HIGIENE POSTURAL EN OFICINAS

Ricardo Teo Prado Cardenas

Coordinador HSEQ
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 HIGIENE POSTURAL EN OFICINAS

¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es
mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en
movimiento y así evitar posibles lesiones al realizar actividades
diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.
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¿CÓMO ACTÚA?
La higiene postural, actúa principalmente corrigiendo las
posturas viciadas y erróneas, con medidas preventivas y
ergonómicas para evitar consecuencias tales como: fatiga,
dolor muscular, etc.)
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS
Los trastornos musculoesqueléticos
(TME) constituyen uno de los
problemas mas comunes
relacionados con las enfermedades
en el trabajo, afectando a millones
de trabajadores, ocasionando
grandes consecuencias en la salud
y calidad de vida de los
colaboradores.
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DOLENCIAS LABORALES
Aquellas molestias laborales son causadas
por largos periodos de trabajo. El estar en
una sola posición en el trabajo por muchas
horas o realizar movimientos repetitivos
durante todo el día nos puede ocasionar
lesiones que afectan el ámbito laboral y
personal, afectando a ciertas partes de
nuestro cuerpo tales como cuello, espalda,
brazos, muñeca, dedos, piernas, etc.
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FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS

Posturas Forzadas

FACTORES DE RIESGO Manipulación de Cargas

ERGONÓMICO

Movimientos Repetitivos
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POSTURAS FORZADAS
Son posiciones de trabajo que
suponen que una o varias partes
del cuerpo dejan de estar en una
posición natural de confort para
pasar a una posición forzada o
inadecuada que genera
hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones de huesos o
articulaciones.
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POSTURAS FORZADAS
Estas posiciones pueden generar
lesiones musculoesqueléticas que
afectan principalmente a cuello,
tronco, brazos y piernas.
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MANIPULACIÓN DE CARGAS
Cualquier operación de transporte o
sujeción de una carga por parte de
uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el
empuje, la tracción o el
desplazamiento.
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MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Es el grupo de movimientos
continuos mantenidos durante un
trabajo que implica la acción
conjunta de los músculos, los
huesos, las articulaciones y los
nervios de una parte del cuerpo,
generando fatiga muscular,
sobrecarga, dolor y/o lesión.
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN OFICINAS

El trabajo en la oficina engloba muchos factores de mobiliario
(mesa, silla, pantallas de visualización de datos). Por lo tanto,
se debe tener en consideración lo siguiente
 Adecuado diseño de las instalaciones
 Selección correcta de equipos a comprar (sillas, mesas,
de trabajo, etc.)
 Una correcta organización de las tareas
 Formación e información de los trabajadores.
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN OFICINAS

Método de
Evaluación ROSA

Resultado: Requiere cambio

inmediato
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN OFICINAS

Posturas
Inadecuadas
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN OFICINAS

Posturas
Inadecuadas
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FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS EN LA

OFICINA
Riesgos relacionados con la carga postural
Si queremos evitar la aparición de problemas
musculoesqueléticos por el mal uso de los que componen
nuestro trabajo en una oficina, debemos tener en cuenta lo
siguiente:
 Entorno de trabajo
 Silla de trabajo
 Mesa de trabajo
 Situación del equipo informático
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Entorno de Trabajo
El colaborador debe tener espacio suficiente para moverse con
comodidad, debe ser lo suficientemente espacioso como para
que no tengamos que adoptar posturas forzadas o estáticas.
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Silla de Trabajo
En cualquier trabajo de oficina, tener una silla adecuada es
fundamental. La forma de la silla afecta a la postura del tronco,
a la movilidad de la espalda y a la movilidad de las piernas. La
forma, el tamaño, las dimensiones y los ajustes adecuados son
decisivos para determinar la postura de la espalda.
Entre los elementos a considerar en cuenta son:
- Asiento (altura y largo del asiento)
- Descansabrazos
- Respaldo
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Silla de Trabajo
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Silla de Trabajo
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Silla de Trabajo
Postura correcta para sentarse en la silla
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Mesa de Trabajo
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Situación del equipo informático

Monitor
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Situación del equipo informático

Teclado
 El centro de la barra espaciadora
del teclado deberá estar ubicado
en frente del colaborador, para
mantener una posición neutral.
 Mantener el codo cerca del
cuerpo para permitir que el brazo
se relaje mientras se utiliza el
mouse.
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Situación del equipo informático

Mouse
 Ubicar el ratón en el lado de la
mano que es más cómodo para
usted. Colocar los brazos en
posición neutral y relajada para
prevenir la fatiga.
 Mantener la muñeca recta para
minimizar el movimiento.
 No forzar la rueda de
desplazamiento
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DISEÑO CORRECTO DEL PUESTO DE TRABAJO EN OFICINAS

SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

TÚNEL CARPIANO
El túnel Carpiano o túnel de carpo es una
estructura limitada por los huesos del
carpo en su parte superior y por el
ligamento transverso del carpo en su
parte inferior.
El túnel contiene diversas estructuras a
saber: el nervio mediano, los nueve
tendones flexores de los dedos y el
pulgar, tejido sinovial.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

TÚNEL CARPIANO

Ubicación de los
huesos carpianos.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

El síndrome del túnel carpiano es una dolencia provocada por
la inflamación y la presión en el interior del túnel formado por
el carpo y el ligamento carpiano transverso en la muñeca.
• Es una neuropatía periférica
focal muy común.
• Es reconocida como una
enfermedad profesional en el
Listado de Enfermedades
Profesionales RM 480 2008
MINSA Perú.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

En términos sencillos, responde a un engrosamiento fibroso del
ligamento existente en la cara palmar de las muñecas, en la zona
llamada Túnel del Carpo, El cual comprime las estructuras anatómicas
que están entre él y los huesos; como tendones, nervios y vasos
sanguíneos, ocasionando dolor y adormecimiento.

Sin embargo, la principal molestia es

debida a la compresión sobre el
denominado nervio mediano, que
ocasiona una inflamación crónica y
daño del nervio.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CÓMO SE PRODUCE?
Las causas se deben a:
- Tenosinovitis
- Luxación articular del semilunar
- Esguinces
- Artritis
- Uso continuo de la muñeca en
flexión mucho tiempo
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CÓMO SE PRODUCE?
En el momento en que existe un movimiento de flexión de la mano el nervio se

desplaza proximalmente al antebrazo, y en caso de que la mano este en

extensión, el nervio se desplaza hacia delante.

• Sin embargo, con frecuencia la presión ejercida por la

flexión mantenida o constantemente repetida de la
muñeca, como ocurre con la práctica de ciertas
actividades como teclear, tejer, tocar violín, etc.
determinaría un déficit de circulación en la zona del
ligamento, el que iría endureciéndose y aumentando su
grosor.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

POSICIONES QUE CAUSAN EL SÍNDROME

 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

POSICIONES QUE CAUSAN EL SÍNDROME

 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

POSICIONES QUE CAUSAN EL SÍNDROME

 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

 Hormigueo que va
haciéndose insoportable
llegando incluso al dolor.
 Entumecimiento en la
mano afectada.
Dificultad para agarrar
objetos.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CÓMO SE DIAGNÓSTICA?
Es necesario una detallada historia médica, también
como han sido usadas las manos, es importante si ha
habido alguna lesión previa. Es posible solicitar una
radiografía para descartar otras causas o molestias.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CÓMO SE TRATA?
Debe iniciar lo mas pronto posible, siguiendo
instrucciones médicas.
El tratamiento inicial implica generalmente
mantener en reposo la mano y la muñeca
afectadas por lo menos 2 semanas, evitando
actividades que puedan empeorar los
síntomas, e inmovilizando la muñeca con una
férula o tablilla para evitar daños adicionales
por torceduras o flexiones de la misma.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

¿CÓMO SE TRATA?
Los casos más graves se deben
someter a cirugía.

Si hay inflamación, la aplicación de

compresas frías puede ayudar a reducir la
hinchazón.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
 De pie, se apoyan las palmas de las manos
una contra otra, los dedos mirando hacia
arriba.
• Bajar las manos en dirección al suelo tanto
como sea posible, manteniendo unidas las
 De pie, se apoyan las palmas de las manos
palmas de las manos.
una contra otra, los dedos mirando hacia el
suelo.

• Subir las manos en dirección a la cara tanto

como sea posible, manteniendo unidas las
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
 De pie, se apoyan las palmas de las manos una
contra otra, con los dedos mirando hacia adelante.

 Dirigir las manos hacia el pecho tanto como sea

posible, manteniendo unidas las palmas de las manos.

 De pie de cara a la pared.

 Flexionar ambos brazos con las palmas de las
manos mirando hacia arriba.
 Intentar apoyarse en la pared con las palmas de
las manos.
 No flexionar los codos.
 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
 De pie, estirar los brazos hacia delante y entrelazar

los dedos de las manos.

Estirar los codos tanto como sea posible.

 Apoyar la palma de una mano sobre los dedos de la

otra y empujar para llevarla en extensión.

 SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Apoye las puntas de los dedos en una barra.
Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos.
Repita 10 veces.
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MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puño, luego separa tus
dedos.
Abre y cierra tus manos con
rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
HIGIENE POSTURAL EN TALLERES MECÁNICOS

Jiancarlo Ojeda Hidalgo

Coordinador HSEQ
HOME SAFETY SAC
 HIGIENE POSTURAL

¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es
mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en
movimiento y así evitar posibles lesiones al realizar actividades
diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.
 HIGIENE POSTURAL

¿CÓMO ACTÚA?
La higiene postural, actúa principalmente corrigiendo las
posturas viciadas y erróneas, con medidas preventivas y
ergonómicas para evitar consecuencias tales como: fatiga,
dolor muscular, etc.)
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS
Los trastornos musculoesqueléticos
(TME) constituyen uno de los
problemas mas comunes
relacionados con las enfermedades
en el trabajo, afectando a millones
de trabajadores, ocasionando
grandes consecuencias en la salud
y calidad de vida de los
colaboradores.
 HIGIENE POSTURAL

DOLENCIAS LABORALES
Aquellas molestias laborales son causadas
por largos periodos de trabajo. El estar en
una sola posición en el trabajo por muchas
horas o realizar movimientos repetitivos
durante todo el día nos puede ocasionar
lesiones que afectan el ámbito laboral y
personal, afectando a ciertas partes de
nuestro cuerpo tales como cuello, espalda,
brazos, muñeca, dedos, piernas, etc.
 HIGIENE POSTURAL

FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS

Posturas Forzadas

FACTORES DE RIESGO Manipulación de Cargas

ERGONÓMICO

Movimientos Repetitivos
 HIGIENE POSTURAL

POSTURAS FORZADAS
Son posiciones de trabajo que
suponen que una o varias partes
del cuerpo dejan de estar en una
posición natural de confort para
pasar a una posición forzada o
inadecuada que genera
hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones de huesos o
articulaciones.
 HIGIENE POSTURAL

POSTURAS FORZADAS
Estas posiciones pueden generar
lesiones musculoesqueléticas que
afectan principalmente a cuello,
tronco, brazos y piernas.
 HIGIENE POSTURAL

MANIPULACIÓN DE CARGAS
Cualquier operación de transporte o
sujeción de una carga por parte de
uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el
empuje, la tracción o el
desplazamiento.
 HIGIENE POSTURAL

MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Es el grupo de movimientos
continuos mantenidos durante un
trabajo que implica la acción
conjunta de los músculos, los
huesos, las articulaciones y los
nervios de una parte del cuerpo,
generando fatiga muscular,
sobrecarga, dolor y/o lesión.
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

Las actividades que realiza el personal operativo en los
diversos talleres son muy diversas y las funciones que
desarrollan los trabajadores ocasionan riesgos ergonómicos
debido a:
1. La adopción de posturas forzadas y/o mantenidas:
posturas forzadas por falta de espacio en el interior del
vehículo, brazos elevados por encima del hombro (vehículos
elevados), agachado en cuclillas, inclinación del tronco,
espalda doblada, (alineadora de ruedas).
 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

2. Realización de esfuerzos y aplicación de fuerzas
Los esfuerzos físicos desgastan, y además originan lesiones
osteo musculares. Estas se manifiestan en dolor, molestias,
tensión o incluso incapacidad.

La forma en que los trabajadores miden espontáneamente el

esfuerzo físico es mediante la fatiga; un trabajo es pesado, o
no, según el cansancio que produce.
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

3. Tareas cortas con ciclos repetitivos.
En mucho de los casos con exposición a vibraciones mano-
brazo, aplicación de presión con las extremidades y
mantenimiento de herramientas pesadas.
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RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

4. Manipulación de cargas
La manipulación manual de cargas, es sin duda alguna, una de
las causas fundamentales de la aparición de lesiones
musculoesqueléticas y dorso lumbares en los trabajadores. La
aparición de lesiones puede deberse a dos razones
fundamentales.
- Utilización de una inadecuada técnica de alzamiento
- Incorrecto diseño de la tarea de alzamiento.
 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

Tener en cuenta que aquellos objetos, cuyo peso superen los 3
Kilogramos, son considerado cargas. El riesgo aumenta si se
manipula en condiciones ergonómicas inadecuadas.
 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

Son muchas las operaciones de manipulación manual de
cargas que se realizan en talleres mecánicos y que deben ser
tomadas en consideración para evitar lesiones. Las
operaciones de manipulación manual de cargas más
frecuentes en talleres son: Manipulación de ruedas (al quitarlas
o ponerlas), manipulación de baterías, piezas de coches, caja
de cambios, lunas, radiadores, etc.
 HIGIENE POSTURAL

RIESGOS ERGONÓMICOS EN TALLERES MECÁNICOS

En general, el peso máximo de manipulación
de cargas, no debe sobrepasar los 25 Kg en
condiciones ergonómicas adecuadas.

En el caso de mujeres, el peso máximo

recomendado no debe sobrepasar los 15 Kg.

