Tesis Masajes UCI MALZE

- 1 -El masaje en el ciclismo Grupo Malze
HAN UTILIZADO COMO MEDIO DE RECUPERACION, EN ALGUN

MOMENTO, EL MASAJE

TRABAJO FINAL REALIZADO Y PRESENTADO POR EL ENTRENADOR
MIGUEL ALBERTO ZELEDON GONZALEZ - COSTA RICA, EN EL CENTRO
MUNDIAL DE CICLISMO U.C.I. - AIGLE SUIZA


EL MASAJE EN EL CICLISMO

PRESENTACIN

Trabajo final realizado y expuesto en el curso para entrenadores de
ciclismo latinoamericanos realizado en el CENTRO MUNDIAL DE
CICLISMO U. C. I. Aigle Suiza, del jueves 03 de febrero al
mircoles 28 de abril del 2005, por Miguel Alberto Zeledn Gonzlez,
entrenador de Costa Rica.

Espero que el presente trabajo sirva en algn momento como material
de enseanza para preparar a los futuros masajistas en el deporte del
ciclismo, en cualquiera de sus especialidades y ramas.

Dicho trabajo lo realice y me apoye para realizar la recopilacin con la
ayuda de diferentes libros de la biblioteca del Centro Mundial, como
material recopilado con anterioridad en Costa Rica de autores de
nacionalidades variadas; mientras me encontraba realizando el curso
para entrenadores de ciclismo en el Centro Mundial de Ciclismo U.C.I.
en Aigle Suiza, el cual tuvo una duracin de 3 meses.

El masajista es una persona muy necesaria e indispensable dentro del
cuerpo tcnico que debe tener todo equipo de ciclismo, ya sea
aficionado o profesional.

Tambin deseo expresar un sincero agradecimiento y reconocimiento
a los profesores y amigos JUAN CARLOS PEREZ QUEIROGA Y
AUGUSTO PILA TELEA, (Q.d.D.g.), por todos los conocimientos que
me han brindado a travs de tantos aos de estar involucrado en el
mundo del ciclismo, ocupando diferentes cargos desde 1.971.

Deseo aprovechar para agradecer tanto a la encargada de la
biblioteca y a la traductora, la espaola Ester Curado, del Centro
Mundial de Ciclismo, a los diferentes compaeros del curso que me
dieron sugerencias y consejos y tambin que me ayudaron a digitar el
material.

A las Srtas. Beln Ramrez Ramrez y Elizabeth Armas Sand,
secretaria y encargada de Prensa de la Federacin Costarricense de
Ciclismo y Sra. Alba Iris Zeledn Gonzlez, hermana y secretaria de la
Asociacin Deportiva los ngeles, por la valiosa colaboracin en la
confeccin del material ya estando en Costa Rica.

A los diferentes miembros de la JUNTA DIRECTIVA de la Federacin
Costarricense de Ciclismo, del perodo del 2.005 al 2.007, por la
confianza brindada para desarrollar el PROGRAMA DE
CAPACITACION del convenio y el aval del INSTITUTO
COSTARRICENSE DEL DEPORTE Y LA RECREACIN Y LA
FEDERACIN COSTARRICENSE DE CICLISMO, tanto con los
cursos de Ciclismo Nivel 1 y los cursos de Salud Deportiva en el
Ciclismo (nutricin y masaje).

El inters que he puesto al regresar a mi querida Costa Rica en la
confeccin y recopilacin mejorando el material que me permito
presentarles ha sido con el nico propsito de transmitirles mis
conocimientos y los de la Lic. Gabriela Traa Trigueros, (gran atleta
nacional), con el valioso aporte del material de nutricin aplicada al
ciclismo, a las personas interesadas en aprender el arte de ser
masajista y tener algunos conocimientos bsicos de nutricin en el
lindo deporte del ciclismo.

Adems es muy importante la PRACTICA, es necesario leer todo tipo
de material didctico sobre las funciones de las diferentes partes del
cuerpo humano para conocer y APRENDER sus funciones.

Conocer sobre las caractersticas de los sistemas del cuerpo humano
como son: el muscular, el nervioso, el respiratorio, el seo, el digestivo
y el circulatorio.

Adelante y mucha suerte en las enseanzas que vas a empezar a
recibir... , ahora no me queda ms que motivarlos para que lleven el
CURSO SALUD DEPORTIVA EN EL CICLISMO (masaje y nutricin),
avalado por el ICODER Y LA FECOCI.

Miguel Alberto Zeledn Gonzlez


HISTORIA DEL MASAJE

Recopilacin realizada por Miguel Zeledn Gonzlez, entrenador de
ciclismo U.C.I. del libro MASAJE DEPORTIVO, de Anatolik Andreewicz
Biriukov Catedrtico en Medicina del Deporte y de Masaje del
Instituto Central de Educacin Fsica de Mosc.

El masaje se aplica como medio higinico, profilctico, sanitario y
tambin para aumentar los resultados deportivos, desde hace ms de
35 SIGLOS.

Los resultados de las investigaciones de los ltimos aos han revelado
los mecanismos de accin del masaje sobre el organismo del ser
humano y amplan las posibilidades de su aplicacin en los aspectos
normalizadores de los procesos de autorregulacin, intensificacin de
los mecanismos de defensa naturales y las posibilidades de disminuir
considerablemente la farmacoterapia. Ningn pueblo puede
reivindicar el descubrimiento del masaje y la elaboracin de su
metodologa. Es preciso buscar sus inicios en las fuentes de la
medicina popular.

El masaje como elemento de la medicina popular ha existido desde
siempre en la vida de todos los pueblos y de todas las tribus. El
viajante ingls Prevelle describi el masaje practicado en las tribus
negras de frica Central como un suplicio, pero despus del
tratamiento la persona se encontraba perfectamente.

Cabe suponer que el masaje surgi debido a necesidades teraputicas
y fue probablemente uno de los primeros medios curativos en
numerosos pueblos del mundo. La historia nos ha dejado
monumentos que atestiguan un gran nmero de mtodos de masaje
conocidos 35 SIGLOS ANTES DE J.C.

Posteriormente, el manuscrito antiguo chino NEI TSIN (Libro del
hombre interior, siglo IX a J.C.) habla de enfermedades que se
curaban no slo con medicamentos, sino tambin mediante el
MASAJE, describe sus tcnicas.

El desarrollo del intercambio cultural chino con los pases extranjeros,
ha permitido que haya penetrado poco a poco no slo en los pases
orientales vecinos, Corea, Vietnan y Japn, sino tambin en los
lejanos pases de Europa. En la poca de la dinasta HAN (206 antes
de J.C. 220 despus de J.C.) se abri entre China y Occidente una
ruta por la que el MASAJE se divulg en el Pamir, Asia Central y
Occidental, hasta la orilla oriental del Mediterrneo, que sirvi de
vnculo de unin entre China y pases como India, Irn, Irak, Egipto,
Grecia e Italia.

En China existan muchas escuelas distintas donde se preparaba a
los MASAJISTAS.

En el siglo IV de nuestra era, se cre por primera vez en el mundo un
INSTITUTO DE MEDICINA DEL ESTADO EN CHINA, donde una de
las asignaturas obligatorias era el MASAJE. En la antigua China, el
masaje se aplicaba combinado con ejercicios fsicos con muy buenos
resultados. Por ejemplo, los monjes del monasterio SHAOLIN
(provincia de Henan) utilizaban el MASAJE y el AUTOMASAJE antes y
despus de la lucha Kunf fu (karate) que surgi en el siglo I despus
de J.C. En el siglo III, un curandero llamado Juto recomendaba el
masaje (tcnica de fricciones) para preparar y curar las articulaciones.

Actualmente, el masaje se aplica en China con fines higinicos y
teraputicos para mantener el tono vital, en particular para preparar a
los DEPORTISTAS DELEITE.

En la antigua India, se conceda una gran importancia al masaje, como
queda atestiguado en el libro AYUR VEDA (conocimiento de la
vida) escrito 1600 aos antes de J.C. Despus de la conquista de la
India por los rabes, a su vez, adoptaron algunos mtodos de la
escuela india de masaje. El espaol FRANCISCO LOPEZ de
GOMARA escribi en 1553 que en la India se utilizaba el masaje como
medio de curacin de enfermedades y picaduras de serpiente, para
eliminar el cansancio y especialmente para curar las lesiones
(esquinces, fracturas, torceduras).


Ilustracin 1 El masaje en la tribus negras de Uganda en el frica
Central

En Corea y Japn, el masaje se utilizaba como mtodo curativo. En
Japn tambin era usado para preparar a los luchadores. Datos
bibliogrficos atestiguan que la historia del masaje est estrechamente
relacionada con el SUMO, que tiene ms de 1.000 aos. En Japn
el masaje se practicaba bajo forma de auto masaje, que se haca en la
cabeza y el cuello para eliminar el dolor de cabeza.

El masaje era tambin conocido en Egipto, Abisinia, Libia y Nubia,
como atestiguan las inscripciones de las pirmides y los papiros. Las
artes de la medicina deban satisfacer las necesidades de las
personas. Cabe destacar el masaje, la balneoterapia y la aplicacin de
medicamentos caros.

En los antiguos pases de Oriente Medio y norte de frica el masaje ya
era conocido en los siglos XV XVII antes de J.C. Buena prueba de
ello son todas las representaciones de los distintos mtodos y
posiciones del masaje
de los papiros y los relieves de alabastro que decoraban los palacios
de los reyes antiguos.

En el ao 1841, en una excavacin de tumbas egipcias, se encontr
en la de un jefe militar un papiro que representaba los mtodos de
masaje de la pierna, la planta del pie, la espalda y los glteos y
tambin un automasaje del hombro.

Esta ilustracin nos confirma con toda seguridad que en esta poca ya
se conoca el masaje por parejas (dos masajistas hacen masaje a una

persona) que hoy en da se utiliza en la prctica teraputica y
deportiva.

Ilustracin 2 Representacin de las posiciones y tcnicas del masaje.

La influencia de Egipto fue capital para la divulgacin del masaje en
otros pases. La utilizacin de los baos, de los aceites y fricciones
por los egipcios fue ampliamente imitada por los griegos y romanos.

En la antigua Grecia se conceda mucha atencin a la educacin
fsica. En muchos jarros griegos y objetos de uso cotidiano se han
conservado representaciones artsticas del cuidado del cuerpo:
duchas, fricciones y masaje.

Ilustracin 3 Representacin de las duchas y fricciones.

En Grecia, uno de los primeros divulgadores del masaje con fines
teraputicos y curativos fue HERADIXOS (484 425 antes de J.C.)
Este mdico fue el primero de reconocer la influencia fisiolgica del
masaje en el organismo y la importancia de su aplicacin en el
deporte.

Todava ms significativos para el desarrollo de la teora del masaje
fueron las obras del gran mdico de la Antigua Grecia, HIPCRATES
(459 377 antes J. C.) Hipcrates, fundador y preconizador de los
medios naturales teraputicos, utilizaba el masaje para distintas
lesiones. Deca: Un mdico debe ser experto en muchas cosas y en
particular, en masaje, porque el masaje puede fortalecer una
articulacin demasiado distendida y relajar una articulacin muy
tensa: En el Cdigo de Hipcrates se describe la influencia de las
tcnicas de masaje en los enfermos y se explica su accin curativa.

Los mdicos de la Antigua Grecia prestaban una atencin especial al
masaje no slo con fines curativos, sino en un mbito ms amplio,
como el deporte, el ejercicio, la escuela y tambin dentro de la vida
cotidiana.

En el sistema de la educacin fsica, el masaje adquiere una nueva
forma, el auto masaje, es decir, distintas manipulaciones que uno
mismo lleva a cabo sobre el propio cuerpo.

El historiador romano CURCIO escribi: Mientras los padres se
encargaban de la formacin espiritual de sus hijos, en los gimnasios
se procuraba el desarrollo corporal porque, desde el punto de vista del
inters social, el principal objetivo del Estado era una buena educacin
fsica para lograr una nueva generacin compuesta por jvenes
fuertes, hermosos, valientes y giles.

Los mdicos ms famosos de Roma recogieron y generalizaron lo
mejor que exista en la tradicin China, India, Egipcia, y Griega,
contribuyeron al posterior desarrollo de la teora y la prctica del
masaje como METODO CURATIVO Y COMO MEDIO PARA LA
EDUCACIN FSICA.

El que ms contribuy a este desarrollo fue ASCLEPIADES, un
eminente mdico romano del siglo I antes de J.C. (156 128 antes de
J.C.)

Claudio Galeno (131 200) nos ha legado una detallada relacin de
todas las tcnicas de masaje.

Galeno fue el mdico ms importante de la escuela de gladiadores.
Describi nueve tcnicas de masaje y aconsejaba empezarlo con
pequeas fricciones, que se podan intensificar paulatinamente y
acabar con mtodos suaves.

IBN SINA le daba mucha importancia al masaje: Hay distintas
tcnicas de masaje: el masaje fuerte que refuerza el cuerpo, el masaje
dbil que ablanda el cuerpo, el masaje prolongado que adelgaza el
cuerpo, y el masaje moderado que supone grandes beneficios. Ibn
Sina distingua asimismo el masaje de preparacin para poner en
forma el organismo que debe ejecutar ejercicios fsicos.

Para preparar el ejercicio fsico, es preciso frotar el cuerpo con una
tela burda para ... toda la musculatura.. Tambin existe el masaje de
recuperacin o relajacin, que se lleva a cabo despus de la prctica
de ejercicios fsicos. Su finalidad es la reabsorcin de las sustancias
superfluas que contienen loa msculos y que no han podido ser
eliminados para evitar el estado de fatiga..

El masaje, en los pases de Asia Menor y del Asia Central, es
sustancialmente diferente del masaje que se practicaba en la Antigua
Grecia y en Roma. Su principal caracterstica es la utilizacin de
movimientos bruscos, como son presiones, que se ejercen a veces
con los codos, las rodillas o incluso mediante distintos golpes y
movimientos que se hacen al paciente.

Ilustracin 4 El masaje en Oriente.


La historia del masaje de principios del siglo XVIII est ligada a
nombres cientficos como HOFMAN, BERNARD Y ANDR.

Los cientficos rusos desempearon un importante papel en el
desarrollo de los mtodos modernos de masaje. Desde 1881 hasta
1889, I.Z. ZABLUDOVSKI., K. A. SCHULTESEN, B. I. KIANOVSKI, I.
K. STABROVSKI, defendieron tesis doctrales sobre su importancia
en la lucha contra enfermedades .

El masaje empez a aplicarse no slo en clnicas, hospitales, y
ambulatorios, sino tambin en balnearios y sanatorios.

El desarrollo del deporte influy en la creacin de un SISTEMA
SOVIETICO DEL MASAJE DEPORTIVO basado en el clsico. El
fundador del masaje deportivo fue el profesor SRKISOV SERAZINI
(1887 1964). Durante los ltimos 20 aos un discpulo del profesor
I.M. SRKISOV SERAZINI, A. A. BIRIUKOV, ha creado un original
sistema de masaje para el deporte, que incluye nuevas tcnicas,
modifica algunos de los tipos de masaje antiguos, el orden de
aplicacin y su duracin, que lo diferencia sustancialmente de otros
sistemas que se aplican en el extranjero.

Actualmente el masaje es unos de los medios ms eficaces para la
recuperacin de la capacidad de TRABAJO DEPORTIVO.

El masaje es un aliado del deporte. Por ello, en aquellos pases donde
la prctica deportiva estaba muy desarrollada tambin lo estaba el
MASAJE.

Las fuentes del masaje deportivo estn estrechamente vinculadas a la
educacin fsica.

El masaje deportivo adquiere una tcnica y una forma especficas.
Este masaje tiene como objetivo la preparacin de los atletas ante las
competiciones y su posterior recuperacin.

En la antigua China, el masaje se utilizaba no slo para fines
curativos, sino tambin para perfeccionar las cualidades fsicas en
combinacin con distintos ejercicios.


Tanto en Japn y como en China se conceda una gran importancia al
masaje para la prctica de los ejercicios fsicos y el deporte.

Es bien sabido que los indios de Amrica utilizaban ampliamente la
educacin fsica y el masaje. Las leyendas, las descripciones de los
testigos e historiadores, las ilustraciones antiguas que han llegado
hasta nuestra poca, son prueba fehaciente del entusiasmo de este
pueblo por el masaje.

Los africanos del TOGO que competan subiendo a las palmeras se
masajeaban las manos y los brazos. Ling desempe un importante
papel en el desarrollo del masaje. Era profesor de esgrima en la
Universidad de Lundsk y de la Academia Militar. Recomendaba utilizar
el masaje antes de las sesiones de entrenamiento y despus de ellas.

Segn Ling, el masaje deportivo es una parte de todos los
movimientos posibles que ejercen una influencia positiva en el
organismo humano.

Hemos visto que el MASAJE DEPORTIVO era conocido desde muy
antiguo y que formaba parte del sistema de educacin fsica y deporte
de numerosos pueblos del mundo.

Los deportistas rusos usaban mucho el MASAJE DEPORTIVO.

BREVE HISTORIA DEL MASAJE ORIENTAL Y
OCCIDENTAL

Recopilacin realizada por Miguel Zeledn Gonzlez, entrenador de
ciclismo U.C.I. del libro Gua Prctica del masaje Dra. Ouida West

La historia del masaje se puede remontar hasta el tercer milenio antes
de Cristo. Tan slo podemos suponer que, en tiempos prehistricos,
los humanos sentan un instinto igualmente poderoso consistente en
golpear o tocar el cuerpo cuando ste se hallaba aquejado de alguna
dolencia a fin de consolar al enfermo o acelerar la recuperacin.
Incluso los animales salvajes lamen sus heridas en un intento de
limpiarlas y ayudarlas a sanar.

En la China promovan reconocan y utilizaban los beneficios
teraputicos del masaje. Los Chinos realizaron una sntesis del
masaje y la gimnasia y la historia demuestra que los orientales ya
empleaban el MASAJE TRES MIL AOS ANTES del nacimiento de
Cristo.

Un tratado mdico, conocido como NEI CHING y atribuido al
emperador Amarillo Huang Ti, el cual contiene las referencias chinas
ms antiguos sobre el masaje.

Los libros Hindes del AYUR VEDA, escritos alrededor de 1.800 antes
de Cristo, se refieren al MASAJE como sobeo y lavado que se
recomendaban como medios de ayudar al cuerpo a sanar por s
mismo.

La literatura mdica de los doctores Egipcios, Persas y Japoneses
hacen numerosas referencias de los beneficios y la utilidad del
MASAJE cuando se trata de curar y de controlar un gran nmero de
enfermedades especficas.

Tambin los Romanos y Griegos crean firmemente en los beneficios
del MASAJE.

Homero, Herodoto, Hipcrates, Scrates y Platn, quines se
encuentran entre los grandes hombres de sus respectivas poca,
elogiaron la prctica del MASAJE. Comentaban los poderes
restaurativos, curativos de diferentes enfermedades, incluso decan
que los mdicos deban de aprender a aplicar MASAJES. En
diferentes escritos hacan referencia al uso y al excelente resultado del
MASAJE.

La popularidad del MASAJE continuo creciendo hasta la Edad Media,
poca en la que perdi su posicin privilegiada entre la profesin
mdica debido a la atmsfera general de desprecio hacia el cuerpo y
el mundo del ejercicio fsico.
El cristianismo, al dar tanta importancia al ser espiritual, cre una
tendencia hacia la exclusin de las cuestiones mundanas como el
placer del bienestar fsico.

Todas las ciencias sufrieron un retraso durante este perodo de la
historia Europea.

Afortunadamente, el renacimiento trajo consigo un renovado inters
por el cuerpo y la salud fsica. Se revivieron muchos conocimientos de
las civilizaciones orientales, griegas y romananas.

Una vez ms el MASAJE empez a ganar popularidad y a
desarrollarse en forma de ciencia.

Mercurialis, mdico Italiano de reconocida reputacin, escribi un
clebre tratado sobre MASAJE y gimnasia que le vali gran fama y
un puesto destacado entre los mdicos ms prestigiosos de Italia.

En la actualidad, el MASAJE SUECO Y EL SHIATSU JAPONES
constituyen los mtodos ms populares de Europa y Norteamrica.

Algunos mtodos independientes y derivados ms populares son:
1- rolfing 2- el masaje soma 3- la quiroprctica 4- la salud a travs
del tacto 5- la reflexologa 6- la acupresura 7- la tcnica Alexander
8- el mtodo Feldenkrais 9- la polaridad 10- el shiatsu del pie
descalzo 11-cinesiologa y otras ms...


CONCEPTOS Y DEFINICIONES DEL MASAJE

Para el atleta, el masaje es una serie de MANIPULACIONES,
efectuadas sobre la superficie del cuerpo, en distintas modalidades e
intensidades variables, que tienen como finalidad mejorar el estado
funcional de los msculos, de los nervios y de las articulaciones, antes
y despus del esfuerzo.

