LA IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS Y EL

CUIDADO DE NUESTRA SALUD MENTAL Y

FÍSICA

Psicóloga: Alma Calume.

 ¿Qué es un hábito?
Es cualquier conducta o comportamiento de repetición prolongada, el cual se
interioriza y se asume como forma de vida "que no supone un esfuerzo".
Esto significa que todo aquello que comenzamos a realizar al inicio nos supone
esfuerzo mental y físico. Sin embargo, conforme repetimos la conducta este
esfuerzo tiene a rebajarse.
Los hábitos unas vez adquiridos se realizan de
modo automático, por lo que no requieren de
ciertos procesos mentales superiores, como la
atención, y el procesamiento de la información.
Existen los hábitos positivos y los negativos.

Hábitos positivos como comer saludable dormir bien, realizar actividad

física, leer.
Hábitos negativos como el consumo de alcohol y tabaco.
La adquisición de hábitos saludables como
fuente de vida

Nuestra vida está repleta de hábitos que en

realidad, no son más que la automatización de
conductas aprendidas en el pasado.
Las hemos adquirido a lo largo de nuestro
proceso educativo, familiar y escolar o a partir
del resto de experiencias vitales, unos elegidos
conscientemente y otros inconscientemente.
¿Por qué es importante y positivo adquirir
hábitos saludables?
Nos ayudan ser más eficaces

Mejoran nuestra salud.

Nos permite alcanzar nuestras metas y objetivos.

Aumenta nuestra felicidad.

Los estilos de vida saludables tiene gran importancia en la promoción
de la salud y en la prevención de las enfermedades mentales en
general no solo la depresión.
¿Cómo se adquiere un habito?
Como todos los aprendizajes en la vida la adquisición constituye en su
inicio el aprendizaje de una nueva conducta. Por tanto, se requiere de un
proceso propio de cualquier proceso de aprendizaje .
Los diferentes pasos para adquiere un habito son:

1) Tomar la decisión: determinar la conducta que pretendemos

alcanzar.

Por ejemplo, tomar la decisión de cuidar nuestra salud mental y física

porque así prevenimos enfermedades.
2) Planificar: Realizar el cronograma de lo que quiero colocar fechas,
buscar todo lo que necesito para integrar el habito, realizar un nuevo
presupuesto financiero.

Según las ciencias dela salud un habito se adquiere y se consolida a los

21 días.
3) Accionar: poner en práctica, iniciar, llevar a cabo una repetición
consciente, voluntaria y programada, permitirá la integración del hábito
a elegir con fuerza y motivación.
5) Actuar por recompensa, no por ganas ni animo.

6) Entender y mentalizarme que adquirir y tener el hábito es para toda la

vida y lleva un tiempo.

7) Escribir una lista de cosas positivas que obtendré al lograr implementar

el hábito en mi vida
8) No dejarnos llevar por la frustración porque no
vemos resultados rápido.

9) ser amables y compasivos con nosotros mismos,

no juzgarnos ni etiquetar mi proceso como "bueno"
o "malo“, sentirnos orgullosos de nuestro avance.
10) Utiliza estímulos motivadores como música de tu preferencia, familia,
amigos, alarmas.

11) Tener dominio propio, remplazar en tu mente el querer hacer tu

voluntad.
11) Aprender a decir no y poner limites a todo lo que me impida lograrla neta
e implementar el habito.

12) Buscar estrategias que nos permitan derribar las resistencias que debido
a hábitos anteriores o creencias o esquemas mentales inconscientes que nos
dificultan la integración del nuevo habito.

13) Replantear los objetivos cuando fuese necesario y recordarnos a nosotros

mismos porque nos estamos esforzando, puede dar sentido a nuestros
propósitos, motivándonos a perseverar en los hábitos que queremos lograr.
Antes…
Después…
 ¡Gracias!

Psicóloga: Alma Calume.