Para personas entrenadas, el peso máximo será de

40 Kg.

Si las condiciones de manipulación son

desfavorables, el peso máximo se reducirá, es
decir, pesos inferiores a 25 kg, que me
manipulen con una o varias condiciones
desfavorables posiblemente supongan una
situación de riesgo a los trabajadores.
 HIGIENE POSTURAL

METODOLOGÍA DE EVALUACIÓN
Método REBA
El empleador deberá evaluar el riesgo de lesión
musculoesquelética en los diferentes segmentos corporales al
que están expuestos sus trabajadores como consecuencia de
adoptar posturas forzadas en el trabajo. También debe evaluar
los riesgos específicos asociados a las operaciones de manejo
manual de cargas, donde se analicen los factores de riesgos
presentes. Para ello empleamos el método REBA
 HIGIENE POSTURAL

MÉTODO DE EVALUACIÓN REBA

 HIGIENE POSTURAL

MÉTODO DE EVALUACIÓN REBA

 HIGIENE POSTURAL

MÉTODO DE EVALUACIÓN REBA

 HIGIENE POSTURAL

MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: POSTURAS FORZADAS EN EL

TRABAJO
Se deben implantar medidas técnicas u organizativas para
evitar adoptar ´posturas forzadas.
- Utilizar elevadores de coches y colocarlo a diferentes alturas
en función del trabajo a realizar.
- No trabajar arrodillado o en cuclillas, utilizar el elevador o
bancos de trabajo, si no es posible minimizar el riesgo,
utilizando medios auxiliares.
 HIGIENE POSTURAL

- Utilizar apoyos: asientos y taburetes, regulables en altura.

- Utilizar alfombras, almohadillas o rodilleras para evitar el

contacto directo de la rodilla con el suelo.
- Elaborar procedimientos de trabajo en función del tipo de
tarea a realizar.
- Evitar las posturas estáticas forzadas, cuando no sea
posible, deberá evitarse el trabajo a tiempo. De preferencia
descansar realizando pausas cortas y frecuentes.
 HIGIENE POSTURAL

- Evitar adoptar posturas próximas a los límites de movimiento

de las articulaciones. Informar a los trabajadores.
- Cuando se adopten posturas forzadas deberá limitarse la
realización de fuerzas y el manejo de cargas.
- Es conveniente realizar ejercicios de calentamiento antes de
comenzar a trabajar.
- Formar e informar a los trabajadores en higiene postural.
 HIGIENE POSTURAL

EJEMPLOS DE MEDIDAS PREVENTIVAS

 AL TRABAJAR CON LOS BRAZOS ELEVADOS.
 HIGIENE POSTURAL

EJEMPLOS DE MEDIDAS PREVENTIVAS

 AL TRABAJAR EN POSICIÓN DE RODILLAS O EN CUCLILLAS.
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MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: MANIPULACIÓN MANUAL DE

CARGAS
Se deben realizar las siguientes “prácticas óptimas” cuando se
manipulen cargas:
- Cuando levante o coloque una carga, no se estiré hacia
adelante más de 25 cm.
- No tuerza el cuerpo.
- Para levantar cargas haga fuerza con las piernas y no con la
espalda. Mantenga la espalda lo más recta posible.
- Levante la carga sosteniéndola fuertemente con las dos
manos.
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MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: MANIPULACIÓN MANUAL DE

CARGAS
 HIGIENE POSTURAL

MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: MANIPULACIÓN MANUAL DE

CARGAS
- Utilizar equipos para el manejo mecánico, que reducen la
manipulación manual de cargas, tales como carretillas, carros, grúas,
mesas elevadoras, posicionadores para ruedas o materiales.
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MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: MANIPULACIÓN MANUAL DE

CARGAS
- Realizar la manipulación entre varias personas.
- Evitar manipular por debajo del nivel de las rodillas o por encima
del nivel de los hombros.
- Evitar depositar los objetos en el suelo. Es aconsejable utilizar
mesas, carros o medios auxiliables regulables en altura para
depositar piezas u objetos pesados (ruedas, baterías cajas de
lubricantes, piezas metálicas, cajas de cambios, embragues, etc.)
- Evitar la inclinación y torsión del tronco.
- Evitar movimientos contractivos raídos.
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MÉDIDAS DE PREVENCIÓN: MANIPULACIÓN MANUAL DE

CARGAS
- Informar a los trabajadores de los pesos de las cargas.
- Formar a los trabajadores en manipulación manual de cargas.
- Elaborar procedimientos de trabajo en función de los objetos o
piezas a manipular, por ejemplo, puertas, lunas, cajas de cambios,
ruedas, etc.
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EJEMPLOS DE MEDIDAS PREVENTIVA

GRACIAS