Podemos definir el masaje, como el complejo de maniobras aplicadas,
con un fin HIGIENICO, TERAPUTICO O DEPORTIVO, a partes de
la superficie cutnea correspondiente a regiones dotadas de tejidos
blandos. (esta es la definicin ms aceptada por la mayora de
autores sobre el tema del masaje).

Tambin se puede definir como un sistema basado en datos
cientficos y comprobados en la practica. Este complejo de maniobras
abarca manipulaciones de influencias mecnicas sobre el organismo
del ciclista y pueden ser aplicadas con las manos o con aparatos
especiales.

El masaje se caracteriza por el hecho de transmitir al cuerpo humano
una cantidad de energa que determinan en el mismo modificaciones
especiales.

El masaje provoca sobre el organismo efectos generales y eficaces,
segn las modalidades de su aplicacin: intensidad, velocidad,
duracin, extensin, progresin, adaptacin, eliminador, calmante.

El ciclista o atleta que NUNCA haya experimentado el hecho de haber
recibido un MASAJE DEPORTIVO, puede estar seguro de que se ha
perdido uno de los mayores placeres de su vida como corredor.
Puesto que el masaje es una fuente de descanso, de salud deportiva,
bienestar, tranquilidad, recuperacin, sedacin, paz interna,
serenidad, placer y relajacin. (Miguel Zeledn)

El masaje provoca sobre el organismo efectos generales y efectos
locales, segn las modalidades de su aplicacin.

PREPARE SUS MANOS ANTES DE INICIAR EL
MASAJE

Ni un solo agente teraputico puede compararse en eficiencia

con esa herramienta familiar pero perfecta..., la mano humana

si se hubiera dedicado la mitad de la investigacin sobre

farmacologa a los principios que rigen el tratamiento manual,

hoy en da se estimara la mano en pie de igualdad con los

medicamentos en aceptabilidad y capacidad.

Dr. J. Madison Taylor

No se te cansan las manos? Es una pregunta que oigo a menudo.
La respuesta es Naturalmente. Pero aprender a sintonizarse con la
propia tcnica y estilo ayuda mucho. Aunque he tardado aos en
alcanzar este nivel de resistencia, normalmente puedo hacer hasta
seis sesiones de masaje integral de hora y media cada una sin
necesidad de descansar. Lo comparo a correr varios maratones....
con las manos.

La mejor manera de acumular una fuerza especfica para MASAJE es,
por supuesto, mediante la prctica. No obstante, es posible acelerar el
desarrollo de sus manos a travs de algunos ejercicios sencillos.
Usted puede fortalecer sus dedos usando empuaduras de espuma o
metal, que encontrar en tiendas de material deportivo, o simplemente
apretando un pedazo de arcilla o una pelota de tenis.

Una o dos veces al da, mientras lee o ve la televisin, por ejemplo,
agarre la pelota o el trozo de arcilla, primero con toda la mano y luego
con el pulgar y cada uno de los dedos.

Apritelo hasta que se le canse la mano. Despus de la sesin estire
las manos, separando y extendiendo los dedos como se muestra en la
ilustracin. Este entrenamiento de fuerza, que puede incorporarse a
su rutina diaria hasta convertirlo en una actividad casi inconsciente,
aumentar en una forma segura y gradual su fuerza en las manos,
muecas, y los antebrazos. Estos ejercicios de fortalecimiento
contribuirn tambin a prevenir lesiones.

Despus de entrenar los dedos, estrelos como muestra la ilustracin
durante 10 segundos, luego apritelos en un puo durante 10
segundos y doble los nudillos durante otros 1 segundos. Repita
varias veces.

Si desea fortalecer ms los dedos, considere la posibilidad de adquirir
un aparato de entrenamiento que suelen utilizar los escaladores: el
tablero de presas, que contiene una serie de huecos de distintos
tamaos a los que asirse. Puede encontrar este tipo de tablero en
establecimientos de material de montaismo. Primero, caliente las
manos, las muecas y los antebrazos empezando por las presas
redondas ms grandes y asindolas, relajadamente, durante 5 a 10
segundos. Esto fortalece las manos y los antebrazos.

Recorra el tablero, alternando entre presas grandes y pequeas.
Utilcelo cuando sus manos estn descansadas (no despus de dar un
MASAJE o levantar pesas, por ejemplo) tmese su tiempo y no haga
esfuerzo excesivo.

Este es un modelo de entrenamiento que puede probar:


. Presa pequea Asir durante 7 segundos; descansar durante 60
segundos. Repetir 3 veces.

.Presa mediana: Asir durante 12 segundos; descansar durante 60
segundos. Repetir 2 veces.

.Presa grande: Presa pequea: Asir durante 20 segundos; descansar
durante 60 segundos. Asir 12 segundos; descansar durante 60
segundos. Repetir una vez.

Presa pequea: Asir durante 7 segundos. Repetir 1 vez.

Al trmino de la sesin, sus msculos estarn fatigados. No olvide
estirar lentamente los brazos, los hombros, y las manos. A medida
que su fuerza y resistencia vayan en aumento, puede aadir variedad,
intensidad y duracin a su entrenamiento.

MANTENGA SUS MANOS SANAS

Entre sus entrenamientos, ya los realice flexionando los dedos sobre
una pelota de tenis, un tablero o un cuerpo vivo, mantenga sus manos
limpias, clidas y secas. Lvelas despus de cada sesin de MASAJE
y ntralas con una colonia o crema de su preferencia. Mantenga sus
uas cortas y limpias. Si tiene las manos cansadas o doloridas,
pngalas en agua con hielo durante 10 minutos a 15 minutos y
concdales un da de descanso.

Someta sus manos tambin a un tratamiento de hidroterapia de vez en
cuando: sumrjalas en la baera o el lavado con agua caliente, o
djelas bajo el chorro del grifo.

El agua constituye una terapia excelente para las manos... y para el
resto del cuerpo. Si ha tenido una jornada de trabajo muy larga y ha
dado muchos MASAJES, debe de tomar un bao prolongado y
relajante.


An cuidndose mucho, los MASAJISTAS Y TERAPEUTAS
PROFESIONALES contraen a veces artritis en los dedos o en las
Las muecas y los problemas crnicos pueden degenerar en el
sndrome de tnel carpiano. Esto ocurre cuando los nervios de la
mueca resultan golpeados o torcidos, lo que provoca un hormigueo
en las manos y dedos. Usted puede contribuir a evitar estas molestias
utilizando el peso corporal para aumentar la fuerza de sus manos.
Aprenda a hacer incidir suavemente el peso de su cuerpo en el
MASAJE.

As mantendr las manos descansadas y la espalda sana y adquirir
un estilo ms fluido. Si experimenta alguna molestia significar
durante o despus de una sesin, como dolor en el cuello, los brazos
o las manos, deber consultar a un mdico, un fisioterapeuta o mejor
an a los dos.

Tan importante como desarrollar sus manos es aprender a interpretar
los mensajes que le transmiten esas herramientas tan sencillas. EL
MASAJE es una comunicacin bidireccional, en la que el emisor y el
receptor concentran su percepcin en el contacto fsico.

Las personas que comienzan a dar masajes pueden estar nerviosas
mientas aplican un MASAJE, no se preocupe; al cabo de unas cuantas
sesiones se relajar.

Aprender a tocar a los dems de un modo saludable es una de las
partes ms importantes de la relacin humana. Empezar con un
amigo hace que dar un MASAJE resulte mucho ms fcil.

LA HERRAMIENTA PRINCIPAL

Considere sus manos como si fueran una extensin de sus ojos y sus
odos: deje que sus manos interroguen el cuerpo de su amigo y
escuche lo que le dicen. Explore la textura y consistencia de los
msculos. Estn tensos o blandos? Son gruesos o delgados?
Uniformes o bien marcados? Lisos o speros? Sanos o
lesionados? Ample la informacin que recibe a travs de sus manos y
preguntando a su amigo. Pregunte Est presin? y Hay algo en
concreto que te moleste? Deje que sus manos lleven la mayor parte
de la conversacin, pero consulte tambin verbalmente, sobre todo
cuando trabaje con alguien a quien no a dado nunca MASAJE.

CALIENTE SUS MANOS

Puede utilizar agua templada o caliente o una toalla hmeda y
caliente. Tambin puede calentar la locin o el aceite metiendo el
frasco en una baera con agua caliente. Aplique siempre el aceite, la
locin o la crema en sus manos primero. Luego extindalo sobre la
persona a la que se dispone a MASAJEAR, empleando un frotamiento
amplio y suave. Tambin puede frotarse las manos para calentarlas
antes de empezar. Y no se olvide de quitarse el reloj y los anillos;
nada altera el contacto clido como un trozo de metal fro.

RELAJE SU CUERPO Y SU MENTE

Mantenga las manos sueltas, elsticas y flexibles mientras las mueve.

Imagnese que es un alfarero que trabaja con arcilla; yo me imagino
que moldeo una escultura viva. Mantenga las manos en contacto con
el cuerpo mientras las desplaza de un sitio a otro, considere sus
manos como un arroyo de montaa que se cie a las irregularidades

del terreno. Librese de sus pensamientos y concentre su mente en la
sesin.

RECURRA A UNA PRESION COMODA

Todos los MASAJES deben de comenzar con una presin entre suave
y moderada. A medida que vaya aumentando la intensidad del
frotamiento, observe detenidamente a su para cerciorarse de que la
presin no le resulta incmoda. Algunos de mis clientes describen
esta lnea divisoria con la expresin doler bien. No asuma nunca que
las dimensiones corporales o el sexo definen dnde se sita ese
equilibrio, CADA PERSONA ES DISTINTA.

VARIE LA PRESION

Pregunte a su amigo cmo siente la presin y procure dedicar algn
rato a MASAJEARSE A SI MISMO para tomar conciencia de ese
componente tan importante. Efectu cambios graduales en los
movimientos de su cuerpo y sus manos. No se detenga en ningn
momento, siga continuamente, mantenindose relajado. Pruebe
distintas velocidades y presiones a medida que aprende TCNICAS Y
ESTILOS NUEVOS. El ritmo es otro componente importante y
cambiar estilo y tcnica a menudo le evitar problemas de dolor o
sndromes de movimiento repetitivo, que pueden ocurrir cuando se
efecta el mismo movimiento una y otra vez.

CAMBIE SU POSICIN SEGN LE CONVENGA

A m me gusta trabajar con mis clientes tendidos sobre una MESA DE
MASAJE, porque me resulta ms cmodo para desplazar el peso de

mi cuerpo de un pie al otro y porque puedo ejercer ms fuerza.
Sitese con los pies algo separados y las rodillas ligeramente
flexionadas. Si da un MASAJE en el suelo, disponga una colchoneta
debajo de usted y de su amigo. Aplicar un MASAJE en posicin

sentada o arrodillada requiere prctica; no ejercer la misma fuerza
que cuando incide el peso de su cuerpo sobre las manos estando de
pie y resulta ms difcil desplazarse. Adems, el cuerpo se cansa ms
estando arrodillado o en cuclillas que puesto en pie. Pero tomando
conciencia de su comodidad, est de pie o en el suelo, aprender a
moverse con ms preescisin y economa de esfuerzo.

SEA ESPONTNEO

Deje que sus dedos piensen por usted. Yo descubr algunas de mis
tcnicas favoritas as. Inventar sus propios movimientos es solo
imaginacin. Cuando se concede la libertad de descubrir o crear
nuevos frotamientos, se ver ms innovador. As es como en el
MASAJE, con toda su diversidad y mltiples tcnicas, se desarroll en
un principio.

PRESTE ATENCIN A SUS SENSACIONES

Veamos un ejercicio que puede ayudar a sus manos a desarrollar la
sensacin del MASAJE. Yo todava lo uso con frecuencia. Coloque
las manos sobre una de sus piernas y aplique frotamientos largos y
deslizantes a toda la pierna, concentrando su atencin en lo zcalos
de las manos, luego en la palma y por ltimo en los dedos. A
continuacin MASAJEE levemente la otra pierna. Nota alguna
diferencia entre ellas? Comprobar que la pierna que ha
MASAJEADO intensamente est relajada y blanda al tacto y si se
estira, notar tambin que la pierna MASAJEADA es ms flexible.

Ahora incorpore, variedad combinando tcnicas y presiones, mientras
se CONCENTRA en las sensaciones que generan cada uno de esos
estilo.

LA MAGIA DEL MASAJE ES UN DON....

El masaje tiene una apariencia mgica la cual radica en la habilidad
del MASAJISTA para canalizar esas misteriosas fuerzas vitales, que
al fluir a travs de nuestro cuerpo, dan a todo lo que hacemos una
mayor fuerza y de hecho, un aspecto casi mgico.

Los Japoneses llaman HARA al lugar situado en el interior del cuerpo
donde reside la energa esencial del cuerpo. Es en nuestro

HARA, localizado unos cuatro centmetros por debajo del ombligo,
donde podemos encontrar la FUERZA MAGICA para realizar lo que
normalmente no somos capaces de hacer.

No se inquiete por la palabra HARA ni se preocupe si su
conocimiento de la filosofa oriental no es muy amplia.

Cuando funcionamos a base de instintos puros, entramos
automticamente en contacto con esas FUERZAS MAGICAS que
nos permiten sentir cosas que normalmente escapan a nuestra
conciencia. Si lo escuchamos atentamente, el instinto nos guiar a
travs de muchas situaciones con facilidad, gracia y sin dao alguno.

Apliquemos la MAGIA de esos instintos al MASAJE y seremos
capaces de sentir en donde debemos tocar, cmo tocar y durante
cunto tiempo a fin de hacer que nuestros receptores se sientan mejor
e incluso lleguen a sanar por s mismos.

LA HABILIDAD PARA APLICAR UN MASAJE MGICO SIN
ENTRENAMIENTO NI EXPERIENCIA ES UN DON...

Algunas personas parecen haber nacido con l. La mayora, no
obstante, tiene que aprender a dar un MASAJE MGICO...

RESULTA MS FCIL APRENDER SI UNO DESEA DOMINAR ESE
ARTE Y AYUDAR A ALGUIEN A SENTIRSE MEJOR.
En el ciclismo y en cualquier otro deporte, el MASAJE es necesario
aplicarlo como un medio ms rpido de recuperacin, para que as
el atleta est en mejores condiciones al da siguiente.


Dejemos que nuestros instintos guen nuestras manos, al tiempo que
nos llenamos de amor y permitamos que nuestra compasin fluya de
nosotros hacia el receptor. Apliquemos el MASAJE a partir de
nuestro HARA y tambin nosotros podremos dar un MASAJE
MGICO. EL MASAJE TAMBIEN ES UN DON, PORQUE
ENTREGAMOS NUESTRO TIEMPO A ALGUIN...

Podramos dedicarnos a nuestro pasatiempo favorito como andar en
bicicleta o ver televisin. Pero, en lugar de ello hemos elegido dedicar
cierta parte de nuestro tiempo a entregarnos a alguien en especial o a
alguien que necesita nuestra ayuda.

El MASAJE tambin es un don desde otro punto de vista. Nosotros,
en tanto que MASAJISTAS, ofrecemos a nuestro receptor el don de la
salud, tanto fsica como psquica. Es sabido que el MASAJE
promueve la circulacin de la sangre y del lquido linftico y que la
mayora de los estados patolgicos mejorarn si se estimula la
circulacin de estos dos fluidos vitales.

Por lo tanto, mientras apliquis un MASAJE, tened en muy cuenta los
beneficios que proporcionis mientras trabajas.

El intercambio de un MASAJE completo de unos 45 minutos por lo
menos, una vez por semana y en el caso de deportistas por lo menos
3 veces a la semana, o dar un masaje rpido cuando se necesita, nos
ayuda a sentirnos felices y sanos, as como en contacto con nosotros
mismos y otros seres humanos.

Finalmente, la habilidad de recibir un MASAJE es un don y muchos
de nosotros simplemente no sabemos cmo aceptar un don.

LA MAGIA DEL MASAJE ES UN DON EN TODO EL SENTIDO DE LA
PALABRA...

En ocasiones hay que APRENDER a dejarse ir y dejar que el
MASAJISTA penetre en nuestro ser esencial para hacernos sentir
mejor.


EL MASAJISTA DEPORTIVO

RECOMENDACIONES GENERALES

PRESENTACION

Manos limpias. B- Uas cortas. C- No debe portar prendas
(anillos, cadenas, etc.) D- Vestimenta adecuada.

VOCACIN

Aptitud mental (conversacin y mucha paciencia). B- Aptitud fsica
(salud excelente como la del ciclista).

Tener aptitud necesarias D- Conocer la particularidad de cada
masaje.

COMPETENTE

A- Saber diagnosticar el objetivo del masaje. B- Conocer bien las
diferentes tcnicas del masaje. C- Tener conocimientos de
anatoma y fisiologa. D- Conocer la hora del da en que se
debe aplicar el masaje.

B- Para ser un buen MASAJISTA, es necesario conocer bien la
tcnica del masaje, tener conocimientos de anatoma y de fisiologa lo
ms completo posible.

La anatoma no se aprende como cualquier otra disciplina. Es la
memoria visual la que se debe poner en accin, es preciso sentir los
huesos, los msculos, el MASAJISTA PRINCIPIANTE debe tener en
cuenta los siguientes consejos:

1- ESTUDIAR Y APRENDER DE MEMORIA los huesos, msculos e
inserciones de cada regin.

2- OBSERVAR Y PALPAR sujetos musculosos para situar a lo vivo
las nociones aprendidas.


3- OBSERVAR SOBRE SI MISMO: la estructura de cada regin
vindola y sintindola.

4- El masajista debe buscar obtener un BUEN ADIESTRAMIENTO
DESDE EL INCIO.

5- Tener un EXCELENTE EQUIPO para laborar.

6- Ser RESPETUOSO con los ciclistas. (usuarios)

7- Ser muy RESPONSABLE con el horario y las citas.

8- Nunca realizar BROMAS con los ciclistas o usuarios.

9- Ser RESPETUOSO de las ideas del ciclista o usuario, en el
momento del masaje y siempre debe tratar de comprenderlo.

10- Mantener el SECRETO PROFESIONAL con el ciclista.

SE PUEDEN DISTINGUIR TRES TIPOS DE MASAJE

1- Masaje higinico

2- Masaje teraputico

3-Masaje deportivo

MASAJE HIGINICO

Se realiza con el fin de mejorar la propia eficiencia fsica entendido en
sentido global, a travs de la activacin del intercambio de elementos
energticos y el mejoramiento de la circulacin. Su fin, entonces, no es
el de mejorar estticamente a la persona, sino favorecer sus
condiciones fsicas para aportar un sentido de bienestar psico - fsico

Frecuentemente suele ser confundido con el MASAJE ESTETICO sin
que haya ninguna relacin entre los dos.

El MASAJE ESTETICO entra en el campo de la belleza y se otorga
con el fin de mejorar algunos aspectos morfolgicos que desentonan
con el resto del cuerpo.

MASAJE TERAPUTICO

Debe subrayarse que este MASAJE se realiza siguiendo las precisas
indicaciones del M E D I C O, que son sealadas tras un examen
clnico y teniendo muy en cuenta las posibles contraindicaciones. Se
trata, en sntesis, de que la masoterapia beneficie y colabore para el
total restablecimiento fsico del deportista lesionado o accidentado.
Forma parte de la recuperacin.

Este MASAJE puede ser distinguido como MASAJE TERAPUTICO
TRAUMATOLGICO Y MASAJE TERAPUTICO NO
TRAUMATOLGICO.

Resulta de fundamental importancia, en el caso del MASAJE
TERAPUTICO, considerar con gran atencin las condiciones del
sujeto al cual va dirigido el tratamiento (edad, estado general,
desarrollo de la musculatura) y las posibles contraindicaciones.

Slo debe autorizarse bajo un control mdico riguroso.

MASAJE DEPORTIVO EN EL CICLISMO

El MASAJE puede definirse como el complejo de maniobras aplicadas,
con fin higinico, teraputico y deportivo, a partes de la superficie
cutnea correspondientes a regiones dotadas de tejidos blandos.

Esta es la definicin ms aceptada por la mayora de los autores.

El masaje se caracteriza por ser un medio transmisor de energa que
origina a la vez modificaciones beneficiosas. Provoca sobre el
organismo efectos generales y efectos locales,

segn las modificaciones de su aplicacin.

Aunque sabemos que el MASAJE no puede sustituir a ninguna de las
fases del de la PREPARACIN DEL CICLISTA, si tiene una gran
importancia para su rendimiento. Y esto no slo se debe a la
sensacin de bienestar proporcionada por el MASAJE mismo, sino
tambin a la influencia psicolgica ejercida por el MASAJISTA.

