AUTOCONTROL

Ideas Previas
El Autocontrol se puede entrenar.
Hay cierta dificultad a la hora de identificar las emociones, sobre todo, si se trata de emociones negativas. Si
logramos identificarlas, podremos pensar antes de actuar.
Actuar con Autocontrol, posibilita que enfrentemos situaciones difíciles con mayor calma
Hay técnicas con las que trabajar de Autocontrol.
Es indispensable para ser capaz de tener Autocontrol, conocer nuestras emociones y las reacciones que ellas
producen en nosotros.
Si identificamos esas reacciones, podemos parar un momento, pensar y transformar las emociones negativas
en positivas: calma, paciencia, respeto, optimismo…
El efecto “contagio” de las emociones, nosotros a nuestro entorno y viceversa.
SESION 1 ¿Qué son las EMOCIONES?
 Conjunto de respuestas psicofisiológicas
cognitivas y conductuales, que predisponen a
una respuesta organizada.

es decir

Como nuestro cerebro prepara la reacción ante un estímulo que

puede venir tanto del interior de nosotros mismos como del
exterior
¿Cuáles son las emociones más importantes que
deberíamos conocer?
 ¿? LA ALEGRIA
Cuando la sentimos nos sentimos
felices, con ganas de hacer muchas
cosas y nos apetece compartirla con
los demás. La alegría nos aporta paz,
salud y amor. La alegría nos impulsa a
movernos, nos invita a la acción.

A nivel fisiológico, sentirnos alegres nos provoca una inyección de endorfinas y

dopamina que ensalzan aún más la sensación de bienestar. La alegría se contagia con
facilidad a través de la sonrisa.
La alegría genera felicidad, tranquilidad, diversión, dignidad, placer sensual,
estremecimiento, gratificación, satisfacción, euforia, capricho, éxtasis y, en caso
extremo, manía.
 ¿? EL ASCO
Mantiene una función similar a la del miedo
ya que nos protege de estímulos peligrosos
para nuestra salud. Cuando sentimos asco
somos capaces de pasar de estar
extremadamente hambrientos a perder todo el
apetito. Generalmente evita que ingiramos
sustancias que pueden ser nocivas

La respuesta física que nos genera suelen ser las náuseas, los mareos y, por lo general,
el deseo de alejarnos del alimento o del objeto de origen.
La aversión genera desprecio, desdén, displicencia, antipatía, disgusto y repugnancia.
 ¿? EL MIEDO
Surge como medida de prevención ante cualquier peligro, real o
ficticio. Puede ser la emoción más determinante para la
supervivencia del ser humano desde sus orígenes.
Cuando tenemos miedo sufrimos distorsión en la percepción,
sentimos frío, nos cuesta identificar las distancias y los
tamaños, etc. Sentimos miedo cuando sentimos que no tenemos
el control sobre algo, por lo que la autoestima y el autoconcepto
que tenemos sobre nosotros mismos son determinantes.

Del miedo surgen la ansiedad, la aprensión, el temor, la preocupación, la consternación, a inquietud, el

desasosiego, la incertidumbre, el nerviosismo, la angustia, el susto, el terror y, en casos patológicos, la
fobia y el pánico.
 LA TRISTEZA
¿? Aparece cuando sentimos que hemos perdido algo o a
alguien. Cuanto mayor sea nuestro vínculo con lo que hemos
perdido, más profunda será la emoción de tristeza y más nos
costará desprendernos de ella. Es una emoción que se refleja
en el cuerpo y que puede llegar a provocarnos dolor, de ahí
que sintamos la necesidad de llorar para vaciarnos de él. Pero
también se refleja en el alma. Se caracteriza por que absorbe
toda nuestra energía y elimina nuestros deseos y nuestros
sueños.

De la tristeza provienen la aflicción, la pena, el desconsuelo, el pesimismo, la

melancolía, la autocompasión, la soledad, el desaliento, la desesperación y, en casos
patológicos, la depresión grave.
 ¿? LA IRA
La ira es una emoción que siempre aparece en
situaciones de conflicto con otras personas o
con nosotros mismos. La sensación de
decepción, de frustración o de injusticia suele
ser el detonante para que la ira se haga con las
riendas de nuestros pensamientos y nuestros
actos.
La ira nos provoca una primera respuesta corporal que nos prepara para la batalla,
defensa o ataque: nos acelera el corazón y la respiración, y tensa nuestros músculos.
De la ira provienen la rabia, el enojo, el resentimiento, la furia, la exasperación, la
indignación, la acritud, la animosidad, la irritabilidad, la hostilidad y, en casos
extremos, el odio y la violencia.
 ¿Y si le damos la vuelta a la forma de ver la vida?

Canción: Dale la vuelta (Álvaro Fraile)

Tras escuchar la canción: ¿Qué nos sugiere? ¿Cuál es el

mensaje que nos quiere transmitir?
 ¿Qué emoción nos pilota habitualmente?
¿Por qué?
Continuaremos por aquí en la siguiente sesión…
SESION 2
¿Qué es la
INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Historia de un desencuentro…
“Va Pepe muy contento por el parque, cuando de repente
ve a Rafa viniendo a su encuentro. Rafa tiene una mirada
muy rara. Pepe se pregunta qué le estará pasando. Se
acercan y se saludan, pero inmediatamente Rafa comienza
a gritar. Dice que Pepe le ha hecho quedar muy mal con los
otros chicos del barrio, que es mal amigo, que tiene la
culpa de todo lo que le pasa. Entonces Pepe…”

Si fuéramos Pepe…¿Cómo habríamos reaccionado en ese momento? SINCERIDAD

ABSOLUTA (no hay respuestas correctas, sólo respuestas sinceras, si no, esto no
sirve para nada)
La Inteligencia Emocional es la capacidad de
reconocer, aceptar, utilizar y expresar las
emociones con fines adaptativos. Esto es, la
habilidad para razonar con emociones.
 ¿Os acordáis de esta diapositiva?

¿Qué emoción nos pilota habitualmente?

¿Por qué?
La Inteligencia Emocional permite que en cada situación o
experiencia que vivimos, sepamos combinar las emociones
necesarias para salir airosos y reforzados.

Es decir que, el Autocontrol se pone en práctica cuando el

timón de nuestro cerebro está manejado por todas las
emociones en su conjunto
 “No eliges lo que sientes. Tu responsabilidad
comienza cuando eliges qué hacer con lo que
sientes”
Escribe para la siguiente sesión, un pensamiento sobre qué
significa para ti esta frase, después de lo que hemos visto, y
responde a las cuestiones que aparecen.

Hazlo bien porque en la próxima sesión lo vamos a compartir en grupo