HOLBEIN VIDAL TORO

Instructor de Vinyasa Hot Power Yoga. Certificado internacional YTT200 Yoga Alliance
※ Cocina consciente/Vegana ※ Chef Panadero
※ Entrenador Personal ※ TRX Trainer. Certificado internacional STC/RTC/FTC
※ Boxing Coach. Ex Atleta de Pista y Campo. Ex Publicista (1983-2013)
Consultor · Orador · Líder · Amigo.

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ABC del Yoga
Taller Teórico Práctico

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Historia (muy breve…)
El yoga es un método o disciplina para armonizar y equilibrar
mente, cuerpo y energía.

Hay registros arqueológicos en la antigua India que revelan la práctica del

yoga tres mil años antes de nuestra era.

Al principio se compartía como una tradición de maestro a discípulo sin

registros escritos hasta que aparecieron Los Vedas que son los textos
hindúes más antiguos de los que se tiene referencia y eran un compendio
de todo el conocimiento que tenía esta civilización.

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Historia (muy breve…)
Luego aparecen en los textos llamados Upanishads que son
reinterpretaciones de las enseñanzas védicas con un enfoque mucho más
profundo desde el punto de vista filosófico y científico.

Por último un sabio llamado Patanjali ordena todas las enseñanzas y trata
de consolidar el yoga como un sistema estandarizado cerca del año 500
antes de nuestra era.

Así quedan asentadas las bases del yoga clásico en un libro llamado
Los YogaSutras de Patanjali

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Introducción
YOGA (en sánscrito yuj) significa: Unión.
Entendiendo esta unión en términos de las 3 partes que integran al
individuo; el cuerpo como parte física, las emociones como parte espiritual
y la mente como mediadora entre las dos anteriores

Según Patanjali el camino de evolución o autorealización como individuos

a través del yoga se desarrolla por fases de aprendizaje contínuo y
progresivo.

El método es llamado ASHTANGA.

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Ashtanga
Ashtanga significa 8 ramas u 8 senderos.

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 1. YAMAS

Ashtanga 2.
3.
NIYAMAS
ASANA
4. PRANAYAMA
El método creado por Patanjali
utiliza estos 8 senderos como niveles 5. PRATYAHARA
de una escalera ascendente
6. DHARANA
7. DHYANA
8. SAMADHI

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Yamas y Niyamas
1- Yamas 2- Niyamas
Comportamientos autorreguladores Ritos personales

Ahimsa – Benevolencia Saucha – Limpieza

Satya – Sinceridad Santosha – Apreciación
Asteya – Intercambio uniforme Tapas – Autodisciplina
Aparigraha – Desprendimiento Svadhyaya – Autoestudio
Brahmacharya – Autocontrol Ishvara Pranidhana – Rendición

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Asana, Pranayama, Pratyahara
3- Asana
Movimiento corporal consciente y posturas meditativas

4- Pranayama
Regulación de la propia energía vital a través del trabajo
de respiración y la nutrición.

5- Pratyahara
Retiro de los sentidos del mundo exterior
y dirigirlos al mundo interno.

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Dharana, Dhyana, Samadi
6- Dharana
Enfoque en un punto interior y concentración sostenida.

7- Dhyana
Meditación. Entendida como meditación plena.

8- Samadhi
Un estado de equilibrio tranquilo, la trascendencia
del ser inferior y la unión con el ser superior o la energía
suprema.

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“

11
 “
¡Este no es el objetivo del YOGA!
Estas posturas son formas extremas de flexibilidad o balance
que tratan de darle espectacularidad a la disciplina y fueron usadas
por muchos yogis en el pasado para recaudar dinero
en actos callejeros tipo circo.

El Yoga tampoco es una religión.

Aunque en la antigüedad fue incluido como parte de varias doctrinas
como el Hinduismo, el Jainismo y el Budismo,
no tiene conexión directa espiritual con ninguna corriente religiosa.