Aunque preferentemente debemos referirnos al MASAJE DEPORTIVO
como factor determinante en el corredor ciclista, no debemos dejar
pasar la ocasin para mencionar la importancia que igualmente
revisten para el deporte otros tipos de MASAJE CIENTFICAMENTE
PRODIGADOS.

Refirindonos al MASAJE EN EL CICLISMO debemos distinguir dos
aspectos: EL MASAJE PREPARATORIO Y EL MASAJE
DEFATIGANTE.

Es el utilizado en el mundo del deporte, para la preparacin de los
ciclistas (deportistas) antes o despus de la competicin. Su objetivo
principal es aliviar o eliminar el dolor, mejorar las condiciones fsicas y
aumentar la elasticidad y capacidad de contraccin de los msculos
implicados en el gesto deportivo.

Como se indico en la parte de la HISTORIA DEL MASAJE, EL
MASAJE DEPORTIVO tuvo sus orgenes en la poca Griega y
Romana. Los Romanos ya hacan referencias a los MASAJES que se
aplicaban a los gladiadores antes y despus de sus luchas.

Los Griego, con la aparicin de la O L I M P I A D A, tuvieron un
perfeccionamiento de las maniobras ya existentes y consiguieron una
mayor adaptacin a lo que hoy llamamos M A S A JE D E P O R
T I V O.

Las maniobras del MASAJE DEPORTIVO, son las maniobras que ya
hemos visto, es decir que cuando hablamos de MASAJE
DEPORTIVO,

no estamos haciendo mencin de unas maniobras novedosas y
dedicadas exclusivamente a los ciclistas (deportistas), son maniobras
bsicas del MASAJE, pero con una serie de adaptaciones importantes,
debido a la peculiaridad del mundo del deporte.

Despus de la ducha que sigue a la actividad fsica, un masaje lento y
profundo comprimiendo al msculo ayuda a expulsar y admitir ms
rpidamente la sangre arterial, que evacuar dichos residuos
acumulados producindose una sensacin de alivio y evitando la
laxitud post competencia.

EL MASAJISTA O EL FISIOTERAPEUTA DEPORTIVO es una parte
muy importante dentro del equipo de trabajo que se debe de ocupar
del ciclista (deportista) por ejemplo: mdico deportivo, preparador
fsico, nutricionista, mecnico, entrenador, etc., para que ste alcance
sus objetivos y para que a la hora de la competicin est lo ms cerca
posible al 100%.

Por medio del MASAJE DEPORTIVO, el ciclista (deportista), va a
incrementar la E F E C T I V I D A D D E L E N T R E N A M I E N T
O y fomentar el bienestar del ciclista, fsica y psicolgicamente, lo que
contribuir en una gran medida a lograr el xito.

POR QU EL CICLISTA SE DEBE APLICAR MASAJE?

1- Porque es un medio de relajacin fsico psicolgico y de
descarga de niveles de tensin.

2- Porque disminuye la incidencia de lesiones y las previene.

3- Le sirve para elevar el nivel de circulacin y oxigenacin.

4- Para estimular el msculo.

5- Le ayuda a la pronta recuperacin durante los entrenamientos
semanales.

6- Para calentar y preparar los msculos antes del entrenamiento
o competencias.


El deporte sigue su camino, la mayor parte de las veces, un paso por
delante de la medicina que se aplica a la poblacin en general. La
gente se sigue preguntando Por qu? Ante una misma lesin un
ciclista se recupera en un tiempo record, mientras que otra persona
cualquiera se eterniza en su RECUPERACIN.

No solo se debe a las ganas de recuperarse del ciclista y a sus buenas
condiciones fsicas, tambin es muy importante los M E T O D O S
empleados en su recuperacin, entre los que se encuentra EL
MASAJE DEPORTIVO.

Los ciclistas usan el MASAJE despus de competir, pero
sinceramente la verdad es que el MASAJE es efectivo durante la
poca de entrenamientos, antes de una competencia y tambin
despus de la misma.

Los msculos siempre deben de mantenerse en ptimas condiciones
para favorecer el rendimiento deportivo y evitar lesiones.

Los MASAJES DE RELAJACIN son los mas efectivos durante los
entrenamientos y antes de las competencias, como su nombre indica
permiten mantener relajados los msculos. Luego de una
competencia el masaje debe ser diferente, los msculos estn ms
contrados por el esfuerzo realizado.

El MASAJE no debe provocar dolores agudos, es decir, el msculo no
debe ser golpeado. Recuerde que la idea es contribuir al PERIODO
DE RECUPERACIN.

Si el ciclista est acostumbrado a recibir MASAJE peridicamente, nos
puede indicar con exactitud cules son las zonas en las que tiene una
mayor hipertona y cuales zonas son ms susceptibles al MASAJE.

La evolucin de los conocimientos del cuerpo humano tambin ha
influido en el desarrollo de las tcnicas de MASAJE. Antes, el
MASAJE se limitaba a aquellas zonas en las que el ciclista refera
molestias, sin embargo, en la actualidad se mira el cuerpo como un
todo.

No nos limitamos al tratamiento muscular, sino que comienzan a
combinarse los tratamientos del tejido conjuntivo, con los
amasamientos musculares, estiramientos, manipulaciones y un largo
etc. Que buscan la armona en el conjunto del cuerpo. Es algo que
las tcnicas orientales nos venan advirtiendo desde hace mucho
tiempo y que ahora comenzamos a comprenderlo.

La actividad del ciclista de altas competiciones vara a lo largo de la
temporada y se centra principalmente en cinco aspectos de la
preparacin:

1- tcnica 2- tctica 3- biolgica 4- psicolgica 5- fsica

LA FSICA, exige, una buena preparacin del sistema msculo
esqueltico y es donde entra en juego el MASAJE. Es por esto que
en el MASAJE DEPORTIVO se diferencian varios tipos, que si bien no
introducen ninguna maniobra nueva, merece la pena diferenciarlos
para darnos cuenta que, dependiendo de si el ciclista se encuentra
antes, durante o despus de la competicin, tendremos que variar
aspectos importantes como la velocidad, intensidad, duracin y tipo de
las maniobras ya conocidas.

El masaje deportivo se puede dividir en:

1- MASAJE DE ENTRENAMIENTO

2- MASAJE DE PREPARACION O DE CONCIENCIACION

3- MASAJE INTERMEDIO

4- MASAJE DE RECUPERACION O RELAJACIN

MASAJE DE ENTRENAMIENTO

Los actuales mtodos del entrenamiento exigen al ciclista mantenerse
a un alto nivel durante largos periodos de tiempo. Esto exige una
recuperacin rpida entre sesin y sesin de entrenamiento para
poder lograr el cumplimiento de los OBJETIVOS.

El MASAJE de entrenamiento busca tanto la recuperacin fsica como
los factores psicolgicos. EL MASAJISTA O TERAPEUTA
DEPORTIVO, adems de realizar su trabajo manual, tiene que charlar
con el ciclista intercambiando opiniones sobre las sensaciones
mdicas sufridas durante el entrenamiento, lo que ser de gran
importancia en el trabajo del EQUIPO MULTIDISCIPLINAR (equipo de
trabajo formado por varios profesionales).

En una sesin de entrenamiento hay varios momentos en los que
podemos aplicar el MASAJE:

1- Antes del inicio del calentamiento (recordar que el MASAJE no
es un sustituto del calentamiento).

2- Despus del entrenamiento.

3- Antes y despus del entrenamiento.

MASAJE ANTES DEL INICIO DEL
CALENTAMIENTO

El ciclista llega unos minutos antes de ponerse a calentar, buscando
un precalentamiento pasivo por parte de las manos del MASAJISTA O
TERAPEUTA. Lo que se busca es la hiperemia y se incide
especialmente en la musculatura implicada en la especialidad
deportiva, por lo que es necesaria una COORDINACIN CON EL
ENTRENADOR O EL PREPARADOR FISICO para conocer de
antemano los programas de entrenamiento.

Es muy importante tener en cuenta las condiciones atmosfricas, ya
que podra ser necesario administrar algn ungento que produzca
calor. Es muy positivo probar todo tipo de ungentos y pomadas
durante los periodos de entrenamiento, ya que algunos provocan
reacciones adversas a los ciclistas (deportistas) y nunca se debe
experimentar durante las competencias.

OBJETIVOS

1- Preparacin psicolgica.


2- Elastificacin.

3- Analgesia en las zonas adoloridas.

4- Preparacin de la musculatura para el esfuerzo.

5- Aumento de la oxigenacin de los tejidos.

MANIOBRAS A UTILIZAR

1- Percusiones buscando la activacin.

2- Estiramientos pasivos.

3- Fricciones profundas y los amasamientos.

4- Realizaremos movilizaciones de las articulaciones
especialmente implicadas.

TIEMPO DE APLICACIN

Unos quince minutos. Todo depende del nmero de zonas a tratar,
por lo que puede variar

INTENSIDAD

1- La velocidad tiene que ser rpida, pues buscamos la activacin.

2- La profundidad de penetracin media.

MASAJE DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

El ciclista a realizado previamente ejercicios de estiramiento y de
recuperacin muscular. Tambin habr tomado una ducha relajante e
incluso haber aplicado la hidroterapia, si disponemos de baera de
hidromasaje. Es conveniente que no haya pasado mucho tiempo
entre el entrenamiento y el inicio del masaje, ya que eso podra

entorpecer los resultados del MASAJE. Tampoco es recomendable
hacerlo de inmediato, por lo que lo ideal es que haya transcurrido ms
de media hora, pero menos de tres horas.

Ya se ha mencionado anteriormente que este MASAJE POST-
ENTRENAMIENTO, es bsico comentar con el ciclista las sensaciones
recibidas durante el mismo y que nos detalle las molestias sufridas.

OBJETIVOS

1- Aumento del riego sanguneo.

2- Disminucin del hipertono.

3- Favorecer la eliminacin de los productos de desecho del
metabolismo.

4- Relajacin psquica del ciclista.


1- Vibraciones.

2- Amasamiento suave.

3- Compresiones suaves.

4-Se aplicarn principalmente maniobras de drenaje venoso y
linftico.

TIEMPO DE APLICACIN

30 minutos.

INTENSIDAD

1- La velocidad de aplicacin ser lenta.

2- La profundidad ser media.


3- Si la prxima sesin est lejana podremos llegar ms en
profundidad.

MASAJE ANTES Y DESPUS DEL
ENTRENAMIENTO

Es lo ideal, aunque son muy pocos ciclistas los que pueden permitirse
ESTE LUJO. La presencia, cada vez mayor de MASAJISTAS O
FISIOTERAPISTAS en el mbito deportivo, va produciendo,
afortunadamente, una mayor profesionalizacin, por lo que cada vez
es menos extrao que los clubes, equipos, federaciones o
asociaciones deportivas cuenten entre sus filas con MASAJISTAS O
FISIOTERAPISTAS DEPORTIVOS.

MASAJE DE PREPARACIN O DE
CONCIENCIACION

De entrada es importante advertir que ni el MEJOR MASAJE posible
puede sustituir al trabajo de CALENTAMIENTO del ciclista, sin
embargo, todava en la actualidad hay partidarios del MASAJE como
nico mtodo de calentamiento precompetitivo. En la actualidad los
estudios son claros y la preparacin de un cuerpo para la competicin
necesita algo ms que un MASAJE, dentro del conjunto de elementos
implicados en la obtencin de la forma fsica ptima.

1- MASAJE.

2- Calentamiento general.

3- Estiramientos.

4- Calentamiento especfico.

El MASAJE, como podemos ver va situado cronolgicamente en
primer lugar, aunque algunos autores prefieren que el ciclista haya

realizado previamente un ligero calentamiento antes de aplicar el
MASAJE, siendo tambin una frmula perfectamente vlida.

El masaje precompeticin, como es lgico, se realiza en el sitio donde
se va a realizar la competencia, por lo cual es muy til utilizar una
camilla porttil, ya que siempre debemos pensar en lo peor y suponer
que no vamos a encontrarnos con facilidades en el sitio.

OBJETIVOS

1- Preparacin de la musculatura para el esfuerzo.

2- Preparacin psicolgica.

3- Aumento del riesgo sanguneo a la musculatura.

4- Elastificacin.

5- Analgesia en las zonas doloridas.

6- Prevencin de posibles lesiones.

7- Aumento del intercambio de gases perifricos.


1- Fricciones profundas.

2- Torsiones.

3- Pellizcamientos.

4- Amasamientos.

5- Percusiones profundas buscando la activacin.

6--Estiramientos pasivos de las fascias.

TIEMPO DE APLICACIN

Unos 15 minutos. El mximo efecto del MASAJE se consigue entre
los 8 y los 15 minutos despus de haberlo finalizado, por ello, no

conviene dejar que pase mucho ms tiempo hasta el inicio del
calentamiento, ya que de lo contrario no habra servido para nada.

INTENSIDAD

1- Comienzo lento al que iremos aumentando gradualmente la
intensidad.

2- Ritmo cada vez ms rpido.

3- La profundidad de penetracin alta.

La aplicacin de pomadas o linimentos con actividad trmica,
importante, no slo por el efecto fisiolgico que produzcan, sino
tambin por el psicolgico. El ciclista, es muy dado a seguir siempre
una serie de RITOS antes de la competicin y suelen ser muy
maniticos a la hora de introducir cualquier novedad.

Debemos dejar los experimentos para los perodos de entrenamiento y
acudir a la competicin con unos parmetros de actuacin prefijados
con anterioridad.

MASAJE INTERMEDIO

No viene DESCRITO en muchas publicaciones, ya que este tipo de
MASAJE slo se puede realizar en un nmero determinado de
DEPORTES. Como es lgico, no vamos a hablar de MASAJE
INTERMEDIO en deportes como el CICLISMO O ATLETISMO donde
no existen descansos ni tiempos muertos durante la competicin, pero
s podremos usarlo en deportes como el ftbol, baloncesto, balonmano
o los deportes de lucha entre combate y combate.

MASAJE DE RECUPERACIN O RELAJACIN

Muchas veces es pasado por alto, bien por la celebracin de la
victoria, o bien porque la derrota no deja ganas ms que para
marcharse a casa.

Es muy importante CONCIENCIAR AL CICLISTA, que NI LA
VICTORIA NI LA DERROTA deben influir a la hora de la recuperacin.
Es obligatorio la realizacin de los EJERCICIOS DE ENFRIAMIENTO,
ESTIRAMIENTOS, LA DUCHA REPONEDORA Y EL MASAJE, si
queremos que el ciclista tenga una dilatada trayectoria.

No es bueno realizar el MASAJE justo despus de la competicin, se
recomienda que transcurra una media hora despus de concluido el
esfuerzo, tampoco debemos dejar que pase mucho tiempo, pues si
buscamos eliminar catablicos perdera efectividad el MASAJE.

Tambin, si disponemos de instalaciones, esta especialmente
indicado tomar una sesin de HIDROMASAJE, que no va a relajar la
musculatura constituyendo una ayuda previa al masaje.

OBJETIVOS

1- Favorecer la eliminacin de los productos de desecho del
metabolismo.

2- Relajacin psquica del ciclista.

3- Eliminar la fatiga.

4- Aumento del riego sanguneo para activar los procesos de
oxigenacin.

5- Disminucin del hipertono.


1- Se aplicarn principalmente maniobras de drenaje venoso y
linftico.

2- Compresiones amplias.
3- Vibraciones.
4- Estiramientos pasivos suaves.
5- Amasamiento suave.

TIEMPO DE APLICACIN

Entre 30 a 40 minutos.

INTENSIDAD

1- La velocidad de aplicacin ser lenta.
2- La profundidad ser importante, ya que necesitamos llegar a los
msculos profundos para facilitar la eliminacin de las sustancias
de desecho del metabolismo.

RESUMEN

El ciclista debe ser CONSIDERADO como una persona especial.
Juega siempre con el lmite de las funciones fisiolgicas, por tanto el
MASAJE DEPORTIVO puede ayudar a una mejor recuperacin.

Las maniobras del MASAJE DEPORTIVA no son novedosas, pero las
aplicaremos de formas muy distintas dependiendo del momento en el
que se encuentre el ciclista. As, durante los perodos de
entrenamiento, el ciclista tiene que recuperarse principalmente para el
entrenamiento del da siguiente, sin olvidar la importancia que tiene EL
MASAJE previo al entrenamiento. Previo a la competicin, se mezclan
el nerviosismo del ciclista con el olor del linimento, por lo que la accin
del MASAJISTA es bsica, tranquilizndolo y preparando la
musculatura para el momento de la competicin.

Aqu prima la velocidad, los golpeteos y la energa que hay que
transmitir al ciclista. Nos ayudaremos de diferentes ungentos y
pomadas, todo ello con el objetivo del XITO.

Durante la competicin, el ciclista podra demandar de nuestros
servicios, bien por una lesin durante la misma o bien durante el
descanso. El objetivo es similar y es mantener al ciclista caliente y con
la capacidad de contraccin muscular intacta.


Cuando termina la competicin llega el momento del XITO O EL
DEL FRACASO.

El deportista tiene que estar por encina de todo esto y pensar en
maana. Es posible que al da siguiente tenga que volver a entrenar,
por lo que no debe descuidar su recuperacin, que se inicia con los
ejercicios de enfriamiento progresivo y los estiramientos, se
complementa con la ducha. Para completar el perodo de
recuperacin, aparece el MASAJE DE DESCARGA, que tomando el
tiempo necesario tiene que volver a dejar la musculatura en el tono
mas parecido al tono de reposo.

La mejora de un ciclista de lite, es labor de un numeroso EQUIPO DE
PROFESIONALES y las manos del MASAJISTA pueden contribuir a
ello.


MEDIOS DE RECUPERACIN EN EL CICLISMO

Mucho se ha escrito sobre la necesidad de entrenar fuertemente para
alcanzar el xito, pero muy poco de los miles de jvenes que han sido
quemados y desechados para el deporte por entrenamientos
indiscriminados.

Tambin se ha escrito mucho sobre las altas cargas de trabajo que
caracteriza al entrenamiento moderno, pero poco de los medios de
recuperacin, que son los factores que pueden permitir su aplicacin.

El aumento considerable del volumen e intensidad (cargas de trabajo)
del entrenamiento moderno, con el fin de elevar el nivel de rendimiento
deportivo, obliga a utilizar los medios necesarios para evitar sus
posibles influencias nocivas siendo uno de ellos la recuperacin.

Al margen de los medios y mtodos de recuperacin que se aplican
entre las sesiones de entrenamiento, se debe hacer mencin a
aquellos otros medios que tambin deben estar presentes para la
recuperacin del ciclista:

A- la distribucin total del entrenamiento por medio de perodos;
en el ciclo anual.

B- la alternancia de las cargas de trabajo (altas, medias y bajas) en
el ciclo semanal de entrenamiento.

C- los medios desintoxicantes de los cidos y otras sustancias de
desecho producidas por las altas cargas de trabajo (del
entrenamiento).

D- el descanso anual (perodo de transicin).

DESINTOXICACION

El ciclista, an cuando sea muy cuidadoso con el entrenamiento, no
podr evitar congestionarse orgnicamente en ciertos momentos del
ao, segn se acumulen en l el trabajo y los esfuerzos.


Ello le revelar una cierta apata y cansancio.

Sus signos fsicos y psquicos se manifiestan a travs de ciertas
sensaciones a veces poco definidas: pesadez muscular, sensacin no
definida de agujetas, molestias casi imperceptibles de ciertos
msculos, calambres, pereza, apata.

La desintoxicacin orgnica puede lograrse de dos maneras:

A- mediante descanso: que es la forma natural.

Y por otros medios entre los que encuentran:

EL MASAJE, la relajacin, el bao de vapor, la sauna y otros.

Los medios artificiales de desintoxicacin orgnica no slo alcanzan
este beneficio, sino que actan tambin como sedantes del sistema
nervioso y facilitan la relajacin general y el sueo.

CLASIFICACION DEL MASAJE DEPORTIVO EN EL
CICLISMO

1- MASAJE PREPARATORIO

2- MASAJE DESFATIGANTE

MASAJE PREPARATORIO

Es aquel que se realiza antes de la competicin pero con un amplio
lapso. No inmediatamente antes, ya que en este caso nos tendramos
que referirnos a la friccin que los corredores reciben en los
momentos que anteceden a la salida deportiva y tienen carcter de
calentamiento.


Esta accin encaja con la finalidad del llamado MASAJE
ESTIMULANTE. En efecto, el msculo en reposo es irrigado por una
pequea cantidad de sangre y su temperatura es de 37 grados
aproximadamente, pero cuando est en accin la masa sangunea
que lo riega es SIETE U OCHO VECESMAYOR, aumentando tambin
su temperatura en ms de un grado; por ello es fcil comprender
entonces que el msculo no puede pasar de la inaccin al trabajo
intenso sin riesgo de posibles lesiones o accidentes diversos.

