Importancia del entrenamiento de

fuerza para la salud

Inclusin del
entrenamiento
contra-resistencia
en las
recomendaciones
como prevencin
primaria para evitar
patologas
relacionadas con el
hipocinetismo

Controversia sobre la metodologa

aplicada

Favorece aplicacin
de diferentes
propuestas
prcticas

Primeras reconsideraciones

Hilando ms fino
ColadoJC,
JC,Chulvi
ChulviI,I,Heredia
HerediaJR.
JR.Criterios
Criteriospara
paraelel diseo
diseode
de
Colado
los programas
programasde
deacondicionamiento
acondicionamientoneuromuscular
neuromusculardesde
desde
los
unaperspectiva
perspectivafuncional
funcional en
enRodrguez
RodrguezPL
PLed
ed
una
Acondicionamientomuscular
muscularen
ensalas
salasde
demusculacin
musculacin(pend
(pend
Acondicionamiento
depublicacin)
publicacin)
de

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

1. TRANSFERENCIA A LA VIDA COTIDIANA

Es
Esnecesario
necesarioreproducir
reproducir los
los
movim
movimientos
ientosde
de la
la AVD?
AVD?

Muchas de las
actividades
realizadas durante
la AVD no son
adecuadas para
nuestra salud

Contexto
Contextosocio
socio
cultural
cultural

Contexto
Contexto
tem
temporal
poral

 AISLAMIENTO,
preferenciacin (Tous, 1999) o
implicacin dominante (Siff y
Verhoshansky, 2000)

TRANSFERENCIA

FUNCIONALIDAD, cadenas
cinticas, unidad funcional

TRANSFERENCIA?

Conclusiones
Un entrenamiento funcional
no debe estar basado en la
reproduccin de la acciones
de la vida cotidiana, puesto
que en ocasiones, stas no
son adecuadas.
Ha sido demostrado que el
entrenamiento tradicional ms
analtico lidera incrementos
sobre el status funcional. (Marx
et al. 2001, Fitts 2003, Whitehurst et al.
2005, Kalapotharakos et al. 2005, Holviala
et al., 2006)

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
2.ACTIVIDADES DE LA VIDA COTIDIANA
CONSIDERADAS FUNCIONALES

cules
ientos
culesson
sonlos
losrequerim
requerimientos
funcionales
funcionales de
dela
la poblacin
poblacin
occidental?
occidental?

Tracciones
Empujes

Deambulacin

Relacin con otras

generaciones

Jones y Rikli 2002

Estabilizadores

Mantener la ZN estable durante

movimientos de las extremidades
superiores e inferiores, para evitar
situaciones potencialmente
lesivas.

Norris CM. Functional

load abdominal
training:part 1. J bodywork
mov ther 1999; 3 (3):150158

Panjabi, McGill, Granata

BergmarkA. Stability of
the Lumbar Spine.A study
in mechanical engineering.
Act Ort Scandinavica
1989; 230 (sup)

Los buenos ejercicio estabilizadores son

los que se realizan con patrones
adecuados mientras son satisfechas
otras demandan simultneamente.
McGill SM, Grenier S, Kavcic N, Cholewicki J.(2003):
Coordination of muscleactivityto assure stability ofthe lumbar
spine. J Electromyogr Kinesiol 2003, 13(4):353-9.

Ha sido comprobada su eficacia?

Conclusiones
Los requerimientos fsicos durante las acciones
cotidianas en la poblacin europea, pueden ser
mejorados por medio de un programa de
acondicionamiento neuromuscular siguiendo los
criterios generales.
Durante las actividades cotidianas la regin que est
expuesta a mayores riesgos de lesin es la zona
lumbar, principalmente por un desacondicionamiento
de los estabilizadores locales. Por lo tanto, con
ejercicios de estabilizacin se podra solventar (McGill,
2002; Carter et al., 2006).

En el entrenamiento contra resistencias se debe mantener

una adecuada actitud tnico postural equilibrada
(DeBelisso et al. 2004, Heredia et al., 2007)

Criterios para una

adecuada ATPE

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
3. MOVIMIENTOS MULTIARTICULARES Y
ENTRENAMIENTO POR CADENAS
CINTICAS

La
Lacarga
cargadel
delestmulo
estmuloestar
estar
condicionada
condicionadapor
porel
eleslabn
eslabnms
ms
dbil,
dbil, dicho
dichoestmulo
estmuloser
seradecuado
adecuado
para
paragenerar
generaradaptaciones
adaptacionesbiolgicas
biolgicas
beneficiosas
beneficiosaspara
paraotras
otrasregiones
regionesyyotros
otros
sistem
as?
sistemas?

