ENTRENAMIENTO PARA QUEDAR BIEN RAYADO

Es un entrenamiento en el cual se realizaran 4 super series combinando dos grupos musculares. Este entrenamiento se realizara lunes mircoles y viernes. los das martes jueves y sbado se recomienda entrenamiento aerbico (caminar, trotar, nadar, correr etc.) Ejercicios: Calentamiento: Saltar la cuerda (300 saltos -500 saltos) en periodos.

Super serie 1: A1: Press de Banca con barra (PECHO) A2: Curl de Bicep con Mancuernas (BICEP) 3x20 3x20

Super serie 2: B1: Press Militar con barra B2: Sentadilla con barra libre (HOMBRO) (PIERNA) 3x20 3x20

Super serie 3: C1: Dominadas agarre ancho: C2: Jalones en polea con trenza (ESPALDA) (TRICEP) 5x7 3x20

Super serie 4: D1: Zancadas con mancuernas D2: Crunch acostado (PIERNA) (ABDOMEN) 3x15 4x15

Nota: El peso de cada ejercicio depende de cada persona, un peso que nos permita ejecutar bien el ejercicio y nos permita realizar las repeticiones establecidas y de manera lenta.