El masaje enrgico, intenso y breve es uno de los medios naturales
que permiten la transicin antes de entrar en plena accin. Sin
embargo el masaje preparatorio se caracteriza por ser general, que
abarca aplicndose una mayor accin a aquellos msculos que
intervienen en el acto deportivo.

Si la competicin est fijada para la maana, el MASAJE deber
realizarse en la tarde anterior, tres o cuatro horas despus del
almuerzo. Mientras que si la carrera se disputa por la tarde, el
MASAJE puede ser realizado en la maana un par de horas despus
del desayuno.

Este masaje se inicia con un suave roce general, seguido por la
friccin en las zonas definidas: pie, pierna, muslo, etc, La friccin es la
maniobra principal del MASAJE PREPARATORIO, cuyo fin es el de
preparar los msculos para el esfuerzo deportivo, msculos que
estn descansados, para aumentar su tono y elasticidad.

La duracin del MASAJE PREPARATORIO variar, lgicamente,
segn las particulares caractersticas del ciclista y otras referencias
externas.

Algunas referencias podran ser:

a- la constitucin morfolgica del ciclista, que tendr su repercusin
sobre el aparato muscular (por ejemplo, msculos duros,
elsticos o sueltos, poca o mucha masa muscular)

b- las referencias externas vendrn segn el tipo de competencias
a disputar, si son en pista o carretera, kilometraje, dureza del
recorrido, condiciones climticas.


Por todo ello difcilmente puede darse una NORMA UNICA que
determine estrictamente el tiempo fijado para la D U R A C I O N D E
L M A S A J E P R E P A R A T O R I O, se podra considerar, no
obstante, que el tiempo puede oscilar entre 30 y los 60 minutos.

SERGIO BIANCHETTO, CAMPEON MUNDIAL DE VELOCIDAD EN 1.961 Y 1.962,
SUFRE UNA INTENSA TENSION EMOCIONAL EN LOS MOMENTOS QUE
ANTECEDEN A LA FINAL DE VELOCIDAD, QUE DISPUTO Y PERDIO, SIENDO EL
FAVORITO, EN LA OLIMPIADA DE TOKIO. SI OBSERVAMOS CON DETENIMIENTO
VEREMOS QUE EN SU NERVIOSISMO SE HA PUESTO EL BUZO AL REVES.


MASAJE DESFATIGANTE

La maniobra fundamental del MASAJE DESFATIGANTE O
ELIMINADOR radica en el A M A S A M I E N T O.

Se trata en efecto, en efecto, de desintoxicar los msculos
favoreciendo la eliminacin de los residuos txicos producidos por el
EJERCIO MUSCULAR.

El msculo al trabajar, quema los materiales nutritivos aportados por la
sangre; de esta combustin quedan residuos que, cuando el trabajo es
leve, son arrastrados por la sangre hacia los rganos de eliminacin.
No sucede as cuando el trabajo es violento, resultando entonces
insuficiente el transporte de la sangre para eliminar las toxinas y
aportar nuevos elementos nutritivos, acumulndose dichas toxinas en
el msculo, provocando la fatiga y la laxitud, cuyos efectos no
alcanzan su mximum hasta el enfriamiento del organismo.

En este caso se hace necesario un perodo de reposo ms o menos
largo para la eliminacin de las sustancias responsables de la F A
T I G A.


HAY DOS TIPOS DE ACCION DEL MASAJE EN EL
CICLISMO

1- EFECTOS DIRECTOS, son principalmente circulatorios y se
manifiestan en la corriente linftica, la venosa y en los lquidos
de exudacin y de derrame. Los efectos sobre el sistema
nervioso son el favorecer la reabsorcin de los exudados
producidos en la compresin de los filetes nerviosos. Sobre el
sistema muscular proporcionan un aumento de contractibilidad y
una disminucin de la fatiga.

2- Otra INDIRECTA, cuyos efectos se dejan sentir a la distancia y
se manifiestan asimismo en los diferentes aparatos de la
economa. En la circulacin se traduce por cambios
vasoconstrictores primero y por vasodilatadores despus.
Determinan cambios notables en la distribucin local de la
sangre.

Los efectos indirectos se extienden al sistema muscular, a la piel, al
aparato urinario y al metabolismo orgnico.

CONCEPTO DE MASAJE

Prctica higinica, teraputica o deportiva que consiste en un conjunto
de manipulaciones practicadas, con o sin ayuda de instrumentos,
sobre determinadas partes o la totalidad del cuerpo, para provocar en
el organismo modificaciones de orden directo o indirecto.

EFECTOS DEL MASAJE

La manipulacin de los tejidos genera una reaccin en los mismos
(local). Ante el dolor, inflamacin contractura, etc, el MASAJE de la
zona genera por va: A- local: aumento de la temperatura por vaso
dilatacin y mejora del drenaje linftico y venoso, mejorando el
metabolismo muscular y la elasticidad conjuntivo muscular, ms

flexible y mejora su rendimiento y recuperacin. Al mismo tiempo
relaja, crea sensacin placentera.
B- Directa: dispersin de catablicos (toxinas y productos de desecho);
mejora de la circulacin linftica, acelera la circulacin venosa, facilita
la entrada de oxgeno.
Rompe directamente el crculo vicioso: dolor contractura xtasis
vascular retencin de metabolitos al facilitar la entrada de sangre
rica en oxgeno y productos nutritivos. Dispersa sustancias
generadoras de dolor de los msculos y de los focos de dolor.
C- Refleja: bloqueo de la transmisin nerviosa; aumento de la
formacin de encefalinas, disminuye la formacin de sustancias
hiperalgsicas.

En conjunto, la respuesta del MASAJE es una analgesia acompaada
de una mayor capacidad funcional. Salvo ciertas tcnicas el masaje
no debe ocasionar dolor, su objetivo es lo contrario (relajacin,
recuperacin, sedacin, analgesia).

RECUPERACIN ENTRE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO

Con mucha frecuencia, entrenadores y ciclistas meditan sobre el
sistema de entrenamiento a realizar, pero solo tienen en cuenta la
estructuracin de la carga y la intensidad, olvidndose del perodo de
restablecimiento que se intercala en la planificacin y que tambin
forma parte del sistema de entrenamiento

Como quiera que se organice el da, por la noche se presentar
siempre un cansancio. El sueo sano se caracteriza por llegar rpido
y ser profundo, sin pesadillas y sin excitaciones psquicas.

Aunque se insista, debemos recordar que con el descanso que
produce sueo, despus de cada jornada, se termina el proceso de
restitucin y prepara al organismo para recibir un nuevo estmulo de
entrenamiento. El MASAJE, en un efectivo y comprobado medio de
desintoxicacin y de recuperacin de los ciclistas despus de las
fuertes jornadas de entrenamientos de las competencia


EL MASAJISTA DEBE CONOCER SOBRE EL
SISTEMA ESQUELETICO ANTERIOR


EL MASAJISTA TAMBIEN DEBE CONOCER SOBRE
EL SISTEMA
ESQUELETICO POSTERIOR


GRUPOS MUSCULARES VISTA ANTERIOR


GRUPOS MUSCULARES VISTA POSTERIOR


VOCACION DEL MASAJISTA

El masajista debe tener, naturalmente, las aptitudes necesarias.

LAS APTITUDES FISICAS SON :

Una salud excelente como la de cualquier buen deportista, una mano
carnosa y de sensibilidad aguzada .

LAS APTITUDES MENTALES SON:

El espritu de observacin, la paciencia al tacto psicolgico y la
vocacin del MASAJISTA, es decir, esa fuerza interior que hace actuar
en un sentido conforme a los gustos y aptitudes .

EL MASAJE DEPORTIVO puede ser practicado por cualquier
PERSONA que se interese en ello.

Despus de haber adquirido los conocimientos bsicos, no hay ms
que pasar a la PRACTICA.

Es preciso EDUCARSE para hacer, a voluntad, maniobras lentas o
rpidas, superficiales o profundas. Cultivar la flexibilidad de la mano y
de la mueca.

Antes de todo masaje, se debe DEFINIR EL OBJETIVO O
FINALIDADAD del mismo con precisin de cual es el vigor o el
estado del sujeto, si es preciso calmar o excitar, relajar u obtener una
revulsin.

La mano debe ejercitarse a palpar, con el fin de descubrir las menores
anomalas o particularidades de la piel y de los tejidos.

Al mismo tiempo que la atencin sigue la mano, la MEMORIA debe de
acordarse de la estructura de la regin.

Dicho de otro modo, bajo la piel, el MASAJISTA, debe ver los tejidos
sobre los cuales aplica las maniobras. Al igual que el educador, el
masajista debe adems cultivar su espritu de observacin y conocer
la morfologa.


LA CAMILLA DE MASAJE

El sitio ms conveniente para la realizacin del MASAJE es una
camilla regulable en altura, pues facilita la accin del masajista o
fisioterapeuta y favorece la relajacin del deportista.

Es importante sealar que cuando damos un MASAJE, la mayor parte
de la fuerza utilizada la realizamos con el peso de nuestro cuerpo, por
lo que si tenemos de un deportista muy grueso, se elevar mucho por
encima de la camilla, lo que nos obligar a dar el masaje
prcticamente de puntillas, o al menos con gran dificultad a la hora de
cargar sobre el paciente.

Existen varios tipos de camillas regulables:

MANUALES

Las patas son telescpicas y llevan una serie de agujeros con una
varilla que hace tope y con la que graduamos la altura a nuestro gusto.
El sistema para que nos hagamos la idea es similar al de las muletas.

Estas camillas tienen la ventaja de su bajo costo y su larga duracin,
pero tambin sus inconvenientes, como es la complejidad y el tiempo
para cambiar la altura.

La mayor parte de las veces, este tipo de camillas se acaban
utilizando como fijas por no estar cambiando la altura en cada
tratamiento.


ES MUY IMPORTANTE QUE EL MASAJISTA CUENTE CON UNA MESA ESPECIAL
PARA HACER SU TRABAJO, A LA MEDIDA, TAMBIEN DEBE CONTAR CON EL
EQUIPO INDISPENSABLE PARA QUE EL CICLISTA ESTE COMODO SOBRE LA
MESA Y L PUEDA TRABAJAR EN UNAS BUENAS POSICIONES. DEBE DE
CONTAR CON PIEZAS DE DIFERENTES TAMAOS PARA SER COLOCADAS DE
POSICIONES DIFERENTES.

HIDRULICAS

Un pedal colocado en uno o en ambos lados de la camilla, nos va a
permitir elevarla hasta la altura deseada mediante un elevador
hidrulico. El descenso se produce cuando desbloqueamos el sistema
hidrulico con nuestro pie y la camilla baja lentamente por su propio
peso.

Tiene la ventaja de su facilidad de uso y la fcil regulacin de la altura,
incluso durante el tratamiento.

Tiene el inconveniente de requerir que sea el masajista o terapeuta el
que haga la fuerza para elevar al paciente, por lo que con el tiempo
debido al deterioro de los componentes hidrulicos, tendremos que
realizar cada vez ms fuerza.

Se estropean ms fcilmente que las camillas fijas. Por otra parte, el
ascenso es a impulsos segn presionamos el pedal, lo que a veces
resulta incmodo para el paciente.

ELECTRICAS

Son las de ltima incorporacin al mercado y las que ms xito tienen
en la actualidad. Disponen de un pedal o interruptor elctrico que al
ser accionado eleva o desciende de forma lenta la camilla.

Entre sus ventajas destacan: la de mayor comodidad para el
terapeuta; la elevacin es lenta por lo que el paciente prcticamente ni
se entera y facilitan el cambio de altura, incluso durante el tratamiento.

Tiene sus inconvenientes, pues su complejo sistema elctrico la hace
ms propensa a tener averas.

Este tipo de camillas con varias secciones son muy adecuadas para
los tratamientos de fisioterapia respiratoria.


LA ALTURA DE LA CAMILLA

La altura ideal, para que no sufra la espalda del masajista o
fisioterapeuta, es con la superficie de la camilla un poco ms baja que
la cadera. Para hacernos una idea de la altura idnea, se dice que
colndonos en un lateral de la camilla y dejando caer nuestro brazo
con el puo cerrado, ste debe coincidir con la altura de la superficie
donde est el paciente.

En el mbito de la FISIOTERAPIA DEPORTIVA, es frecuente que se
cuente con una camilla porttil.

Las principales caractersticas que debe de poseer una camilla porttil
son:

BAJO PESO: nunca superior a 15 kgs. ( ms o menos 33 libras), por
encima de este peso se considera difcil de transportar en trayectos
largos.

FIRMEZA: suele ser inversamente proporcional al peso. Las camillas
ms ligeras son la menos estables, debido a que su bajo peso las
hace poco firmes.

En una camilla es muy importante que el deportista, al subirse, se
sienta seguro.

RESISTENCIA: se llevan a gran cantidad de viajes, por lo que el
transporte corren un grave riesgo de deterioro.

Sin duda, el peor sitio para dar un MASAJE es en una cama. La altura
que tiene es incomodsima para el masajista (ni de pie, ni doblando las
rodillas).

Es preferible tumbar al deportista en el suelo, antes que dar un
MASAJE en una cama.


FRASES EXPRESADAS POR EL MSC. CARLOS
ELOY PRITCHARD ROJAS RELACIONADAS CON
EL MASAJE

1- El masaje debe ser un trabajo PLANIFICADO y
realizarlo durante todo el ao. Debe de realizarse
ordenadamente, sistemticamente, y con mucha
disciplina.

2- El masaje se puede realizar hacia ARRIBA O HACIA
ABAJO.

3- Se debe realizar en forma GRADUAL, de lo simple a lo
complejo .

4- Se realiza como parte INTEGRAL del sistema de
entrenamiento deportivo.

5- Tiene como objetivo la elevacin de la capacidad de
TRABAJO del ciclista .

6- La preparacin del masaje antecede a las competiciones
e INHIBE la fatiga y el estrs.

7- El deportista para mantener una condicin fsica ptima
ha de recibir masaje de FORMA ORDINARIA, ya que es
un medio pasivo y este puede ser impartido por los
educadores fsicos, terapeutas, masajistas, entrenadores,
fisilogos, etc.

8- Los efectos generales del masaje determinan un
aumento del metabolismo ORGANICO .

9- El masaje se debe realizar ANTES del estiramiento y del
calentamiento .


10- EL MASAJE se debe realizar despus de la competencia,
despus de haber hecho el DEBIDO proceso de
enfriamiento o sea el estiramiento relajacin o vuelta a
la calma y de haberse baado. Seguidamente de da el
masaje .

11- El masaje NUNCA debe de doler, nunca debe de
doler

12- No se debe de usar la PERCUSION despus de una
competencia. Si se puede usar percusin antes de
competir .

13- Cuando hay mucho cido lctico se recomienda el
masaje con HIELO . Despus se da el masaje
normalmente.
14- El masaje es un FACILITADOR para el calentamiento .

15- El masaje nunca puede ser SUSTITUTO del
calentamiento .

16- El CALENTAMIENTO debe ser siempre debe ser entre
cuarenta y cinco minutos y 1 hora.

17- El masaje es un ARTE y una CIENCIA .
18- YO NO TRABAJO, YO ME DIVIERTO DANDO
MASAJE .

EL CUERPO ES UN TEMPLO Y COMO TAL HAY QUE
RESPETARLO


ES RECOMENDABLE QUE EL MASAJISTA LLEVE UNA FICHA DE
CONTROL PERSONAL DE LOS DIFERENTES CICLISTAS A QUIENES SE LES
BRINDA EL SERVICIO DE RECUPERACIN (PARA SABER SI TUVO ALGUNA
LESIN, OPERACIN, ETC.)


LA PSICOLOGA DEL MASAJE

El estado mental es de suma importancia a la hora de aplicar un
MASAJE. A menos que nuestros sentimientos, conciencia y motivacin
sean de naturaleza pura poco comn, transmitiremos nuestras
tensiones al ciclista (deportista o receptor). Si nuestros niveles de
TENSIN son extremadamente elevados es posible que nuestro
receptor encuentre el MASAJE insensible, indiferente o quizs hostil.

TODA VIDA ESTA COMPUESTA DE ATOMOS QUE VIBRAN.

La excitabilidad de los tomos es un hecho cientfico reconocido, as
que hay que vigilar muy ce cerca las VIBRACIONES. Si stas son
muy rpidas debido a CONTRARIEDADES EMOCIONALES, debemos
calmarnos o posponer el MASAJE para otro da.

Una razn obvia es que podemos contagiar al receptor. Adems,
tambin hay que tener en cuenta que nuestro nivel de energa se
hallar agotado. No solamente corremos el riesgo de enfermar an
ms, sino que posiblemente no seremos capaces de aplicar un
MASAJE satisfactorio.

La regla ms importante que hay que recordar al aplicar un MASAJE
es dejar que nos guen NUESTROS INSTINTOS.

No debemos permitir que nuestro EGO interfiera mientras demos un
MASAJE ya que esto originaria un MASAJE menos sensible.

Centremos nuestra atencin en las tensiones y temores del receptor y
observemos como se diluyen. La concentracin, aunada a nuestros
instintos, nos permitir sentir la TENSIN Y EL TEMOR OCULTOS
profundamente dentro de las articulaciones, msculos, rganos, y
huesos del receptor.

IMAGINEMOS QUE SOMOS DETECTIVES.

No siempre resulta sencillo eliminar del cuerpo sus tensiones o
temores acumulados.

Una vez que hayamos localizado al villano hay que obligarlo a salir
utilizando el golpe apropiado o aplicando la presin adecuada. Si no
se logra con un tiempo razonable es preferible abandonar el esfuerzo
durante un rato. Mas tarde se regresa a la zona en cuestin, varias
veces si es preciso.

Los humanos tienden a guardar sus TENSIONES Y TEMORES como
si fuesen joyas preciosas.

Dejemos que el amor y la compasin fluyan a travs de nuestro tacto
para mostrar al receptor cunto mejor se sentir el cuerpo.

Si bien las tensiones pueden mantenerse ocultas durante un tiempo,
finalmente regresan en forma de dolencias y malestares del cuerpo. A
estas alturas, el paciente no tiene idea de lo que provoca su problema.

Un MASAJISTA O TERAPEUTA INTELIGENTE puede entrar en
comunicacin con estas tensiones y disolverlas mediante
manipulacin compasiva. Es posible que el MASAJISTA tenga que
dirigirse a las zonas afectadas en reiteradas ocasiones antes que las
tensiones desaparezcan.

Una ayuda en este proceso lo constituye el ELOGIO.

Al dar masaje a una zona afectada hay que expresar palabras que
alienten al receptor a dejarse ir y a sentirse bien. Al sentir el ms
mnimo relajamiento conviene hacer un complemento como: Muy
bien, vamos a intentarlo un poco ms. Si el receptor deja salir toda o
gran parte de la TENSIN, podemos exclamar: Magnifico. Ya la has
dejado salir. A todos nos gusta or que somos magnficos.

Numerosas personas no tienen nocin alguna de dnde ni hasta qu
punto estn reteniendo su TENSIN. Frecuentemente creen que
estn relajados, pero nos encontramos con que tienen los miembros
rgidos.

No hay que criticar o intentar que el receptor admita la existencia de
un TENSIN que est dispuesto a aceptar.

Es mejor decir: Creo que he encontrado un poco de tensin en esta
zona. Vamos a ver si podemos eliminarla trabajando juntos. A
menudo, la persona en cuestin se relajar an ms si se le alienta,
pues ya no se sentir ni amenazada ni sola en la lucha. Nunca hay
que olvidar el complemento cuando el receptor deje salir tensin.

El uso de imgenes resulta til para alentar a algunas personas a
soltar sus tensiones y temores acumulados.

Podemos mencionarle casualmente algo que le haga sentir bien para
alejar las preocupaciones que ocupen su mente en ese momento. La
mayora de la gente esconde sus miserias en los mismos lugares, por
lo general en el CUELLO, LOS HOMBROS O LA PARTE INFERIOR
DE LA ESPALDA.

El reconocimiento repetido de esas reas de almacenamiento nos
ayudar a evitar la aparicin de nuevas acumulaciones y por
consiguiente, a promover un cuerpo y una mente ms LIBRES Y
MENOS TENSOS.

Una ltima precaucin para el MASAJISTA: no hay que permitir que el
NEGATIVISMO que abandona el cuerpo del receptor se
INTRODUZCA en el del MASAJISTA.

A medida que se liberan LAS TENSIONES hay que neutralizarlas y
alejarlas de las yemas de los dedos hacia la atmsfera, an,
disiparlas a medida que salen antes de que lleguen a los dedos.


