ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A

Trabajo de educación física

Pertenece al k.d.t: Adans Vera

Curso: 4to propedéutico a

Profesor: José Luna

son los que pueden degenerar en tragedias. En este sentido. en otros creado por los propios jugadores. Dragones y mazmorras (creado en Estados Unidos en 1974). tanto en sus auténticas dimensiones históricas. los relatos literarios y los largometrajes cinematográficos que remitían su temática a mundos de brujas. pudiendo llegar a cometer trágicas acciones. El señor de los anillos. juegos equiparables a determinados entretenimientos de simulación estratégica. . debido a que depende de la no mensurable capacidad imaginativa de los jugadores. ajenos a la práctica del rol. que determina las circunstancias y vicisitudes (duelos. La temática de los juegos de rol es infinita. sobre todo. positivas o negativas) que eligen como suyo para todo el transcurso de la partida. puede incluso ser modificado antes del final de la misma). el pionero de estos juegos. que pueden llegar a no discernir entre realidad y ficción. Una de ellas. en los que pueden participar cuatro o cinco personas. Éstos asumen el rol de un personaje (con todas sus características. quedando dominados por sus representaciones una vez que acaba el juego y prolongando sus cualidades (unas positivas y otras negativas) en el mundo real. precedió a los basados en la leyenda del rey Arturo y a uno de los clásicos del rol: el universo creado por John Ronald ReuelTolkien en sus obras El Hobbit y. la edad media fue uno de los escenarios preferidos por los aficionados. en la que tuvieron una innegable influencia los argumentos del cómic. Frente a sus detractores. caracterizada por su especial imaginación. hechiceros. Los juegos de rol han sido fuertemente criticados por aquellos que piensan que algunos jugadores asumen sus personajes con tal intensidad. en algunos casos sobre un tablero ya determinado. la ciencia ficción también ha proporcionado extraordinarios argumentos y escenarios para desarrollar partidas por todo el Universo. El objetivo es desarrollar una gran aventura. acordado por los jugadores con el director de la partida. los cuales pueden decidir desarrollar la partida en las coordenadas espaciales y temporales que deseen. rescate de princesas) por las que pasarán cada uno de los personajes asumidos por los jugadores. reales o ficticias. Ésta se desarrolla tirando un dado de múltiples caras (puede llegar a tener hasta 20).ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Gimnasia a manos libre: Roles. guerreros y trasgos. ejerce como director o master del juego. batallas. caballeros. Los principales elementos de los juegos de rol son la fantasía. como en su vertiente mágica y legendaria. En sus inicios. los defensores de este tipo de juegos argumentan que sólo trastornos mentales del individuo. Debido a sus propias características. la imaginación y hasta la improvisación (el guión previo al inicio.

seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello. luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos. las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A PARADA DE CABEZA. Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente. manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta. llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial. Una vez logrado esté. se inicia e ascenso de las caderas. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas Progresivos sobre la colchoneta Equilibrio invertido para novatos : Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros. Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos. . que permita el equilibrio del cuerpo. una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda.

sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento. mantener el equilibrio y regresar. luego se flexiona al contacto con el suelo. pero esta vez indicando la forma de rodar. tratando de mantener el equilibrio separándose de esta. Partiendo de la posición inicial de pie. la mirada debe estar dirigida entre las manos. Ejecutar elevaciones de piernas. . el movimiento anterior. con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A PARADA DE MANOS. parada de manos frente a un compañero. seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados. una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas. desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas. Realizar Ejecutar parada de mano frente a la pared. seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio. la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical.

Ejecutar elevaciones de piernas. Realizar el movimiento anterior. . mantener el equilibrio y regresar. desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas. pero esta vez indicando la forma de rodar. Ejecutar parada de mano frente a la pared.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A METODOLOGÍA Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas. Ejecutar elevaciones de pierna. parada de manos frente a un compañero. tratando de mantener el equilibrio separándose de esta. desde la posición de afondo manos en apoyo.

