Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Curso I BKS Iyengar - Instructivo Con Imágenes (Corto) PDF

    Cargado por

    Pilar Urraburu
    117 vistas19 páginas

    Título original

    Curso I BKS Iyengar - instructivo con imágenes (corto).pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    117 vistas19 páginas

    Curso I BKS Iyengar - Instructivo Con Imágenes (Corto) PDF

    Cargado por

    Pilar Urraburu

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 19

    DAY 1 4.

    Jaṭhara Parivartanāsana
    (30 sec/side)

    1. Sālamba Śīrṣāsana I (10 min)

    2. Sālamba Sarvaṅgāsana I (10 min)

    5. Paripūrṇa Nāvāsana (1 min)

    6. Ardha Nāvāsana (20-30 sec)


    3. Halāsana (5 min)
    7. Paschimottānāsana (3-5 min) 10. Parvatāsana (1 min)

    8. Marīchyāsana III (30 sec/side)

    11. Matsyāsana (20-30 sec)

    9. Ardha Matsyendrāsana I
    (30 sec/side)

    12. Śalabhāsana (20-30 sec)

    13. Dhanurāsana (30 sec)


    14. Ūrdhva Mukha Śvanāsana 18. Nāḍī Śodhana Prāṇāyāma @
    (20-30 sec) Padmāsana/Vīrāsana/Siddhāsana
    (10 min) (antara kumbhaka)

    15. Adho Mukha Śvanāsana (1 min)

    16. Uttānāsana (1-2 min)


    19. Uḍḍīyānabandha (x6)

    17. Śavāsana (5 min) 20. Śavāsana (5 min)


    DAY 2 3. Eka Pāda Śīrṣāsana
    (10-15 sec/side)

    1. Sālamba Śīrṣāsana I (10 min)

    4. Ūrdhva Padmāsana @ Śīrṣāsana


    (20 sec)

    2. Pārṣva Śīrṣāsana (20 sec/side)

    5. Piṇḍāsana @ Śīrṣāsana (30 sec)


    6. Sālamba Sarvaṅgāsana I 8. Nirālamba Sarvaṅgāsana I + II
    (8-10 min) (30 sec/each)

    7. Sālamba Sarvaṅgāsana II (30 sec) 9. Halāsana (5 min)

    10. Karṇapīdāsana (30 sec)


    11. Supta Koṇāsana (20 sec) 14. Pārśvaika Pāda Sarvaṅgāsana
    (15 sec/side)

    12. Pārśva Halāsana (20 sec/side)


    15. Ūrdhva Padmāsana @
    Sarvaṅgāsana (20 sec)

    13. Eka Pāda Sarvaṅgāsana


    (15 sec/side)

    16. Piṇḍāsana @ Sarvaṅgāsana


    (20 sec)
    17. Jaṭhara Parivartanāsana
    (15 sec/side)

    19. Mahā Mudrā (20-30 sec/side)

    18. Ūrdhva Prasārita Pādāsana 20. Jānu Śīrṣāsana (20 sec/side)


    (15 sec/each x 4)
    21. Ardha Baddha Padma
    Paschimottānāsana (20 sec/side)

    23. Marīchyāsana I (20 sec/side)

    24. Marīchyāsana II (20 sec/side)

    22. Triaṅg Mukhaikapāda


    Paschimottānāsana (20 sec/side)
    25. Paschimottānāsana (3 min) 28. Ardha Matsyendrāsana I
    (30 sec/side)

    26. Ūrdhva Mukha


    Paschimottānāsana I (1 min)

    29. Baddha Koṇāsana (1 min)

    27. Marīchyāsana III (30 sec/side)

    30. Uttānāsana (2 min)


    31. Śavāsana (5 min)

    32. Ujjāyī Prāṇāyāma / Nāḍī Śodhana


    Prāṇāyāma (8 min)

    33. Śavāsana (5 min)


    DAY 3 3. Parivṛtta Trikoṇāsana (30
    sec/side)

    1. Sālamba Śīrṣāsana I (10 min)

    2. Utthita Trikoṇāsana (30 sec/side)

    4. Utthita Pārśvakoṇāsana (20


    sec/side)
    5. Parivṛtta Pārśvakoṇāsana (20 7. Vīrabhadrāsana II (15 sec/side)
    sec/side)

    8. Vīrabhadrāsana III (15 sec/side)

    6. Vīrabhadrāsana I (15 sec/side)

    9. Ardha Chandrāsana (20 sec/side)


    11. Prasārita Pādottānāsana I (30
    sec/each)

    10. Pārśvottānāsana (30 sec/side)


    12. Pādānguṣṭhāsana (30 sec)

    14. Uttānāsana (1 min)

    13. Pādahastāsana (30 sec)


    15. Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana 17. Utkaṭāsana (15 sec)
    (15 sec/side)

    16. Garuḍāsana (10 sec/side)


    18. Parighāsana (15 sec/side)
    21. Vīrāsana (30-40 sec)
    19. Uṣṭrāsana (20 sec)

    20. Bhujaṅgāsana (20-30 sec)


    22. Supta Vīrāsana (30-40 sec) 24. Padmāsana (30 sec)

    23. Paryankāsana (30-40 sec)

    25. Parvatāsana (30 sec)


    26. Tolāsana (30 sec) 29. Lolāsana (15 sec)

    27. Matsyāsana (30 sec) 30. Simhāsana I (20 sec)

    28. Gomukhāsana (15 sec/side)

    31. Paschimottānāsana (3-5 min)


    33. Śavāsana (5 min)

    32. Ujjāyī Prāṇāyāma / Nāḍī Śodhana


    Prāṇāyāma (10 min) (no kumbhaka)

    También podría gustarte