2022

Sistema Muscular
y el ejercicio
Deporte y Bienestar I

Javier Lugo José Rivera Carlos Muñoz

Marís Herrera Angélica Rodriguez Gilberto Palacio
 Índice

Introducción ................................................................................................................................................. 2
Definición de sistema muscular ........................................................................................................... 3
Beneficios del sistema muscular ......................................................................................................... 4
¿Qué es lo más importante del sistema muscular? .......................................................................... 5
¿Cuál es la importancia de cuidar el sistema muscular?................................................................. 5
Tipos de ejercicios enfocados en músculos ...................................................................................... 6
Ejercicios aeróbicos ........................................................................................................................... 6
Ejercicio de fuerza (resistencia) ....................................................................................................... 7
¿Cuáles son los tipos de ejercicios anaeróbicos? ........................................................................ 7
Ejercicio de flexibilidad ...................................................................................................................... 7
Funciones del sistema muscular ......................................................................................................... 8
Relación de la educación física con el sistema muscular ................................................................ 9
Conclusión ................................................................................................................................................. 11
Referencias Bibliográficas ...................................................................................................................... 12
 Introducción

Las actividades físicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes en todos los grupos
y sociedades, suponiendo una parte importante del bagaje sociocultural del individuo. Durante
siglos, la evolución del ejercicio físico y del deporte ha sido lenta, al igual que los progresos
tecnológicos. Podemos decir que la práctica de la actividad física y deportiva se ha popularizado
mucho, sobre todo en las sociedades desarrolladas, y más en concreto en el siglo actual.

Pero la relación que se atribuye entre actividad física y salud suele ser simple y parcial,
centrándose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad física con una noción
completa de bienestar, tanto a nivel físico, como psicológico y social.

En este trabajo veremos cómo se relacionan precisamente el ejercicio con uno de los sistemas
más grandes del cuerpo humano, el sistema muscular. Se abordan temas como su definición,
importancia, relación con la educación física, beneficios, ejercicios enfocados en los músculos,
entre otros.
 Sistema Muscular

Definición de sistema muscular

El sistema muscular es un conjunto de músculos

que pueden ser controlados de forma voluntaria
por un organismo vivo (músculos esqueléticos).
Su función principal es conseguir movilidad,
acción que tiene lugar cuando los estímulos
eléctricos procedentes del sistema nervioso
provocan la contracción de las fibras musculares.

Los músculos que se contraen de forma

automática como el músculo cardíaco o la
musculatura lisa no se consideran habitualmente
parte del sistema muscular. El conjunto de la musculatura esquelética corresponde
aproximadamente al 40% del peso de un hombre adulto. La suma del sistema muscular más el
sistema óseo formado por los huesos da lugar al aparato locomotor.

Sistema muscular. En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto de los más de 650
músculos del cuerpo, cuya función principal es generar movimiento, ya sea voluntario o
involuntario. Algunos de los músculos pueden enhebrarse de ambas formas, por lo que se los
suele categorizar como mixtos.

Existen básicamente tres tipos de tejido muscular: esquelético, cardiaco y liso.

¿Qué es el Sistema Muscular?

El sistema muscular es un conjunto de músculos que pueden ser controlados de forma voluntaria
por un organismo vivo (músculos esqueléticos). Su función principal es conseguir movilidad,
acción que tiene lugar cuando los estímulos eléctricos procedentes del sistema nervioso
provocan la contracción de las fibras musculares.

Los músculos que se contraen de forma automática como el músculo cardíaco o la musculatura
lisa no se consideran habitualmente parte del sistema muscular. El conjunto de la musculatura
esquelética corresponde aproximadamente al 40% del peso de un hombre adulto. La suma del
sistema muscular más el sistema óseo formado por los huesos da lugar al aparato locomotor.
Existen básicamente tres tipos de tejido muscular: esquelético, cardiaco y liso. Los tres
presentan la propiedad de la contractibilidad por la cual las células pueden disminuir y aumentar
su longitud, pero difieren por sus características microscópicas, localización y la forma en que se
regula la contracción que puede ser voluntaria a través de órdenes generadas en el lóbulo frontal
del cerebro o involuntaria, es decir automática sin que intervenga la voluntad, tal como ocurre en
el músculo cardiaco o en la capa muscular que está situada en la pared del intestino.

Las células que forman el tejido muscular se llaman miocitos o fibras musculares debido a su
forma alargada. Los miocitos del músculo estriado son muy largos, tienen forma cilíndrica y están
multinucleados, es decir cada célula contiene varios núcleos.

El sistema muscular está compuesto por tres tipos diferentes de músculos:

• Músculo esquelético o estriado, que produce movimientos voluntarios.

• Músculo visceral o liso, que permite la movilidad de estructuras como el tubo digestivo.
• Músculo cardiaco, que comparte propiedades con el músculo estriado y el liso.