los gimnastas a menudo incluirán variaciones en el posicionamiento de las piernas.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Gimnasia en aparatos: Caballo con arcos En el ejercicio en el caballo con arcos. por lo que menos músculo es necesario en este ejercicio que en otros como las anillas o las paralelas. como el ejercicio de tijeras o de una sola pierna. El trabajo de ambas piernas sin embargo. Por lo tanto. Anteriormente estaba hecho de un marco metálico con un cuerpo de madera y una cubierta de cuero. no son estáticos. el caballo con arcos tiende a favorecer la técnica sobre el músculo. sujetándose al caballo y a las dos argollas con una o las dos manos. un elemento hecho a menudo sobre el arco. El caballo con arcos. Como en todos los ejercicios. el gimnasta debe pasar el cuerpo y las piernas por encima del aparato. Mientras que el resto de ejercicios requieren una cierta combinación de músculo y técnica. Las distintas figuras y posiciones efectuadas tienen una puntuación estipulada en función de su dificultad. excepto en las figuras singulares. Para hacer el ejercicio más complicado. usado únicamente por gimnastas masculinos. El caballo con arcos es considerado por muchos el más difícil de los seis ejercicios gimnásticos masculinos. El ejercicio termina cuando el gimnasta realiza con el desmonte. excepto la parada con las manos. son el acto principal de este acontecimiento. Las habilidades de pierna sola generalmente incluyen las encontradas en forma de tijeras. El caballo con arcos es un aparato de gimnasia artística. el cuerpo está hecho de plástico y puede estar cubierto de materiales sintéticos. balanceando su cuerpo fuera del aparato o realizando una parada sobre sus manos y saltando. hoy el marco puede contener materiales plásticos o compuestos. Durante toda la serie. La norma indica que las piernas y pies han de permanecer juntos y extendidos durante todo el ejercicio. Esto se debe al hecho de que los ejercicios de caballo están hechas con el balanceo de los hombros y. la FIG marca la forma de realizarlo. El gimnasta balancea ambas piernas en un movimiento circular (en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario a gusto del gimnasta) y realiza tales habilidades sobre todas las partes del aparato. reducen la tensión inducida en los brazos. Ejercicio Un típico ejercicio de caballo con arcos implica tanto trabajo de una sola pierna como de ambas. sus elementos gimnásticos y diversas reglas son regulados todos por el Código de Puntuación. . solamente las manos pueden tocar el aparato y el incumplimiento de esta regla provoca pérdida en la puntuación.

una en cada mano..75 metros del suelo. según muchos. Barra fija: Barra de acero.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Mantenimientos de aparatos Suelo: La pedana. Los elementos con vuelo y las combinaciones de vueltas sobre apoyos diferentes son imprescindibles. Las anillas pueden ser de madera o de plástico. la elasticidad y la agilidad de la gimnasta. Los saltos realizados entre las barras. Caballete con arzones: Aparato de 1. situada a 2. recubiertas por un "foam" de 50 mm. Se utiliza en gimnasia artística masculina y femenina en programas que resaltan la fuerza. utilizado por los gimnastas para realizar ejercicios regulares y continuos.de espesor y una alfombra de alto tránsito. se modificó su formato hasta adquirir las características de hoy que se asemejan. Anillas: Dos anillas paralelas distantes de 50 centímetros. A partir de entonces. pero desprovisto de agarraderas. que se utiliza en gimnasia artística masculina para ejecutar una serie de movimientos continuos y fluidos que incluyen cambios de agarre. Hasta 1999 se utilizó tanto para mujeres (uso a lo ancho) como para hombres (uso a lo largo) para saltos que incluyen rotaciones múltiples. a 2.55 metros desde el borde de la colchoneta.60 metros de largo y 1. tijeras y círculos de piernas practicados en todas las partes del caballete. a 1. . los impulsos y las suspensiones sobre una o dos barras son especialmente importantes. suspendidas a un cable y unas correas y que los gimnastas masculinos agarran. que se emplea en gimnasia artística masculina y sobre el cual el gimnasta puede demostrar sus cualidades acrobáticas y su dinamismo. elástica.55 metros del suelo (medida desde el borde superior de la colchoneta). a las de una lengua. para realizar una serie de ejercicios especialmente complicados a nivel estático y dinámico. de acero.05 metros de altura desde el borde a la colchoneta. así como una serie de elementos sobre un solo arzón. sueltas y agarres de barra y giros hacia delante o detrás. formada por placas de multilaminado con resortes. Salto en caballete: Aparato sólido similar al caballo con arcos. Paralelas simétricas: Aparato compuesto por dos barras de madera con estructura de fibra de vidrio y metal. con un tamaño de 12 x 12 metros. El programa está compuesto de balanceos circulares. con dos agarraderas de madera o plástico.

