Meditación budista: Un camino hacia la paz interior

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La meditación budista, también conocida como meditación samatha y meditación

vipassana, ha ganado una notable popularidad en los últimos años. Diversas
personalidades famosas, como Richard Gere
http://www.centrodionysos.com.ar/component/k2/item/14-richard-gere-y-sus-
experiencias-con-meditacion o David Lynch http://pijamasurf.com/2016/06/david-lynch-
explica-como-la-meditacion-cambio-su-vida-y-su-proceso-creativo/, han compartido
abiertamente los beneficios que han experimentado gracias a esta práctica.
Entendiendo la meditación budista
A menudo, existe una confusión generalizada en torno a lo que realmente implica la
meditación. No es simplemente una técnica de relajación, ni tampoco una forma de hipnosis.
La meditación no se trata de vaciar la mente, sino de cultivar una mayor conciencia de
uno mismo y del presente.

La meditación budista es un ejercicio de autoobservación que puede aliviar

significativamente el estrés de la vida cotidiana. Sin embargo, este alivio es solo un
subproducto y no el objetivo principal. La verdadera meditación se realiza al elevar la
consciencia por encima de nuestra realidad cotidiana para alcanzar un estado de ser
diferente.

Las técnicas de meditación budista

Las técnicas de meditación budista se clasifican principalmente en dos grupos: Samatha,
que en sánscrito significa paz o tranquilidad, y Vipassana, que busca lograr una visión clara
o discernimiento.

Meditación Samatha
La meditación Samatha calma la mente y dirige la conciencia. También induce a
experimentar emociones positivas y amplía nuestra perspectiva. Podríamos decir que la
meditación Samatha es una preparación indispensable para las técnicas Vipassana
http://crearsalud.org/todo-sobre-la-meditacion-vipassana-en-que-consiste/ que llevan a
cabo los meditadores más avanzados.
Para practicar la meditación Samatha:

1. Comienza eliminando las distracciones y estableciendo un tiempo para meditar.

2. Mantén la firmeza, no permitas que tu mente busque excusas para no meditar.
3. Acostúmbrate gradualmente a periodos de meditación más largos. No fuerces al
principio.
4. Siéntate en el suelo o en una silla, según te resulte más cómodo.
5. Coloca tus manos en tu regazo de manera que no obstaculicen el proceso mental.
6. Mantén la cabeza ligeramente inclinada, los ojos cerrados y la espalda recta.
7. Empieza a enfocar tu atención en tu labio superior o fosas nasales. Luego, realiza un
recorrido por el resto de tu cuerpo poniendo toda tu atención en cada punto.

Meditación Vipassana
La meditación Vipassana comienza con el establecimiento de una calidad meditativa sólida
utilizando alguna de las prácticas Samatha. Una vez logrado esto, la atención se enfocará en
algo que represente algún aspecto de la realidad última. Este 'símbolo' puede ser una
imagen o una palabra.
Otra forma de abordar Vipassana es, tras alcanzar un estado meditativo, centrarse en la
naturaleza de la mente. El objetivo es tener una visión clara de la naturaleza de la realidad
que se está experimentando.

Beneficios de la meditación budista

La práctica de la meditación budista tiene múltiples beneficios, entre los que se incluyen:

• Alivio del estrés y la ansiedad

• Mejora de la calidad del sueño
• Aumento de la conciencia de uno mismo
• Mejora del bienestar general
• Mejora de la concentración y la atención
• Aumento de la compasión y la empatía

Practicar la meditación budista en casa

Es posible practicar la meditación budista en casa, siempre que encuentres un lugar
tranquilo y cómodo. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para iniciarte en la
práctica:

8. Escoge un objeto de atención, puede ser la respiración, una vela, un mantra o una
emoción positiva.
9. Siéntate cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados.
10. Observa tu respiración y cómo el aire entra y sale por la nariz.
11. Mantén tu atención en el objeto elegido.
12. Si tu mente divaga, simplemente vuelve a centrar tu atención en el objeto.

La practica regular de la meditación budista te permitirá experimentar sus beneficios en

pocas semanas.

Conclusión
El budismo ofrece una serie de técnicas de meditación que pueden aportar numerosos
beneficios a aquellos que deciden practicarlo. Ya sea que busques alivio del estrés, mejorar
tu concentración o simplemente buscar un poco de paz interior, la meditación budista te
puede ser de gran ayuda. Recuerda, la clave está en la constancia y en mantener la mente
abierta.

Recursos adicionales
Si quieres profundizar en tu práctica de meditación budista, te recomendamos la app
Siente - que puedes descargar aquí http://crearsalud.org/siente-
beta/?utm_source=facilisimo.com&utm_medium=referral&utm_campaign=facilisimo. Esta
aplicación te ayudará a mejorar tu bienestar y, en definitiva, a ser más feliz.