Altas cargas del 85 al 100% de intensidad.
Forma deportiva y resistencia a la velocidad
Se enfoca a mejorar los ndices de rendimiento.
Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad
Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un
10%.
De tal manera que la dosificacin debe orientarse de forma gradual para dar las bases
slidas de la construccin de la velocidad.
Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los
mtodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aerbica, a manera
de resumen se expone lo siguiente:
Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente
para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y
gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar
la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aerbico o
anaerbico.
Entrenamiento de intervalos
a)
Entrenamiento de intervalos aerbicos
b)
Entrenamiento de intervalos anaerbicos
234
Se hace nfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso ser
integrante del sistema para la mejora de la velocidad.
Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son:
o
o
o
Calentamiento y enfriamiento
Intensidad y calidad del ejercicio
Control del entrenamiento
Los mtodos se resumen de la siguiente manera:
COMPONENTE
ESTMULO
INTENSIDAD
DESCANSO
VOLMEN
VA
METABLICA
FACTOR
INT EXT
INT INT REPETICIONES
DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km
%
70 - 79
80 - 89
90 - 100
F. C.
160 -170
170 - 180
180 - 200
REPS
30" - 3'
30" - 5'
1' - 8' (10')
SERIES
2' - 6'
4' - 8'
> 8' (>10')
REPS
120 - 140
110 - 120
< 100
SERIES 100 - 120
100 - 110
TOTAL
ACTIVIDAD Trotar,
Caminar
Trotar,
PARCIAL
MUCHOS
MEDIOS
POCAS
TOTAL
15 KM
10 KM
6 KM
AERBICA
MIXTA
ANAERBICA
Siguiendo los principios, respetando la distribucin de las cargas, orientando la

equitativa dosificacin de los estmulos y tomando en consideracin todas las medidas
de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED, la programacin de la
velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento fsico que usted
dirige.
6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

Para la correcta aplicacin de un programa de fuerza explosiva, es necesaria una
valoracin ms especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta
manifestacin de la fuerza.
235
El proceso de transferencia a la fuerza explosiva

En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que
la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un
periodo de trabajo de fuerza mxima de ah la alta importancia de emplear mtodos
adecuados para garantizar la transferencia.
Mtodo concntrico intensivo
Persigue una mejora de la fuerza mxima (coordinacin intramuscular). Uno de los
principales problemas del empleo de este tipo de mtodo durante el entrenamiento
reside en el tiempo de recuperacin que se precisa entre cada sesin de trabajo, el cual
se sita entre 7 y 14 das para una recuperacin completa. El empleo de cargas ms
all del 90% no debe emplearse ms de 3-4 semanas seguidas.
INTENSIDAD
90 100%
REPETICIONES
1-4
DESCANSO
3 6 min
SERIES
6 - 10
EJERCICIOS
3-5
VELOCIDAD
mxima
FREC/SEM
2 3 (4)
Mtodo excntricoconcntrico
Este mtodo es el que normalmente se conoce como trabajo excntrico, es decir, se
centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excntricoconcntrico
obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean.
INTENSIDAD
110 105%
REPETICIONES
1-4
DESCANSO
3 6 min
SERIES
4-8
EJERCICIOS
3-5
VELOCIDAD
Lenta (5 s)
FREC/SEM
1
Mtodos empleando cargas medias

Toda accin contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes
velocidades de ejecucin, nos llevar a incrementar la fuerza veloz. El entrenamiento
con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza
velocidad, debe cumplir los siguientes principios bsicos:
Utilizacin de cargas medianas o bajas.
La ejecucin del ejercicio a la mxima velocidad.
Realizar pausas largas de recuperacin.
La fuerza explosivo tnica es aquella que permite superar grandes resistencias, con una
evolucin rpida de la fuerza, por ejemplo el clean. La fuerza explosivo balstica
caracteriza la puesta en accin de una fuerza mxima para una carga relativamente
baja como en los lanzamientos. (Verjoshansky, 1989).
MANIFESTACIN
INTENSIDAD
Fuerza explosivo tnica
60 75 %
10 6
Fuerza explosivo balstica
30 60%
10 - 6
REPETICIONES DESCANSO
SERIES
VELOCIDAD
2 5 min
46
Alta
2 5 min
46
Alta
236
Es Importante el hecho de ver cmo cargas elevadas permiten mantener la velocidad

de ejecucin aunque sus valores no son tan grandes, como en el caso de cargas
inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 50% cuando
se buscan desarrollar grandes velocidades, mientras que las cargas del 60 70%
mejoran la explosividad, pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el
caso de las cargas inferiores.
6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

Prescripcin del entrenamiento de la pliometra
Para el diseo de los programas de entrenamiento de pliometra es fundamental tener
diversas consideraciones sobre los deportistas, usted como profesional en el
Acondicionamiento Fsico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones:
a) Consideraciones previas.
b) Diseo y progresin.
a) Consideraciones previas
En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un
programa de entrenamiento pliomtrico, estos aspectos se manifiestan en indicadores
determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo.
1.
2.
3.
4.
5.
Edad
Peso corporal
ndices de fuerza mxima
ndices de fuerza velocidad
Lesiones previas
Edad
De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Fsico
nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliomtricos en funcin de la
maduracin biolgica del sistema msculo esqueltico son aquellas que tengan ms de
16 aos, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja
intensidad (ver tabla de la clasificacin de la Intensidad de los ejercicios pliomtricos),
en las personas que por la edad estn aptas para efectuar un programa de ejercicios
pliomtricos es importante la relacin de los ndices de fuerza mxima y fuerza
explosiva.
Peso corporal
Este aspecto determina hasta qu nivel la persona deber realizar ejercicios
pliomtricos y a qu intensidad debern ser prescritos, en este sentido es importante
conocer tanto el peso corporal como su composicin, los indicadores de la composicin
corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de
grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa mayor porciento de
masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las
ganancias de fuerza mxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente.
237
ndices de fuerza mxima

La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad, se fundamenta en el
ptimo desempeo de la fuerza mxima, considerada como indicador condicionante del
resultado deportivo en el deporte de competencia. Un excelente desarrollo muscular
con un ptimo trabajo de coordinacin intramuscular y sincronizacin de las unidades
motoras ofrece ndices de fuerza mxima idneos para soportar un rgimen de trabajo
pliomtrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un
deporte especfico. Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de press
de pecho, donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM
(repeticin mxima). En el tren inferior el ejercicio de control es la sentadilla trasera
donde se debe levantar el 150% del peso corporal tambin en 1 RM.
ndices de fuerza velocidad
Una vez que el desarrollo de la fuerza mxima es el ptimo, el siguiente paso es la
transferencia a la fuerza velocidad, las tcnicas de levantamiento de pesas explosivos
ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo, los indicadores adecuados
en el conocimiento de los ndices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal
para el tren inferior, los cuales se revisarn ms adelante.
Lesiones previas
Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliomtricos, el entrenador
tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones
msculo esquelticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometra.
b) Diseo y progresin
En el diseo de los programas de entrenamiento pliomtricos se gua de acuerdo a los
siguientes componentes, los cuales usted deber manejar:
a) Modo
b) Intensidad
c) Frecuencia
d) Progresin
Modo
Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliomtricos que se utilizarn para el
programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el captulo 4 de este manual,
son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliomtricos que existe, usted podr
disear ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiolgicos y
biomecnicos del entrenamiento pliomtrico.
Intensidad
La intensidad de los ejercicios estn determinados por la clasificacin que Allerheiligen
(1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la
experiencia en Mxico en la aplicacin de los programas de entrenamiento.
238
Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliomtricos (Allerheiligen, 1995)

