YOGA IYENGAR

Indice
El yoga. . . . . . . . . . . . . . . . .1
Yoga Iyengar. . . . . . . . . . . . . . 2
Yoga y salud. . . . . . . . . . . . . . 3
Condiciones para la prctica de sanas. 3
Profesores cercanos. . . . . . . . . . .4
Ms informacin. . . . . . . . . . . . .4
Yama, Niyama. . . . . . . . . . . . . . 5
Invocacin a Patanjali. . . . . . . . . 6
Curso de 7 das. . . . . . . . . . . . .7
Saludo al sol. . . . . . . . . . . . . .8
Curso de 8 meses. . . . . . . . . . . . 9

El yoga
La palabra yoga proviene del snscrito yuj (unin). En el plano espiritual, significa unin del
individuo con el universo. Para el hombre es la unin de los cuerpos fsico, fisiolgico, mental,
intelectual y emocional. El yoga es uno de los seis sistemas de la filosofa india. Entre los
siglos 5 y 2 a.C., un sabio llamado Patanjali
Patanjali agrup toda la sabidura popular del yoga en un
libro llamado Yoga Sutras, que consiste en 196 aforismos o sutras que cubren todos los
aspectos de la vida.
Entre los tipos de yoga ms conocidos fuera de Asia estn:

Hatha Yoga. En Snscrito Ha es sol y Tha es luna. Al unir el sol y la luna se crea balance,
armona. Este tipo de yoga ayuda a la relajacin y al balance del sistema nervioso y
emocional, y estimula los rganos internos.

Kundalini Yoga.
Yoga. Es una de las tcnicas ms poderosas. Acta facilitando el flujo de energa en
el cuerpo (prana) y abriendo los puntos del cuerpo donde ste se concentra (chacras). Usa
una combinacin de oraciones (mantras) y ejercicios de respiracin (pranayama).

Raja Yoga. En Snscrito, Raja significa real. El Raja Yoga ayuda a enfocar la fuerza de la vida
para balancear la mente y las emociones; esto conduce a la meditacin.

Tantra Yoga. Fue uno de los primeros tipos de yoga. Tantra significa expansin. Este tipo de
yoga ayuda a expandir los niveles de conciencia para llegar a una realidad suprema. Es un tipo
de yoga espiritual.

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Siddha
Siddha Yoga. Tambin es yoga espiritual. Ayuda a alcanzar la realizacin de Dios y de la
persona misma. Ayuda a desarrollar poder interno. Usa la meditacin y ejercicios, incorpora
aspectos fsicos, emocionales y espirituales.

Mantra Yoga. Mantra pueden ser palabras, frases o slabas que ayudan a concentrarse y
abrir los chacras. Este tipo de yoga ayuda a alcanzar un estado de conciencia profunda.

El yoga Iyengar
El estilo de yoga Iyengar es un tipo especial de Hatha yoga. Se caracteriza por el desarrollo
de la perfeccin en las sanas, basndose en posicionar las distintas partes del cuerpo en el
lugar correcto, lo cual conlleva una gran precisin en el alineamiento corporal.
La practica de este estilo de Yoga es sistemtica y acumulativa, comenzando con posturas
sencillas y profundizando en ellas para ir avanzando hacia las ms complejas.
El yoga Iyengar puede practicarlo cualquier persona mayor de 7 aos. No importa el sexo, la
edad o la condicin fsica. Tampoco importa la religin, el estatus social, gustos sexuales ni
nada por el estilo.
El yoga se puede dividir en ocho aspectos:

Niyama. Son cdigos de conducta moral y social.

Yama y Niyama
sana
sana. Ajustes delicados y conscientes de todas las partes del cuerpo en varias posturas, con
la participacin completa de la mente, la atencin y la inteligencia.

Pr
Prnyma.
ma Regulacin y control de la respiracin.
Pratyahara. Relajacin. Internalizacin de los sentidos.
Pratyahara
Dharana. Concentracin.
Dharana
Dhyana. Meditacin.
Samadhi. El ltimo estado de autorrealizacin.
Samadhi
Slo los cuatro primeros pueden ser enseados (ver pgina siguiente). En el yoga Iyengar, los
ocho aspectos estn integrados en la prctica de asanas y pranayama. Esta prctica, si es
rutinaria, nos ensea a concentrarnos en lo que queramos, nos ayuda a distinguir lo esencial de
lo anecdtico y a conseguir no slo buena forma fsica, sino paz mental, claridad intelectual y
estabilidad emocional.

