El Auto cuidado y la

Salud Laboral
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20/12/22 B Y S CAPACITACION LIMITADA

OBJETIVO

Al término de esta Ponencia, los

asistentes estarán en condiciones
de visualizar o intuir factores que
influyen en la conducta segura,
así también, aplicar técnicas de
auto cuidado y salud laboral para
un mejor desarrollo de su vida
cotidiana, en los ámbitos laboral,
familiar y/o personal.

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 PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO

El Autocuidado utiliza un modelo

participativo, en el cual se enfatiza la
responsabilidad personal con el propósito
de disminuir las conductas de riesgo (no
seguras) y aumentar las conductas
seguras destinados a prevenir sucesos
no deseados.

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VARIABLES QUE AFECTAN EL
DESEMPEÑO

 “Todos los hombres son iguales”

 “A mi todo me sale mal”
 “No podré vivir si tu ya no estás”
 “Haga lo que haga, lo que está por
pasar, pasará”
 “Esto es cosa del destino y yo soy así”.

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 AUTOESTIMA

Es el grado de valor o importancia

con que cada uno se ve a sí mismo
para responder y hacerse cargo y
responsable de sus actos.

“Las personas que se estiman a sí mismas, se

cuidan más, se protegen mas y cuidan a los
suyos”

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FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDUCTA
SEGURA

Factores Internos Factores Externos

Salud de un Deudas comerciales
familiar Relaciones con los
Baja autoestima compañeros de
Desmotivación en trabajo
el trabajo Alta exigencia por
Deseos metas
reprimidos Presiones
Otras. publicitarias
Otras.

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AUTOCONTROL

Es la capacidad de una persona para

postergar voluntariamente una
recompensa inmediata (rapidez,
comodidad, ganar tiempo) para obtener
otras recompensas más significativas
(salud personal, bienestar laboral,
calidad de vida familiar).

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ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Probabilidad de que las
cosas no salgan como se
espera o desea.
Estos Riesgos, pueden
generar: lesiones, daños
personales, malas
relaciones laborales,
pérdidas de tiempo, hacer
un trabajo dos veces, no
cumplir metas, etc.

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¿QUE PERSONAS SE EXPONEN A
RIESGOS?

Aquellos que no toleran la rutina.

Quienes buscan notoriedad y consideración.
Quienes buscan estímulos fuertes.
Aquellos que desafían la autoridad.
Quienes poseen una baja autoestima.
Quienes necesitan probarse
constantemente.

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ACTITUD HACIA LA PREVENCION

Actitud:

Es la predisposición que las personas tienen

para tener como resultado, una tarea o
actividad realizada en forma segura sin
lesiones y sin contratiempos.

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ACTITUDES QUE FAVORECEN LA
PREVENCION

La responsabilidad.

El autocuidado.

El afán de conocimiento.

La auto motivación.

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PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar sus
propias conductas de riesgo, necesidad de
cambio o mejoras.

2.- Autorregulación del comportamiento:

Expresión y control de las emociones, ideas,
auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar

continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.

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BENEFICIOS DEL
AUTOCUIDADO
Enfrentar exitosa y positivamente
situaciones adversas
Relación cordial en el trabajo.
Tomar decisiones acertadas por los valores
que orientan su vida.
Evaluar y controlar tentaciones inmediatas
al orientarse por metas.
Tener conductas empáticas y asertivas.
Ser responsable en todo momento.

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BENEFICIOS DEL
COMPORTAMIENTO SEGURO
Debemos tener en cuenta:
 No podemos esperar que todo saldrá
bien y a la primera
 Debemos perder el miedo al cambio
 Quienes son los beneficiados:

Familia
Trabajo Sociedad

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CREER EN MI

 Controlar mis actos…. Ud. los elige

Pensar positivamente en mis

competencias y virtudes personales

Establecer las prioridades hacia mi

proyecto de vida, orientado por valores
trascendentales.