modificada por los autores
Valores de
intensidad
1
2
3
Ejercicios
Saltos en
profundidad
Saltos con
bancos
Saltos en el lugar
Intensidad
Repeticiones Series/Sesin Desc./Serie
Mxima
5-8
4-6
8-10 min
Submxima
10 - 15
4-6
5-7 min
Moderada
15 - 25
4-6
3-5 min
Frecuencia
La frecuencia se determina por el nmero de sesiones dedicadas en un ciclo semanal
de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr. Verjoshansky
es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de recuperacin de los sustratos
energticos para obtener la supercompensacin ptima.
Progresin
La progresin en la prescripcin del entrenamiento pliomtrico es de respetar los
niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresin es invariablemente
secuenciada desde el nivel ms bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con
peso. La progresin del entrenamiento pliomtrico debe seguir ciertos lineamientos para
su adecuada dosificacin; es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de
iniciar con los saltos de profundidad:
EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL

EJERCICIOS DE SALTO
EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS
SALTOS SIMPLES CON LASTRE
HORIZONTALES Y VERTICALES
SALTOS HORIZONTALES
ALTERNOS CON LASTRE
SALTOS VERTICALES
SALTOS HORIZONTALES
SUCESIVOS CON CARRERA
SALTOS VERTICALES
SUCESIVOS CON LASTRE
ALTERNOS CON LASTRE

SALTOS VERTICALES
SIMULTANEOS CON LASTRE
SALTOS HORIZONTALES
SIMULTANEOS CON LASTRE
EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS
SALTOS DE PROFUNDIDAD
239
Pautas para emplear los ejercicios pliomtricos

1. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su cada
libre. La combinacin ptima se determina empricamente en cada caso especfico;
sin embargo, hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso ms grande.
2. La fase de amortiguamiento debe tener una duracin mnima, aunque suficiente
para generar una contraccin impulsiva de los msculos. Por lo tanto, la postura
inicial en lo que se refiere a los ngulos articulares debe corresponder a la misma
posicin en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo.
3. El entrenamiento pliomtrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los
msculos que se ejercitarn con mayor intensidad.
4. Como pauta inicial, la dosis de ejercicios pliomtricos en profundidad no debe
exceder 5 8 repeticiones por serie. Una forma ms precisa para determinar dicha
dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura
de la cada) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista.
5. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleracin de los movimientos antes
de incrementar la altura de cada o la altura de despegue del suelo.
6. La postura de la cabeza y la direccin de la vista desempean un papel importante a
la hora de controlar el salto horizontal. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para
mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contraccin
muscular inadecuada. Igualmente, si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar,
no se alcanza la altura mxima.
7. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja, se debe caer relajado y no en tensin.
8. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad
reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliomtricos.
9. Antes de que la persona practique los saltos horizontales, debe aprender las
tcnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el
empleo de un ritmo lumbar plvico correcto, al igual que el que se emplea en los
ejercicios de musculacin para la fuerza explosiva.
10. Para que la integracin de los saltos horizontales tenga xito en un programa de
entrenamiento, es preciso que no interfieran con el efecto retardado del
entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. El empleo de saltos
horizontales como medio de estimulacin puede retrasar este efecto de 5 a 6 das.
6.5
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
La teora y metodologa del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa

emprica de su formacin pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas.
Su desarrollo actual se basa en el fundamento cientfico objetivo, conociendo los
errores del pasado y las diferentes especulaciones y teoras, usando los hechos y las
suposiciones dudosas.
240
La etapa contempornea de desarrollo del deporte posee ciertas caractersticas que

ejercen una gran influencia en la organizacin de la preparacin y del entrenamiento de
los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias ms
complejas, las cuales estimulan la bsqueda de formas muchas veces diferentes de las
tradicionales en lo que concierne a la organizacin del proceso de entrenamiento.
1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento
tanto de los sistemas de preparacin de los deportistas de alto nivel, como todo el
sistema de organizacin metodolgica del entrenamiento a largo plazo.
2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad,
estabilidad y seguridad de un alto nivel tcnico y tctico, preparacin moral, volitiva

y una estabilidad psicolgica de los deportistas durante todas las competiciones.
3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superacin se vuelve
una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la

preparacin fsica especial y racionalizar el sistema de formacin del proceso de
entrenamiento en general.
4. Crecen considerablemente los volmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo,
durante el ao, el nmero de das de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y

se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso,
ha surgido un problema en la distribucin racional de la carga de entrenamiento
durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en encontrar las
correlaciones ms eficaces de las cargas con diferente orientacin y, tambin, las
nuevas formas de organizacin del entrenamiento que buscan las condiciones
racionales para la realizacin completa de las capacidades de adaptacin del
organismo en base a una interrelacin entre los gastos y la recuperacin de los
recursos energticos.
5. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo, como aparatos de
entrenamiento, ropas. Segn los datos de los especialistas rusos, en los ltimos 2025 aos el deporte ha surtido ms cambios que en los ltimos 80 aos. Esto ha
llevado a la alteracin de la metodologa del entrenamiento deportivo de la tcnica,
las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realizacin de las
competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solucin de
muchos problemas tcnicos y metodolgicos de la preparacin de los deportistas
que tienen un nivel de elite.
6. La identificacin de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboracin y el
uso de los mtodos que favorecen la intensificacin del proceso de entrenamiento y

la elevacin del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de la
siguiente manera:
Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de

entrenamiento, lo que se caracteriza por la realizacin integral del ejercicio con
un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competicin;
este mtodo influir en los organismos, permitiendo resolver con eficacia los
problemas funcionales tcnicos, tcticos y psicolgicos del perfeccionamiento
deportivo.
241
Aumento de las cargas de entrenamiento especficas y aplicacin de medios y

mtodos orientados a la solucin de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento
deportivo tcnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier
capacidad motora).
Concentracin de las cargas especficas de entrenamiento en ciertas etapas del

ciclo anual y su distribucin en el tiempo (por ejemplo, para la preparacin fsica
especial, tcnica o la velocidad).
7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolucin de los problemas
metodolgicos del entrenamiento. La preparacin de los deportistas de alto nivel est

relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por
eso, sin conocimientos cientficos no ser posible resolver los problemas del
entrenamiento contemporneo. Los principios tradicionales y las formas de
entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y
no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparacin de los deportistas de alto
nivel de hoy en da.
Se puede citar la concepcin de la periodizacin del entrenamiento que tiene como
principal defensor al terico ruso de la educacin fsica, L. P Matveev. Dicha
concepcin fu elaborada por los entrenadores soviticos, all por los aos
cincuenta, y era para la preparacin del equipo sovitico para los XV juegos
olmpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiologa, la biomecnica y la
bioqumica deportiva estaban en su fase inicial y no podan aportar fundamentos
cientficos a la teora del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz
de la organizacin del proceso de entrenamiento, muy popular en todo el mundo.
Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. Los
entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los cientficos en
un intento de buscar nuevos caminos en la racionalizacin y la eficacia del proceso
de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios
tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes resultados de los
deportistas justifican esta bsqueda.
El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestin de movimiento, y la
formacin (preparacin) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y
especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan
y, al mismo tiempo, tienen como lmite las posibilidades fsicas del organismo, es decir,
su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia fsica y de tolerar la carga de
entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. En ello radica la
especificidad del deporte.
La formacin de deportistas conduce a un nivel de estrs fsico y psquico, sin
comparacin con ningn otro proceso pedaggico. Aqu no vale conformarse con la
prctica amateur y tolerar los errores, pues lo que est en juego es la salud de una
persona. Precisamente por ello, el aspecto biolgico debe tener prioridad en la
investigacin cientfica encaminada a la solucin de los problemas de la organizacin
racional del entrenamiento.
242
Llegados a este punto, no se puede evitar recordar las siguientes palabras: Hoy en da,
el entrenador que desconoce los aspectos fisiolgicos de su mtodo se convierte en un
peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados como a salud.
Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teora y metodologa del

entrenamiento deportivo
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de
conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formacin de la maestra
deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de
aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competicin.
Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo.
Una de ellas vendra a ser la pedaggica, desarrollada en gran medida por los
pedagogos deportivos a partir de conclusiones lgicas extradas de su experiencia en la
prctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: qu hay
que hacer en los entrenamientos? Cmo hay que hacerlo? Y cundo? Las bases de
este enfoque las puso el terico sovitico de la educacin fsica L. Matveev (1964),
quien sintetiz sus cincuenta aos de experiencia como entrenador de la URSS,
formul sus teoras y acu conceptos tales como el de periodizacin del
entrenamiento.
En vista de los grandes xitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los
deportistas de la URSS, la publicacin en los pases del bloque sovitico de los
postulados de la periodizacin despert inters y cobr popularidad ms all de sus
fronteras.
La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeas
partes o rnicrociclos y formalizar de manera lgica y especulativa sus contenidos, para
despus construir a partir de ellos unas divisiones ms grandes del proceso conocidas
como mesociclos y macrociclos.
En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev
(1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A.
Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971).
Hoy en da, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la
actividad deportiva, que se caracterizan por una visin ms amplia de los problemas y
la utilizacin de una sntesis de elementos de las ciencias sociales (sociologa,
psicologa social, pedagoga, etc.). Su produccin se da a conocer como teora general
del deporte(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o como teora
general de la preparacin de deportistas para los aspectos olmpicos del deporte ('/.
Platonov, 1997).
Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teora
general del deporte, sino de la preparacin del deportista, entendida en un sentido ms
243
amplio y prestando atencin a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman
parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante enfoque
extensivo conduce a una descripcin demasiado superficial del fenmeno deportivo.
Los apartados dedicados en esas obras al tema del entrenamiento, es decir, a la
parte central de la teora y metodologa del deporte, por desgracia no aportan al
entrenador de hoy en da los conocimientos profesionales sistematizado s que le
resultan imprescindibles.
La segunda tendencia, la terico-pedaggica, incluye monografas y materiales
didcticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparacin y
formacin de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e
informacin cientfica divulgativa procedente del mbito de la fisiologa del deporte. En
tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y correccin los mecanismos
fisiolgicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el
progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, su base
metodolgica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la
periodizacin del entrenamiento y no realiza ninguna aportacin relevante. Dentro de
esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G.
Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997).
La tercera tendencia, la cientfico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de
los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestra en
todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en
los avances de la biologa, la fisiologa de la actividad muscular, la anatoma funcional y
la morfologa funcional, la biomecnica y bioenergtica del deporte, la medicina
deportiva y la psicofisiologa y psicomotricidad del hombre.
Aqu, el objetivo no consiste en la formacin de un sistema extensivo y exhaustivo de
conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la
preparacin del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y
psicopedaggicos del deporte, anlisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el
espacio sociocultural, etc. Aqu, lo ms importante es la profundidad de penetracin en
la esencia cientfica y natural del fenmeno del entrenamiento, el descubrimiento de las
leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulacin a partir de
ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la prctica
deportiva.
En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que
han realizado aportaciones valiossimas a la investigacin de los mecanismos del
entrenamiento. An a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, citaremos el nombre
de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik,
B. Essen, L. Hermansen, 1. Holloszy, 1. MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E.
Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros.
De especial importancia para los fundamentos de la teora y metodologa del
entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes, manuales y
compendios prcticos de fisiologa muscular que prestaban 1ll1a especial atencin a la
244
actividad deportiva: los de R O. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 1),
R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D.
Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros.
En estos trabajos se rene la enorme cantidad de material terico, cientfico y prctico
recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de prctica deportiva y se
analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparacin de deportistas.
Resulta complejo sobrevalorar la aportacin realizada por estas obras a los
fundamentos cientficos y naturales de la actual TMED.
Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo

El incremento de la maestra deportiva depende sobre todo de dos factores:
a) El aumento del potencial motriz del deportista.
b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y
competiciones.
Puesto que con el aumento de la maestra el deportista saca cada vez mayor partido de
sus capacidades de trabajo, de forma natural, cualquier sucesivo progreso depender
cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. Verjoshansky, 1966, 1970,
1985).
De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad
del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante
bsica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus
posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. El resto de
cuestiones, sin duda alguna importantes, que rodean el proceso de entrenamiento, no
son ms que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa
constante bsica.
Por qu el entrenador comete errores?