TODOS SOMOS MASAJISTAS
INCONSCIENTEMENTE

Cada persona, incluso sin conocimientos cientficos o anatmicos, se
aplica a s mismo de manera cotidiana multitud de masajes y del
mismo modo INCONSCIENTE, a sus seres queridos. Doy algunos
ejemplos:

1- Frotarse las manos: se realiza como preludio de una accin
enrgica laboral o cuando se va a emprender un acto agresivo.
Con ello tensamos los msculos de manos y antebrazos y
aumentamos el fluido sanguneo a esa zona. La tensin
isomtrica proporciona tambin un aumento en la tensin
arterial y posiblemente en el nmero de pulsaciones. Cuando el
frotamiento se realiza en invierno indudablemente es para
calentar las manos.

2- Acariciar suavemente la cara de un nio, para inspirarle
confianza en nosotros y demostrarle nuestra falta de agresividad
hacia l.

3- Masajear la zona contusionada, tratamos de aumentar la
velocidad de la sangre que pasa por esa zona y as evitar el
estacionamiento de lquidos o plasma.

4- Apoyar las manos en los lumbares, aqu tratamos de
proporcionar calor a los msculos y con ello relajar algo la
contractura muscular.

5- Cubrirse con las manos los hombros uno mismo, con ello
pretendemos dar calor a la zona ms sensible al fro de nuestro
cuerpo.

6- Cualquier acto de caria sexual, ya sean besos o con la mano,
activa fuertemente nuestro sistema endocrino favoreciendo la
reproduccin mediante la excrecin de hormonas.

7- Restregarse los al levantarse, sirve para eliminar las sustancias
acumuladas en la conjuntiva ocular durante las horas del sueo

y al mismo tiempo para aumentar rpidamente el flujo
sanguneo a todo el ojo.

8- Ponerse la mano en una zona dolorida, sirve como medio de
presin para evitar que a causa del golpe se produzca una
hinchazn. Al mismo tiempo, la presin disminuir el aporte
sanguneo a la zona y la dejar ligeramente adormecida.

9- Acariciar el cuerpo suavemente de una persona enferma, as
logramos aumentar el drenaje linftico que contribuir a su
curacin.

10- MASAJE en las pantorrillas despus de una larga caminata,
facilita la circulacin de retorno estancada en esa zona despus
del esfuerzo. Tambin alivia la hipertrofia que produce el
trabajar demasiado tiempo esos msculos.

El perfeccionamiento de este instinto natural ha llevado a los
hombres a modificarlo grandemente y aunque todos persiguen el
mismo fin, se encuentran diferentes formas o maneras de
efectuarlo, bien sea con el nombre de MASAJE DEPORTIVO,
quiromasaje, reflexoterapia, kuatsu, masaje linftico, etc.

ACCION Y EFECTOS DEL MASAJE DEPORTIVO

El masaje tiene dos clases de accin, una MECANICA de efectos
locales, otra FISIOLOGICA, cuyos efectos se dejan sentir a distancia.

Los efectos directos son principalmente CIRCULATORIOS y se
manifiestan en la corriente linftica, la venosa y en los lquidos de
exudacin y de derrame. Los efectos del masaje directos sobre el
sistema nervioso consisten, por una parte, en la reabsorcin de
exudados causantes de compresin en dichos filetes.

Sobre el sistema muscular se advierte un aumento de contractilidad y
una disminucin de fatiga.

Los efectos INDIRECTOS se extienden al sistema muscular, a la piel,
al aparato urinario y al metabolismo orgnico. Con el MASAJE, las
fibras musculares adquieren una capacidad mucho mayor para
contraerse de modo ms rpido y mejor.

La vibracin y los golpes en las partes circundantes del CORAZON
alivian el trabajo de este y segn experimentos efectuados disminuyen
las pulsaciones de 8 a 12 por minuto.

Con respecto a los efectos fisiolgicos del MASAJE, la piel se limpia
y desembarazada de obstrucciones, es ms porosa, ms
impermeable, por lo que la eliminacin de las secreciones de las
glndulas sudorparas queda as facilitada.

Su accin sobre la circulacin es DIRECTA E INDIRECTA. Directa
mecnicamente, e indirecta por intermedio del sistema vasomotor.

La accin del MASAJE sobre la secrecin de las glndulas es un
hecho comprobado.


EL MASAJE APLICADO EN DIFERENTES PARTES DEL CUERPO DEL
CICLISTA TRAE MUCHOS BENEFICIOS PARA SU PRONTA Y RAPIDA
RECUPERACIN

EFECTOS DEL MASAJE SOBRE EL ORGANISMO

Cuando aplicamos nuestras manos sobre el ciclista, vamos a provocar
sobre su cuerpo, reacciones con las que vamos a buscar una finalidad
predominantemente teraputica, aunque cada vez se est utilizando
mas como MASAJE preventivo.

De la superficie a la profundidad, vamos a describir los efectos que
provoca el MASAJE en el ciclista que lo recibe.

ACCION MECANICA DEL MASAJE

La accin mecnica del masaje es la ms evidente en la circulacin,
en el msculo, la piel y sobre las terminaciones nerviosas.

SOBRE LA CIRCULACION

El masaje activa la propulsin de la sangre en las venas y vasos
linfticos. Las diversas MANIPULACIONES DEL MASAJE pueden
reabsorber los derrames, descongestionar o mejorar la nutricin de los
tejidos.

Es donde se encuentran el mayor nmero de contraindicaciones al
masaje, por lo que hay que tener en cuenta los efectos, tanto en el
sistema arterial, como venoso, y linftico.

El beneficio que se consigue en los tres sistemas es muy importante,
pero el RIESGO al que nos exponemos por un MASAJE, sin tener en
cuenta alguna de las contraindicaciones, es muy SIGNIFICATIVO.

A- EN LA CIRCULACIN ARTERIAL

Produce, debido a la hiperemia, un aumento en el aporte de oxgeno a
los tejidos mediante la vaso dilatacin y al aumento del flujo sanguneo
en la zona. Todo esto ayuda a la eliminacin de los productos del
desecho del metabolismo. En la piel tambin produce una mejora del
estado trfico debido a la accin del MASAJE sobre los capilares.

B- EN LA CIRCULACIN VENOSA

Es fundamental la realizacin del MASAJE siguiendo la direccin del
retorno venoso para no producir problemas de xtasis venoso. Si el
MASAJE es realizado de forma correcta, va a producir una mejora de
la circulacin de retorno.

C- EN LA CIRCULACIN LINFTICA

El MASAJE de drenaje linftico es un excelente recurso ante la
acumulacin de lquidos. Consigue activar la circulacin linftica,
sobre todo la subcutnea, al igual que acciona el mecanismo de
automatismo, tanto en los vasos como en los ganglios linfticos,
mejorando as la eliminacin del lquido intersticial y de la linfa.

SOBRE LOS MUSCULOS

La accin de la mano excita la fibra muscular, la aligera y la calienta.
Tras un MASAJE ENERGICO, la temperatura aumenta ligeramente.
Sobre un msculo congestionado el MASAJE realiza una verdadera
limpieza y una reconfortable exclusiva de descanso.


En el ciclismo es exclusivamente la zona que ms agradece el
MASAJE. Se busca mantener en condiciones optimas el msculo,
antes, durante y exclusiva de la competencia o durante las fases de
entrenamiento. Sus efectos no se van a limitar exclusivamente a la
musculatura estriada como se podra pensar,

tambin posee unos efectos importantes sobre la musculatura lisa.

EFECTOS SOBRE LA MUSCULATURA ESTRIADA

Las frases ms escuchadas en una sala de MASAJES son algunas
como descrgame las piernas o sultame la contractura, esto
quiere decir que el ciclista es consciente del enorme valor del MASAJE
a la hora de actuar sobre problemas en la musculatura estriada.

EL MASAJE sobre el msculo va a provocar cambios en la elasticidad,
el tono y el poder de contraccin del mismo.

Ayuda a la eliminacin de los productos de desecho del metabolismo,
de ah su importancia tras la competicin pues genera un aumento de
temperatura que provoca vaso dilatacin y aumento del intercambio
arteriovenoso.

Dependiendo de la maniobra, de la intensidad y la duracin del
MASAJE, lograremos un efecto y otro, teniendo que segn variemos
estos parmetros, podemos lograr un efecto positivo o un efecto
negativo.

Las distintas maniobras de MASAJE las detallaremos ms adelante,
pero no todas ellas llegar a actuar sobre el tejido muscular, ya que
para ello necesitaremos ejercer una presin importante, de no ser as,
nos quedaremos con el efecto a nivel de la piel, pero nunca
llegaremos a nivel muscular.

Los resultados ms importantes que ofrece el MASAJE en el msculo
estriado son:

- Aumento en el riego de la zona, por lo que es muy til previos al
ejercicio fsico.
- Aumento del tono hipotnico.
- Disminucin del tono hipertnico y contracturas.
- Favorece la eliminacin de productos de desecho de metabolismo.
- Retrasa la aparicin de atrofia muscular durante la inmovilizacin.

EFECTOS EN LA MUSCULATURA LISA

Desde la antigedad, se ha utilizado el MASAJE como mtodo de
mejora de funciones digestivas. Es muy conocida su utilizacin en el
estreimiento siguiendo la direccin de evacuacin del intestino
grueso hasta el recto, o bien provocando, mediante vibraciones un
aumento del peristaltismo. El MASAJE est igualmente indicado en
trastornos del tipo espasmo de la musculatura lisa e incluso en la
aerofagia.

Este tipo de MASAJES se pueden extrapolar fcilmente al mbito
deportivo, ya que es importantsimo un estado general ptimo del
deportista y con la llegada de la competicin, suelen aumentar c on
frecuencia los trastornos de tipo digestivo, por lo que el MASAJE no
deja de ser una opcin a considerar a la hora de tratarlos.

SOBRE LA PIEL

El masaje libera a la piel de impurezas que obturan ms o menos los
poros, por lo cual facilita la eliminacin de las secreciones de las
glndulas sudorferas y sebceas.


La piel se caracteriza por ser una zona ricamente inervada por las
terminaciones nerviosas libres, por lo que la respuesta en este primer
nivel, va a ser importantsima debido a la gran malla de terminaciones
nerviosas que cubre nuestro cuerpo.

La misin de la piel en el organismo es:

1- Receptor de sensibilidad.

2- Regulador trmico.

3- Funciones hormonales.

4- rgano protector de agresiones externas.

Debido a todas estas funciones, nuestro contacto con la piel va a
afectar a ms funciones de las que podamos imaginar. Un simple
roce provoca un aumento de los estmulos sensitivos (trmicos,
nociceptivos, tctiles y de movimiento), lo que va a conllevar una
estimulacin del sistema nervioso central, el cual, reaccionar con
una respuesta vasomotora actuando sobre el sistema circulatoria.

Todo esto se generalizar con un aumento del metabolismo celular
debido a la hiperemia.

El MASAJE purifica, limpia y nutre la piel, ya que con l eliminamos
las capas de clulas muertas y con los productos adecuados,
podemos llegar a una limpieza profunda de la piel. No podemos
olvidar pequeas patologas de la piel, a las que a veces no damos
importancia (cicatrices o adherencias) y mejoran con la aplicacin
del MASAJE.

Existen zonas de la piel de mayor roce o sufrimiento durante el
deporte, como pueden ser los pies, que agradecen de forma
especial el MASAJE con crema hidratantes.

SOBRE LAS TERMINACIONES

EL MASAJE si se aplica a las extremidades nerviosas en forma lenta,
prolongado y muy bien aplicado, produce disminucin de la
sensibilidad nerviosa . Por el contrario, si se aplican sobre la piel
maniobras rpidas enrgicas, se IRRITA O SE SENSIBILIZA las
terminaciones nerviosas.

SOBRE EL CORAZON

Ligero aumento del VOLUMEN MINUTO, debido quizs a la
histamina.

SOBRE LA SANGRE

Durante EL MASAJE desaloja la sangre a las venas principales y
despus del mismo se observa un aumento de leucocitos y plaquetas
de la periferia.

SOBRE LA DIURISIS

Aumenta la eliminacin de orina y cambia la proporcin de cloruros
sulfatos y fosfatos.

LOS MASAJES tienen un propsito en los diferentes deportes, pero
Cundo y por qu deben aplicarse y cul es la mejor manera de
hacerlo?


EL MASAJE ANTES DE UNA COMPETENCIA

EL BENEFICIO PSICOLGICO, ES LO MAS IMPORTE ANTES DE UNA
PRUEBA, POR LO TANTO UN MASAJE CON UNA DURACIN ENTRE 10 Y 15
MINUTOS, LE AYUDARA MENTALMENTE PARA ESTAR PREPARADO ANTES
DE LA COMPETENCIA.

Al volverse el deporte ms cientfico, los deportistas, los entrenadores
e instructores consideran del mismo modo crtico el aspecto del
masaje.

Como los conocimientos ms avanzados tienen inters para todo
mundo y no solo para el CICLISTA, me permitir considerar el valor
del masaje para los ciclistas dentro de las doce horas previas a la
competencia.

Esta destinado a provocar un efecto estimulante de la circulacin
sangunea y secundariamente a nivel de ligamentos, fascias y
articulaciones. Puede formar parte del calentamiento pasivo.
Consiste en maniobras de amasamiento durante 10 a 15 minutos de
los msculos activos primero superficialmente y despus con ms
energa o profundamente, termina con fricciones profundas,
compresiones y golpeteos y unos pases suaves superficiales.
Pretende calentar al msculo (de forma superficial).
Esta destinado a provocar un efecto estimulante de la circulacin
articulaciones. Puede formar parte del calentamiento pasivo.
Consiste en maniobras de amasamiento durante 10 a 15 minutos de

los msculos activos primero superficialmente y despus con ms
energa o profundamente, termina con fricciones profundas,
compresiones y golpeteos y unos pases suaves superficiales.
Pretende calentar al msculo (de forma superficial).

Casi todos los ciclistas, desde los que ostentan el grado de
seleccionados nacionales o los pertenecientes a diferentes equipos de
marca, hasta los competidores de rango internacional, piensan que el
masaje es esencial antes de competir.

PERO POR QUE SE APLICAN MASAJE? PARA CALENTAR AL
COMPETIDOR? PARA AUMENTAR LA CIRCULACION DENTRO
DE LOS TEJIDOS QUE SE MANIPULAN? PARA RELAJAR AL
CICLISTA ANTES DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA QUE VA A
REALIZAR?

SERA POR LA SENSACION PICANTE QUE PRODUCEN LOS
LINIMENTOS CUANDO SE APLICAN? O SIMPLEMENTE PORQUE
SE TRATA DE UN ESTIMULANTE PSICOLOGICO?

Se ha encontrado que casi todos los ENTRENADORES,
INSTRUCTORES Y DEPORTISTAS no comprenden por qu se
efecta el MASAJE. Algunos dicen Suelen hacerse en los deportes
y por eso lo aplicamos. Antes de empezar, los deportistas y
entrenadores deben conocer cul es el momento adecuado para
APLICAR LOS MASAJES Y POR QUE SE DEBEN APLICAR Y DE
QUE MANERA SE DEBEN APLICAR.

Como saben, casi todos los deportistas, experimentan M A R I P O S
A S (nervios) sin importar cual es el nivel de rendimiento que logran.
Esto significa que la estimulacin mental hace que las glndulas
suprarrenales incrementen la produccin de adrenalina, preparando
al cuerpo para la actividad agotadora que se aproxima, segn sea la
competencia.

Un factor notable en este momento, es la tensin corporal general.

La experiencia ha demostrado que slo hay una manera para reducir
el nivel de adrenalina con rapidez, sin administrar ninguna
medicacin, el ejercicio.

Como el ciclista est tenso, el MASAJE antes del evento nunca
ayudar a su relajacin fsica . Tan pronto como el ciclista baja de la
mesa de masajes y se pone el uniforme de competencia , la
ADRENALINA est tan activa en los tejidos como antes y reaparecer
la tensin. El masaje tiene muy pocos efectos o ninguno sobre la
circulacin hacia las regiones perifricas, ya que la tensin produce
vasoconstriccin (contraccin de los vasos sanguneos) que reduce
el flujo sanguneo.

Para superar este problema, basta con ejercicios que faciliten la
circulacin (estiramiento y contraccin, saltos, contracciones
musculares isomtricas), que tienen por objeto producir una accin
simple de bomba dentro del tejido muscular, que aumentar la
circulacin perifrica.

Por tanto, la secuencia de calentamiento planificado que se basa en
principios firmes de fisiologa del ejercicio, tiene ms valor
inmediatamente antes de un evento.

Desde luego los masajes, no importa que sean percusiones o de otros
tipos, producen friccin y por tanto generan calor, aunque este se
pierda con mucha rapidez.

Lo importante del masaje inmediatamente antes de un evento es el
BENEFICIO PSICOLOGICO. El atleta sobre la mesa piensa: Es
agradable por tanto debe producir algn bien . El linimento es
irritante, y el olor que lo acompaa estimula su ego: ALGUIEN ESTA
PREOCUPNDOSE POR EL, LO AYUDA Y LO PREPARA PARA
GANAR .

Por estas razones, EL MASAJE ANTES DEL EVENTO puede influir
en las competencias como campeonatos, vueltas, pruebas nacionales
o internacionales, porque es este el momento en que el ciclista
requiere un poco de estimulo subconsciente y consciente, lo mismo
que le brinden seguridad.

Al recibir MASAJE en ese momento, el ciclista es auxiliado
psicolgicamente para rendir al mximo. Se necesita la adrenalina
que an circula en exceso y se lograr un mejor resultado si el atleta
est mentalmente preparado para sus propias necesidades.

Su masajista o entrenador (que en alguna ocasin le tocar darle
masaje) conocer la mejor manera de lograr esta estimulacin
consciente y subconsciente.

Consiste en una puesta en funcionamiento de los reflejos rpidamente
solicitados, desde los pies a la cabeza, fricciones y presiones
practicadas a grandes rasgos y masajes profundos de las ms
importantes masas musculares que representan la base fundamental
de dicho tipo de masaje.

Este debe aportar un flujo de sangre a la periferia mediante los reflejos
vasodilatadores. Los tejidos deben ser calentados y los msculos
colocados en estado de receptividad tnica, deben estar prestos a
contraerse con la mxima velocidad y potencia.

OBJETIVOS

Estimular la musculatura, facilitar el calentamiento muscular, facilitar el
calentamiento articular y estimular el sistema nervioso.

EFECTOS

Retrasa la aparicin de la fatiga, permite esfuerzos rpidos sin peligro
de accidente, siempre combinado con el calentamiento adecuado,
crea una intensa necesidad de accin.


EL MASAJE DESPUS DEL ESFUERZO O
COMPETENCIA

ESTOS GRANDES PEDALISTAS LANCE ARMSTRONG Y EDDY MERCK X
EN DIFERENTES EPOCAS, GANADORES DE MULTIPLES COMPETENCIAS,
DISFRUTARON EN ALGUN MOMENTO DE LOS BENEFICIOS DEL MASAJE,
COMO MEDIO DE RECUPERACIN.

El MASAJE despus de las competencias, tiene mayor valor
teraputico. Cuando se incrementan los niveles de FATIGA, con
aumento resultante de la retencin de cido lctico y bixido de
carbono dentro de la clulas y los tejidos. El MASAJE aplicado por el
masajista o entrenador, es lgico, en tanto no exista una lesin aguda.

El masaje en este momento, una vez desaparecidas todas las
tensiones fsicas y mentales, ayuda a eliminar los productos de
desecho.

Tambin ayuda a la regeneracin de la musculatura, descarga de
catablicos (lactatos) y a facilitar su rpida oxigenacin.


OBJETIVOS

Eliminar sustancias de desecho, neutralizar la acidez muscular (cido
lctico), devolver la calma (relajacin), descongestionar puntos
fatigados.

TECNICAS

Masaje abdominal, torcico, dorso - lumbar, en piernas y brazos,
friccin y amansamiento lento y profundo, presin local o con
desplazamientos, sacudidas o vibraciones.

FINALIDADES

Facilitar una rpida y total recuperacin del esfuerzo, neutralizar la
acidosis muscular, devolver la calma, descongestionar puntos
especialmente fatigados, liberar espasmos musculares.
La DURACIN DEL MASAJE debe ser entre 30 a 45 minutos por
sesin.
Cuando los ciclistas participan en un evento importante o especial
como torneos o vueltas internacionales o campeonatos nacionales e
internacionales , en el caso del ciclismo, cuando estn corriendo una
vuelta, SE RECOMIENDA DAr M A S A J E DIARIAMENTE AL
CICLISTA, en otro momento de la preparacin, se recomienda darle
masaje a los ciclistas por lo M E N O S DE 3 A 4 VECES POR
SEMANA. (esto depende de la parte econmica del equipo o
seleccin )

El masaje empleado correctamente, es un extraordinario regulador
de las funciones de la piel (protectora, secretora, termorregulador,
respiratoria, circulatoria, receptora) provoca acciones especificas
influyendo favorablemente sobre las grandes funciones como son:
circulacin, respiracin, digestin, metabolismo y termorregulacin.