También podemos encontrar material de tipo convencional-deportivo. Existen dos habilidades más básicas dentro de este último grupo como son: lanzar y recepcionar y una más compleja. combinación de las anteriores. podemos incidir en las habilidades y destrezas. Encontramos por una parte los convencionales-recreativos. (Camerino. que se pueden utilizar para estos fines. Por tanto. adaptado a actividades que en muchos casos no tienen nada que ver con la función para la cual fueron creados. 1995). y por otra a los no convencionales. como es golpear. Los objetos que podemos utilizar pueden ser muy variados. Habilidades básicas características de los deportes con implementos Los deportes con implementos además de requerir habilidades de tipo locomotor y no locomotor se caracterizan por la utilización de habilidades manipulativas. (Blández. objetos y artilugios que nos rodean han sido siempre necesarios para el desarrollo de las actividades de esparcimiento y recreo. juegos populares. Dentro de las aplicaciones básicas del uso de implementos en la actividad física. 2000). la diversidad de utensilios que podemos utilizar rebasa el límite de lo imaginable si somos capaces de dar a cada objeto utilidades informales y en las que el creador ni siquiera pensó en el momento de su concepción. También hemos adaptado el material "convencional deportivo" a actividades que en muchos casos no tienen nada que ver con la función para los cuales fueron creados. Las actividades físicas con implementos pueden ser más o menos intensas. Los objetos que podemos utilizar pueden ser muy variados: sin animo de abordar una clasificación en la progresión vamos dando relevancia tanto a materiales "convencionales recreativos" que ya se están empezando a comercializar como a los "no convencionales" que se pueden utilizar para estos fines. que ya se están empezando a comercializar. .ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Gimnasia deportiva: Construcción de implementos sencillos Los implementos. pseudodeportes y también deportes alternativos y de competición.

Esta propuesta se realizó en un pabellón reglamentario. . 1996). en función del requerimiento de la actividad inicial. los alumnos se desplazarán por el espacio ocupándolo todo o tan solo la mitad del terreno de práctica deportiva. para el calentamiento. al ser en forma de circuito por estaciones dividiremos el espacio en 5 partes. 2. En la parte principal de la sesión. En primer lugar.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A La diversidad de utensilios que podemos utilizar rebasa el límite de la imaginable si somos capaces de dar a cada objeto utilidades informales y en las que el creador ni siquiera pensó en el momento de su concepción. En cada una de estas zonas se realizará un juego diferente. (Luis Alonso. una instalación de tipo convencional. Instalación y distribución del espacio en la sesión La instalación que vamos a utilizar para la realización de la sesión puede ser tanto un pabellón como cualquier pista polideportiva.