Yoga y salud
La salud no es slo un estado sin enfermedad, sino un estado de bienestar fsico, mental,
emocional y espiritual. La enfermedad puede estar latente o interrumpida, pero slo somos
conscientes de ella cuando se expresan los sntomas, y en ese caso lo que solemos hacer es
eliminarlos y esperar a que aparezcan otros nuevos. La prctica de yoga puede curar los
sntomas, pero sobre todo ayuda a erradicar la enfermedad del cuerpo.

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Los sistemas que se pueden tratar con yoga teraputico son:

Esqueltico y muscular.
muscular Artritis de la rodilla, hombro, espondilosis cervical, dolor lumbar,
disco pinzado, espondilosis anquilosante, citica.

Circulatorio.
Circulatorio Problemas cardacos, dolor de angina de pecho, hipertensin, problemas
circulatorios en las piernas.

Digestivo.
Digestivo Estreimiento, acidez, flatulencia, diabetes, colitis, hernia de hiato.

Respiratorio.
Respiratorio Asma, sinusitis, bronquitis.

Nervioso
Nervioso. Dolor de cabeza, migraa.

Reproductivo.
Reproductivo Desrdenes menstruales, desplazamiento uterino, problemas de la
menopausia.

Inmune.
Inmune Refuerza las defensas. Adems, un estudio cientfico en EEUU y Francia ha
demostrado que pacientes de SIDA han mejorado su calidad de vida gracias al yoga
Iyengar.

Condiciones ptimas para la prctica de sanas

Antes.
Antes El cuerpo debe estar lo ms vaco posible. Esto incluye estmago, intestino, vejiga y
vas respiratorias. Las comidas deberan ser, dentro de lo posible, ligeras. Es muy importante
no comer durante al menos las 2 horas anteriores de la prctica. La ropa debe ser cmoda y
permitir la mayor libertad de movimientos. La camiseta, amplia o elstica, y el pantaln, corto;
los anillos, pulseras, relojes, etc. no deben colgar ni obstaculizar el movimiento; es preferible
gafas a lentillas.
Despus.
Despus No conviene ducharse inmediatamente despus de acabar la prctica, ni comer hasta
media hora despus de la ltima asana.

Material.
Material Una de las caractersticas del yoga Iyengar es que utiliza objetos para facilitar el
aprendizaje. El equipo completo incluye:

dos cinturones de algodn con hebillas (190 cm)....................................12

un antideslizante (180x60 cm)............................................................. 23.75
cuatro mantas de borra (150x200 cm) .................................................... 30
dos ladrillos de madera (7x11,7x23 cm)............. 15.60 (corcho prensado)
................... 81.35
El presupuesto es de TIENDA-SCOUT.COM (c/Conchas 9, tlf. 915412396 / 620984555).

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Profesores cercanos

Patxi Lizardi, Jose Manuel Abeleira, Francis Cabezas, Julio Gallego, M. Angeles Gallego,
Montse Gonzlez, Emilio Hidalgo, Olga Jimnez, Henar Montava, Adela Muoz, Nicole Sep,
Eva Trejo. Centro de Yoga Iyengar de Madrid-Sol. Carrera de San Jernimo, 16-5 izq. 28014 91
5322785
Vicente Blzquez. Constitucin, 113-2H. 28100 Alcobendas

91 6238954

Fidel Collado. Antonio Machado, 19-Local 1. 28035

91 3863069

Elisenda Muoz, Marta R. Mahon. Iyengar Yoga Studio. Bravo Murillo, 25-11. 28015
4471084
Juan Vicente Toms Plaza Juan Antonio Suances, 2. 28017

91

91 7414423

Ms informacin
Web:
Web

www.bskiyengar.com
www.aeyi.org
www.bradpriddy.com/yoga

Libros:
Libros

La luz del Yoga. B.K.S. Iyengar (1966) Ed. Kairos

Bahavad Gita. Clsico hind.

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YAMA (preceptos de disciplina social)

Ahimsa
No violencia. No daar a otras personas o seres que sientan. No daarse a s mismo. No daar el
ambiente. Tolerancia incluso con quien no te gusta. No decir lo que, aun siendo verdad, pueda
perjudicar a otro.

Satya
Sinceridad. A veces nuestras palabras son literalmente ciertas, pero sabemos que no son sinceras. Lo
ms importante es no mentirnos a nosotros mismos.

Asteya
No robar. No cojas nada que no sea tuyo.

Brahmacarya
Responsabilidad sexual. Ver a los dems como seres humanos en vez de cuerpos masculinos y
femeninos. El espritu de este precepto es la conservacin de la energa para la prctica espiritual.