El organismo vivo sometido a

un ejercicio de intensidad, se
adapta progresivamente al
mismo hasta soportar
estmulos en los lmites
fisiolgicos de su capacidad

Ley Schultz-Arnodt

Conclusiones
Necesidad de
realizar ejercicios
que enfaticen de
forma ms analtica
el estmulo para
una regin que se
requiera mejorar.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

4. MOVIMIENTOS MULTIPLANARES
Resultan
Resultannecesarios
necesarioslos
los
movimientos
movimientos multiplanares,
multiplanares, para
para
el
eldesarrollo
desarrollo de
depatrones
patrones motrices
motrices
funcionales?
funcionales?

http://www.performbetter.com

?
?

Aportan una serie de ejercicios

funcionales.

Pgina oficial de Carlos Santana

Pgina oficial de Domingo Snchez

http://www.entrenamientoneurofuncional.es/

Falta
Faltala
la
metodologa
metodologa
sugerida
sugerida

justificado?
justificado?
esfuncional?
funcional?
es

Aporta progresiones lgicas para el desarrollo de un entrenamiento

integrado

En los msculos
multifuncionales, el
reclutamiento de
unidades motoras
depende de la
direccin del
movimiento en la que
se aplican la fuerza
Genera una
hipertrofia selectiva

Aduccin, abduccin
horizontal,
Extensin

 existe control del movimiento durante los

movimientos multiplanares?
Existe la posibilidad de modificar los grados
de actuacin del movimiento, disminuyendo
el estmulo recibido.
Resulta necesario entrenar en todas las
posibilidades de movimiento?
Parece ser que no. Puesto que el desarrollo
y aprendizaje de los patrones motrices
bsicos redundaren la mayora de patrones
motrices.
Para
Paraevitar
evitarprdidas
prdidasde
deROM,
ROM,
entrenar
la
flexibilidad
y
ejercicios
entrenar la flexibilidad y ejercicioscalistnicos
calistnicos

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
5. UTILIZACIN DEL STABILITY TRAINING

resulta
resultaeficaz
eficazla
laaplicacin
aplicacinde
de
inestabilidad
inestabilidadal
alentrenamiento
entrenamiento
contra
contraresistencias?
resistencias?

Material que
emplearemos para
aumentar los
requerimientos de
estabilizacin
activa,
proporcionando un
entorno inestable
que potenciar la
actividad
propioceptiva y las
demandas de
control
neuromuscular

Airex

Bossu

Dyna-disc
disc

Physio-roll

Platillo de inestabilidad

Heredia, J.R.; Chulvi, I., Ramn, M. Core:Entrenamiento de la zona media. www.efdeportes.com

ao 11 n97 .2006

Importancia del acondicionamiento

de la musculatura estabilizadora
de la zona media.
La inestabilidad lidera un
descenso del rendimiento de
fuerza sobre las extremidades
movilizadas y un incremento de la
actividad antagonista
La RM se debe ajustar
Existen preguntas sin contestar

BehmDG, Anderson KG. The role of instability with resistance training

J Strength Cond Res 2006; 20 (3):716-722

McGill, S.M.; Kavcic, N.S.; Harvey, E.; Sitting on

a chair or an exercise ball: Various perspectives to
guide decision making. Clincal Biomechanics
2006;21:353-360.

Dificultad de evaluar
1.
2.
3.
4.

Kneeling armraise
Quad armraise (parallel)
Quad armraise (perpendicular)
Bridging

Liemohn WP, Baumgartner TA, Gagnon LH.

Measuring Core Stability. J Strength Cond Res
2005; 19 (3):583-586

Marshall P, Murphy B. Changes in muscle activity and

perceived exertion during exercises performed on a swiss ball.
ApplPhysiol Nutri Metab 2006; 31:376-383

Conclusiones
El entrenamiento de inestabilidad debe
estar orientado al incremento de la
zona media.
Si se desea mejorar la fuerza de las
extremidades se debe combinar con
entrenamiento en situaciones estables.

Progresin basado en criterios de

inestabilidad
Grados de estabilizacin

Caractersticas

Estabilizacin pasiva-externa

Condiciones pre-establecidas de estabilidad.

No se requiere de una gran participacin sinergista para proporcionar
equilibrio.
Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y mquinas guiadas
(figura 1 imagen a).

Estabilizacin activa

Conseguida mediante el subsistema activo (msculos) descrito por

Panjabi.
Existes reajustes musculares para conseguir mantener una adecuada
postura.
Exige de una elevada participacin de los msculos fijadores que se
activarn isomtricamente (figura 1 imagen b).

Inestabilidad externa

Adicin de elementos tales como el fitball, bossu y otras superifices

inestables, con el fin de incrementar la perturbacin recibida en la regin
lumbar (Figura 1 imagen c).

