CONFERENCIA

ESTRÉS LABORAL

IDENTIFICANDO SIGNOS DE ESTRÉS

Y SU MANEJO
JUNIO 15, 2016
SILVIA CHÁIREZ REYES
Lic. en Psicología, egresada de la Universidad Autónoma del Noreste
Desempeño profesional en las áreas de Psicología Educativa, Clínica y Laboral.
Especialidad en Hipnosis Clínica
Especialidad en Programación Neurolingüística
Especialidad en Psicoterapia Gestalt
Especialidad en Tanatología Humanista Transpersonal
Especialidad en Desarrollo Humano
Especialidad en Recursos Humanos
Capacitadora Certificada ante la Secretaría del Trabajo y Previsión Social
TU PROPIO PODER
Cuida tus actitudes porque se convierten en tus pensamientos.
Cuida tus pensamientos porque se convierten en tus palabras.
Cuida tus palabras porque se convierten en tus acciones.
Cuida tus acciones porque se convierten en tus hábitos.
Cuida tus hábitos porque se convierten en tu carácter.
Cuida tu carácter porque se convierte en tu destino.
PIRKE AVOT
EL HOMBRE URBANO
“Siempre hay algo que Ud. puede realizar para
mejorar la calidad de vida de su trabajo.”
¿Lleva usted mucho tiempo en encontrar una cosa en su lugar de trabajo?
¿Tiene frecuentes ataques de ira en su oficina?
¿Suele explotar insultando a sus compañeros o subordinados?
¿En su trabajo o en su familia usted quiere hacer de todo y no delega?
¿Es usted uno de los jefes que manda por miedo?
El estrés es una tremenda fuerza que puede llegar a ser fuente
de alegría y emoción pero que también puede deteriorar
nuestra propia salud.
Qué es
Qué síntomas tiene
Porqué se produce
Cómo se previene
TODOS TENEMOS DERECHO A
DISFRUTAR DE LA VIDA CON
CALIDAD
Bienestar físico: salud, seguridad física, alimentación, ejercicio, prevención de
enfermedades
Bienestar material: ingresos, pertenencias, vivienda, transporte, calidad del
aire, agua, etc.
Bienestar social: relaciones personales, amistades, familia, comunidad,
ecología
Desarrollo: productividad, contribución, educación, trabajo.
Bienestar emocional: autoestima, mentalidad, inteligencia emocional, religión,
espiritualidad, afecto.
CALIDAD DE VIDA
La Organización Mundial de la Salud en su grupo estudio de Calidad de Vida la ha definido
como "la percepción de un individuo de su situación de vida, puesto en su contexto de cultura
y sistemas de valores, en relación a sus objetivos, expectativas, estándares y preocupaciones”.
PIRAMIDE DE MASLOW
Teoría de la motivación humana
Propuesta por Abraham Maslow
En 1943
¿Qué es el estrés?
El estrés es un mecanismo natural, no se produce porque sí. La naturaleza tiene un
uso para él: es la forma que tiene el organismo de protegerse.
En el mundo civilizado este mecanismo natural está condicionado
HUIR PELEAR
“Gestionar el estrés es un arte y la vida es el
propio taller donde aprendemos a hacerlo.”
-EUTRÉS, es lo que normalmente llamamos
estrés normal o positivo, es el que nos permite reaccionar
ante situaciones adversas, produce alegría, agilidad, energía

-DISTRÉS, es cuando hay demasiado estrés.

