Ejercicio: Describa su Emoción

Para comenzar elija una emoción. Puede ser una emoción agradable o desagradable.
Idealmente, debe elegir una emoción que está sintiendo justamente ahora, a menos que la
emoción sea abrumadoramente triste o autodestructiva. Si es así, debe esperar hasta que se
sienta más en control de sus emociones antes de comenzar este ejercicio. Por otro lado, si
no puede identificar lo que está sintiendo ahora, elija una emoción que ha sentido
recientemente, algo que puede recordar fácilmente. Pero, cualesquiera que elija, procure ser
específico respecto a lo que la emoción es. Por ejemplo, si recientemente tuvo una pelea
con su pareja debido a que le hizo algo a usted, esta es la situación, no una emoción. Tal
vez está situación le hace sentir colérico, herido, triste o alguna otra emoción. Sea
específico respecto a cómo se siente. Hay otro ejemplo. Tal vez recientemente alguien le ha
dado un regalo. Esta es la situación. Su emoción podría depender de la manera cómo se
siente respecto al regalo. Si fue algo que siempre ha querido, podría sentirse feliz. Si el
regalo proviene de alguien a quien no conoce muy bien, pudiera sentirse ansioso respecto a
su propósito. Sea específico respecto a la manera en que se siente.

Para ayudarle a elegir una emoción, use esta lista de algunas emociones comúnmente
experimentadas.

LISTA DE EMOCIONES COMUNMENTE EXPERIMENTADAS

Aburrido Tonto Complacido

Adorado Vacío Irritado
Ansioso Rabioso Solo
Asqueado Indiferente Inteligente
Aterrorizado Alterado Inútil
Avergonzado Envidioso Tierno
Avergonzado Interesado Fuerte
Bendecido Entusiasmado Furioso
Cauteloso Frustrado Aliviado
Colérico Inteligente Feliz
Confiado Culpable Inquieto
Contento Feliz Triste
Curioso Esperanzado Satisfecho
Decepcionado Histérico Tímido
Deleitado Desesperanzado Asustado
Deprimido Horrorizado Aislado
Despedazado Frágil Orgulloso
Determinado Herido Seguro
Enojado Animado Vivo
Ilusionado Vivaz Valioso
Lleno de vida Paralizado Arrepentido
Maravilloso Exhausto Nervioso
Optimista Encantado Respetado
Perturbado Encaprichado Afligido
Pesaroso Entusiasta Amado
Sorprendido Cansado Vulnerable
Suspicaz Inseguro Preocupado
Temeroso Energizado Celoso
Cuando haya terminado de identificar la emoción que quiere explorar, escríbala en la parte
superior del formato Describa su Emoción.

Luego, usando su imaginación, trace un dibujo de la manera cómo su emoción parecería

ser. Esto parecería difícil de hacer, pero sólo haga lo mejor que pueda. Por ejemplo, si se
está sintiendo feliz, tal vez una imagen del sol exprese la manera como se siente o tal vez el
dibujo de un cono de helado sería mejor. La imagen no tiene que tener sentido para ninguna
otra persona sino para usted. Sólo inténtelo.

Luego, intente pensar en un sonido que describiría a la emoción. Por ejemplo, si se está
sintiendo triste, tal vez el sonido de un gemido podría describir la manera como se siente.,
como un “ugh”. O tal vez cierta canción exprese mejor su emoción. Describa el sonido lo
mejor que pueda, y escríbala cerca a su dibujo. Luego describa una acción que “encaja” con
su emoción. Por ejemplo, si se está sintiendo aburrido, tal vez la acción sería hacer una
siesta. O si se está sintiendo tímido, tal vez la acción sería retirarse y ocultarse. Haga lo
mejor que pueda para describir la acción, y escríbala cerca de su dibujo.

El siguiente paso de este ejercicio es describir la intensidad de la emoción en la que se está

centrando. Esto requerirá algún pensamiento. Haga lo mejor que pueda para describir la
fuerza de esta emoción. Siéntase libre de ser creativo y use metáforas si lo necesita. Por
ejemplo, si se está sintiendo muy nervioso, podría escribir que el sentimiento es tan fuerte
que “siente que su corazón golpea como una batería en un concierto de rock”. O si sólo se
está sintiendo un poco colérico, podría escribir que la intensidad es como “la picadura de un
mosquito”.

Después de describir la intensidad de la emoción, describa brevemente la cualidad general

de cómo se siente la emoción. Nuevamente, siéntase libre de ser tan creativo como lo
necesite para hacer su descripción. Si está nervioso, tal vez esto le haría sentir como “una
gelatina”. O si está llegando a sentirse colérico, esto podría hacerle sentir como “agua que
está cerca de hervir”. Sea tan preciso como pueda en su descripción y sea tan creativo como
sea necesario para transmitir sus sentimientos.

Finalmente, añada cualquier pensamiento que pueda surgir debido a su emoción. Pero tenga
claro que lo que describa es un pensamiento y no otra emoción. Por ejemplo, no elija
alguna de las palabras de la lista anterior para describir sus pensamientos. Aquellas son
emociones, no pensamientos. Sus pensamientos deben ser capaces de finalizar las
siguientes sentencias: “mi emoción me hace pensar que…” o “Mi emoción me hace pensar
acerca de…” Es importante que comience a separar sus pensamientos y sus emociones
porque esto le proporciona un mejor control sobre ambos en el futuro. Hay algunos
pensamientos que pueden surgir de las emociones. Si se está sintiendo confiado, un
pensamiento relacionado podría ser que piensa que puede pedir a su jefe un aumento, o le
hace recordar otras oportunidades en su vida donde se sintió confiado y tuvo éxito. O si se
está sintiendo frágil, un pensamiento relacionado podría ser que cree que no puede manejar
más estrés en su vida, o esto le hace pensar acerca de la manera cómo irá a lidiar con
problemas futuros si no llegar a ser más fuerte.
 DESCRIBA SU EMOCIÓN

Nombre de la emoción: ____________________________

Dibuje una imagen de su emoción

Describa una acción relacionada: ______________________________________________

Describa un sonido relacionado: _______________________________________________

Describa la intensidad de la emoción: ___________________________________________

Describa la cualidad de la emoción: ____________________________________________

Describa los pensamientos relacionados con la emoción: ___________________________

PROMOTEC/emg.