El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un
entrenador.
El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia, cuando
intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la
importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos:
desorganizacin del entrenamiento, gasto de tiempo y de energa y, finalmente, un
trabajo poco eficiente.
Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguir establecer la
orientacin objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, tambin podr
destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizndolos de
acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos
problemas secundarios se resolvern por s mismos. Toda la organizacin de la carga
245
de entrenamiento posee una orientacin lgica para la realizacin de la lnea

estratgica de entrenamiento y preparacin del deportista. Crecer la eficacia en la
resolucin de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energa del deportista
considerablemente reducido.
Errores frecuentes del entrenador:

Extremismo. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo ms
rpida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal
aspiracin conduce al uso de los medios ms eficaces y especficos del entrenamiento,
ignorando la tradicional recomendacin metodolgica del aumento gradual de la
intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situacin de extremismo. El
extremismo est caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificacin excesiva de los
medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el
entrenador decide realizar 15: hacer ms no siempre significa hacerla mejor.
Actividad conservadora. Est caracterizada por la filosofa del entrenador relacionada
con la concepcin, principios, mtodos y medios. El entrenador no se decide o tiene
miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podr perjudicar la comprensin y
la concepcin de una nueva idea y el perfeccionamiento de su mtodo de
entrenamiento, cerrndose el camino para el progreso. Un buen ejemplo de eso es la
dificultad de libertad en las filosofas e ideas sobre la periodizacin del entrenamiento y
la percepcin de nuevas ideas, modernas y los principios de la formacin del
entrenamiento basados en los datos cientficos y en las experiencias deportivas
progresistas.
Negativismo. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo,
por desgracia, es bastante comn.
Lo que un entrenador debe saber

Un entrenador debe poseer conocimientos de anatoma, cinesiologa, fisiologa del
deporte, biomecnica, medicina deportiva y psicologa, y asimismo tambin fsica
estadstica, matemtica y computacin. Adems de todo esto, deber estar al da en los
conocimientos profesionales, de tal manera que hay que destacar el hecho de que por
una lado se dominen las partes cientfico tericas principales de la teora y metodologa
del entrenamiento deportivo (programacin del proceso de entrenamiento, su
organizacin, control y confeccin en el tiempo) y por otro las debidas nociones
metodolgicas (principios de estructuracin del entrenamiento y sus modelos de
principios, mtodos de control y de correccin del proceso de entrenamiento).
En las conclusiones de esos aspectos, ser coherente la formulacin de la teora
general de la formacin del entrenamiento, su concretizacin en forma de concepciones
especficas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de
individualizacin en la preparacin de los deportistas.
246
Caractersticas generales de la planificacin del entrenamiento deportivo

Es clara e imperiosa la necesidad de planificar, todo especialista que se responsabilice
de ejecutar un programa de acondicionamiento fsico, entrenamiento, educacin fsica,
rehabilitacin etc., debe considerar, sin duda alguna, los aspectos ms significativos
para establecer un cronograma de trabajo. Muchas veces el sentido no queda claro, un
especialista a veces no reconoce este agudo detalle, simplemente por que en papel o
en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones
o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento.
El trabajo inicial del plan de entrenamiento, no resuelve en muchas ocasiones la
problemtica encontrada para conseguir los resultados esperados; por ello, usted como
entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos
pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo.
Con esto no queremos decir, ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la
forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. La dosificacin de
carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su
capacidad innata de crear sobre la marcha. De tal forma que el plan de entrenamiento
debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al
programa de entrenamiento. Por tanto, es importante distinguir dos aspectos
primordiales:
Planificacin y Periodizacin
Planificacin:
Accin de organizar cientficamente los contenidos del entrenamiento con la
finalidad de obtener un objetivo determinado.
Periodizacin:
Es la distribucin en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta
regularidad.
Usted como responsable de la actividad fsica, debe estructurar una serie de factores
para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten
los principios biolgicos de adaptacin, se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a
las principales capacidades condicionales a desarrollar, promover un incremento en la
calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad
deportiva de todos los participantes en su programa
Organizar cientficamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un
especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la
actividad fsica. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro, el cual
expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad fsica que sostienen el
proceso del entrenamiento.
247
MEDICINA
DEPORTIVA
BIOMECANICA
DIDACTICA
METODOLOGIA
DEL DEPORTE
PSICOLOGIA
DEPORTIVA
TEORIA DEL
ENTRENAMIENTO
SOCIOLOGIA
DEPORTIVA
RENDIMIENTO
FISICAS
TECNICA
EVOLUCION DE
CONDICIONES
ENTRENAMIENTO
DEPORTE
COMPETITIVO
REHABILITACION
PREVENTIVO
ESCOLAR
TACTICA
PSICOLOGICA
El entrenador siempre debe buscar emplear el mtodo cientfico como un detonante

para promover la investigacin en esta rea. No es evitable encontrar mejores formas ni
establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la
actualidad son los nicos que hay. La importancia que usted tiene al desarrollarse
dentro de esta rea, permitir modelar las generaciones futuras que se acerquen a
usted en bsqueda de una mejor calidad de vida.
Antecedentes histricos de la planificacin deportiva

Bajo un breve resumen, detectaremos cmo en funcin de cada pas y en base a las
necesidades que histricamente en ese momento ocurran, la planificacin deportiva
tena ciertos matices que predominaban en ese entonces.
Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificacin:
Del ao 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era.
De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clsicos de

planificacin).
De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolucin contnua de la ciencia del
entrenamiento.
Precursores
China
Los deportes servan de medio de preparacin para la guerra, por eso se les considera
pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con
arco en el que exista un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la
tcnica y la simbologa de los atuendos.
248
Egipto
La religin tena una gran importancia y por lo mismo, influa para que el ejrcito
realizara ejercicios de gran intensidad. Tambin practicaban el pugilato, remo y natacin
por lo que se considera que tenan una educacin fsica sistematizada.
Grecia
Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el ao y
en esos tiempos haba entrenadores profesionales dedicados a la enseanza de la
tcnica y la preparacin atltica de los atletas. Unificaban la gimnasia con los ejercicios
fsicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenndose varios
grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas
de manera global. Los atletas adems de entrenar todo el da, asistan a discusiones
filosficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparacin duraba
10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de
competiciones. El periodo de entrenamiento se divida en ciclos llamados tetras o plan
de cuatro das. El tetra iniciaba el primer da con un entrenamiento ligero para seguir
con 2o da de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando
ejercicios muy suaves.
Roma
El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para las
legiones romanas, teniendo tambin objetivos higinicos desarrollados en los
gimnasios. Las prcticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota,
combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre.
Italia
En este pas existi un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo
conocimientos conocidos en Italia, su Obra arte gimnstica se divida en gimnasia
militar, higinica y atletica.
Inglaterra
Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron con
diversas obras que recomendaban la practica deportiva.
Estados unidos
Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los
ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que haba
que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento.
Finlandia
Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del
entrenamiento. Establece las siguientes normas:
El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la
recuperacin entre los das, semanas, meses y aos de entrenamiento.
Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de
entrenamiento.
249
Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un