Barra fija: Barra de acero. Se utiliza en gimnasia artística masculina y femenina en programas que resaltan la fuerza. Las anillas pueden ser de madera o de plástico. Hasta 1999 se utilizó tanto para mujeres (uso a lo ancho) como para hombres (uso a lo largo) para saltos que incluyen rotaciones múltiples. sueltas y agarres de barra y giros hacia delante o detrás.05 metros de altura desde el borde a la colchoneta. constituyendo un conjunto armonioso y rítmico que dentro de un tiempo máximo prefijado. una en cada mano. A partir de entonces. Los elementos con vuelo y las combinaciones de vueltas sobre apoyos diferentes son imprescindibles. Paralelas simétricas: Aparato compuesto por dos barras de madera con estructura de fibra de vidrio y metal. a las de una lengua. formada por placas de multi-laminado con resortes. tijeras y círculos de piernas practicados en todas las partes del caballete. para los de aparatos. con un tamaño de 12 x 12 metros. utilizado por los gimnastas para realizar ejercicios regulares y continuos. Salto en caballete: Aparato sólido similar al caballo con arcos. pero desprovisto de agarraderas. se desarrolle sobre toda la superficie disponible. la elasticidad y la agilidad de la gimnasta. tipo “Sokol” y unos calcetines. sin el acompañamiento de la música.. Anillas: Dos anillas paralelas distantes de 50 centímetros. un pantalón sujeto debajo del pie. recubiertas por un "foam" de 50 mm. que se utiliza en gimnasia artística masculina para ejecutar una serie de movimientos continuos y fluidos que incluyen cambios de agarre. para realizar una serie de ejercicios especialmente complicados a nivel estático y dinámico. sin interrupción y sobre todas las partes del caballete. a 2. Suelo: Están compuestos de forma predominante por saltos acrobáticos (parte principal del ejercicio). elástica. movimientos de flexibilidad. de las formas más diversas de vuelos . Vestimenta: Los hombres llevan pantalón corto para los ejercicios de suelo y de potro y.60 metros de largo y 1. combinados con otros elementos gimnásticos como: partes de fuerza y de equilibrio. que se emplea en gimnasia artística masculina y sobre el cual el gimnasta puede demostrar sus cualidades acrobáticas y su dinamismo. los impulsos y las suspensiones sobre una o dos barras son especialmente importantes. Caballete con arzones: Aparato de 1. Se utilizan elementos que combinan saltos y acrobacias. Caballete con arzones: Se caracteriza por la ejecución en apoyo. El programa está compuesto de balanceos circulares.55 metros desde el borde de la colchoneta. apoyos invertidos.55 metros del suelo (medida desde el borde superior de la colchoneta). se modificó su formato hasta adquirir las características de hoy que se asemejan. de acero. suspendidas a un cable y unas correas y que los gimnastas masculinos agarran. con dos agarraderas de madera o plástico. combinaciones coreográficas.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Serie gimnastica Suelo: La pedana. situada a 2. según muchos. así como una serie de elementos sobre un solo arzón.de espesor y una alfombra de alto tránsito. a 1. Los saltos realizados entre las barras.75 metros del suelo.

Las exigencias del aparato engloban series de movimientos con giros. Es posible ejecutar vuelos pasando por apoyo invertido con o sin rotación. Salto en caballete: El atleta toma velocidad y usando un trampolín (tabla de pique) para impulsarse.55 metros desde el borde de la colchoneta y separadas unos 50 cm. La tendencia moderna se caracteriza por transiciones entre partes de impulso y de fuerza o a la inversa. En todos los concursos. los elementos de los diferentes grupos de estructura no pueden ser ejecutados más que con impulso y sin ninguna interrupción. Anillas: Ejercicios que se realizan mientras se tiene agarrada una anilla de madera en cada mano.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A circulares y pendulares. balanceos y cambios de agarre. Los elementos de impulso. que se encuentran suspendidas por correas de una estructura fija a una altura de 2. repartidos en un número más o menos igual forman el contenido del ejercicio en las anillas. No están autorizadas las partes de fuerza en este aparato. Un ejercicio libre moderno en paralelas comprende elementos de impulso y de vuelo. fuerza y mantenimiento. Un balanceo de las anillas durante las posiciones de mantenimiento se considera falta. El salto puede contener una o varias rotaciones alrededor de los ejes del cuerpo y no están permitidos los saltos con piernas abiertas. sacados de múltiples grupos de estructura. Paralelas simétricas: Ejercicios realizados en dos barras flexibles de madera con estructura de fibra de vidrio y metal. deben predominar los molinos con las piernas cerradas. con las piernas cerradas. se lanza de un salto hacia el caballete. situadas de forma paralela a una distancia entre 42 y 52 centímetros. La longitud de la carrera no debe exceder los 25 metros calculados a partir de la vertical de la parte más próxima del caballete. mientras el atleta se traslada de un lado a otro del aparato utilizando sólo las manos como apoyo. que debe tocar con sus manos en la superficie. con diferentes transiciones entre los apoyos y las suspensiones. distancia que debe ser marcada sobre o al lado de la pista de carrera de salto. detrás del aparato. que no se valora y se termina firmes en posición dorsal o facial. con un empuje de dos piernas juntas y un corto apoyo de las manos sobre el caballete. terminando con una salida controlada. el gimnasta solo dispone de un intento para cada salto. Los ejercicios obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la barra con frecuentes cambios de agarre y dirección. Los ejercicios se realizan sobre un aparato cubierto de cuero en cuyo centro se encuentran insertados dos arzones de madera o metal.55 metros sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los ejercicios combinan posiciones estáticas con movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y la precisión del atleta. En los vuelos circulares. separados unos 45 cm. Barra fija: Ejercicios realizados en una barra metálica que está fijada en una estructura a una altura de 2. los elementos se unen pasando por la suspensión o por el apoyo invertido. El ejercicio comienza con la carrera de impulso. realizando acciones circulares y giros con el tronco y las piernas. . El gimnasta puede interrumpir y continuar su carrera pero no tiene derecho a repetirla. El salto se ejecuta a partir de una carrera. realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra acrobática. En una gimnasia donde predomina el trabajo con los brazos extendidos. Los movimientos consisten en series de pendulares continuas.