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¡Vamos a la práctica!
Asana - Pranayama - Pratyahara
Posturas - Respiración - Concentración
14
¡Gracias!
Espero que hayan disfrutado del taller, los espero el próximo
6 de noviembre para compartir con ustedes una guía simple
y fácil de Meditación y Mindfulness.

(BONO para los más curiosos:

les dejo un lista de razones
y buenos libros acerca del Yoga)
Beneficios de practicar Yoga
● Aumenta la energía y la vitalidad.
● Aumenta la flexibilidad y la fortaleza física, moldea el cuerpo
y trabaja los músculos.
● Libera toxinas acumuladas.
● Es una medicina preventiva: estimula los procesos anabólicos
y metabólicos, oxigena el cuerpo y mejora la circulación de energía.
● Disminuye el dolor provocado por algunas condiciones físicas
a través de la relajación, la producción de endorfinas y la disminución
de la inflamación.

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Beneficios de practicar Yoga
● Aprendemos a respirar mejor, incrementado nuestra energía,
la salud en nuestros órganos y nuestra calma interior.
● Conserva la columna vertebral joven y recta previniendo
el deterioro de los discos intervertebrales.
● Disminuye el envejecimiento: evitando el estrés, contrarrestando
los procesos catabólicos de deterioro de las células.
● Estimula los órganos internos a través de las posturas.
Afectan positivamente al sistema endocrino y neurológico.

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Beneficios de practicar Yoga
● Mejora la circulación. Las asanas de yoga, sobre todo las más enérgicas,
las invertidas y las que involucran a las piernas, están destinadas a
desobstruir y reciclar este sistema.
● Mejorar la circulación trae nueva vida a las células y repercute
de manera muy directa en nuestra salud.
● Las posturas trabajan los diferentes chakras que están relacionados
con la energía de nuestro cuerpo físico.
● Mejora la vida sexual. Favorece la satisfacción en las relaciones
de pareja ya que incrementa las hormonas sexuales y la excitación sexual.

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Beneficios de practicar Yoga
● El yoga y la meditación calman nuestra mente perturbada,
haciendo que estemos emocional y mentalmente más estables
y fuertes.
● Nos ayuda a gestionar el estrés y disminuir la ansiedad.
● Combate la depresión y despeja la mente. Nuestra atención se centra
en el momento presente, tranquilizandonos y dando un sentido
de propósito a nuestras vidas.
● Dormimos mejor y obtenemos un mayor descanso durante la noche.
● Favorece la concentración, a enfocarse y estar alerta.
● La práctica de las posturas de yoga profundiza y extiende
la concentración, la memoria y la atención.

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Beneficios de practicar Yoga
● Facilita la toma de decisiones y da claridad mental.
● Incrementa nuestras capacidades intelectuales. El yoga aporta
excelentes beneficios para el cerebro y sistema nervioso central.
Engrosa las capas de la corteza cerebral (relacionada con el aprendizaje)
y aumenta la neuroplasticidad. Esto hace que se desarrolle nuestra
capacidad de aprender cosas nuevas.
● Contribuye a un pensamiento positivo, al entusiasmo por la vida
y a la relación armoniosa con el entorno.
● Genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
● Mejora la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos,
disminuyendo el temor y la ira.

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Beneficios de practicar Yoga
● Desarrolla las habilidades necesarias para el autoconocimiento
y para comprender el funcionamiento de la mente a través
de la auto-observación y de la respiración.
● Mejora la relación con nuestro ser mental y físico.
La exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales,
físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.

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Libros de Yoga Recomendados:

Los Yoga Sutras de Patanjali por Swami Satchidananda

A Clear and Definite Path - Fred Busch
Hatha Yoga Pradipika - Svatmarana
La Biblia del Yoga - Christina Brown
El corazón del Yoga: Desarrollando una práctica personal - TKV Desikachar
La Luz Del Yoga - BKS Iyengar

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