Agilidad Emocional

EMOCIONES

IR
A
MI TO
ED U S
O IS G
D

A TR
E S IST
PR EZ

ALEGRIA
R A
SO
Tristeza Disgusto Ira Miedo Sorpresa Alegría
Culpable Disconforme Herido Humillado Sorprendido Alegre

Abandonado Decepcionado Amenazado Rechazado Confundido Interesado

Desesperado Horrorizado Lleno de odio Sumiso Asombrado Orgulloso

Deprimido Abstinencia Loco Inseguro Entusiasmado Aceptado

Solo Agresivo Ansioso Poderoso

Aburrido Frustrado Asustado Pacífico

Distante Intimo

Critico Optimista
 Tristeza Disgusto Ira Miedo Sorpresa Alegría
arrepentido Moralista Apenado Humillado Ridiculizado Sorprendido Conmocionado Alegre Liberado
Culpable Disconforme Herido
Avergonzado Reacio Devastado Irrespetado Abatido Eufórico

Ignorado Repugnante Atacado Rechazado Alienado Confundido Desilusionado Interesado Entretenido

Abandonado Decepcionado Amenazado
Victimizado Revoltoso Celoso Marginado Perplejo Curioso

Desvalido Asco Resentido Sumiso Insignificante Asombrado Estupefacto Orgulloso Importante

Desesperado Horrorizado Lleno de odio
Vulnerable Odioso Ultrajado Inútil Impresionado Seguro

Melancólico Aversión Furioso Inseguro Inferior Entusiasmado Entusiasta Aceptado Respetado

Deprimido Abstinencia Loco
Vacío Vacilante Rabioso Insuficiente Enérgico Satisfecho

Desamparado Provocador Ansioso Preocupado Poderoso Provocativo

Solo Agresivo
Aislado Hostil Agobiado Valiente

Apático Enfurecido Asustado Espantado Pacífico Esperanzado

Aburrido Frustrado
Indiferente Irritado Aterrado Cariñoso

Introvertido Intimo Bromista

Distante
Desconfiado Sensible

Escéptico Optimista Inspirado

Critico
Sarcástico Abierto
 Agilidad Emocional
La capacidad de conectar con nuestro mundo
interior
• Pensamientos
• Emociones
• Recuerdos

de forma saludable
 Dos modos básicos de pensamiento

• Pensamientos del sistema 1: Rápidos automáticos, naturales,

asociativos e implícitos, no hay introspección en ellos.

• Pensamientos del sistema 2: Son más lentos y reflexivos.

Requieren más esfuerzo y un nivel más profundo de atención.

Fuente: Daniel Kahneman

 Enganche=
Dialogo interno+ Mezcla de pensamientos a todo color+Golpe emocional
Embotellar Rumiar
nuestras nuestras
emociones. emociones.
Agilidad Emocional

El poder de las
Valores emociones
 ENGANCHADO

Pasos para 1 Exteriorizar

lograr la 2 Alejarse
agilidad
emocional 3 Sigue tu camino.

4 Avanzar

PROSPERAR
 1 Exteriorizar

Todo comienza con una sensación y la

respuesta ante ella debe ser siempre
una pregunta.

¿Qué me está pasando?

¿Qué emoción estoy sintiendo?
 Al exteriorizar considera

Aceptar lo que Ser compasivo

Ser curioso
sientes
 2 Alejarse

Alejarse es soltar, es mirar

a la emoción desde la

IR
A
distancia, sabiendo que MI
ED U S TO
está presente pero que no O ISG
D
somos la emoción, TR
SA IST
que no nos posee ella a P RE EZ

ALEGRIA
O R A
nosotros, sino nosotros a S

ella.
 Hábitos que te ayudan a alejarte

llevar un diario
llevar un diario de emociones Mindfulness Ríete
de emociones Mindfulness Ríete

Verbaliza lo
Cambia tu punto
llevar un diario de emociones de Mindfulness Háblate
Ríete en tercera
que te preocupa
vista persona
 3 Sigue tu camino

Este impulso, este deseo, esto que voy a hacer, esta

decisión que quiero tomar ¿Me acerca o me aleja a mis
valores?

¿En qué medida me acerca o me aleja?

¿Cómo contribuye?
 3 Sigue tu camino

¿Cuáles son mis valores?

• ¿Qué es lo que más me importa?

• Qué tipo de relaciones quiero tener
• En qué quiero que consista mi vida
• Qué tipo de situaciones me hacen sentir con más
vitalidad
• Si ocurriera un milagro y toda la ansiedad y estrés
desaparecieran repentinamente de mi vida ¿Cómo
sería esta y qué cosas nuevas haría?
 4 Avanzar

Ni la felicidad, ni la vida se construye con sueños,

deseos o intenciones, para ello hacen falta
acciones,estas son las que definen lo que somos.
 ¿Qué Acciones?
Cómo podrías verte o Lo que tenés que
actuar hacer

¿Qué harás en este momento?

¿Qué cambios conectados a tus ¿En este día?
valores realizarás? ¿En este mes?
¿En este año?