acondicionamiento amplio y general.
Propone la divisin en base a la temporada del ao, preparacin, primavera, verano
y recuperacin en otoo e invierno.
Rusia
Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin
rechazar cierta especializacin. Dividi el entrenamiento en 3 periodos principales
General
No tenia plazos concretos de duracin, el objetivo era desarrollar rganos
respiratorios y la musculatura.
Preparatorio
Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia.
Especial
Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de
duracin y un entrenamiento principal tambin de 4 semanas.
Ozolin en 1949 escribe El entrenamiento del atletismo, en el cual propone una
planificacin enfocada a este deporte basado en lo siguiente:
Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de
competencias, las condiciones climticas y las leyes biolgicas que rigen el proceso
de entrenamiento.
La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparacin-competicin y
recuperacin.
La duracin de la temporada y periodos vara de acuerdo a las caractersticas de
cada deporte.
Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterizacin actual del
entrenamiento es:
PREPARATORIO
MODELO TRADICIONAL
MATVEEV
PLANIFICACION
ANUAL
PLANTEAMIENTOS
PERIODOS
COMPETITIVO
TRANSITORIO
CONDICIONES CLIMATICAS
CALENDARIO COMPETITIVO
LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE
ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. PERIODOS
250
Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificacin:
GENERALIDADES
ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO
PREPARACIN FSICA
PREPARACIN
TCNICO-TCTICA
PREPARACIN
PSICOLGICA
RELACIN ENTRE LA
PREPARACIN
GENERAL Y ESPECIAL
DEL DEPORTISTA
CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
PREPARATORIOS
ETAPA GENERAL
ETAPA ESPECIAL
Crear
la
base
para
la
preparacin
especial
y
competitiva.
Desarrollo de las capaciddaes
motrices generales.
Reestructuracin de habilidades
motrices.
Aprendizaje
de
nuevas acciones tcnicas.
Desarrollo
de
cualidades
volitivas para soportar grandes
volumenes de trabajo.
Mayor
contenido
de
la
preparacin general sobre la
preparacin especial.
Integra todos los componentes de

la preparacin deportiva.
Capacidades motrices especiales y
mantenimiento de las generales.
Perfeccionamiento de las acciones
tcnicas
y
tcticas
de
la
especialidad.
Preparacin psicolgica especial
para las cargas de gran intensidad
y la participacin competitiva.
Mayor contenido de la preparacin
especial sobre la preparacin
general.
GENERALIDADES
CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
COMPETITIVO
TRANSITORIO
ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO
Preparacin funcional inmediata Recuperacin de la preparacin.

para las competencias.
PREPARACIN FSICA
PREPARACIN
TCNICO-TCTICA
PREPARACIN
PSICOLGICA
RELACIN ENTRE LA
PREPARACIN
GENERAL Y ESPECIAL
DEL DEPORTISTA
Mantenimiento
de
la
preparacin general y especial
alcanzada.
Pulido y aseguramiento de la
variabilidad en la ejecucin de
acciones motrices.
Garantizar la predisposicin
especial para las competencias.
Descanso activo.
Eliminacin
parcial
de
las
deficiencias tcnicas detectadas
en competencia.
Garantizar el estado emocional
positivo ante el triunfo o la derrota.
Se aumenta ms la preparacin Desaparece

la
preparacin
especial sobre la general.
especial
y
se
retoma
la
preparacin general.
251
DINMICA DE LAS CARGAS

PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL
La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecucin. Predominio del
entrenamiento aerbico en lamayora de los deportes.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL

El rtmo de ejecucin y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad de
ejercicios. Parcialmente el trabajo aerbico se entrena en zonas mixtas.
PERIODO COMPETITIVO
Aumenta considerablemente la calidad de ejecucin, contina disminuyendo la cantidad
de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaerbico.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL

Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aerbico en condiciones
variables.
Criticas a la periodizacin de Matveev
Bompa (1983)
Argumenta que no existe, con los calendarios de competencia actuales, tiempo
disponible para el empleo de medios de preparacin general que no correspondan a la
especificidad concreta del deporte.
Weineck (1989)
La preparacin general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de
preparacin del atleta.
Gambetta (1990)
El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al
aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilizacin de los medios de
preparacin especfica.
Tschiene (1990)
Realza la importancia de una preparacin individualizada y especifica con altos ndices
de intensidad durante el proceso de entrenamiento.
Bondarchuk (1990)
Afirma que no hay transferencia positiva de la preparacin general a la especfica en
deportes de alto nivel.
Verjoshanski (1990)
Menciona que cuando la periodizacin del entrenamiento fue concebida, tena como
base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor
y que por la forma de estructurarlo se debe concebir slo para atletas de nivel medio y
no en atletas de elite.
252
Planificacin contempornea
Estructura en Pndulo
El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de
su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao, no puede existir una
separacin entre las cargas generales y especificas.
La alternancia sistemtica forma lo que se llama Pndulo de entrenamiento., ya que
las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario
de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prcticamente desaparecer en
la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las
cargas especificas y cargas de competencia.
Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el
numero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente. Si los
pndulos son mayores mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un
tiempo mayor por parte del deportista.
Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev.
La preparacin general tiene todava gran importancia a pesar de que su duracin es
menor.
100%
90%
80%
CP
a .p
70%
c iclo I
P re c o m p .
cic lo II
P re co m p .
c ic lo III
P re c o m p .
C a rg a E s p e c ia l
C o m p e te n c ia
C a rg a G e n e ra l
CP
C o m p . P rin c ip a l
Estructura de altas cargas de TSCHIENE
Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el ao, el

volmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. Hay una acentuada forma
ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios cualitativos y
cuantitativos de los contenidos de preparacin. Es necesario un elevado nmero de
competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. Esta estructura
se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo
del ao y no para construirla, mantenerla y despus perderla.
253
Intensidad
100
Volumen
80
P.P.
PC1
PP2
PC2
P.P Periodo Preparatorio

P.C Periodo Competencia
T Transicion
Intervalo profilactico
Competencias
Estructura en Bloques
Verjoshanski propone una alta estructuracin de carga de manera concentrada en un

solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulacin Retardada del
Entrenamiento (EARP), su estructuracin se plantea con sucesiones interconexas.
Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento
relacionados con el desarrollo tcnico y de las cualidades de velocidad del atleta. El
EART, plantea que los efectos obtenidos despus de sucesivas sesiones de aplicacin
de cargas de fuerza, crea las bases condicionantes de las dems capacidades y para el
perfeccionamiento de la tcnica. En la estructura, en un primer bloque se trabaja las
capacidades fsicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las
cuestiones tcnicas y tcticas
F
FX
FA
F
FX
FA
T
PG
T
V
PG
II III IV V VI VII VIII IX X

I
II
III
IV
Fuerza Muscular inicial
V Velocidad
Fuerza explosiva
I 1a etapa preparatoria
Fuerza Absoluta
II 1a etapa de comp.
Tecnica
III 2a etapa preparatoria
Prep. Gral. Condicional
IV 2a etapa de comp.
254
Se puede resumir el proceso histrico de la planificacin en base al siguiente cuadro:
Vision del Deporte

a traves de las
caracteristicas del
Deporte
Planificacion
Deportiva
Vision del Deporte

a traves de las
caracteristicas del
Deportista
Cargas
Diluidas
Matveev
Arosiev
Tschiene
Vorobieb
Cargas
Verjoshanski Bloques
A.T.R.
Concentradas
Deportes
Individuales
Deportes
De Conjunto
Modelo Integrador
Bondarchuk
Modelo Cibernetico
Organigramas Logicos
Modelo Cognitivo
Seirul-lo
Modelo Prolongado
de la forma dpva.
Bompa
El sentido de la planificacin recobra su carcter e importancia bajo el siguiente

contexto:
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
PLAN DE TRABAJO
OBJETIVOS
CALENDARIO DE
COMPETENCIA
ESTRUCTURACION
DEL PLAN DE TRABAJO
LARGO PERIODO
DE COMPETENCIA
CORTO PERIODO
DE COMPETENCIA
FORMA
DE COMPETENCIA
COMPETENCIAS MAS
IMPORTANTES
NUMERO DE
COMPETENCIAS
MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO
DISTRIBUCION DE
LAS CARGAS
PUESTA EN MARCHA
255
El especialista en acondicionamiento fsico debe considerar para el desarrollo de su

plan de trabajo los siguientes aspectos:
Formas
Especificas
Entrenamiento
Deportivo
Capacidades
Condicionales
Reserva de
Formas
Inespecificas Adaptacion
Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto.