Aparigraha
No codiciar. Evitar la adquisicin de objetos que no sean esenciales para mantener la vida o el estudio
espiritual.

NIYAMA

(preceptos de disciplina individual)

Sauca

Limpieza. No slo externa del cuerpo, sino interna, evitando las impurezas de la ira y el egosmo.
Moderacin en la dieta.

Santosa
Aceptacin. No resignacin espiritual, sino aceptacin plena de la situacin que se nos ha dado en esta
vida. Todos los problemas tienen solucin; si algo no tiene solucin, es que no es un problema.

Tapas
Austeridad. Tener un compromiso profundo con la prctica de yoga; practicar con fervor religioso.

Svadhyaya
Estudio. Autoeducacin espiritual. Contemplacin y aplicacin de los textos sagrados que nosotros
escojamos.

Isvara pranidhana
Entrega del individuo a Dios. Reconocer que hay un principio en el universo ms grande que nuestra
diminuta individualidad. Modestia. Humildad.

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Invocacin a Lord Patajali

Aum
Inclinmonos ante el ms noble de los sabios,
Patanjali,
que nos dio el yoga para la serenidad y
Malam sarirasya ca vaidyakena
santidad de la mente,
gramtica para la claridad y pureza del
yopakarottam pravaram
muninam
lenguaje,
patanjalim pranajaliranato'smi
y medicina para la perfeccin de la salud.
Postrmonos ante Patanjali, la encarnacin de
abahu purusakaram
Adisesa.
sankha cakrasi dharinam
Su tronco tiene forma humana,
sahasra sirasam svetam
sus brazos sujentan una concha y un disco,
pranamami patanjalim
y est coronado por una cobra de mil cabezas.
yogena cittasya padena vacam

www.bksiyengar.com/modules/IYoga/sage.htm

Invocacin al maestro Iyengar

Aum
Guru Brahma Guru Vishnu

Gur es Brahma; Gur es Vishnu

Guru Devoh Maheswara

Gur es Shiva; Gur es Brahman

Guru Saakshaat Para Brama

El Absoluto Encarnado

Tasmai Shree Guruve Namaha

Reverenciado sea Su Nombre

http://www.saiweb.org/festividades/23)Guru.html

Curso de 7 das de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

El nmero bajo cada sana es el tiempo total en minutos. En las sanas con dos lados se
emplea la mitad del tiempo para cada lado.
El nmero de sanas y el tiempo para practicarlas podrn ajustarse segn capacidad o
tiempo disponible.
despus de prnyma. Hacer slo si se domina la respiracin profunda
Siempre
sin sacudidas.
No hacer sanas y prnyma juntos, mejor
mejor prnyma por la maana y sanas por la
tarde. Nunca sanas justo despus de prnyma, pero se puede hacer prnyma
despus de sanas si se siente fresco.
Saludo al sol: 6 veces al principio, ir aumentando segn capacidad.

10

20

10

10

30-1

15x10

15

40

10

40

40

30 30

Lunes
1:30h

30

N
1

10

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30

30 30

10

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N
5

10

10

1-2

30-2

30

30

10

1x2

Martes
1:30h

1-2 1-2

Mircoles
1:30h

Curso de 7 das de yoga Iyengar

10

10

10

30

30

x8

10

20

30

30 30

30

15x3

20

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15 20

30

30

30

15

15

15

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30

30 15

30

30 30

30

30

X3

X8

Sbado
1:00h

Domingo
0:30h

N
15

20

15

N
15

30

Viernes
1:10h

20

15

Jueves
1:10h

10

15

x15

30 30

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

10

SALUDO AL SOL
inspiracin
espiracin

Curso de 8 meses de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

Semanas 1-2

Semanas 3-4

Semanas 5-6

Semanas 7-8

Consolidar todas las asanas y aumentar tiempo de permanencia

en

5 min

Repetir y

durante 5 min

Semana 9

Semana 10

Semanas 11-12
en

Semana 13

en

Semanas 14-18
9

Curso de 8 meses de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

Semanas 19-20

Repetir; alternar posturas de pie con

en

en

en

Semanas 21-23

Alternar entre posturas de pie y el ciclo

Sarvangasana

Semanas 23-25

x4

en

Semanas 26-30

Consolidar la duracin y perfeccin de todas las asanas

Permanecer 1 minuto en las flexiones hacia delante

x4

Semanas 31-32

x8

3-5

Semanas 32-35

10