ESTILO DE VIDA SALUDABLE

HABITOS NUTRICIONALES
AUTOCUIDADO O
AUTOPROTECCION
• Es la capacidad de las personas para elegir
libremente la forma segura de trabajar y
cuidar su salud
 El término estilo de vida se utiliza para designar la
manera general de vivir, basada en la interacción entre las
condiciones de vida, en su sentido más amplio, y las pautas
individuales de conducta, determinadas por factores
socioculturales y características personales.
 RELACIONES
PERSONALES
MEDIOS
COMUNICACIÓN,

HABITOS
PROPIOS Y
QUE INFLUYE EN NUESTRO
ESTILO DE VIDA
HEREDADOS
ENTORNO
FAMILIAR

Las conductas que componen nuestro estilo

de vida no son fijas, sino que están sujetas a
modificaciones según la persona.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
*ALIMENTACION ADECUADA
* EJERCICIO
* APROVECHAMIENTO TIEMPO LIBRE
* CUIDADO DE LA SALUD
* GRUPOS DE APOYO
* RELACIONES SEXUALES
RESPONSABLES
ESTILOS DE VIDA NOCIVOS
*CONSUMO DE ALCOHOL
*CONSUMO TABACO
* CONSUMO DROGAS
ESTILOS DE VIDA NOCIVOS
*SEDENTARISMO
*ALIMENTACION NO BALANCEADA
* PROMISCUIDAD
AUTOCUIDADO Y AUTOCONTROL EN LA
SALUD: CUIDEMOS NUESTRA
ALIMENTACION

NECESITAMOS DE TODAS LAS CLASES DE ALIMENTOS

PERO NINGUNA EN EXCESO. ESTO SE LLAMA COMER
BALANCEADAMENTE.
APROVECHEMOS LOS ALIMENTOS DE NUESTRA CANASTA
FAMILIAR, COMAMOS A HORAS DETERMINADAS LAS TRES
COMIDAS
RECUERDEN
SE DESAYUNA COMO UN REY
SE ALMUERZA COMO UN PRINCIPE
Y SE COME COMO UN MENDIGO
ALIMENTOS QUE CONTRIBUYEN A CONTROLAR
COLESTEROL
OJO SI USTED CONSUME EN EXCESO LO
SIGUIENTE
 QUE ES MEJOR

137 Tipo de preparación

CALORIAS Energía (Kilocalorías/100 gramos)
(100 gramos de papa)
Al vapor 70 Kcal.
Cocidas o hervidas 80 Kcal.
Asada al horno 101 Kcal.
Salteada 134 Kcal.
Papas fritas 290 Kcal.
El valor energético dependerá de la
Guisadas o estofadas
cantidad de aceite usada para guisar
Papas fritas de bolsa 538 Kcal.

Al valor energético de la papa cocinada,

Papas al vapor, cocidas o hervidas,
asadas, aliñadas con aceite
se suman 90 Kcal por cada cuchara
sopera de aceite empleada. Así, 100 g de
papa cocida (80Kcal) aliñada con dos
cucharadas de aceite de oliva (180Kcal),
proporciona 260 Kcal.
QUE ES MEJOR
QUE ES MEJOR
QUE ES MEJOR
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO 45% MENOS DE POSIBILIDAD
DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Ayuda a controlar el sobre

peso y disminuir la obesidad

Favorece el control de la
Tensión arterial

Mejora función cardiaca

Favorece el control del

estrés

Aumenta colesterol bueno HDL

IDEAS PARA QUE LLEVE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

 DISMINUYA EL CONTROL DE AZUCAR

 EVITE LAS BEBIDAS GASEOSAS

 NO FUME Y TENGA CUIDADO CON EL CONSUMO

DE ALCOHOL

 CAMINE MAS

 TENGA ACTIVIDADES DIFERENTES AL

TRABAJO EN SU TIEMPO LIBRE:DEPORTE,
LECTURA, BAILE, PINTURA, JARDINERÍA, COCINA.
 REVISE SU ESTADO DE SALUD

 CUIDE DE SU SALUD SEXUAL

 NO CEDA AL CONSUMO DE DROGAS

 EL EJERCICIO

Medir frecuencia cardiaca durante Hacer ejercicio diario

el ejercicio. Frecuencia cardiaca de De 30-60 min. diario
Entrenamiento (220-edad)*0.65

El ejercicio debe iniciarse

Paulatinamente, aumentando Inicie el ejercicio con
Cada vez más la intensidad. Calentamiento y ejercicio suave
Al terminar realice estiramiento

Al caminar la ropa Se recomienda andar rápido,

Debe ser cómoda, debe disfrutar Correr, nadar, montar bici
la actividad, no hacer caminatas Cleta. Ejercicios que mueven
Largas después de comidas Grandes grupos musculares
 ACTIVIDAD FÍSICA

CATEGORIAS
 ACTIVO: al menos 30 minutos de actividad física de
intensidad moderada, 3 días a la semana.
 SUBACTIVO: < 30 min. al día, 3 veces a la semana
 SEDENTARIO: no realiza ninguna actividad física
ATENCION A LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES
La "vida fácil" suele ser la más difícil.
Enrique Jardiel Poncela. Humorista Español

MUCHAS GRACIAS