enfocados tecnica y fisicamente hacia la
competencia; se concentra en las necesarias
para dominar las acciones de forma optima
Entrenamiento Complejo
General
Especial
Adaptacion
Efecto del Entrenamiento
Organizacin del Entmto.
ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO

Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio
de Peridodizacin (Grosser 1990, Matvev 1980, Ozolin 1971, Harre 1973), tenemos:
Unidad de entrenamiento
Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparacin del
deportista.
Microciclos
Ciclos de entrenamiento con orientacin nica o diferente con el fin de buscar un efecto
de entrenamiento a corto plazo, compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones
hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga, impacto, recuperacin,
precompetitivo, competencia.
Mesociclos o bloques
Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos, con un fin
determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Se clasifican de
acumulacin, transferencia y realizacin.
Macrociclos
El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan
la direccin del proceso de entrenamiento.
256
Ciclos plurianuales
Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de
un sujeto o a ciclos de varios aos, especialmente en atletas jvenes y de bajo nivel.
Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes:
Estructura de cuatro aos.
Estructura de dos aos.
Estructura en el Acondicionamiento Fsico
El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organizacin, el control y la
direccin del entrenamiento se conoce como modelo de planificacin. A travs de la
historia se han propuesto diversos modelos en base a las caractersticas que se
requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o
retoma caractersticas de otros. Los elementos ms importantes a considerar para
cualquier entrenador son muy diversos.
La base de la planificacin en el Acondicionamiento fsico es considerar el estilo de vida
de la gente que se entrena, en ocasiones son como escolares, por los periodos de
vacaciones que tienen que tomar. No se planifica su entrenamiento como nios; si no
ms bien en base a la capacidad condicional (FUERZA), el nivel de entrenamiento y los
periodos de ausencia que tienen en su mayora por los periodos de vacaciones. De esta
forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas.
Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o
transicin, teniendo un esquema ms o menos de la siguiente manera:
ENERO
FEB
MARZO
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
AGOSTO
SEPT.
OCTU.
NOV. DIC.
Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, sto es un poco complicado, en
ocasiones, en la prctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto
al mes en curso. En la prctica profesional, cuando se ha iniciado un programa ha
tenido las siguientes caractersticas:
JUNIO JULIO AGOSTO
MARZO
ABRIL
SEPT.
OCT.
SEPT.
MAYO
NOV.
OCT.
JUNIO
DIC.
NOV.
JULIO
ENERO
FEB
DIC.
ENERO
FEB
MARZO
ABRIL
AGOSTO
MARZO
ABRIL
257
Retomando las estructuras de todos los especialistas, la recomendacin para las

personas de Acondicionamiento Fsico, es utilizar la siguiente nomenclatura para la
estructura en bloques:
AA= Adaptacin anatmica

H= Hipertrofia
M= Entrenamiento mixto
FM= Fuerza mxima
DM= Definicin muscular
T= Transicin.
Adaptacin Anatmica
Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de un
mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un programa o
despus de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca preparar los
msculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. Establecer un balance
muscular; prevenir lesiones a travs del incremento progresivo de la carga y mejorar la
capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. La
duracin de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a
12 semanas aun tratando con gente que lleve entrenando ms tiempo, es necesario 6
semanas como mnimo para establecer una buena base de trabajo. Contando con por
lo menos de 4 5 sesiones de entrenamiento por semana.
La seal de adaptacin a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las dos
semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar ms
repeticiones, ms carga o menos descanso. Pero esto no significa que los ligamentos o
tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el principio de
variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar los ejercicios,
establecer sesiones de evaluacin progresiva. Al inicio del programa, a las cuatro
semanas y a la sptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.
Hipertrofia
Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el
entrenamiento en esta fase es ms intenso buscando incremento de masa muscular,
mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es muy
deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente
distribuida para evitar lesiones. La duracin de esta fase depende de varios factores
como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc.
Si se va a planificar un ao de entrenamiento, lo ms recomendable es tener dos
bloques de hipertrofia en el ao, de una duracin promedio de 6 semanas.
Entrenamiento Mixto
Se hace una pequea diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el
entrenamiento de fuerza mxima. Entre estos dos bloques existe un parntesis que
sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos
258
ejercicios especficos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos mtodos de

trabajo para fuerza mxima.
Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al
msculo a una base de madurez muscular ms especfica. La duracin en este punto
depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientacin del
entrenamiento, ya sea para consecucin de logros estticos o preparacin competitiva
especfica.
Fuerza Mxima
Tiene como objetivo mejorar la simetra, dar ms fortaleza muscular y mejorar la
esttica corporal. Incrementa el contenido de protena en el msculo para inducir a una
hipertrofia crnica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad sea.
Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina
asegurando que esa hipertrofia se vuelva crnica. Condiciona adems al reclutamiento
de fibras rpidas, la aplicacin de cargas pesadas de manera subsecuentemente
desarrolla la fuerza mxima y mejora el tono del msculo y la densidad sea.
La duracin recomendable es de 6 semanas, alternando los medios de trabajo lo ms
posible. Retomando un poco la fisiologa, recuerde que la intensidad elevada de cargas
de trabajo posibilita que el dimetro y el corte transversal de msculo aumente de
tamao, ayudando al incremento de los ndices de fuerza mxima, que al fin y al cabo
es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza.
Adems de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, mejora la habilidad de
reclutar fibras de contraccin rpida
Definicin Muscular
Obviamente se trata de conseguir una notable definicin muscular, rayar el cuerpo,
marcarlo, definir las lneas musculares, es el logro ms importante dentro del medio
del acondicionamiento fsico. Eliminar el tejido adiposo subcutneo, incrementando con
ello el tono muscular, es una de las metas ms buscadas, que se consigue a travs del
trabajo muscular, el entrenamiento sistematizado y la orientacin para el desarrollo de
la fuerza mxima.
Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparacin de un
culturista se puede extender dos semanas ms.
Transicin
Como su nombre lo indica es un periodo de descanso, ya sea activo o pasivo y sirve
como enlace a la siguiente fase. Su duracin puede ser de una a dos semanas,
manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series, disminuyendo el peso,
aumentando el tiempo de descanso etc. Provocando un equilibrio y una adaptacin
funcional.
259
Metodologa de distribucin de tiempos