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

6. CRITERIOS DE PROGRESIN

qucriterio
criteriode
deprogresin
progresinse
se
qu
adopta?
adopta?

No aadir ms inestabilidad a una articulacin

inestable
Qu volumen es el adecuado?, cmo
adaptar la RM?
Rhea et al., 2003

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
7. ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA
MODIFICAR LA POSTURA

Existen
Existenevidencias
evidencias
fundamentadas,
fundamentadas, sobre
sobre la
la
posibilidad
posibilidadde
de modificar
modificarla
lapostura
postura
mediante
medianteel
elentrenamiento
entrenamientocontracontraresistencias?
resistencias?

Existen estudios que no fundamentan la

aplicacin de entrenamiento contraresistencias para favorece modificaciones
posturales.
Principalmente por el escaso estmulo
temporal que supone.

HyrsomallisC, Goodman C. A review of resisitance exercise and

posture realignment. J Strength Cond Res 2001; 15 (3):385-390.
Youdas JW, Garret TR, Harmsen S et al. Lumbar lordosis and
pelvic inclination of asymptomatic adults. Phys Ther 1996; 76:1066-1081.

Conclusiones
Pese a la incgnita sobre la influencia
del entrenamiento contra-resistencias
sobre modificaciones posturales, el
entrenamiento debera significar el
primer paso de concienciacin.
Atender a una adecuada actitud
postural.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
8. LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD
FSICA LABORAL EN EL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

La
Laimportancia
importanciade
detener
teneren
encuenta
cuenta
la
laactividad
actividadde
de la
lavida
vidalaboral
laboral

Importancia de las acciones fsicas laborales, como

estmulo desencadenante de lesiones, desrdenes, y
desequilibrios tnico-posturales.
TEORAS
queactualmente
actualmentepretenden
pretendendar
darexplicacin
explicacinaaestas
estas
44TEOR
AS que
situaciones:
situaciones:

Interaccinmultivariable
multivariable(factores
(factoresgenticos,
genticos,morfolgicos,
morfolgicos,
1.1. Interaccin
psicolgicosyybiomecnicos).
biomecnicos).
psicolgicos
2.
Teora
diferencial
delalafatiga
fatiga(desequilibrio
(desequilibriocinticocintico2. Teora diferencial de
cinemtico).
cinemtico).
3.
Teoraacumulativa
acumulativade
dela
lacarga
carga(excesiva
(excesivarepeticin).
repeticin).
3. Teora
4.
Teora
del
esfuerzo
excesivo
(bajos
niveles
dealguna
alguna
4. Teora del esfuerzo excesivo (bajos niveles de
manifestacinde
dela
lafuerza).
fuerza).
manifestacin
Vernaza-Pinzn P, Sierra-Torres CH. Dolor msculo-esqueltico y su asociacin con
factores de riesgo ergonmico, en trabajadores administrativos. Rev Salud Publ 2005; 7
(3):317-326.

Posibilidad de intervencin del

entrenamiento de fuerza, con
visin FUNCIONAL
1.
1. Complementario/compensatorio
Complementario/compensatoriopara
paralas
las
actividades
actividadesde
dela
lavida
vidadiaria
diarialaboral.
laboral.
2.
2. Prestacin/rendimiento
Prestacin/rendimientopara
paralas
lasAVDL.
AVDL.
Colado JC, Chulvi I, Heredia JR. Criterios para el diseo de los
programas de acondicionamiento neuromuscular desde una
perspectiva funcional en Rodrguez PL ed Acondicionamiento
muscular en salas de musculacin (pend de publicacin)

Complementario/compensatorio para
las actividades de la vida diaria
laboral.
1. Para ello hay que conocer los posibles
desrdenes que pueden causar las
actividades fsicas laborales.
2. Seleccin adecuada de ejercicios en
funcin de este criterio.

Tipo de AVDL

Tipo de descompensaciones

A nivel de tronco

Propuestas para la prescripcin de

ejercicios con un objetivo
complementario/compensatorio
para las AVDL

MMSS

MMII

AVDL en
sedestacin
y con baja
actividad de
TRONCO y
poca
exigencia
para los
MMSS
Camioneros,
oficinistas,
etc.*

Valorar el gran tiempo

en sedestacin,
conposibilidadde
incorrecta higiene
postural y
adaptaciones
relacionadas.

Posible acentuacin del Valoracin de

sndrome
acortamientos
cruzado posterior
musculatura
a nivel del
isquiosural y
cinturn escpulo
sural.
humeral.
Debilitamiento de
Tambinpodra haber
extensores de
un dficit de
rodilla yde
fuerza delos
cadera.
extensores del
codo respectolos
flexores.

