COMO HABLAR EN

PÚBLICO
HIGIENE Y CUIDADO DE LA VOZ
GENERALIDADES
Sabemos que la voz es la herramienta
que a diario usamos para comunicarnos
y es el instrumento de trabajo de
muchas personas, como locutores,
cantantes actores, vendedores y demás.
Por eso tenemos algunos factores y
algunas recomendaciones para el
higiene y el cuidado de la voz.
RECOMENDACIONES
• La higiene oral pasa por varios pasos fundamentales que incluyen la respiración, la hidratación, la dieta
y la profilaxis:
• LA RESPIRACION: Lo primero, respirar de manera eficiente y eficaz. La respiración  diafragmática,
esa que nos abre las costillas y llena todo el torso, es la que  nos va a permitir cuidar nuestra voz. Las
cuerdas vocales son por naturaleza  vibratorias y delicadas. El aire que impulsamos desde los pulmones
produce la voz al pasar entre ellas; con mayor cantidad de aire menor esfuerzo será  necesario en las
mismas, lo que les da salud y vitalidad.
LA HIDRATACION
• Segundo, mantener la correcta hidratación. Podemos estar deshidratados  externamente por respirar por
la boca, por fumar, por el ambiente o  medicamentos. Sea cualquiera su causa podemos aliviarla con un 
vaporizador, una ducha caliente o inhalaciones. Para la rehidratación interna  el remedio es beber agua en
abundancia. También por razones fisiológicas,  que parten desde la naturaleza de mucosa del área donde
se ubican las cuerdas vocales. Aproximadamente dos litros al día serán suficientes, pero la prueba de que
lo  estás haciendo bien la dará el color de la orina: si es clara, así será tu voz.
LA DIETA
• Por ejemplo, y aunque pocas veces las personas son conscientes de esto, el reflujo gastroesofágico que es
la salida del ácido producido por el estómago a la zona esofágica puede producir daños en las cuerdas
vocales, produciendo sensaciones de desgaste de la voz.
• Consumir alimentos de forma fraccionada, es decir, varias veces al día, pero en cantidades moderadas.
Esto significa incluir media mañana y media tarde, además de las 3 comidas principales, controlando
siempre las cantidades. La comida abundante aumenta el reflujo gastroesofágico.
• Controlar consumo de alimentos que generan presión positiva en el esfínter esofágico, y por lo tanto
aumentan el reflujo, como por ejemplo: grasas, gaseosas, café, alimentos picantes, azúcar. Identificar
además los alimentos que de forma particular produzcan sensación de acidez y reducir su consumo.
• El cigarrillo y el alcohol incrementan el paso de ácido estomacal al esófago. Considerar evitarlos es la
mejor opción.
• Evitar consumir comidas grandes.
• Comer despacio, masticando bien cada alimento. Evitar prácticas como "sobremesear". No es necesario
beber líquido entre bocado y bocado, es una mala práctica para el sistema digestivo.
• Garantizar consumo de agua durante el día. De esta forma, las cuerdas vocales se mantendrán bien
hidratadas.
• Cantidad de frutas y verduras al día. Esto ayudará al mantenimiento de las defensas y reducirá la
probabilidad de contraer algunas enfermedades.
• Procurar que la última comida del día esté separada 2 horas del momento de dormir.
• Evitar consumir bebidas y comidas con temperaturas extremas.
• El sobrepeso y la obesidad por sí mismas generan una presión positiva en el esfínter esofágico y pueden
aumentar los síntomas del reflujo gastroesofágico.
• Controlar el peso es indispensable. Realizar actividad física es un gran comienzo para controlarlo.
LA PROFILAXIS
• La profilaxis quiere decir que es edicina preventiva y el cuidado de la salud dental.
• Para completar la higiene se debe cuidar el uso que se hace de la voz. Evite  hablar en voz muy alta,
durante largos periodos de tiempo, y trate de  mantener un volumen estable. Los ejercicios de
vocalización y dicción le van  a ayudar a mejorar la colocación de la voz en su sitio natural. Una postura 
correcta también le hará bien por la posición natural de los órganos de  fonación. Recuerda que los
movimientos de los labios, la mandíbula y la  lengua son parte importante del habla.