Beneficios del sistema muscular

El entrenamiento muscular orientado a la salud previene la pérdida de masa muscular y mantiene

nuestro cuerpo fuerte y sano. Unos músculos entrenados disminuyen el riesgo de lesión muscular
y mejora su capacidad de recuperación tras un esfuerzo.

El ejercicio estira los músculos y las articulaciones, que a su vez pueden aumentar la flexibilidad
y evitar las lesiones. También puede mejorar el equilibrio al fortalecer los tejidos circundantes de
las articulaciones y del resto de todo el cuerpo, lo que ayuda a prevenir las caídas.

El ejercicio físico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura empleada,

además de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad articular. Así, se favorece la
adopción de posturas correctas, dificultando la aparición de desviaciones en la columna vertebral.

1-Tu salud te lo agradecerá, más allá de los kilos.

2-Cuida tu corazón y resto de órganos.

3-Aumenta tu concentración.

4-Protege tu cerebro.
5-Aleja la depresión

¿Qué es lo más importante del sistema muscular?

Gracias al sistema muscular es que podemos movernos. Los

músculos trabajan junto con el sistema nervioso central para que
el cuerpo se pueda mover. Algunos movimientos son
controlados por la persona, y otros son inconscientes. Sin el
sistema muscular, no podríamos hablar, sonreír, ver, ni levantar
una ceja.

¿Cuál es la importancia de cuidar el sistema muscular?

Tener músculos sanos es clave para la recuperación de una enfermedad crítica o un trauma
severo. Por eso es importante gozar de una buena salud muscular a medida que envejecemos,
ya que ayuda a reducir riesgos y deja a nuestro cuerpo en una mejor posición para manejar
enfermedades y lesiones.

Las personas hacen diferentes tipos de ejercicio por distintas razones. Puedes realizar un
entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar tus músculos, yoga para relajarte o fútbol para
mejorar tu estado físico.

Estos tipos de ejercicio benefician tu salud de diferente forma. Cualquiera que sea la razón para
hacer ejercicio, el mejor modo de mantener un estado físico y de salud óptimo es procurar
combinar varios tipos de ejercicio: deportes aeróbicos, deportes anaeróbicos o de resistencia y
ejercicios de flexibilidad.
Tipos de ejercicios enfocados en músculos

Ejercicios aeróbicos
Para tener un corazón saludable necesitas realizar ejercicios aeróbicos con regularidad. Un
entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve tu frecuencia cardiaca y
te deje levemente sin aliento. No sólo mantiene tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos
saludables, sino que también mejora el nivel de tu estado físico. Combinando diferentes tipos de
ejercicios aeróbicos con una dieta equilibrada estarás en el camino correcto para mantener un
peso y un buen estado de salud.

Diferentes tipos de ejercicios físicos aeróbicos como caminar, nadar y correr ayudan a mantener
un corazón sano y un peso saludable.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios aeróbicos?

Hay muchos tipos de entrenamiento que son ejercicios

aeróbicos y que se pueden adaptar a tus gustos,
necesidades y forma física. Algunos ejemplos de
ejercicios aeróbicos beneficiosos para la salud son:

• Caminar. Éste es un excelente ejercicio aeróbico para todas las edades. Ejerce poco
esfuerzo sobre tus articulaciones, y por ello es bueno si recién estás comenzando a
ejercitarte.

• Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar tu estado físico y ayuda a fortalecer los
músculos superiores de tus piernas. Ayuda con el equilibrio y es una buena manera de
desplazarse.

• Natación. Son tipos de ejercicio que ejercitan todo tu cuerpo, pero no somete a tus
articulaciones a grandes tensiones. Puedes moverte a tu ritmo e incrementar
gradualmente el esfuerzo que realizas.

• Aeróbicos. Comprende rutinas de ejercicios aeróbicos coordinados con música con un

instructor que te guía y que te ayuda a hacerlo divertido. ¿Por qué no convertirlo en una
rutina semanal e ir con amigos para mantenerte motivado?
 • Correr. Consume más calorías que caminar y mejora tu estado físico. Casi no necesita
ningún equipo especial y puedes variar tu ruta para hacerlo más divertido.

• Fútbol. Los deportes de grupo son excelentes tipos de ejercicio para mantenerse
motivado porque los miembros del equipo confían y se apoyan unos a otros. No necesitas
demasiado equipo especial para jugar al fútbol y este deporte te brinda una buena
oportunidad para socializar.

Ejercicio de fuerza (resistencia)

Al incluir otros tipos de ejercicio de fuerza en tu
rutina de ejercicios puedes mejorar tu postura y
darle a tu cuerpo una apariencia más tonificada.
Además, el músculo quema más calorías que el
tejido inactivo, aun cuando estás descansando, por
lo tanto, desarrollar masa muscular te ayudará a
mantener un peso saludable, lo cual resulta una
ventaja adicional.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios

anaeróbicos?