las distancias se han expresado siempre en metros. deporte de competición (entre individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. En Europa y en los Juegos Olímpicos. para récords oficiales. desde 1976. Desde 1982. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991. ya sean individuales o en equipo. que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas. ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. Las carreras. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras. En Estados Unidos y Gran Bretaña las distancias se expresaban en millas. varían desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón. que cubre 42. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito. sólo se reconocen distancias métricas (excepto para la carrera de la milla). el organismo responsable de la regulación de la disciplina. campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. ha variado con el tiempo y las mentalidades. Los Juegos Olímpicosson el evento internacional más prestigioso. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente. marcha.195 kilómetros. desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Atletismo Atletismo. El número de pruebas. pero. reuniones entre clubes. El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos. lanzamientos y saltos. . Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. En este artículo se usa el sistema métrico para expresar las distancias. la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF).

1438-1412 a.4 La civilización romana practicó el atletismo en dos versiones diferentes a partir del año 186 a.1 Las fuentes se hacen más precisas enEgipto en el siglo XV antes de nuestra era. como lo confirman algunas pinturas rupestres del Paleolítico Inferior (6000 a. la carrera de medio fondo ohípico y la carrera de fondo o dólico.5 . Esta es la prueba más antigua de la que se tiene registro. C. caminar.5 El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su variante griega. también practicaba las carreras. que fueron eclipsados por los primeros.2 aunque se supone que se practicaba con anterioridad. No menos de 38 ciudades griegascelebraron sus propios juegos olímpicos (llamados isolímpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a caboJuegos Píticos. como el doble stadion o duálico. es otra disciplina del atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del siglo VIII a. de hecho. el salto. C. La primera es de inspiración etrusca(cursores). Poco tiempo después aparecieron más pruebas. Aparte de los Juegos Olímpicos.C) al Neolítico que demuestran rivalidad entre varios corredores y lanzadores. así como el lanzamiento de jabalina y de disco. mientras que la segunda es una adaptación de las disciplinas griegas (athletae). que combina la carrera. Todas estas pruebas son múltiplos de la distancia delstadion.1 Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y. ánfora panatenaica del pintor Cléophradès. que era una carrera pedestre de 197. C. Correr.-5500a. hacia el 500 antes de Cristo. existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis griegas. En ellos destacaba la prueba llamada stadion. con la referencia escrita más antigua. hallada en la tumba de Amenhotep II (c. la civilización minoica (Creta).ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Antigüedad Carrera a pie. equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. los lanzamientos y la lucha.)1 En la misma época. el concepto de atletismo se remonta a tiempos muy remotos.27 metros. C. C.3 El pentatlón. Louvre (F 277). referida a la carrera a pie.

Procedimiento No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. el que haya realizado el segundo salto más largo. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. que implican su eliminación de la prueba. Una vez superada la altura. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). y consta de cuatro partes: carrera.1 Reglas de atletismo sobre prueba de campo     S DE CAMPO Salto atlético es el nombre genérico de las siguientes pruebas atléticas de campo: Salto de altura Salto de longitud Salto con pértiga Triple salto Salto de altura El salto de altura es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Irlanda organizó entre los años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas desconocidas para los griegos.lanzamiento de martillo y una forma de cross-country. denominada listón. pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior. Salto de longitud (Salto Largo) Salto de longitud es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda. vuelo y caída. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. Descripción Área de competición La pista de aceleración no tiene una longitud concreta. En caso de empate ganará. El saltador inicia su competición cuando se suicida en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello. pero suele medir aproximadamente unos 45 m. dependiendo de la normativa de la competición que se dispute y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo. y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva. El salto se considera fallido si el competidor:   Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda) Salta desde fuera de la plancha de despegue . colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. 4 ó 3 cm más arriba. Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se modificaron hasta transformarse en los Juegos de la montaña. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. de ancho y 10 m. el listón se sitúa 5. de 3 m. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos. como el salto con pértiga. impulso. entre los dos atletas. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.