Es peligroso para la salud en general, ya que
se alteran en forma prolongada y perjudicial
las funciones de muchos sistemas del organismo,
Produce ansiedad, violencia, enfermedad.
Reacciones biológicas del estrés
- Descarga de adrenalina
-Las pupilas se dilatan
-La digestión se interrumpe
-La boca se seca
-Los músculos se tensan
-La respiración se acelera
-El corazón late más aprisa
-Aumenta la sudoración
-El hígado libera glucosa
-El bazo libera glóbulos rojos
 Enfermedades derivadas del
estrés
-Depresión
-Hipertensión
-Problemas coronarios
-Infarto cardíaco
-Derrame cerebral
-Úlceras
-Disminución del deseo sexual
-Diabetes
-Bruxismo (temblor de los dientes)
Estrés en la conducta
Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Etc.
Efectos psicológicos del estrés
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia. Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".
Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar
nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrófico.La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensación de que la situación nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminución de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
EL COSTO DEL ESTRÉS LABORAL
Si bien el estrés es una dinámica fuerza creativa, que nos permite ponernos de pie, trabajar,
correr, hablar, caminar, amar, jugar, es, a la vez, una fuerza que atrae y que rechaza con algunos
costos específicos, ya sea de tipo económicos o humanitarios.
Los costos económicos del estrés los podríamos comparar con un iceberg, del que sólo se ve lo
que emerge, pero que debajo de él hay mucho más.
En la industria, o en cualquier empresa hay costos de ausentismo, de disminución de la
producción, de aumento de seguros, de gastos en salud, gastos en otro operario que
reemplace al que está faltando, etc. Algunos de ellos se pueden mensurar, son los que se ven y
otros no, porque no se ven pero como en el iceberg, están presentes y son mayores.
¿Cómo produzco mi estrés?
Acontecimiento: lo que sucede
Percepción: lo que interpreto
Reacción: lo que hago o dejo de hacer
Efecto: la consecuencia
Estresómetro
SIGNOS FÍSICOS
SIGNOS EMOCIONALES
SIGNOS MENTALES
 AUTOEVALUACIÓN DE ESTRÉS
SIGNOS Y SÍNTOMAS FÍSICOS SIGNOS Y SÍNTOMAS MENTALES Y EMOCIONALES
CANSANCIO CRÓNICO AISLARSE, DEPRIMIRSE
DOLORES DE CABEZA NO DEJAR DE PENSAR EN ALGO
PROBLEMAS PARA DORMIR SENTIRSE ENOJADO O IRRITADO FACILMENTE
COMER MÁS O MENOS DE LO QUE ACOSTUMBRAS ATAQUES DE IRA O ANSIEDAD
DOLOR MUSCULAR CRÓNICO CELOS, ENVIDIA, CULPAS
TRASTORNOS DIGESTIVOS, GASTRITIS DIFICULTAD PARA TOMAR DECISIONES
DOLOR DE ESTÓMAGO, NÁUSEA SENSACIÓN DE AGOBIO O ABURRICIÓN FRECUENTES
OPRESIÓN EN EL PECHO PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS
TAQUICARDIAS OLVIDOS FRECUENTES
ATAQUES DE PÁNICO CONDUCTAS COMPULSIVAS: ATRACONES DE COMIDA, FUMAR, COMER, BEBER, COMPRAR,
CHATEAR…
Resultados
Cuenta las respuestas positivas y luego ve en que nivel te encuentras.
Nivel 0: 0 Felicitaciones! Llevas un estilo de vida saludable, sigue así
Nivel 1: 3 Nivel de estrés bajo. Probablemente puedas autocontrolarte con algunas medidas
antiestrés
Nivel 2: 4-6 Nivel de estrés medio. Te hará bien pedir ayuda psicológica profesional.
Nivel 3: 7 o más Nivel de estrés alto. Tienes riesgos de padecer enfermedades relacionadas
con el estrés. Cuídate.
Estando en el segundo nivel, o nivel medio, ya debes preocuparte y realizar prevención del
estrés, lo mismo y con mayor razón si te encuentras en el nivel tres o nivel de estrés alto.
Causasdelestrés

-Presión social, laboral, familiar, escolar

-trastornos psicológicos
-eventos traumáticos
-enfermedades
-catástrofes
-frustraciones
-economía
¿Cómo se previene?
TOMAR CONCIENCIA DE MI ESTRÉS
ACTITUD MENTAL POSITIVA
CONTACTO CON LA NATURALEZA
DESCANSO Y CONVIVENCIA FAMILIAR
EJERCICIO Y RELAJACION
ALIMENTACION SALUDABLE
ESPIRITUALIDAD
DIVERSION, VIAJAR, OIR MUSICA
AYUDA PROFESIONAL