En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodologa de la distribucin de tiempos en un
ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulacin, Transformacin y
Realizacin). Es importante que usted siga con las indicaciones, ya que en los dems
modelos la metodologa es similar, slo obedeciendo a los principios que cada autor
indique en sus modelos de planificacin.
En la distribucin de los tiempos para la estructuracin del proceso de entrenamiento se
siguen pasos sencillos y prcticos.
Paso 1
Determinar la temporalidad de la competencia, esto se consigue determinando la fecha
de la competencia y la fecha de inicio del plan, se cuentan el nmero de semanas y
esta ser nuestra duracin del macrociclo de entrenamiento.
Competencia Fundamental
Inicio del Macrociclo
Paso 2
Determinar los bloques que conformarn el macrociclo de entrenamiento, como lo
muestran la siguiente figura:
Asignacin de la temporalidad de los bloques
Paso 3
Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque, se
debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos especficos de desarrollo de
entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996,
260
Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para cada
microciclo se reflejan en la siguiente tabla:
Tipo de Microciclo
% de Carga
Carga
(c)
70-85
Impacto
(I)
90-100
Recuperacin
(r)
< 60
Precompetitivo ( PC )
35 45
(C)
20 30
Competencia
Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas,
metodolgicamente los bloques se componen como sigue.
Bloques de Acumulacin y Transferencia
Microciclos de carga, impacto, recuperacin.
Bloques de Realizacin
Microciclos precompetitivos, competencia y recuperacin.
Una vez conocidos estos conceptos, se desglozan los microciclos a lo largo de los
bloques, como lo muestra la siguiente figura:
As ig nacin de m icrociclos y los porcentajes de carg a
261
Paso 4
Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo, se realiza la obtencin de
un coeficiente que servir como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada
bloque del macrociclo.
El procedimiento es como sigue:
a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque.
b) Se suman los minutos totales del bloque.
Por ejemplo para el primer bloque de acumulacin:

Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de
Acumuacin )
600 x 4 = 2400 minutos
Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparacin fsica, es importante
sealar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en
Mxico, se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulacin (70
% Preparacin Fsica, 30 % Preparacin Tcnico Tctica), bloques
de
Transformacin (60 % Preparacin Fsica, 40 % Tcnico Tctica), bloques de
Realizacin (30 % Preparacin Fsica, 70 % Preparacin Tcnico Tctica) (De
Lucio, 1999).
En este caso el total de tiempo para la preparacin fsica se obtiene con la siguiente
frmula:
Tiempo de Preparacin Fsica = Tiempo Total x % Sugerido
Tiempo de P.F. = 2400 x 70 % = 1680 minutos

Una vez obtenido lo anterior, se suma de los porcentajes de cada microciclo por
bloque:
60 + 70 + 75 + 50 = 255
Despus de este paso, se puede detectar el Coeficiente Indicativo.
Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255
1680 / 255 = 6.58
262
Paso 5
Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo, esto se obtiene
multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo
(CI).
El desglose quedara de la siguiente manera:
1 micro = 6.5 x 60 =
2 micro = 6.5 x 70 =
3 micro = 6.5 x 75 =
4 micro = 6.5 x 50 =
390
455
487
325
Paso 6
En funcin de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque, se
distribuye de la siguiente manera por microciclo.
Los porcentajes asignados para cada orientacin de preparacin fsica son:
Aerbico 45 %
Fuerza - 55 %
% Microcciclo
60
70
75
50
Tiempo por microciclo
390
455
487
325
Aerbico 45%
175
204
219
146
Fuerza 55%
215
251
268
179
El desglose del tiempo de preparacin fsica queda de la siguiente forma:
263
El ltimo paso para terminar la distribucin de tiempos es determinar el tiempo para

cada microciclo en cuestin de la preparacin tcnicotctica, esto se obtiene por la
diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparacin fsica por cada
uno de los microciclos.
El bloque de acumulacin quedar:
Aplicaciones prcticas
Como se ha revisado, la gua metodolgica recomendada se enfoca fundamentalmente
a la resolucin del problema de la planificacin del entrenamiento, existen diferentes
metodologas para estructurar el proceso de entrenamiento, y es en ese sentido que se
debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente
definidas, de tal manera que la solucin al problema de la preparacin del deportista es
una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las
ciencias del ejercicio modifican.
Actualmente la Teora del Entrenamiento sufre de adecuaciones en funcin de los
tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Fsico, donde se
genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la
formacin de las distintas capacidades condicionales de manera ptima para solventar
las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Fsico.
Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los
principios biolgicos de adaptacin del sistema que mejor le convenga. Este sistema de
trabajo permite obtener resultados de manera muy rpida en distintas poblaciones
atendidas y la repeticin del esquema, ayuda de manera significativa en aspectos
como:
Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Fsico.
Incrementar los logros personales de manera significativa.
Inducir la practica deportiva de manera competitiva.
Sistematizar el trabajo.
Replantear las rutinas de gimnasios.
264
6.6
CONCLUSIONES
El conocimiento terico metodolgico aplicado a la prctica profesional, es algo que se

debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Dentro de la prctica
diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento
inicial. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programacin y
diseo de un entrenamiento de fuerza en combinacin con programa de entrenamiento
cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. Existen factores que se pasan por alto
y que como entrenador, en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana.
El variar la carga de trabajo, los medios utilizados y hasta lo ms simple como lo es la
combinacin de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la
monotona, y en algunos casos, hasta el estancamiento del nivel del participante en el
programa de acondicionamiento fsico que se est trabjando. Es necesario conocer los
tiempos de regeneracin de los sustratos energticos para combinar las sesiones de
entrenamiento con una direccin ms especfica. Quiz dentro de la planeacin sencilla
y bsica de una rutina de pesas existan instructores que pasan sto por alto, y otros
desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesin y otra, al ignorar
este aspecto seguramente seguirn existiendo rutinas divididas que trabajen un da
arriba, otro abajo, un da adelante y otro atrs, sin conocer los tiempos de recuperacin
y resntesis de los sustratos energticos para buscar un efecto de entrenamiento
dirigido a una especificidad.
Por otra parte, recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca
actividad fsica resulta un planteamiento novedoso de la teora deportiva, sin embargo,
debe adecuarse respetando los principios de adaptacin biolgica y tomando como
base de trabajo los largos perodos de descanso que se presentan en este tipo de
personas, en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinmico sin que por ello surja
o se presente una lesin. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la
realizacin de una valoracin previa para establecer el programa individualizado ms
adecuado para cada persona.
Es posible que ante la falta de actividad fsica la percepcin del esfuerzo sea muy
intensa, pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento, buscado con
diferentes cargas de trabajo, podr sin duda alguna, establecer perodos de trabajo
donde la percepcin del esfuerzo vare de un da a otro.
Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensin, diabetes,
lesiones msculo esquelticas etc., para facilitar la dosificacin de carga, en ocasiones
se da por hecho que se est entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a
desconocer si toman algn tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el
ejercicio. En la prctica profesional, el empleo de un sistema de entrenamiento con
bases en el rendimiento deportivo, aplicado a personas que inician en la actividad fsica
o que presentan alguna patologa resulta interesante, ya que vigilando los efectos del
desarrollo de fuerza o capacidad aerbica es posible transpolar este sistema de
entrenamiento, tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patologa.
265
Toda prctica deportiva puede dirigirse hacia un evento ms especfico, tomando en

cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la
presin de un evento competitivo, es deseable que adems de iniciar una prctica
sistematizada, tambin se induzca a un evento especfico para lograr una adecuada
transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera ms
objetiva los avances y la evolucin que va teniendo. Las etapas o fases de trabajo se
deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los
participantes.
Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de
trabajo; sin embargo, se deben respetar las condiciones personales para obtener un
mejor resultado.
El empleo de cargas especficas para el desarrollo de fuerza mxima, se puede
establecer como un mtodo de trabajo para incidir en las reservas de adaptacin y
lograr un avance ms acelerado. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo, si
est mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones msculo
esquelticas, por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones:
1. Realizar evaluaciones peridicamente tanto del nivel del deportista como del
sistema de trabajo.
2. Dialogar con el mdico si hay limitaciones para la prctica deportiva.
3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificacin de
carga.
4. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calrica y la actividad deportiva.
5. Variar los medios de trabajo, las mltiples variantes de los equipos existentes y
respetar los principios de entrenamiento.
6. Conocer la composicin corporal y la distribucin del porcentaje de grasa, de esta
manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar.
7. Elaborar un plan claro, preciso y bien determinado para la consecucin de los
objetivos previamente establecidos.
8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneracin
para poder establecer la dinmica de carga.
266
6.7
SUGERENCIAS DIDCTICAS
Para reforzar los contenidos de este captulo, se sugiere que:
El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para

demostrar la manera ms adecuada de prescribir un ejercicio.
Se muestren videos o diapositivas los parmetros visuales del antes y

despus
del entrenamiento de un participante de algn programa de
acondicionamiento fsico, sto con el objetivo de documentar el avance
programtico durante el entrenamiento. Los entrenadores harn anotaciones
sobre lo observado y al final se expondrn ante el grupo.
Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para disear un
plan de entrenamiento en algn modelo en especial, considerando las
estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo, mesociclos,
macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicar el modelo a desarrollar.
6.8
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.

1. Algunos autores consideran a la velocidad como:
a) Un proceso de movimientos aislados.
b) La manifestacin de una serie de ejercicios con peso.
c) El desarrollo rpido de la manifestacin de la fueza.
2. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM, para buscar la

transferencia a la fuerza velocidad, se est hablando del mtodo:
a) Concntrico intensivo
b) Excntrico concntrico
c) Cargas media
3. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta, se

habla del mtodo:
a) Concntrico intensivo
b) Excntrico concntrico
c) Cargas medias
4. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10

repeticiones de cleanes al 65%, se est habalndo del mtodo:
a) Concntrico extensivo
b) Explosivo tnico
c) Explosivo balstico
267
5. A partir de qu edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento

pliomtrico?
a) 12 aos
b) 10 aos
c) 16 aos
6. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en

cuenta al iniciar un entrenamiento pliomtrico:
a) Peso corporal, lesiones previas e ndices de fuerza mxima.
b) Edad, estado psicolgico y nivel cultural.
c) Lesiones previas, competencias prximas y estado psicolgico.
7. Cules son los elementos que integran un programa de entrenamiento

pliomtrico?
a) Intensidad, frecuencia, desarrollo y finalizacin.
b) Modo, intensidad, frecuencia y progresin.
c) Frecuencia, repeticiones, carga y tiempo.
8. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliomtricos, el

descanso entre serie en los saltos en profundidad es de:
a) 10 min
b) 5 min
c) 3 min
9. De acuerdo con la progresin de los ejercicios pliomtricos, los saltos con

pesas se prescriben antes de:
a) Saltos con lastre
b) Saltos en profundidad
c) Saltos con carrera
10.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores,

mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestra en
todas las manifestaciones de su aspecto competitivo:
a) Cientfico aplicada
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica
11. Tendencia del desarrollo de la teora y metodologa del entrenamiento

deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lgicas extradas de la
prctica deportiva:
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica
268
12. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparacin

de los deportistas por medio de informacin cientfica y el uso de
monografas:
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica
13. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestra

deportiva:
a) Disminucin de la calidad del entrenamiento
b) La generalidad de los ejercicios
c) El aumento del potencial motriz del deportista
14. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de
entrenamiento, ignorando la recomendacin metodolgica de los programas
de entrenamiento:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa
15. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento, ni

aplicar nuevos procesos, se dice que est tomando una actitud:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa
BIBLIOGRAFIA
1. ASTRAND Rodahl, Fisiologa del trabajo fsico, Editorial Medica Panamericana,
Argentina, 1992.
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fsica y el deporte de competicin, Ed. INDE, Espaa, 1996.
13. RUIZ Sarabia Oswaldo, Reporte metodolgico sobre el entrenamiento de fuerza en
personas sedentarias, Tesis, Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos,
Mxico, 2001.
14. VERJOSHANSKY Y., Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Ed.
Paidotribo, Espaa, 2002.
15. VERJOSHANSKY Y, Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa, 2000.
270

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Entrenamiento de la fuerza explosiva

Planificacin del entrenamiento

Manual para el Entrenador

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Entrenamiento de intervalos aerbicos

Entrenamiento de intervalos anaerbicos

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Los mtodos se resumen de la siguiente manera:

Siguiendo los principios, respetando la distribucin de las cargas, orientando la

6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El proceso de transferencia a la fuerza explosiva

Mtodos empleando cargas medias

Fuerza explosivo tnica

Fuerza explosivo balstica

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Es Importante el hecho de ver cmo cargas elevadas permiten mantener la velocidad

6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ndices de fuerza mxima

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliomtricos (Allerheiligen, 1995)

Repeticiones Series/Sesin Desc./Serie

EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL

ALTERNOS CON LASTRE

EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Pautas para emplear los ejercicios pliomtricos

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

La teora y metodologa del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La etapa contempornea de desarrollo del deporte posee ciertas caractersticas que

estabilidad y seguridad de un alto nivel tcnico y tctico, preparacin moral, volitiva

una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la

durante el ao, el nmero de das de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y

uso de los mtodos que favorecen la intensificacin del proceso de entrenamiento y

Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Aumento de las cargas de entrenamiento especficas y aplicacin de medios y

Concentracin de las cargas especficas de entrenamiento en ciertas etapas del

7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolucin de los problemas

metodolgicos del entrenamiento. La preparacin de los deportistas de alto nivel est

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teora y metodologa del

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo

Por qu el entrenador comete errores?

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de entrenamiento posee una orientacin lgica para la realizacin de la lnea

Errores frecuentes del entrenador:

Lo que un entrenador debe saber

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Caractersticas generales de la planificacin del entrenamiento deportivo

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El entrenador siempre debe buscar emplear el mtodo cientfico como un detonante

Antecedentes histricos de la planificacin deportiva

Del ao 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era.