Los tipos de ejercicio de fuerza y resistencia más conocidos son lo que se pueden realizar con
el equipamiento de gimnasio. Puedes usar bandas elásticas, pesas libres (tales como
mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el propio peso de tu cuerpo. Procura
realizar algún tipo de ejercicio o entrenamiento de fortalecimiento dos o tres veces por semana y
trabaja todos los grupos principales de músculos en el cuerpo. Y no vayas directamente por el
mayor peso que puedas levantar; encuentra el nivel adecuado que te permita realizar una serie
de ocho a 12 repeticiones.

Ejercicio de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad son tipos de ejercicio realmente beneficiosos para el cuerpo y sin
embargo a menudo son olvidados en las rutinas de ejercicios o cuanto se empieza a realizad
deporte. Si no estiras tus músculos con regularidad, existe el riesgo de que se acorten o se
vuelvan menos elásticos. Esto reduce la capacidad de movimiento de tus articulaciones y
aumenta la rigidez y su riesgo de sufrir lesiones. Procura realizar algunos tipos de ejercicios de
flexibilidad durante unos minutos cada día. Estos ejercicios deben ayudarte estirar todos los
músculos principales de la parte inferior y superior de tu cuerpo.
Funciones del sistema muscular

El sistema muscular es responsable de:

• Locomoción: efectuar el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las

extremidades.
• Actividad motora de los órganos internos: el sistema muscular es el encargado de hacer
que todos nuestros órganos desempeñen sus funciones, ayudando a otros sistemas
como por ejemplo al sistema cardiovascular.
• Información del estado fisiológico: por ejemplo, un cólico renal provoca contracciones
fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.
• Mímica: el conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos, que sirven
para expresar lo que sentimos y percibimos.
• Estabilidad: los músculos juntamente con los huesos permiten al cuerpo mantenerse
estable, mientras permanece en estado de actividad.
• Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
• Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía calórica.
• Forma: los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo.
• Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del
sistema digestivo como para los órganos vitales.
Relación de la educación física con el sistema muscular

El Aparato Locomotor

El aparato locomotor nos permite realizar cualquier acción voluntaria. Está formado por:

• Huesos: Partes rígidas del sistema que se comportan

como palancas. Ejercen una función de armazón,
sostén y protección del organismo.
• Articulaciones: Puntos donde se unen dos o más
huesos, que funcionan como partes móviles del
esqueleto.
• Músculos: Transforman la energía química en energía
mecánica, y nos permiten el deslizamiento de los
huesos alrededor de los ejes de giro definidos en cada
articulación.

Los músculos esqueléticos (empleados en las contracciones voluntarias) se muestran

receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento físico. El ejercicio físico produce un
aumento del volumen y eficacia de la musculatura empleada, además de unas mayores
posibilidades de estiramiento y movilidad articular. Así, se favorece la adopción de posturas
correctas, dificultando la aparición de desviaciones en la columna vertebral.

Los trabajos aeróbicos se plasman en la mejora de la capacidad del músculo para obtener
energía de las fuentes aeróbicas. Se aumenta el contenido de mioglobina (proteína que fija el
oxígeno, liberándolo cuando hay déficit), el volumen y el número de mitocondrias de las células
musculares. El trabajo de resistencia incrementa poco la capacidad de fuerza del músculo; pero
el trabajo de fuerza permitirá un mayor engrosamiento de las fibras musculares, dando lugar a la
hipertrofia, aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo más oxígeno de la sangre.

La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartílagos, es

progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta con la actividad física regular, que
mantiene la movilidad y flexibilidad articulares.

El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, gracias al

ejercicio, permite soportar tensiones más elevadas con menor amenaza de lesión. Además, la
actividad física resulta indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se previenen
patologías degradantes de este sistema óseo y articular.
 Conclusión

Con esto podemos concluir que a pesar de ser el sistema más obvio de asumir que afecta el
ejercicio, es de los más detallados y necesarios para poder tener un buen rendimiento y una
excelente condición.

No está de más decir que con este sistema ayudamos a mantenernos sanos, ya que con ayuda
de una rutina bien establecida, una alimentación efectiva y descanso coherente podemos hacer
que nuestro sistema muscular esté en su mejor estado.
 Referencias Bibliográficas

• http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 51 - Agosto de

2002
• https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_muscular
• https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicio-efectivo-para-cada-uno-grandes-
grupos-musculares
• https://www.bupasalud.com.pa/salud/tipos-de-ejercicio
• https://www.kinemed.cl/articulos/la-importancia-de-los-musculos-y-como-cuidarlos/
• https://www.ensure.abbott/cl/actividad-fisica/importancia-de-los-musculos.html