En poca de entrenamientos fuertes o con doble sesin al da se
recomienda darle a los ciclistas, sobre todo a los DE ALTO
RENDIMIENTO por lo menos de 4 a 5 veces por semana y de ser
posible si se cuenta con los medios econmicos, diariamente.


INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES
RELACIONADAS CON LOS MASAJES

INDICACIONES

El masaje est indicado en numerosas ocasiones, no slo con fines
HIGIENICOS, que puede emplearse con suma facilidad, sino tambin
como masaje TERAPEUTICO, an cuando su indicacin deriva de la
naturaleza del padecimiento (enfermedad o accidente), por lo que
queda a juicio del mdico la conveniencia de su empleo.

Las enfermedades o accidentes en los que el masaje est indicado
son:

Ceflicas
AFECCIONES DOLOROSAS Mialgias
en estas afecciones acta Neuralgias
aliviando o calmando el dolor. Lumbago
Citica

Espasmos de la musculatura
AFECCIONES MUSCULARES Reumatismos musculares
crnicos
Calambres

Mejora de la circulacin
AFECCIONES CIRCULATORIAS Estreimiento

Desviaciones de la columna
Vertebral muscular
AFECCIONES POSTURALES Pie plano muscular
Anomalas de actitud


Contusiones (pasadas de
48 horas)
TRAUMATISMOS DE LA PIEL Heridas (tratamiento
Ulterior)
Cicatrices con influencias
de pies planos profundos

Rupturas musculares
TRAUMATISMOS Distensiones musculares
MUSCULARES Contusiones musculares

Tendosinovitis
TRAUMATISMOS TENDINOSOS Tendosinovitis
Ruptura Parcial

Esguinces Pasadas 48
Horas, acta calmando
Luxaciones el dolor y
favoreciendo reabsorcin
de los exudados

TRAUMATISMOS OSEOS fracturas en periodo
post consolacin

CONTRAINDICACIONES

Existen una serie de afecciones o estados biolgicos que limitan las
aplicaciones del MASAJE:

Hay que tenerlas siempre en cuanta, ya que podramos provocar
importantes consecuencias desagradables. Algunas de ellas son
CONTRAINDICACIONES RELATIVAS, es decir, que slo se podra
aplicar el MASAJE por manos expertas, con extremo cuidado y en
condiciones especiales.

AFECCIONES AGUDAS TRAUMATICAS

La principal duda en este tipo de afecciones es establecer el momento
en que se puede comenzar a aplicar el MASAJE. Existen estudios en
los que se han obtenido buenos resultados, aplicando MASAJE muy
suave a las pocas horas del traumatismo, por lo que podramos
considerarlo como una CONTRAINDICACIN.

AFECCIONES AGUDAS REUMTICAS

Son estados inflamatorios que conllevan trastornos en los propios
mecanismos de defensa del cuerpo. La inflamacin provoca calor,
hinchazn, rojez y dolor, por lo que el MASAJE provocar irritacin y
aumento del dolor.

HERIDAS

Se puede trabajar con MASAJE, alrededor de la cicatriz, cuando han
pasado varios das. El MASAJE lo realizaremos sin aceite y la
direccin ser hacia la cicatriz para facilitar una buena orientacin de
las fibras cicatrizadas.

ALTERACIONES EN LA PIEL

Principalmente los procesos infecciosos, ya que no solo podemos
propagar la infeccin por otras partes del cuerpo del ciclista, sino que
el MASAJISTA O TERAPEUTA podra ser contagiado y por lo tanto,
ser posteriormente foco de contagio. La alteracin ms frecuente de
la piel es la foliculitis y en gran nmero de ocasiones es causada por
administrar un MASAJE con poco aceite y frecuentemente en hombres
con bastante vello.

INFECCIONES VIRALES

La ms frecuente es la gripe. Tambin existen otras que afectan a la
piel como el sarampin, la rubola, y la varicela. Adems son
contraindicaciones, las verrugas y determinados herpes fuertemente
contagiosos.

INFECCIONES POR HONGOS

Algunos de ellos son muy contagiosos si no se establecen unas
correctas normas de higiene.

TROMBOSIS

La trombosis venosa es un COAGULO de sangre que detiene la
circulacin de la vena. Suelen ser raras en los ciclistas, debido a que
el deporte evita la aparicin de stas anomalas, aunque han
aparecido alguna vez en sujetos que han estado largo tiempo
inmovilizados durante una lesin.

VARICES VOLUMINOSAS Y FLEBITES

La flebitis, se suelen iniciar por traumatismo local de las venas
varicosas. La inflamacin puede obstruir la vena, por lo que el
MASAJE sera una contraindicacin absoluta. Tambin esta
contraindicado aplicar MASAJE sobre los vasos sanguneos
artificiales, ya que la zona de unin entre el implante y la vena, es una
zona delicada y se podra acelerar su deterioro.

TUMORES

El que una persona sea deportista no la hace inmune a los tumores,
por ello, ante la presencia de cualquier bulto que nos haga sospechar
tumores sera aconsejable la revisin mdica. Muchos de estos
tumores son confundidos con bultos de tejido adiposo o incluso con
contracturas. Un exquisito desarrollo del tacto podra diferenciarlos.
Ante la duda,, siempre es mejor recurrir a otros medios de
diagnsticos.

EMBARAZADAS

Estar embarazada, por si mismo, no es una contraindicacin, aunque
por precaucin, siempre se preocupa evitar la zona del feto. El resto
del CUERPO no presenta ninguna objecin a ser tratado con
MASAJE.


AFECCIONES DE LA PIEL: Dermatomicosis
Abscesos - fornculos
Elefantiasis
Erisipela
Carbunco

Adems en, Escarlatina, Lupus, Sfilisis, Sarampin, Viruela, Urticaria,
Verrugas, TUMORES EN TODAS SUS FORMAS.

CONTRAINDICACIONES DEL MASAJE EN LAS
ZONAS LOCALIZADAS EN LAS SIGUIENTES:
AFECCIONES

Alopecias
AFECCIONES DEL PELO Tias
Tricofitias
Accidentes de cualquier
tipo
Hemorragias

INSUFICIENCIA DEL MIOCARDIO
Endocarditis
Aneurismas
AFECCIONES CIRCULATORIAS Varices
Arteriosclerosis
Trombosis
Flebitis

AFECCIONES DE LA SANGRE Hemopatas

AFECCIONES RESPIRATORIAS Tuberculosis
Clculos de vescula biliar
Inflamaciones vscera

EMBARAZO despus del tercer mes
no obstante pueden tra_
tarse las extremidades
extremidades)

Hernias (cualquier locali
cin o ndole)
AFECCIONES ABDOMINALES Clculos de riones y
urteres

Tubercolosis articular
AFECCIONES ARTICULARES Artritis aguda
Esguinces y luxaciones
en las primeras 48 horas)

Fracturas hasta su
AFECCIONES OSEAS completa consolidacin

Contusiones en las pri_
meras 48 horas
Rupturas musculares
AFECCIONES MUSCULARES parciales
Tendinitis y tendosinovitis
traumticas en las
primeras 48 horas
CANCER (en todos los
casos)
F I E B R E

PUS (en zona a tratar)
Infecciones microbianas y
parasitarias (posibilidad de
traslado de los agentes
AFECCIONES Inflamaciones traumticas
VARIAS (realizarse en zonas adya_


EL MASAJE ES INDICADO PARA:

a) EXCITAR DETERMINADOS grupos musculares antes del esfuerzo
tonificndolos y dndoles soltura.

b) SEDAR, una vez terminada la carrera, los msculos contrados e
intoxicados.

c) CALMAR el dolor en caso de sufrimiento.

d) MEJORAR la suficiencia neuromuscular.

AMBIENTE IDEAL PARA REALIZAR EL MASAJE

Aunque si acudimos a un centro especializado encontramos un lugar
idneo para recibir un masaje, no siempre es necesario ni deseable.
Si analizamos las ventajas y desventajas de acudir a una consulta o
pedir que vengan a nuestra casa o centro de trabajo, veremos que
existen notables diferencias.

Supongamos que hemos decidido acudir a la consulta, la cual puede
estar situada en un domicilio particular o en un centro en el cual se
imparten otras terapias relacionadas con la salud.

Lgicamente en un centro especializado se dispone de todos los
elementos adecuados para proporcionar un MASAJE, adems de
otros complementos que suelen ser necesarios.

Si todo es correcto, lo ideal es que la temperatura en la habitacin sea
la adecuada, tanto en verano como en invierno.

EL masaje ha de hacerse en un ambiente cuya temperatura clida
entre 24 y 25 grados centgrados, o sea en una atmsfera confortable
har que el masaje sea eficaz, es importante que la sala de masaje
sea amplia, clara, ordenada y muy higinica. La temperatura no debe
ser elevada (porque provocara una transpiracin cutnea en el
ciclista y en el masajista) ni tampoco en un ambiente cuya
temperatura sea baja (porque dara lugar a rigidez de los msculos).

Es necesario DEPILAR EL CUTIS (de las piernas) para facilitar
el mejor deslizamiento de las manos, evitar ERUPCCIONES
CUTANEAS, INFLAMACIONES y FORUNCULOS.

10 RAZONES PARA RASURARSE O DEPILARSE

1- En el caso de una herida se podr limpiar mejor y disminuir el
riego de una infeccin.

2- Favorece el proceso de cicatrizacin.

3- Ser ms fcil colocar vendas o esparadrapos y tendr menos
dolor al retirarlos.

4- Para que la piel se oxigene mejor y se libere la humedad
acumulada con mayor facilidad.

5- Es ms higinico, no se acumula con tanta facilidad el sudor, el
barro, el polvo o la grasa.

6- Reduce la probabilidad de desarrollo de parsitos o bacterias en
la piel.

7- Para algunos (as) puede dar una apariencia ms esttica.

8- Se puede padece algn tipo de lesin o dolor muscular y
necesita MASAJES, la crema penetrar mejor en la piel y los
MASAJES sern menos dolorosos.

9- Favorece la aplicacin de cremas anti-inflamatorias,
bloqueadores solares o ungentos para calentamiento, entre
otros productos.

10- Mejora la aerodinmica o disminuye el nivel de rozamiento con
el aire o el agua.

Es conveniente desinfectar el cutis (de la piel) con alcohol antes de
empezar el M A S A J E .

Como lubricantes se emplean sustancias grasas (vaselina liquida,
aceites), agua y jabn. Es preferible emplear aceites a los cuales se
les puede agregar alcanfor, salicilato de metilo, rnica, trementina.

Despus de dar el masaje es recomendable limpiar con una toalla y
despus untar alcohol o preferiblemente menticol, no se R E C O M I
E N D A usar vaselina slida o pomadas porque en parte obstruyen
los poros.

PREPARATIVOS Y ACCESORIOS A TENER EN
CUENTA A LA HORA DE DAR MASAJE

1- Controlar las corrientes de aire: una ligera corriente de aire
puede ser inofensiva para el MASAJISTA, pero puede provocar
escalofros en el ciclista.

2- Llevar prendas ligeras: evite que la circulacin se interrumpa en
alguna parte del cuerpo ponindose prendas sueltas i cmodas.

3- La msica calma y relaja: la msica de fondo a bajo volumen
fomenta el relajamiento, pero la msica a alto volumen distrae
ms de lo que tranquiliza. No se recomienda escuchar msica
acompaada de letra, pues estas mantienen la mente centrada,
en lugar de permitirle realizar asociaciones libres como s ocurre

con la msica con el propsito expreso de relajar el sistema
nervioso, como por ejemplo con sonidos de la mar, pjaros, etc.

4- Manos limpias: son un imperativo absoluto. Muchas
enfermedades desagradables pueden transmitirse a traves de
las manos. Las manos limpias dan lugar a una mayor
sensibilidad.

5- Reducir el cansancio de la vista: coloque bolas de algodn
empapadas en capre o en una solucin fra de eufrasia sobre
los prpados cerrados. Asegrese de avisar al receptor lo que
le va a colocar para preparar a ste a la sensacin de fro.

6- SILENCIAR EL TELEFONO: si el telfono suena mientras
recibimos un MASAJE afectar negativamente a nuestro
sistema nervioso. Durante el MASAJE el telfono es un
INTRUSO.

7- El incienso crea una atmsfera de relajamiento: si le agrada el
aroma del incienso utilcelo, pero recuerde que el estornudar,
los ojos llorosos y las dificultades para respirar pueden ser
reacciones alrgicas. El incienso no es esencial pero su
fragancia promueve el relajamiento y el gozo.

8- NO MOLETAR: cuelgue un L E T R E R O de no molestar en
la puerta para alejar las visitas inesperadas de amigos o vecinos. El
tiempo reservado al MASAJE es algo especial, no permita
interrupciones.

9-Apagar las luces deslumbrantes: una iluminacin sutil siempre es
necesaria. Las luces brillantes hacen que los ojos se esfuercen y
dificultan el relajamiento.

10- Controlar la temperatura: el aire acondicionado resulta agradable
al MASAJISTA durante los meses de verano, pero el ciclista
probablemente sentir fro, ya que la temperatura del cuerpo
desciende durante el masaje. Por lo tanto lo ideal sera un ventilador
colocado directamente hacia el MASAJISTA. Si el MASAJISTA slo
deja al descubierto la parte que est masajeando, el ciclista
permanece caliente, relajado y seguro bajo una manta.


11- Las uas cortas son muy importantes: las uas que se
prolongan por encima de la yema del dedo, resultan demasiado
largas para un MASAJE cmodo.

12- Aplicar aceite: aplicar una pequea cantidad de aceite antes de
iniciar y hgalo penetrar bien en la piel con largos movimientos
hacia arriba y hacia abajo. La piel no debe estar aceitosa o
resbalosa. No utilice aceite en prcticas de presin.

13- No olvide el lavado de las manos con agua fra: una vez
finalizado el MASAJE, resulta excelente frotarse las manos
vigorosamente bajo un chorro de AGUA FRA, dejando que el
chorro corra desde los codos hacia debajo de los antebrazos.
De esta manera, se puede eliminar toda la energa negativa que
pudiera haber pasado del cuerpo del ciclista a las manos del
MASAJISTA. Sentir la diferencia y evitar que la energa
indeseable penetre en su cuerpo.

.



MOVIMIENTOS BSICOS DEL MASAJE EN EL
CICLISMO

Desde el comienzo de la aplicacin del masaje y sus primeras
referencias escritas, se dieron una serie de maniobras bsicas. A lo
largo del tiempo han evolucionado hacia una serie de maniobras
tcnicas divergentes. Los nombres pueden variar de uno a otro autor,
pero si se analizan cada una de las tcnicas, se observarn que son
muy similares, aunque el masaje es muy personal y cada uno tiene su
forma ms adecuada de hacerlo. Existen una serie de manipulaciones
bsicas, a partir de las que se desarrollan todos los masajes, luego,
depende del masajista la forma de emplearlas.

Las manipulaciones del masaje deben hacerse todas en SENTIDO
CENTRIPEDO (hacia arriba) o sea desde las extremidades hacia el
CORA ZON.

1- Roce suave 2- Presin 3- Friccin 4- Percusin

5-Amasamiento 6- Vibracin 7- Pellizqueo 8- Rodillo

9- Movimiento a tres tiempos

Los movimientos se dividen en:

A- SUPERFICIALES (roce suave - friccin - pellizqueo - y movimiento
a tres tiempos).

B- PROFUNDOS:(Amasamiento - y rodillo)

C- DE INTENSIDAD MEDIA: (presin - percusin vibracin).

La accin que efectan los diferentes movimientos es:

SEDANTE: (roce suave y presin).

ENTIBIADORA: (friccin y movimiento a tres tiempos).

EXCITANTE: (percusin y pellizqueo).


ROCE SUAVE

Es el primer movimiento y el ms delicado, con el cual se debe iniciar el M A
S A J E a fin de producir el efecto o sea el RELAJAMIENTO de los
msculos y probar la sensibilidad del ciclista y el grado de dolencia local.
Esto activa las funciones de la piel, mejorando la circulacin y la nutricin,
haciendo menos sensibles las terminaciones nerviosas, eliminando los
residuos cutneos (clulas gastadas, productos de secrecin y excrecin de las
glndulas sebceas y sudorferas).

El roce suave se efecta con la palma de ambas manos extendidas o en
simiflexin, segn la forma de la zona a tratar. Las manos deben levantarse
ligeramente al retroceder. En las articulaciones se puede rozar solo con el
pulgar y el ndice, puestos en forma de crculo.

Con esta manipulacin se inicia siempre el masaje. Es un tipo de masaje que
incide sobre la piel y capas musculares muy superficiales, es cuando se refiere
al calentamiento.

En los pases es importante no olvidar la direccin del masaje, en los pases
superficiales la direccin puede ser tanto CENTRFUGA COMO
CENTRIPETA.

La velocidad de este tipo de maniobra es de menos a ms y tiene que ser
realizada con movimientos suaves y rtmicos. La mano se tiene que adaptar a
la superficie por la que se desliza.

LA PRESION

Es una MANIOBRA LENTA Y PROFUNDA, realizada con la palma de las
manos, que acta con movimientos llamados ZURDOS, consistentes sobre
todo en el apoyo de la parte posterior de la palma como para APLASTAR, o
con las yemas de los dedos Acta directamente sobre los tejidos ms
profundos y resulta particularmente eficaz en lo que se refiere al trasiego
sanguneo.

LA FRICCIN

Es un movimiento entibiador y antidoloro, efectuado con irrapidez por las
manos que actan de manera plana.

EL AMASAMIENTO

Es una maniobra compuesta de movimientos enrgicos con el fin de
levantar y presionar los tejidos. Las manos deben proceder siempre
en la direccin en que la SANGRE CIRCULA sin interrumpir el
apretamiento, dejndolo nicamente cuando la mano llega al final de
la regin que se est tratando, para regresar al punto de partida. En
las zonas ricas en panculo adiposo se masa sujetando por un lado
con la palma de la mano y con los dedos por el otro, excluidos los

pulgares efectuando rpidos movimientos contralaterales, haciendo
presin.

El amasamiento relaja y estira los msculos, estimula la circulacin de
lquidos y elimina las adherencias. La tcnica que se utiliza es similar a
la de amasar pan.

Se pellizca, comprime y hace girar los tendones, se utiliza
fundamentalmente en zonas como el trapecio, el dorsal ancho o
triceps.

Los msculos planos, anchos y poco espesos, como los de la espalda,
que no se pueden coger con las manos, se deben MASAR con el
pulgar por una parte, el ndice y el corazn por la otra y procurando
balancear la piel, con pequeos movimientos circulares.

El amasamiento favorece la circulacin, restablece la normal nutricin
de los msculos, comprime las clulas adiposas, extrayendo su
contenido graso.

LA PERCUSION


Es una serie de golpes seguidos:

a- efectuados con la palma de la mano y los dedos semiflexionados .

b- el borde correspondiente al cubito y dorso de la mano, los dedos en
semiflexin y el meique relajado, sin rigidez en la articulacin
radiocrpica .

c- el puo cerrado slo en las regiones del cuerpo ricos de panculo
adiposo.

La percusin tiene un EFECTO ESTIMULANTE, por ello produce
una rpida y gran irrigacin sangunea local, mejora los reflejos y
proporciona sensacin de vigor fsico.

LA VIBRACION

Aunque en general se realiza elctricamente pueden adoptarse dos
sistemas manuales:

a- tamborileo ondulatorio velocsimo con la mano plana y con un ligero
y total contacto con la piel.

b- golpecitos celricos, presionando con las yemas y siguiendo
siempre determinados troncos o puntos nerviosos. Estimulan las
terminaciones nerviosas.

Se pueden utilizar diversos aparatos, pero NUNCA PUEDEN
SUSTITUIR LA MANO, ya que solo otra persona puede sentir, juzgar y
adaptarse a las sensaciones del ciclista.

Vibradores mecnicos: van conectados a la corriente elctrica. EL
MASAJISTA O TERAPEUTA se acopla como si fuese una manopla y
al conectar el aparato ste realizar un movimiento de vaivn, ms o
menos intenso, que al aplicarlo sobre el cuerpo, se transforma en una
vibracin. A pesar de que se puede pensar que es ms relajado para

el masajista, resulta que una parte de la vibracin que emite ese
aparato, es absorbida por su propio brazo, por lo que llega a ser
incmodo e incluso molesto cuando se llevan varios minutos de
aplicacin.

Aparatos de masajes manuales: muy extendidos en herbolarios y todo
tipo de ferias. Suelen ser de madera o incluso de goma o plstico y
suelen estar compuestos por un mango o asa y una especie de rodillo
o bolas con relieve, que al hacerlos rodar estimulan la piel.