El saltador debe nacer con estas . explosivas y muy rápidas. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. Cuando haya más de ocho concursantes. en la que es más vital la velocidad es en el salto de longitud. y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas. b) Técnica extensión: En esta técnica. la pierna libre se relaja y va atrás. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleración de 30 o 40 metros de carrera antes de llegar a la tabla. en una enorme proporción. Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación. Si se produce empate. cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora. Fase de suspensión o vuelo Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable: a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante. Luego. Se den los pasos que se den. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales de competición. La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena. Fibras Las fibras de los saltadores son. deben ser capaces de desarrollar el salto. respecto a la línea de despegue. para colocarse a la misma altura que la de batida. El pie de batida llega a la tabla de planta. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. en el aire. Para efectuar el medio. dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos. Atleta Velocidad De las cuatro especialidades de saltos. el segundo mejor intento determina la victoria. propiciando la flexión dorsal del tronco. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto. Fase de batida La batida transforma la carrera en salto. Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A Realiza una voltereta Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena  Camina de espaldas por el área de aterrizaje.  Supera el tiempo para estipulado para realizar el salto. totalmente anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energético. Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída. Debe ser previamente talonada (medida con precisión). los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. terminando el despegue.   Técnica Fase de carrera Junto con la batida constituye la base del salto.

Además. Los saltadores queman fundamentalmente glucógeno. a las que hemos hecho referencia. 6. los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos. Capacidad de impulsión Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Para algunos tipos de atletas. y se consigue gracias a las fibras explosivas y rápidas. Dentro de la elevación también hay algo de salto en extensión. Trabajo técnico (talonamiento. Su dieta debe ser variada y equilibrada. de asimilar. En las cuatro especialidades. con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar. que sólo gastan este combustible de gran calidad. aunque sea medio pie abajo o arriba. vuelo. Si se equivocan. toman las mismas que cualquier otro atleta. Para ello. Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza. cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.de cómo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo. Pesas. de archivar movimientos musculares. A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y. batida. coger demasiado peso sería un handicap enorme en la competición. saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician.ADANS VERA 4TO PROPEDEUTICO A fibras. Ejercicios de agilidad 3. repitiendo miles y miles de veces. Luego. Nutrición Como todos los saltos atléticos se caracterizan por ser pruebas explosivas. hasta que lo puedan hacer prácticamente sin pensar. longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo. La calidad en la alimentación es la misma para todos los saltadores. por hacer uso de fibras explosivas o rápidas. como generalmente han de ser altos y delgados. se les permite colocar un distintivo visual en el listón como ayuda para orientarse. Sin bote no se puede saltar. el viento puede tener consecuencias contrapuestas para la medición de la carrera. Series de velocidad (60-80 metros) 4. mientras que una velocidad de aire a favor del saltador puede producir una llegada precipitada a tabla. multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y técnica. los saltadores hacen la película -in mente.. y saben también el lugar desde donde deben batir. pero también se pueden desarrollar a base de pesas. una velocidad de aire en contra propiciaria una llegada más forzosa y realentizada.) Deficientes visuales Los competidores con deficiencias visuales podrán utilizar un avisador que les proporcione orientación acústica. . según el estilo característico de cada uno. Para llevar a cabo este salto es imprescindible tener una buena capacidad de impulsión. una vez que se elevan. el avisador debe colocarse en una posición que no estorbe a los oficiales de la prueba. Circuitos de velocidad y potencia 2. o lo que en el argot se llama -bote-. Alrededor de un 2 o 3% más. Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos 5. podrán tocar el listón previamente para orientarse antes de tomar carrera.. En el salto de altura. Tanto en altura como en pértiga. Tienen perfectamente talonada su carrera. Entrenamiento Algunos ejercicios destacados en esta prueba son: 1. puede ser fatal para el resultado final. En cuanto a las vitaminas se refiere. la nutrición de los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas. La cantidad de calorías que deben ingerir está en función de la cantidad de trabajo que desarrollen diariamente y también del volumen corporal que hay que nutrir. Esta mecanización se ensaya en los entrenamientos. Memoria para mecanizar Los saltadores han de ser personas hábiles y flexibles. que previamente marcan en la pista. deben asimilar más calorías en forma de proteínas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva.

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