MANEJO DE

ESTRÉS
Definición de Estrés
■ Se define como la reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o
de demanda incrementada.

■ El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Cuando esta

respuesta natural se da en exceso, se produce una sobrecarga de tensión que repercute
en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que
impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Regueiro, A. M.
(s.f).
El estrés pasa por tres fases: alarma,
adaptación y desgaste.
1.3.2.- Tipos de estrés

■ ESTRÉS POSITIVO/BUENO= Eustrés= Respuesta adaptativa de la persona ESTRÉS.

NEGATIVO/MALO= Distrés= Respuesta desadaptativa de la persona.

■ Si la respuesta es adaptativa facilita la supervivencia del individuo, si es inadecuada se

está abriendo el camino a la enfermedad.
EUSTRÉS
Es necesario para el aprendizaje de la vida, la madurez psicológica, el desarrollo de
capacidades adaptativas, la superación de dificultades y la adquisición de consistencia
personal, así como el crecimiento integral de la persona.
• Provoca una adecuada activación, necesaria para culminar con éxito una prueba o
situación complicada.
• Es adaptativo y estimulante, necesario para el desarrollo de la vida en bienestar.
• Es un tipo de estrés positivo. Sucede cuando hay un aumento de la actividad física, el
entusiasmo y la creatividad.
DISTRÉS

• Es un estrés desagradable, que ocasiona un exceso de esfuerzo con relación a la carga.

• Provoca una inadecuada, excesiva o desregulada activación psicofisiológica.
• Es dañino, nos provoca sufrimiento y desgaste emocional Todos manejamos un poco de
estrés su exceso puede provocar un trastorno de ansiedad. Deja de ser bueno cuando nos
sobrepasa e interfiere en varias áreas de la vida cotidiana. Cruz, G. (2018).
El exceso de estrés puede provocar:

• Trastornos coronarios
• Respiratorios
• Inmunológicos
• Sexuales
• Endocrinos
• Metabólicos
• Gastrointestinales
• Dermatológicos
• Musculares
1.3.3.- Manejo de estrés para el equilibrio
personal
Las principales recomendaciones para combatir el estrés son las siguientes:
• Consumir una dieta equilibrada y saludable, no comer en exceso.
• Dormir suficientes horas.
• Hacer ejercicio regularmente, ya que es una forma de eliminar sustancias tóxicas, a la vez que se fortalece
el sistema circulatorio y muscular.
• Limitar el consumo de cafeína y alcohol.
• Reducir o eliminar el tabaco, así como no consumir drogas.
• Aprender y practicar técnicas de respiración, técnicas de relajación como el yoga, el tai- chio, Mindfulness
o la meditación.
• Realizar alguna pausa en la jornada, encontrando el adecuado equilibrio entre vida personal y profesional.
(Capdevila & Segundo, 2005)
1.3.3.1.- Diferencias individuales de
afrontamiento al estrés
■ El afrontamiento es definido por Lazarus y Folkman como los esfuerzos cognitivos y
conductuales constantemente cambiantes, desarrollados para manejar las demandas
específicas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de
los recursos del individuo.
■ DIFERENCIAS DE AFRONTAMIENTO - ¿Por qué una situación puede ser un desafío
o una amenaza? - ¿Por qué la misma estrategia es eficaz para unos e ineficaz para otros?
- ¿Por qué, ante la misma situación, unos evitan y otros buscan apoyo? - ¿Por qué unos
se adaptan y otros no?

■ IDENTIFICAR FUENTES DE ESTRÉS

■ Estímulos externos.
■ Entorno Estímulos internos.
■ Cuerpo, pensamiento
¿Cómo se Manifiesta el Estrés en el Cuerpo?
Ejemplo:
FACTORES QUE PROMUEVEN
BIENESTAR
■ FÍSICOS. - Deporte, juegos, caminatas, gimnasia, encuentros físicos con otros, trabajo,
estudio, actividades comunitarias.
■ EMOCIONALES. - La autoestima, los sentimientos positivos, el amor, el
compañerismo, emociones positivas.
■ MENTALES. - El aprendizaje, la resolución de problemas, adaptación social,
proactividad, inteligencias múltiples, desarrollo de la inteligencia emocional, la sana
competitividad, ejercicios de actividades de control interno.
■ SOCIALES. - Red de contención social, interacción exitosa con la comunidad, la
escuela, el trabajo, diálogos y consenso con otros.
■ VALÓRICOS. - Tener escala de valores (elevados), hacer uso activo de los mismo,
apreciar el trabajo, la amistad, la participación ciudadana cómo valora axiológico.
■ ESPIRITUALES. - Aprender a traerse paz interior, mantener una vida vinculada con la
comunidad, el servicio, el altruismo.
■ Actividad de Cierre Dinámica; “Respirar-Contar-reflexionar”.
■ Video
■ Tarea: Escrito breve donde valoren el uso de la dinámica.
Tarea