Son interesantes para el auto masaje, pero tenemos que tener en
cuenta que tienen muy poca profundidad.

Va figuras


EL PELLIZQUEO

Es un movimiento extremadamente veloz, efectuado con el ndice
corazn y pulgar que puestos verticalmente sobre la regin en la que
se debe hacer el MASAJE, pellizcan dulcemente las masas
musculares.

Provocan un flujo rpido de sangre con notable efecto excitante,
acostumbra a realizarse antes de la competencia y es recomendable,
especialmente cuando la temperatura es baja.

EL MOVIMIENTO A TRES TIEMPOS

Es la sucesin formada por un pellizqueo, seguido de una percusin y
finalizado de un roce suave, enlazados rpidamente excita ligeramente
el muslo y tonifica las fibras. Es necesario poseer mucha experiencia
para ejecutar este movimiento.


RODILLO

Es un movimiento con el que se toman las masas musculares en la
cavidad de las manos, con los dedos en flexin.

Los pulgares juntos. Las manos accionan la forma oscilante, con
movimientos de vaivn, sin apartarlas de la piel.

Este M A S A J E se efecta solamente en las piernas, los brazos y
la zona ms indicada es el muslo, en el que distiende los ases
musculares.

BENEFICIOS POSITIVOS DEL MASAJE

El MASAJE es esencial para la buena salud integral.

Desgraciadamente, la mayora de la gente considera que el MASAJE
es un LUJO. Yo estoy en completo desacuerdo, pues todo el mundo,
sea cual sea su edad, condicin y nivel socioeconmico se beneficiar
con sesiones regulares de masaje. Dadas las presiones cotidianas del
nuevo milenio el MASAJE se convierte en una necesidad. Si no es
posible darse MASAJE a si mismo o intercambiarlo con algn
compaero, recomiendo que se tomen MASAJES de forma regular
con un MASAJISTA TERAPEUTA calificado. Si el dinero constituye
un problema cabe igualmente la posibilidad de intercambiar servicios
por sesiones de MASAJE.

Si uno realmente quiere un MASAJE se puede encontrar la forma de
conseguirlo. El MASAJE se parece mucho a la magia, debido a que
no vemos lo que sucede en nuestro cuerpo, pero no comprendemos
muy bien porque Se dan los beneficios posteriores.

El MASAJE no solo puede mejorar considerablemente nuestro
bienestar fsico y emocional, sino que tambin puede permitirnos
ayudar a otras personas y a nosotros mismos a enfrentarnos a
tensiones de la vida diaria, a numerosas dolencias y lesiones
inesperadas.

1- El MASAJE aumenta el metabolismo de los tejidos.

2- Los esguinces se curan con mayor rapidez.

3- Se alivia la fatiga mental y fsica.

4- Se pueden mejorar la vista y el odo.

5- Pueden rejuvenecerse los pies cansados, ardientes, pestilentes
o que causen dolor.

6- Las arrugas pueden disminuirse gracias a una mejor circulacin.

7- Pueden eliminarse las agujetas y otros espasmos musculares.

8- El masaje directo de las manos ayuda a aliviar y en ocasiones
elimina los desordenes neurlgicos, artrticos y reumticos.

9- El MASAJE es una forma de ejercicio pasivo que puede
compensar en parte la falta de ejercicio.

11- El MASAJE provoca una profunda relajacin.

12- La energa renovada y una mente clarificada permite mayores
logros.

13- El MASAJE hace regresar la sangre al corazn, ayudando as
a las funciones cardacas.

14- La liberacin de tensiones durante las sesiones regulares de
MASAJE a menudo permite que el receptor supere disturbios
emocionales que arrastra desde hace mucho tiempo, ya que
dispone de una energa renovada que le ayuda a enfrentarse a
ellos.

15- Puede aliviar el dolor de espalda.

16- Se puede reducir el lquido corporal en piernas y brazos a fin de
reducir las hinchazones y proporcionar alivio a las extremidades
cansadas o doloridas.

17- El MASAJE beneficiar a los anmicos al aumentar el nmero de
glbulos rojos.

18- Las gargantas irritadas pueden sanar ms rpidamente. Si una
garganta irritada se trata durante los primeros sntomas, a
menudo se elimina la irritacin.

19- Aumenta el estima por uno mismo.

20- Se puede estimular el cuerpo y la mente sin los efectos
secundarios negativos de la cafena o las drogas.

21- Los msculos reciben una mayor irrigacin sangunea de
elementos nutritivos que ayudan a mejorar su funcionamiento.

22- Se puede eliminar la tensin crnica en cuello y hombros.

23- Se pueden eliminar productos de desecho que se acumulan en
los msculos tras realizar ejercicios intensos, a fin de evitar la
inflamacin y el dolor.

24- Se puede mejorar el tono muscular y reducir la atrofia muscular
debida a la inactividad forzosa.

25- Pueden eliminarse los dolores de pecho relacionados con los
msculos pectorales tensos y reducirse la tensin que provoca
el temor a sufrir un ataque cardaco.

26- Tambin se puede reducir la grasa acumulada en los tejidos.

27- El MASAJE dilata los vasos sanguneos, lo que mejora la
circulacin de la sangre.

28- Los pacientes de artritis experimentan alivio, ya que una mejor
circulacin en las articulaciones reduce la inflamacin y el dolor.

29- La bursitis responde favorablemente al tratamiento con
MASAJE.

30- Las fracturas, astillamientos y dislocaciones requieren menos
tiempo para sanar.

EL MASAJE PARA EL TRATAMIENTO DE
LESIONES DEPORTIVAS Y ENFERMEDADES

Un sistema de preparacin deportiva racional que incluya tambin el
MASAJE, permite evitar un importante nmero de lesiones y daos,
as como enfermedades relacionadas con las sobrecargas y el
sobreentrenamiento.

El MASAJE es una parte inseparable del tratamiento de las lesiones
deportivas y de las enfermedades relacionadas con la prctica del
deporte. Reviste una gran importancia para la recuperacin de la
capacidad de trabajo despus de las lesiones.

Las lesiones deportivas ms frecuentes son las contusiones, las
distensiones de ligamentos, distintas lesiones musculares y de los
tendones, esguinces.

En todos los casos, el MASAJE:

- provoca una hiperemia drmica activa

- permite lograr contracciones musculares activas

- disminuye sustancialmente la sensibilidad de los
perifricos y del estado de toda la zona del cuerpo
donde se ha producido la lesin

- provoca un intenso aflujo de sangre hacia la zona
que se trabaja y activa los procesos de intercambio
en ella

- impide la formacin de una atrofia o permite
suprimirla rpidamente

- acelera la formacin del callo seo

- favorece la absorcin de edemas, infiltraciones,
transpiracin y derrames

- refuerza los msculos, mejora los trofismos de los
tejidos

- impide el desarrollo de contracturas

El MASAJE se divide en previo y fundamental en el caso de lesiones
del aparato locomotor. El MASAJE previo se aplica en las zonas que
no9 sufren lesin alguna. Otro tipo de MASAJE previo es el de
absorcin , que crea condiciones favorables para el reflujo
(absorcin) de la linfa y de la sangre venosa en el lugar de la lesin.
El MASAJE fundamental es el que se lleva a cabo en la zona de la
lesin.

Las tcnicas principales de MASAJE para tratar las lesiones son las
mismas que para el MASAJE de entrenamiento y para el de
recuperacin.

En todos los casos, hay que iniciar la primera sesin con tcnicas ms
suaves, que deben actuar como calmantes y analgsicos. En las
ltimas sesiones, hay que diferenciar estrictamente el mtodo del
MASAJE teniendo en cuenta las particularidades de la lesin y el
estado funcional del ciclista lesionado.

En muchos casos, sobre todo para el MASAJE local, es preciso utilizar
cremas y aceites que actan como medio curativo para los msculos
lesionados (mialgias, miositis) y para el sistema nervioso perifrico
(neuralgias, neuritis, radiculitis, citicas).

Las cremas y los aceites permiten restablecer ms pronto las
funciones de las articulaciones y de los ligamentos en caso de
esguinces, contusiones y otras lesiones.


LA PARTE FINAL DEL MASAJE EN EL CICLISMO

El final del MASAJE al igual que el comienzo debe de ser progresivo.
Si es un masaje de relajacin, tras realizar todas las tcnicas que
hemos credo convenientes, volveremos a realizar una friccin
profunda por toda la superficie donde hemos estado ejecutando el
MASAJE, pero esta vez debemos de tener en cuenta que la presin
debe ser decreciente, es decir, vamos pasando hacia una presin
superficial, de forma muy suave.

Una vez que estamos en la friccin superficial poco a poco, sta se ir
transformando en un simple roce, en una caricia, que concluir con el
levantamiento de nuestras manos de la piel del sujeto.

Es muy importante realizar stos ltimos pasos de una forma muy
lenta y suave, ya que llevamos un determinado tiempo en permanente
contacto de nuestras manos con la piel del paciente y a ste le puede
resultar molesto que retiremos las manos bruscamente. Este mismo
principio lo aplicaremos si en cualquier momento del MASAJE
tenemos que levantar las manos de la piel del ciclista.

Es normal que al finalizar o durante el MASAJE, se produzca un
aumento de la circulacin en la piel debido al rozamiento
(enrojecimiento de la piel). Otras posibles reacciones son el aumento
de la sudoracin, la conocida como piel de gallina, escalofros, etc., ya
que cada persona puede tener una reaccin distinta al MASAJE.

Es muy recomendable que el ciclista o persona a la que le hemos
aplicado el MASAJE permanezca unos minutos tumbada en la mesa
de masajes de forma relajada y tapada por una manta o toalla para
mantener una buena temperatura corporal.

Por ltimo, queda sealar que una vez que se ha concluido el
MASAJE, no debemos apresurar al ciclista o deportista, para que se
levante, ya que corremos el riego de que pueda sufrir un mareo, la
reincorporacin debe de ser progresiva empezando por estar unos
minutos sentado y posteriormente ponerse de pie. Nunca se deber
levantar de forma brusca, ya que echaremos a perder parte de la
eficacia del MASAJE recibido.

METODO DE RELAJACIN APLICADO AL
CICLISMO

Frecuentemente se viene utilizando en los medios deportivos ciclistas
el trmino de relax, aplicado para sustituir el profundo concepto de
relajacin. En el ciclismo actual el relax consiste en yacer sobre una
cama u objeto blando durante cierto tiempo sin otra finalidad que la de
descansar y sin ningn otro objetivo cientfico que lo enriquezca.

Est bien claro que la disposicin psquica y fsica es algo ms que un
simple reposo; permite regular mejor las funciones musculares y
vegetativas y ya en una fase ms elevada, sus propias
representaciones psquicas. El arte de controlar las propias fuerzas
esta representado por la capacidad de poder equilibrar el gasto de
energa mediante fases de recuperacin. Resulta necesario, pues
conocer el significado del justo equilibrio que cada ser humano
necesita encontrar en la alternancia de la tensin y relajacin que
constituye nuestra existencia.

Por todo ello, el significado del concepto de relajacin no debe ser
confundido con el simple reposo. Cuando una persona se sienta ante
el televisor o escucha un disco no se relaja, simplemente descansa; la
distensin es superficial y por lo tanto el descanso es relativo.

Los estados de tensin emocional y ansiedad hoy tan frecuentes son
similares a los del cansancio provocado por un intenso esfuerzo fsico.
De ah que se apliquen los mtodos de relajacin para lograr que el
tono muscular encuentre una mayor reduccin con un grado mnimo
de contraccin.

Por lo tanto no debemos de confundir el descanso con la relajacin.
Los mtodos de relajacin van mucho ms lejos y hay que diferenciar
ambos conceptos en su aplicacin.

La relajacin es un estado intermedio entre la vigilia y el sueo
sofrnico, un estado de conciencia nuevo para el corredor ciclista. Es
por lo que un especialista o en su caso el ENTRENADOR, debe dirigir
la relajacin en los primeros das que se practica, para una vez
aprendida invitar a que sean los propios ciclistas quienes la ejecuten
individualmente.


METODO

El mtodo que aconsejamos es mixto, resulta de la combinacin del de
relajacin progresiva, debido al norteamericano Jacobson y del
entrenamiento autgeno y auto relajacin progresiva del alemn
Schultz.

POSICIN

La posicin recomendada ha de ser:

- Tendido boca arriba en el suelo, divan o cama.

- La cabeza apoyada sobre un cojn o almohada,
ligeramente levantada y sin rotacin alguna.

- Ojos cerrados durante toda la sesin, para
favorecer la concentracin.

- Brazos extendidos, ligeramente separados del
cuerpo con los codos apoyados y las manos
reposando sobre las palmas o ligeramente vueltas
hacia arriba.

- Las piernas extendidas cmodamente. Los talones
prximos.

- Las puntas de los pies rotadas hacia fuera por su
propio peso.

- La posicin tender a obtener la mxima
desconcentracin muscular. Es evidente que toda
relacin con el mundo externo se asocia a un
estado de tensin. No se puede hablar, mirar o
coger algo sin efectuar una serie de movimientos
por parte del grupo muscular, incluso el simple acto
de reflexionar puede comportar contracciones
musculares, tales como fruncionamiento de la
frente. La relajacin sugiere hacer todo lo contrario
de aquello que suele producir tensin. Es decir,

adoptar una posicin lo ms cmoda posible (como
se describe), relajar los msculos y cerrar los ojos
para favorecer la concentracin.

CONDICIONES AMBIENTALES

Para obtener el ms completo reposo debern eliminarse de manera
lo ms completa posible todos los estmulos visuales y auditivos.

- Aislamiento sonora que permitir al receptor la auto
concentracin necesaria para la actividad que se va
a realizar.

- Oscuridad. La habitacin ser silenciosa y la
iluminacin nula o dbil.

- La habitacin tendr una clida temperatura.

TCNICA

Obtenida de esta manera la preparacin para la relajacin, se
empezar la induccin del mismo con la ayuda de las frmulas que, el
mtodo de Schutz son llamadas palabras clave.

- La frase clave para preparar el ambiente de general
tranquilidad es la siguiente:

ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO

- El receptor debe repetir, vivir y representar esta
frase. Al principio, la frase clave aparece en forma
de una palabra, de un pensamiento o un
significado. Poco a poco va ganando en
profundidad y riqueza emotiva adquiriendo un valor
efectivo cada vez ms intenso hasta conseguir una
transformacin del YO del sujeto.

Obtenida la instauracin estado de tranquilidad se comienza
provocando en el receptor interiorizaciones de pesadez partiendo de:

- Brazos
- Piernas
- Msculos faciales
- Cuello
- Pecho y regin abdominal
- Espalda

- Se realiza repitiendo las frases claves MI BRAZO
DERECHO COMIENZA A PESAR.

- Se repite varias veces MI BRAZO DERECHO
ESTA CADA VEZ MAS PESADO.

- Se repite varias veces MI BRAZO IZQUIERDO
COMIENZA A PESAR.

- Se repite varias veces MI BRAZO IZQUIERDO
ESTA CADA VEZ MAS PESADO.

- Se repite varias veces.

Al llegar a la pesadez se sigue el orden indicado con piernas,
msculos, faciales, cuello, etc.

Se ha de tener en cuenta :

- Dejar un espacio de tiempo entre frase y frase.

- Voz clara, suave y precisa en el caso de ser otro el
que dirige la relajacin.

- No apartarse de las frases citadas para no crear en
el ciclista o receptor conflictos psicolgicos.

Las sesiones finalizaran necesariamente con una progresiva vuelta al
contacto con la realidad.

Es decir, con el paso de la fase de desconcentracin a la toma de
contacto.

Esto se realiza a travs de :

1- Por medio de algunos movimientos vigorosos de flexin y
extensin de los antebrazos.

2- Por medio de una respiracin profunda.

3- Con la apertura de los ojos.

Si el ciclista o receptor se duerme se producir por si misma al
despertarse.

APLICACIN

Despus del bao, ducha o friccin corporal que sigue al
entrenamiento matinal.

- Por las noches en la cama para conciliar el sueo.

- En poca competitiva: al igual que lo anteriormente
expuesto.

- Antes de competicin: medio hora antes de comer.

- Despus de la competicin: finalizada la ducha y el
masaje.

BENEFICIOS

Se considera de gran inters el dominio de la relajacin por las
ventajas que se exponen a continuacin.

1- Disminucin del tono muscular del grado de contraccin del
sistema muscular.

2- Afecta tambin al tono mental, disminuyndolo.

3- Descanso muscular realizado en breve tiempo.

4- Control del lmite geogrfico del propio YO en situaciones de
grandes tensiones nerviosos, necesario para los momentos que
anteceden a la salida o a los das precedentes a la competicin.

5- Dominio de situaciones no aptas para el sueo y por lo tanto
para el descanso corporal y psquico. Conciliacin rpida del
sueo.

6- Auto convencimiento de las posibilidades de xito


Recopilacin realizada por Miguel Alberto Zeledn Gonzlez,
entrenador de ciclismo U.C.I., del curso Nacional de Directores
Deportivos, dic. 97, de la Real Federacin Espaola de Ciclismo

MASOTERAPIA

CONCEPTO

Serie de actuaciones y movimientos manuales basados
fundamentalmente en la transmisin de efectos analgsicos, sedantes
o estimulantes del terapeuta al ciclista, con efectos locales, sistmicos
y en ocasiones reflejos.

En el ciclista no se emplea slo con efectos analgsicos, sino tambin
con fines estimulantes o para descargar la musculatura fatigada o con
objetivos puramente psicorelajantes.

CLASIFICACION DEL MASAJE

1- Masaje clsico (masaje sueco): tcnicas de acariciamiento,
frotacin, friccin, amasamiento, percusin, vibracin,
pellizqueo, y otras variedades.

2- Masajes especficos: reflexgenos (directos e indirectos) y
tcnicas especiales (masaje transverso profundo de Cyriax,
drenaje linftico, rolfing, orientales).

3- Masajes combinados: hidromasajes, vibromasajes,
presoterapia (neumomasaje), criomasaje (masaje con hielo).

EFECTOS DEL MASAJE

La manipulacin de los tejidos genera una reaccin en los mismos
local) que posteriormente puede ser regional refleja.

Ante dolor, inflamacin, contractura ... el masaje de la zona genera por
va:
LOCAL: aumento de la temperatura por vasodilatacin y mejora del
drenaje linftico y venoso, mejorando el metabolismo muscular y la
elasticidad conjuntivo muscular, ms flexible y mejora su rendimiento
y recuperacin. Al mismo tiempo relaja, crea sensacin placentera.

DIRECTA: dispersin de catablicos (toxinas y productos de desecho),
mejora de la circulacin linftica, acelera la circulacin venosa, facilita
la entrada de oxgeno. Rompe directamente el crculo vicioso: dolor
contractura xtasis vascular retencin de metabolitos al facilitar la
entrada de sangre rica en oxgeno y productos nutritivos. Dispersa
sustancias generadoras de dolor de los msculos y de los focos de
dolor.

REFLEJA: bloqueo de la transmisin nerviosa, aumento de la
formacin de encefalinas, disminuye la formacin de sustancias
hiperalgsicas.

En conjunto, la respuesta del masaje es una analgesia acompaada
de una mayor capacidad funcional. Salvo ciertas tcnicas el MASAJE
NO DEBE OCASIONAR DOLOR, su objetivo es lo contrario
(relajacin, recuperacin, sedacin, analgesia).

INDICACIONES DEL MASAJE EN EL CICLISMO

El masaje en el ciclismo sirve para calentar los msculos, para
descargarlos, para mejorar la circulacin, para relajar contracturas,
facilita la analgesia, para evitar y tratar lesiones y en general para
mejorar la recuperacin y el rendimiento del ciclista, mejorar su
metabolismo muscular y dar confianza.

MASAJE DEPORTIVO PREVENTIVO

Antes de la actividad fsica: calentamiento para garantizar flexibilidad
muscular y reducir el riesgo de lesiones musculares y ligamentosas.

Despus de la actividad fsica: para recuperar y mejorar los msculos
al permitir mejorar la circulacin (oxigenacin), la salida de sangre
venosa y la mejora en la circulacin linftica.


Masaje deportivo curativo: lesiones musculares (excepto rotura de
fibras), hematomas, agujetas, calambres, esguinces, rigideces,
contusiones, periartralgias y entesitis.
Masaje como psicoterapia: estrs y tensin precompeticional

MOMENTO DE INDICACIN DEL MASAJE.

1- Previo al inicio de la competicin: masaje de calentamiento o
precalentamiento.

2- En diversos momentos: a lo largo de la competicin ante
lesiones, fatigas.

3- En los descansos.

4- Al final de la competicin masaje de restauracin.

5- En la intersemana: masaje de entreno.