AVDL en
bipedestaci
n yaltos
niveles de
desplazamie
nto corporal
global con
baja
actividad de
TRONCO y
poca
exigencia
para los
MMSS
Carteros,
repartidores,
etc.*

Valorar la altaactividad
de
desplazamiento
global ysus
repercusiones
sobrela
musculatura
implicada en
relacin al raquis
lumbar.
Valorar los
requerimientos a
nivel de
estabilizacin.

Valorar equilibrio
Posible acentuacin
Asegurarequilibrio favorable de la
musculatura
sndrome
musculatura abdominal y extensora
estabilizadora/din
cruzado inferior.
de cadera.
mica yasegurar Desequilibrio porla
Mantenercriterios generales prescripcin
compensacin.
mayor actividad
en seleccinejercicios.
musculatura
marchadora/flexo
ra cadera.

AVDL en
bipedestac
in ycon
actividad
importante
(cargas
mediasbajas) de
MMSS
Peluqueros,
limpiadores
, soldador,
etc.*

Requerimientos
Valorar posibles
incrementados
desequilibrios
a nivel de
a favor
estabilizacin
miembros
y necesidad de
dominantes.
val orar
Considerar
simetra y
actividad
esttica del
(movimientos,
raquis.
carcter
actividad
muscular,
repetiti vidad)
con vistas a
compensar
adaptaciones
especficas.

AVDL en
Altos
bipedestac
requerimientos
in ycon
en capaci dad
actividad
estabilizadora
importante
raquis y
de MMSS y
compensacin
TRONCO
desequilibrio
con
msculos
manejo de
flexores vs
cargas
erectores
importante
tronco.
s
Descargad
ores,
albailes,
pintores*.

En algunos casos
(AVDL con
elevacin
repetiti va/mant
enida de
MMSS a nivel
del hombro)
val orar el
equilibrio
contralateral
(no
dominante) y
la capacidad
de la
musculatura
escapular.

Incremento en los requerimientos de

estimulacindela musculatura
dorso-lumbar, manteniendolos
criterios deentrenamiento de la
musculatura abdominal.
Mantenercriterios generales prescripcin
a nivel MMSS, valorando posibles
ajustes a nivel musculatura
periescapular.
Asegurarlos ejercicios que potencienla
musculatura extensora de cadera y
rodilla.

Valoracin
acortamientos
musculatura
isquiosural y
sural.

Asegurar equilibrio favorable

musculatura abdominal y
extensora de cadera.
Seleccin de ejercicios que
compensen la actividad
muscular diaria (en
antagonismo) ymejorar
niveles de fuerza til en
musculatura agonista (en
rangos ptimos saludables y
sin acciones potencialmente
lesivas).

Mejorar la
capacidad de
la
musculatura
extensora
MMII en
relacin a
movimientos
de
estabilizacin
tronco y
traccinempuje
MMSS.

Importante seleccin de ejercicios

para tronco (asegurando
incrementar la capacidad de
estabilizacin del raquis),
compensacin acciones
diarias y mejora niveles
fuerza funcional musculatura
agonista.
Posible estiramiento de los
elevadores de la escpula del
hemisferio dominante.

Prestacin/rendimiento para las

AVDL.

1. Desarrollo especfico en funcin de la

manifestacin de fuerza requerida,
adaptando la intensidad del estmulo.

CONCLUSIONES FINALES

Funcionalidaddebe
debeestar
estarbasada
basadaen
enla
la
Funcionalidad
adecuadaselecci
seleccin
deejercicios
ejerciciosen
enfuncin
funcin
adecuada
n de
delas
lascaractersticas
caractersticasque
queenvuelven
envuelvenlas
lasAVD
AVDyy
de
laAVDL
AVDLdel
delsujeto.
sujeto.
la
Nohaciendo
haciendofalta
faltala
laaplicaci
aplicacin
exhaustivade
de
No
n exhaustiva
ejerciciode
dereproduccin
reproduccinde
deAVD
AVDpara
paraque
que
ejercicio
seanconsiderados
consideradosfuncionales.
funcionales.
sean
Aplicarprogresiones
progresionesllgicas
criteriosde
de
Aplicar
gicas yycriterios
planificacin
paraincrementar
incrementarlos
losbeneficios.
beneficios.
planificaci
n para
Metodologasiguiendo
siguiendolos
loscriterios
criteriosgenerales,
generales,
Metodologa
generales
noexiste
existecontraindicacin,
contraindicacin,aplicar
aplicar
yysisino
manifestacionesespecficas
especficas
manifestaciones

Ivn Chulvi Medrano

-Lcdo. Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
-Dctrndo Depart. E.F. y Deportiva. U. Valencia
-FACSM
chulvi77@hotmail.com
677222952