Cmo controlar las emociones

La verdad es que nosotros estamos en completo control de cada sentimiento y emocin

que sentimos. Pero cmo podemos controlar nuestras emociones? se te ocurre algo?
Si queremos controlar nuestras emociones lo primero que debemos aprender a
controlar son nuestros pensamientos.
Por qu? Porque nuestros pensamientos son los que determinan nuestras emociones.
Lo ponemos a prueba? Bien, para ponerlo a prueba debes hacer lo que te dir a
continuacin de acuerdo?. De acuerdo:
1.

Piensa por un momento en algo estresante que te haya sucedido en los ltimos
das. Imagnate por un momento que ests nuevamente en esa situacin, recuerda
a la persona o situacin que caus tu estrs, vive el momento nuevamente
recuerdas aquello que te estresaba ms de esa situacin? Sentiste estrs?

2.

Ahora piensa en algn momento gracioso que pas en la oficina, en tu casa o

con tus amigos en los ltimos das, recuerda algo que te caus mucha risa.
Imagnate nuevamente en ese momento sonriendo o rindote sin parar. Qu es lo
que ms te hizo reir? ests sonriendo ahora?

Sentiste algn cambio de emocin en los ltimos minutos? Si es as por qu? La

razn es proque tus pensamientos fueron totalmente diferentes en una situacin que
en la otra.
En el primer caso pensaste en lo que te estresaba y en el segundo pensaste en lo que te
causaba gracia. Por esta razn en el primer caso sentiste estrs y en el segundo sentiste
alegra o risa. Te dice algo todo esto? Exactamente, te dice que cuando cambias tus
pensamientos, cambias lo que ests sintiendo.

Si controlas tus pensamientos, controlas tus

emociones.
Ahora dime, Qu tan til sera entonces poder estar en control de tus emociones?
Qu tan til sera tener la capacidad de controlar la ira, el estrs, la ansiedad y el
miedo? Cunto ms podras lograr si podras pasar de la tristeza a la alegra en

cuestin de segundos? Qu tan til sera ayudar a tu amigo, pareja o familiar a

cambiar su estado emocional en un instante?

La verdad es que esta habilidad es invaluable porque hoy ms que nunca nuestra
sociedad necesita a lderes que tengan la capacidad de influir en s mismos para luego
poder crear cambio en otros. Entonces, si para controlar las emociones debemos
controlar los pensamientos.

Cmo controlar los pensamientos?

Te he dado la respuesta desde el segundo que empazaste a leer este artculo. Ya la
tienes? Si te has dado cuenta en este artculo he hecho ms preguntas que lo normal.
Lee arriba todas las preguntas que te he hecho o busca los signos de interrogacin y
vers que hay decenas de ellos. Por qu? Porque nosotros podemos controlar nuestros
pensamientos con preguntas.
De hecho, nuestro cerebro debe responder todas las preguntas que le hagan. Si yo te
pregunto ahora cuntos aos tienes? Lo ms probable es que hayas respondido en tu
cabeza tu edad, no es verdad? Y ahora seguramente has pensando s. La razn por la
cual nuestro cerebro hace esto es porque nuestro cerebro est diseado para buscar la
solucin a cualquier problema que nos enfrentemos y podamos sobrevivir.

COMO MANEJARLAS
Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, as como la de tus
oponentes, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a
manejar tus emociones:
Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en
tus respuestas o en la de tu oponente.
Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o
reprimirlos, habla directamente de lo que ests sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de

mensajes, como "me siento enojado porque....", en vez de "T me hiciste enojar
por....".; explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo
mensaje, centrars la culpa en el oponente, haciendo que de una respuesta
defensiva u hostil.
Reconoce los sentimientos de tu oponente como legtimos, ya que son tan
reales y vlidos como los tuyos; adems es una manera de liberar esos
sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de fondo..
No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus
sentimientos; debes de escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien
habla, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que
haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.
Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la
habitacin, para pensar y calmarte, y as planificar una respuesta eficaz, en lugar
de reaccionar de forma automtica, que puede hacer que la situacin empeore.
Usa gestos simblicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya que
pueden ser muy tiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.
En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolucin de
conflictos, que trate directamente con las emociones, como los procesos de
dilogo.