Para conseguir un cuerpo de nadador, el mejor ejercicio que puedes hacer es el death crawl o "arrastre de la muerte".

Se trata de un ejercicio que trabaja tu cuerpo prcticamente al completo: pecho, hombro, trceps, bceps y espalda. Adems, por si fuera poco, tambi n le da ca!a a tu core y piernas. "icho as te puede parecer que podrs reali#arlo sin problemas. Pero te aseguramos que es duro. $ que notars sus efectos al da siguiente. Prueba con unas mancuernas de peso ligero. Si %es que toda%a puedes tirar ms, aumenta los &ilos. Pero tampoco te pases. 'l ejercicio consta de las siguientes ( fases:

1) FLEXI
Fle!iona tu cuerpo con los bra"os e!tendidos y agarra un par de mancuernas. )aja el pecho hasta el suelo, aguanta * segundos y sube otra %e#.

#) $E%&
Le'anta la mancuerna de la mano derecha por un costado ( bjala otra 'e") +epite por el lado i#quierdo.

*) +,+ -E
"espla#a una mancuerna hacia delante y luego la otra. A continuaci,n adelanta los dos pies. A%an#a tres pasos con cada mano mientras mantienes los m-sculos del core apretados.

.) /+L0&
Pon las mancuernas colgando por los costados. .le/iona las rodillas para hacer una sentadilla y salta de forma e/plosi%a. As completas una repetici,n del ejercicio. Intenta hacer #1* series de 2113 repeticiones)