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ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

Tenemos que convencernos de que

si cambiamos, no dejaremos de ser
nosotros mismos sólo pasaremos a
ser mejores

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 SALUD LABORAL
Identificar
cómo el cuerpo reacciona ante las
exigencias del ambiente.

◦ Analizar dolencias y trastornos derivados de la

tensión y de hábitos posturales inadecuados.

◦ Conocer y practicar técnicas de relajación,

respiración y de trabajo corporal que les permitan
desarrollarse mejor en sus actividades diarias

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¿QUE LE PASA A NUESTRO
CUERPO?
 Cuando una persona se expone a
estresores, el cerebro toma una
decisión rápida: ¿Esto me
beneficia o me amenaza?.
 La intensidad y duración de la
respuesta de estrés dependerá de
la respuesta a esa pregunta y de
las condiciones físicas y mentales
del individuo.
 La respuesta de estrés contiene
una serie de reacciones frente a
cambios dentro del cuerpo.

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 ¿QUE ES EL ESTRES?

 Es la forma como el cuerpo

responde a las demandas de
su ESTILO DE VIDA.

 En gran medida se trata de

una condición física, más que
un estado mental.

 Estrés, es la respuesta
fisiológica, psicológica y
conductual de una persona
que busca adaptarse y
reajustarse a presiones
internas y externas.

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CAUSAS DEL ESTRES
 Las causas son
múltiples: psicológicas,
fisiológicas y
ambientales, y estas se
interrelacionan y son
interdependientes entre
sí.

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CAUSAS DEL ESTRES
•Alimentación
•Carencia de vitaminas
CAUSAS FISIOLOGICAS •Tabaquismo
•Abuso de medicamentos
•Alcohol

•Ruido
•Tránsito
CAUSAS AMBIENTALES •Sobrecarga
•Turnos, Cambios horarios,
•Tecnoestrés

•Estrés de adaptación
•Frustración
CAUSAS PSICOLOGICAS •Autoestima
•Ansiedad
•Falta de control
•Fatiga excesiva

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VULNERABILIDAD AL
ESTRES
 Las personas tienen una cierta capacidad de
resistencia al estrés, cada uno debe descubrir cuál
es su umbral personal de tolerancia al estrés.

 Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

 Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las

señales que el cuerpo nos va dando respecto de
nuestros estados de desarmonía corporal, cuando
esto se hace máximo, nos enfermamos.

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CONOCIENDO NUESTRO CUERPO

 Exploracióndel cuerpo: Cierre los ojos... empiece

por los dedos de los pies y vaya subiendo...
pregúntese a sí mismo ¿dónde estoy más tenso?...
allí donde se descubre un área de tensión,
exagérela un poco para que pueda tomar mejor
conciencia de ella... reconozca los músculos que
están tensos y luego dígase por ejemplo: “estoy
contrayendo los músculos del cuello...me estoy
haciendo daño a mí mismo... Estoy creando
tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la
tensión muscular es autoinducida...al llegar a este
punto, piense en alguna situación que pueda estar
siendo la causa de su tensión y en qué puede
hacer para cambiarla.

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AUTODIAGNOSTICO

¿Cuál es mi órgano
blanco?

¿Qué puedo hacer para

quererme más y
armonizarme con mi
cuerpo?

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TECNICAS DE AUTOCUIDADO
 Técnicas de respiración.

 Técnicas de relajación.

 Técnicas de trabajo corporal.

 Tonificación y flexibilización del cuerpo.

 Uso del juego y del humor.

 Participación en talleres.

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Campañas de salud laboral
Bienestar del personal cursos de pintura,
cerámica y danza árabe

Mutual de Seguridad cursos de Aplicación de

la ergonomía en el trabajo

Curso de auto cuidado

Curso accidentes de trayecto marco legal

Todo lo mencionado va sumando para una

mejor calidad de vida.
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 SER MAS FELICES CADA
DÍA,…AUNQUE SEA UN POQUITO…

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