PROGRAMA DE EJERCICIO

En estas casillas se señalan los días de la semana que se recomienda hacer ejercicio.
Durante todo el programa serán 3 días. Se recomienda que se deje un tiempo mínimo
de 24 horas de recuperación entre una sesión y otra. Por ejemplo se podría hacer
ejercicio el lunes, miércoles y viernes o el martes, jueves y sábado.
 MOVILIDAD

Los ejercicios recomendados de la semana

para el trabajo de la flexibilidad. Para su
correcta realización se recomienda una buena
alimentación.
En esta casilla se señala, la duración y la
frecuencia con que se aconseja realizar
durante esta semana de ejercicios de
flexibilidad. Se recomienda seguir las
instrucciones del ejercicio.

20 segundos
2 veces cada una
FU E R ZA

4 series de 3 repeticiones

6 saltos o 4 Balones Medidos

3 repeticiones

4 tiros o doble paso

Se pueden usar materiales de casa
 RESISTECIA
Correr
Beneficios de correr rápido
•Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión
arterial.
•Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
•Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
•Se tonifican y fortalecen los músculos.
•Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo