Da 1 Total de calorias (1328 Kcal)

DESAYUNO (Todos los das):

Leche desnatada (200 cc)
Pan (40 gr.) con mermelada sin azcar (15 gr.)
MERIENDA (Todos los das):
Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta.
Si tomas esto tendrs que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del da.
Puedes cambiar el desayuno por:
40g de pan de barra
30g de cereales integrales no azucarados
6 galletas tipo Mara
4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada
2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesn
Puedes sustituir la merienda por:
100cc de leche desnatada
Caf con leche
25g de queso fresco
50g de requesn
COMIDA Lentejas con arroz y pollo
- Ensalada de escarola
- 1 pera
- Pan
En lugar de un primero y un segundo, un plato nico ms una ensalada.
Combinamos las legumbres con los cereales porque es un plato desde el punto de vista
nutricional muy completo.
Nos aporta todos los nutrientes que necesita nuestro organismo.
La escarola tiene muy pocas caloras y aporta fibra
Lentejas rehogadas con pollo y arroz
o 20 gr. lentejas
o 15 gr. arroz
o 100 gr. pechuga pollo
o 15 gr. cebolla
o 1 tomate
o 1 hoja de laurel
o pimiento verde
o tomate
o 1 pizca pimentn
o perejil picado
Ensalada de escarola
o 50 gr. escarola
o limn
o 1 diente de ajo
MERIENDA -Vaso de leche desnatada, yogur desnatado o quesito
CENA
Pur de verduras con patata, zanahoria y calabacn
Pescadilla
Fruta
Pan

Da 2 calorias totales (1309 Kcal)
DESAYUNO (Todos los das): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada
sin azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA naranja (150g)
COMIDA (565 Kcal)
Purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
Tomate aliado (100g)
Meln (300g)
Pan (30g)
CENA (450 Kcal)
Menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g)
Huevo duro (60g)
Pera (200g)
Pan (30g)
Dia 3 calorias totales (1317)
DESAYUNO (Todos los das) : Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA melocotn (150g)
COMIDA (548 Kcal)
Brcol (150g)
Pavo (120g) asado con cebolla (75g)
Meln (300g)
Pan (30g)
CENA (458 Kcal)
Crema de calabacn: patata (50g) y calabacn (100g)
Merluza (120g) en salsa verde
Kiwi (200g)
Pan (30g)

Da 4 calorias totales (1314 Kcal)
DESAYUNO (Todos los das): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA Melocotn (150g)
COMIDA (561 Kcal)
Macarrones (30g) a la boloesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
Kiwi (200g)
Pan (30g)
CENA (457 Kcal)
Sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
Lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
Pera (200g)
Pan (30g)
Da 5 (1305 Kcal)
DESAYUNO (Todos los das): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA Pera (150g)
COMIDA (571 Kcal)
Arroz (30g) con pollo (120g)
Ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
Naranja (200g)
Pan (30g)
CENA (455 Kcal)
Sopa de tomate (150g)
Revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
Kiwi (200g)
Pan (30g)

Da 6 (1325 Kcal)

DESAYUNO (Todos los das):Leche desnatada (200 cc)Pan (40 gr.) con mermelada sin
azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA Meln (150g)
COMIDA (567 Kcal)
Cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamn (30g) y pollo (50g)
Melocotn (200g)
Pan (30g)
CENA (453 Kcal)
Filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
Mandarina (200g)
Pan (30g)
Da 7 calorias totales(1325 Kcal)
DESAYUNO (Todos los das):Leche desnatada (200 cc)Pan (40 gr.) con mermelada sin
azcar (15 gr.)
MEDIA MAANA Manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
Ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y
lechuga (50g)
Naranja (200g)
Pan (30g)
CENA (464 Kcal)
Acelgas (100g) con patatas (75g)
Pescadilla (120g) a la plancha
Pera (200g)
Pan (30g)