6- Al da siguiente de la competicin: relajante, fisico psquico,
de acondicionamiento.

7- Como parte de un programa de rehabilitacin.

8- Tras la retirada de yesos, ortesis, vendajes y cualquier
inmovilizacin o contencin.

MASAJE ANTES DEL ESFUERZO

Destinado a provocar un efecto estimulante de la circulacin
articulaciones. Puede formar parte del calentamiento pasivo. Permite
tratar algunas molestias menores como sobrecargas, mialgias.

Consiste en maniobras de amasamiento durante 10 15 minutos de
los msculos activos primero superficialmente y despus ms energa
o profundamente, termina con fricciones profundas, compresiones y
golpeteos o cacheteos y unos pases suaves superficiales. Pretende

calentar el msculo (de forma superficial) con el objeto de hacerlo
menos viscoso, ms plstico y mejorar la conduccin nerviosa.

MASAJES EN LOS DESCANSOS O ENTRE
COMPETICIONES

Interesante para tratar pequeas contusiones, contracturas y
hematomas, para descargar msculos fatigados o para evitar
enfriamiento muscular alternndolo con tcnicas de estiramiento.

MASAJE AL FINALIZAR LA COMPETICIN

Regeneracin de la musculatura, descarga decatabolitos (lactatos) y
facilitar su rpida oxigenacin. Es un masaje restaurativo, que es una
mezcla del drenaje linftico y del masaje de retorno venoso. El
drenaje linftico es lento y suave, realizado en sentido centrfugo. El
de retorno venoso ser ms rpido, enrgico y profundo, abarcando
los plexos venosos superficiales y profundos, realizado en sentido
centrpeto. Se acompaa de maniobras de amasamiento muscular.

MASAJE TRANSVERSO PROFUNDO DE CYRIAS

Para esquinces y secuelas, traumatismo muscular, tenosinovitis,
adherencias a msculos, fascias y ligamentos. Es doloroso y vale
para casos agudos (dura de 3 a 5 minutos.)

CRIOMASAJE

Masaje con cubos de hielo sobre lesiones recientes o puntos
dolorosos.

MASAJE CALIFORNIANO

Psicorelajante o masaje del da anterior en personas muy nerviosas,
muy responsabilizados o con tensiones pre-competicin. Facilita
relajacin, descanso y sueo.

CRIOTERAPIA

DEFINICIN:

Aplicacin de fro con fines teraputicos. Mtodo actual potente para
disminuir el umbral de dolor y la inflamacin, al enfriar tejidos
superficiales y profundos.

Suele estar incluido en la tcnica CRICER: aplicacin simultnea y
sucesiva de CRIOTERAPIA aplicacin de hielo.

INMOVILIZACION total o parcial para evitar edema, dolor, hemorragia
e incremento de lesiones.

COMPRESIN de los tejidos lesionados con vendaje elstico.

ELEVACIN de la parte lesionada por encima del nivel del corazn.

EFECTOS FISIOLGICOS DEL FRIO

1- Analgesia y anestesia de la zona tratada.

2- Disminuyo o elimina el espasmo muscular por adormecimiento.

3- Vasoconstrictor inicial.

4- Reduce el flujo sanguneo.

5- Aminora o disminuye edema.

6- Disminuye el metabolismo muscular y la demanda de oxgeno.

7- Penetra poco segn el tiempo y medio de aplicacin (ms
penetracin con mayor compresin).

Su eficacia depende del tiempo de aplicacin, la regin corporal, las
dimensiones de la zona, la temperatura de la superficie corporal y del
fro que se aplique.

La aplicacin de hielo friccin durante 8 a 10 minutos da lugar a un
efecto analgsico claro a los 3 o 5 minutos produce una
vasoconstriccin drmica en la piel, con palidez inmediata de la misma
(efecto vasomotor) y sensacin inicial desagradable.

Posteriormente existe una termo analgesia en superficie al afectar a
receptores cutneos.

Analgesia por bloqueo de terminaciones sensitivas y motoras,
diluyendo el espasmo miottico. Se reduce la circulacin con
ralentizacin del metabolismo local y de la actividad celular inicial.

Posterior efecto de rebote: vaso dilatacin reaccional a los 10 minutos,
disminucin de la inflamacin o edema y del hematoma, dolor
miofascial, espasmo muscular, mejor estiramiento.

TCNICAS DE APLICACION

1- CUBITOS: en forma de movimiento circular sobre y alrededor de
la lesin en articulaciones y superficies pequeas.

2- CILINDROS: aplicacin local en superficies de tamao medio.

3- BLOQUES: en forma de movimiento circular sobre y alrededor de
la lesin en articulaciones y reas grandes.

4- BOLSAS: aplicar en superficie de reas grandes y articulaciones.

5- TOALLAS: enrollar las reas lesionadas como una compresa
sobre extremidades o articulaciones.

6- BAO: pulverizar sobre la piel en cuerpo entero.


7- SPRAY: pulverizar sobre la piel excepto en rostro y heridas
abiertas.

8- METODOS QUMICOS: colocar en reas afectadas, bien en
cubos de hielo, con o sin palo, pueden aplicarse en forma de 2
modalidades:

1- CRIOTERAPIA HUMEDA: aplicada directamente sobre la piel
(ms efectiva).

2- CRIOTERAPIA SECA: se interpone entre la piel y el fro una
toalla o pao.

Se debe aplicar lo ms rpido posible a la gnesis de la lesin y
durante 24 horas o 48 horas, momento en el cual est indicado la
aplicacin de calor.

La administracin local de hielo se puede hacer mediante bolsas de
hielo que cubran toda la zona lesionada, interponiendo un pao o
pauelo hmedo entre la bolsa y la piel (el agua transfiere mejor los
efectos trmicos que las capas de aires interpuestas), dejndola bajo
una discreta compresin (ajuste) mediante una toalla o algo que sujete
y comprima la bolsa de hielo a la piel. La aplicacin de crioterapia
produce una sensacin de 3 o 4 fases: 1- una sensacin desagradable
de fro seguida por punzadas.

2- Una sensacin de quemazn o dolor. 3- Una sensacin de
entumecimiento. Cada fase est relacionada con las terminaciones
nerviosas segn dejen de funcionar temporalmente como resultado de
la disminucin del flujo sanguneo.

El tiempo de aplicacin ronda los 15 a 30 minutos (de los 15 a 20
minutos se precisan para conseguir sensacin de analgesia). Se
vuelve a repetir la misma operacin pasadas 3 o 4 horas (tiempo que
persisten los efectos los efectos del fro). Algunos autores aconsejan
su utilizacin unos 10 minutos para evitar efectos o complicaciones de
congelaciones superficiales.

En el mercado existen compresas o geles de fro (Cold packs) bien
de un solo uso o bien recuperables que se conservan a 15 o -18
grados C.

Quizs lo ms til sea la aplicacin de bolsas de hielo pile o picado al
aumentar la superficie de intercambio con la piel de forma superior a
los cubitos normales.

En el caso de asistencia in situ y de precisar seguir en carrera, se
puede aplicar spray de hielo (cloruro de etilo) que provoca un
enfriamiento rpido, instantneo en la superficie aplicada pero ms
bien superficial.

ltimamente se utiliza el chorro de nitrgeno (mantenido ligado a una
temperatura -175 grados C) tiene la ventaja de acortar el tiempo de
tratamiento a unos 3 minutos como mximo.

En el caso de la tcnica de cro masaje, se acaricia o fricciona la piel
de la zona lesionada, ejerciciendo cierta presin o compresin, por
espacio de 10 a 12 minutos, evitando quemaduras (hielo no bajo cero
y pao protector). Mayor eficacia si se aplica sobre pequeas zonas.

Duracin del efecto: a los 2 minutos la temperatura de la piel
desciende y alcanza valores de 12 y 13 grados. Mediante una bolsa
de hielo el descenso puede ser de 19 o 23 grados C. El efecto
anestsico verdadero se aprecia entre los 4 5 minutos, permitiendo
el ejercicio activo y pasivo del rea, la duracin del efecto analgsico
es de 3 o 5 horas, dependiendo de la zona de aplicacin, la piel
recupera su temperatura a la hora de cesar el fro. En profundidad, el
msculo desciende su temperatura 1.3 2.2 grados C. a los 5 10
minutos de aplicarlo.

INDICACIONES TERAPEUTICAS

En las fases iniciales de cualquier lesin inflamatoria, golpe,
traumatismo o lesin muscular, en especial ante cualquier punto lgico
con el objeto de evitar o reducir la inflamacin, edema, exudacin,
acumulo de lquido (hematoma), anestesiar o reducir el dolor.

Su objetivo principal es evitar o reducir las consecuencias directas
derivadas de la lesin y por tanto, acortar el tiempo de recuperacin.

Est indicado especficamente en mialgias, contracturas y espasmos
musculares, tendinitis, tenosinovitis, entesitis, dolor local por
contusiones diversas, esguinces, algias miofasciales, bursitis,
periartritis en articulaciones superficiales, restriccin de la funcin
articular en articulaciones calientes (inflamadas), puntos gatillos de
disparo del dolor, inflamaciones locales, etc.

Tiene la ventaja de poderse utilizar de forma ambulatoria, en el propio
domicilio (caso de criomasaje) o en cualquier lugar caso de
administracin de hielo.

VENTAJAS

Mtodo barato y de fcil aplicacin, de fcil obtencin, excelente
tolerancia, seguro e inocuo, prcticamente carente de efectos
secundarios, de efecto analgsico y antiflogistico rpido e intenso,
permite la auto administracin con facilidad y eficacia, reduce el de
reposo, ocasiona vasodilatacin secundaria que mejora la
regeneracin tisular.

PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES

1- Quemaduras por fro: complicacin ms frecuente si se aplica
durante un tiempo excesivo a temperaturas inferiores a o
grados C., manifiesta sensacin de quemarse o(desagradable
y que obliga a suspender la tcnica). No obstante las
quemaduras por crioterapia evolucionan rpida y
favorablemente. Se evita interponiendo un pao entre la piel y
el hielo.

2- El exceso de anestesia al aplicarlo sobre una zona puede
enmascarar una lesin grave, lo que podra instarle a una
reanudacin o continuacin inmediata del esfuerzo y ser
perjudicial para su lesin traumtica aguda grave. 3-
Intolerancia a la administracin de fro. 4- Alergias. 5-
Lesiones drmicas.

TERMOTERAPIA

La aplicacin teraputica del calor administrado de diferentes formas
por medio de cuerpos materiales de temperaturas elevadas o bien por
transformacin (ya sea conduccin o radiacin) de la corriente
elctrica en calor mecnica, electroterapia, hidroterapia. La reaccin
del agente calrico depende de la diferencia de temperatura entre el
estmulo aplicado y el segmento corporal, al igual que de la
conductividad calrica del agente y la evolucin del estmulo calrico.

Hay que tener en cuenta la sensibilidad del sujeto que no es igual en
las diferentes partes corporales ni incluso en personas diferentes. Su
objeto es aumentar la temperatura de los tejidos confirindole los
siguientes efectos fisiolgicos:

1- Disminuye o elimina por relajacin el espasmo muscular.

2- Vasodilatador, favorece la regeneracin tisular.

3- Aumenta el flujo sanguneo.

4- Aumenta hematoma y edema en las primeras fases
inflamatorias (en las primeras 24 horas) pero favorece su
reabsorcin y eliminacin a partir de las 48 horas.

5- Mejora metabolismo celular y aumenta el consumo de oxgeno
celular y su actividad regenerativa.

6- Disminuye el tono muscular.

7- Aumenta la elasticidad de los msculos, ligamentos y fibras
capsulares.

8- Analgesia.

9- Aumenta el drenaje venoso y linftico y de la permeabilidad
capilar.

10- En el sistema muscular los estmulos calricos de corta
duracin aumentan la sensibilidad, los de larga duracin la
disminuyen y son por el contrario, sedantes y analgsicos.

11- Segn la tcnica de aplicacin puede tener penetracin
superficial, media o profunda. En definitiva el calor favorece la
relajacin muscular, es antiespasmdico y hace desaparecer la
fatiga. Provoca reacciones antinflamatorias y analgsicas a
partir de las 48 horas post lesin.

TCNICAS DE TERMOTERAPIA

Tcnicas utilizadas para tratamiento de dolor y molestias, muy
beneficiosas en principio por el bienestar que produce su aplicacin.
Nunca deben administrarse en los momentos que siguen a la lesin
deportiva.

Los principales objetivos que persigue son el aumento del flujo
sanguneo y de la temperatura para producir analgesia, aumentar la
nutricin celular, reducir el edema, limpiar metabolitos.

BAOS DE HIDROMASAJE

Introducir la parte lesionada del ciclista en agua caliente a 37 40
grados C., cuyo flujo directo estar a 15 20 centmetros del
segmento corporal y durante 15 a 20 minutos.

La posicin del deportista debe permitir el ejercicio de la parte
lesionada. Su indicacin principal es post-quirrgico.

BOLSAS DE HIDROCOLOIDE

Bolsas de lona de destilado de petrleo conservadas a 76 grados C. y
se aplican envueltas en toallas (6 envolturas) de 2.5 centmetros de
grosor para proteccin de la piel en la zona de aplicacin y as evitar
quemaduras. El tratamiento dura 15 20 minutos. Indicado
fundamentalmente en espasmos musculares. La bolsa caliente
hmeda tiende a estimular la respuesta circulatoria.

BAOS DE PARAFINA

Tcnica engorrosa, aunque sencilla y eficaz, al aplicar alto grado de
calor localizado, permitiendo aumentar 6 veces la cantidad de calor
transferida por el agua. El riesgo de quemadura es mayor. Est
indicado en clnica fundamentalmente en artritis crnica.

FLUIDOTERAPIA

Modalidad de calor seco que utiliza un chorro de vapor, por lo que
permite combinar las propiedades aplicativas simultaneas de calor,
masaje, estimulacin sensorial desensibilizadora, oscilaciones de
presin. No irrita la piel. Permite altas temperaturas (43 53 grados
C.) Indicado en tratamientos de dolor, aro de movilidad, heridas,
lesiones agudas, inflamacin.

Estimula mecano y termo receptores y provoca hipertermia moderada
que acta en la elasticidad tisular. Permite tratar a pacientes frulas,
vendajes, cintas, clavos ortopdicos, prtesis plsticas y tendones
artificiales pueden ser tratados con fluido terapia.

TCNICAS DE ELECTROTERAPIA

GALVANOTERAPIA

Origina vaso dilatacin, cierta analgesia refleja, puede provocar
irritacin cutnea.

IONTOFORESIS

Introduccin de sustancias medicamentosas colocadas en los
electrodos. Tiene indicaciones limitadas.

CORRIENTES DE BAJA CORRIENTE

Corriente galvnica interrumpida en forma de impulsos de duracin,
frecuencia y forma variable. Pueden ser fardicas excitomotoras, para
producir contracciones rtmicas musculares de comienzo y terminacin
suave (atrofias por desuso) o bien corrientes analgsicas.

CORRIENTES DE MEDIANA FRECUENCIA

Interferenciales, que alcanzan una mayor profundidad.

CORRIENTES DE ALTA FRECUENCIA

O diatermia, se aplica sin electrodos.

ONDA CORTA

Por induccin calienta la piel, grasa y msculo, consigue penetrar a
nivel muscular.

MICROONDAS

Ondas electromagnticas ms empleadas en medicina fsica,
calentado en mayor proporcin las masas musculares en funcin de
su mayor conductividad. El tiempo de aplicacin nunca debe ser
inferior de 20 minutos por sesin, estando contraindicada ante
vendajes, compresas hmedas, zonas seas de crecimiento en nios,
gnadas masculinas, reas hemorrgicas y zonas anestesiadas y en
la vecindad del aparato visual.

MAGNETOTERAPIA

Al aplicarse de forma pulsante, con pausas entre los impulsos que
permiten la disipacin del calor general, constituyen una modalidad de
aplicacin atrmica con accin antinflamatoria, de activacin de
cicatrizacin de partes blandas y tejidos lesionados seos y
disminucin de la tendencia a formar edemas e inflamaciones.

INFLARROJOS

Lmpara de infrarrojos que aumenta la temperatura tisular poco
penetrante (1 milmetro). Si no se controla su intensidad o duracin
puede provocar quemaduras en la piel. Se aconseja interponer una
toallita hmeda en la piel para evitar dicha complicacin y mejorar su
penetracin tisular. Se debe colocar a 50 centmetros y no durar ms
de 15 o 20 minutos, observando si aparecen manchas en la piel (si lo
aplico a 25 centmetros, (si lo aplica a 25 centmetros, ponerlo solo 5
minutos). Slo es calor superficial.

LASER

El efecto del lser no viene dado por su capacidad calorfica limitada
(con lser de mediana potencia se alcanzan temperaturas tisulares de
40.5 grados C.) sino por la accin directa de la energa luminosa en s.

La absorcin de su energa luminosa consigue efectos localizados
profundos fundamentalmente en el mbito del dolor y la inflamacin,
ayudando a estimular el trofismo, regeneracin tisular y regula la
accin vascular. De utilidad para combatir el dolor, favorecer la
curacin de heridas y formacin de tejido cicatricial, evita edemas e
inflamacin.

Contraindicado en hipercrecimiento tisular (neoformaciones), evitar la
expansin directa en losojos, no sobrepasar la dosis, nunca en el
primer trimestre de embarazo.

ULTRASONIDOS

Utilizan como energa base para su conversin en calor una vibracin
en el espectro de los ultrasonidos. Produce aumento de circulacin en
la zona de aplicacin, hiperemia local.

Aumenta la temperatura del msculo y no del tejido celular subcutneo
produciendo calentamiento en zonas reflexogenas estando
especialmente indicada en entesisits, tendinitis, mialgias, periartritis,
citica, y periostitis.

A nivel superficial mejora la elasticidad de cicatrices. No presenta
complicaciones. Sesiones de 10 minutos de tratamiento.

INDICE

HISTORIA DEL MASAJE 3

BREVE HISTORIA DEL MASAJE ORIENTAL Y OCCIDENTAL 11

CONCEPTOS Y DEFINICIONES DEL MASAJE 13

PREPARE SUS MANOS ANTES DE INICIAR EL MASAJE 14

LA MAGIA DEL MASAJE ES UN DON 21

EL MASAJISTA DEPORTIVO 23

MASAJE HIGIENICO 24

MASAJE TERAPUTICO Y DEPORTIVO 25

MASAJE DE ENTRENAMIENTO 29

MASAJE ANTES DEL INICIO DEL CALENTAMIENTO 30

MASAJE DESPUS DEL ENTRENAMIENTO 31

MASAJE DE PREPARACIN 33

MASAJE DE RECUPERACIN 36

MEDIOS DE RECUPERACIN EN EL CICLISMO 39

MASAJE PREPARATORIO 40

MASAJE DESFATICAGANTE 43

DOS TIPOS DE ACCION DEL MASAJE EN EL CICLISMO 44

DIFERENTES SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO EN LAMINAS 46

VOCACIN DEL MASAJISTA 50

LA CAMILLA DE MASAJE 51

LA ALTURA DE LA CAMILLA 54

FRASES EXPRESADAS POR EL Msc. CARLOS PRITCHARD 55

LA PSICOLOGA DEL MASAJE 58

TODOS SOMOS MASAJISTAS INCONSCIENTEMENTE 61

ACCION Y EFECTOS DEL MASAJE 63


EFECTOS DEL MASAJE SOBRE EL ORGANISMO 64

EL MASAJE ANTES DE UNA COMPETENCIA 70

EL MASAJE DESPUS DEL ESFUERZO 74

INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES RELACIONADAS CON LOS MASAJES 76

AMBIENTE IDEAL PARA REALIZAR EL MASAJE 82

PREPARATIVOS Y ACCESORIOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE DAR MASAJE 84

ACEITES ESENCIALES Y SUS USOS 86

MOVIMIENTOS BSICOS DEL MASAJE EN EL CICLISMO 89

BENEFICIOS POSITIVOS DEL MASAJE 98

EL MASAJE PARA EL TRATAMIENTO DE LESIONES DEPORTIVAS 101

LA PARTE FINAL DEL MASAJE EN EL CICLISMO 103

METODO DE RELAJACIN APLICADO AL CICLISMO 104

CONDICIONES AMBIENTALES 106

MASOTERAPIA 110

INDICACIONES DEL MASAJE EN EL CICLISMO 111

MASAJE ANTES DEL ESFUERZO 112

MASAJE CALIFORNIANO 114

EFECTOS FISIOLGICOS DEL FRIO 114

TCNICAS DE APLICACIN 115

INDICACIONES TERAPEUTICAS 117

PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES 118

TERMOTERAPIA 119

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PRITCHARD ROJAS CARLOS Msc., Curso Introduccin de las Tcnicas de
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