Área de salud y bienestar

carrera de psicología clínica

Periodo: Marzo–Julio 2023

Materia: Sistemas psicologicos

Catedrático: Pedro Martines

Tema: Práctica 1

Estudiante: Christopher Llaczha

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Técnica de relajación: La Meditación

La meditación es una técnica milenaria que se ha utilizado durante siglos en diferentes

culturas y religiones. Actualmente, muchas personas practican la meditación como una

herramienta para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la

sensación de bienestar.

Para practicar la meditación, es importante encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde

puedas sentarte sin distracciones. Puedes sentarte en una silla o en el suelo con las piernas

cruzadas, lo importante es que te sientas cómodo y relajado. Una vez que estés sentado, cierra los

ojos y comienza a concentrarte en tu respiración.

La respiración es un elemento clave en la meditación. Al concentrarte en tu respiración,

puedes calmar tu mente y reducir el estrés. Para comenzar, inhala profundamente por la nariz y

exhala lentamente por la boca. Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Si tu mente se

distrae con pensamientos, simplemente regresa tu atención a tu respiración.

La meditación mindfulness es una de las técnicas más populares y consiste en centrar la

atención en el momento presente. Durante la meditación mindfulness, debes prestar atención a

tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos ni aferrarte a ellos. Simplemente

obsérvalos y déjalos pasar.

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La meditación trascendental es otra técnica popular que utiliza un mantra para centrar la

atención. Un mantra es una palabra o frase que se repite en silencio para ayudar a calmar la

mente. Durante la meditación trascendental, debes repetir tu mantra en silencio mientras te

concentras en tu respiración.

La meditación guiada es una técnica en la que se sigue una grabación de audio que guía

la meditación. Durante la meditación guiada, el instructor te llevará a través de diferentes

visualizaciones y ejercicios de respiración para ayudarte a relajarte y concentrarte.

Los beneficios de la meditación son muchos y variados. La meditación puede reducir el

estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. También se

ha demostrado que la meditación puede reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de

enfermedades cardiovasculares.

Además, la meditación puede ayudarte a dormir mejor. Si sufres de insomnio o tienes

dificultades para conciliar el sueño, la meditación puede ser una herramienta útil para relajarte

antes de acostarte.

En conclusión, la meditación es una técnica de relajación que puede ayudarte a reducir el

estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Existen diferentes estilos

de meditación, como la meditación mindfulness, la meditación trascendental y la meditación

guiada. Para practicar la meditación, solo necesitas encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde

puedas sentarte sin distracciones y concentrarte en tu respiración.

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Referencias

Somos Gaia. (2023, January 31). Hipnoterapia para convertirte tu mejor yo [Video]. YouTube.

https://www.youtube.com/watch?v=2zKpGJquOhg