Flexibilidad y agilidad

Alejo Orozco
¿Qué es la flexibilidad?

- capacidad de mover una articulación, o una serie de

articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento
completa sin causar lesión.
Tipos de flexibilidad

Dinámica: Se estira el músculo a través del movimiento y

por ello se le considera un estiramiento activo ya que
este se contrae y se relaja.
Estática: Se estira el músculo sin movimiento.
Normalmente son ejercicios pasivos, ya que el músculo está
relajado.
Ejercicios:

-estiramiento de isquiotibial estático

-estiramiento de isquio dinámico ( con rebote).
-estiramiento de abductores
estáticos de pie(15 seg. Por pierna)
-estiramiento de abductores de pie con rebotes ( 3 para cada pierna)
-estiramiento de cuádriceps estático en el suelo, llevándome el talón
del pie al glúteo.
-Estiramiento de cuádriceps de pie dinámico, elevó pierna a glúteo y
la muevo 5 veces por pierna.
¿Qué es la agilidad en el fútbol?

- máxima expresión de la conjugación de todas las

capacidades coordinativas y la suma de la
capacidad de esprintar, acelerar, desacelerar y
cambiar de dirección, elementos de suma
importancia en el fútbol.
Tipos de agilidad:

- Equilibrio.
- Estática.
- Dinámica.
- Coordinación.
- Velocidad.
Equilibrio

Estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos o

más fuerzas de la misma intensidad que actúan en
sentido opuesto, por lo que se contrarrestan o anulan.
Estática

Se conoce como un tipo de agilidad que al mismo tiempo

es parte de la mecánica clásica, se encarga de analizar
las cargas y de estudiar el equilibrio de fuerzas que
existen en los sistemas físicos que están en equilibrio
estático.
Dinámica

Está forma parte de la física y se encarga de

describir la evolución en el tiempo de un
sistema físico relacionado a las causas o
motivos.
Coordinación

Es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos

del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de
trayectoria y movimiento. ​La coordinación es una
capacidad física complementaria que permite realizar
movimientos ordenados y dirigidos.
Velocidad

Es una cualidad, o condición física, de carácter complejo,

en la medida que tiene muchas formas de aplicación y
diferentes manifestaciones.
Ejercicios:

-Ejercicios de salto
-Ejercicios de cuatro puntos
-Carreras de obstáculos
-Saltar la cuerda
-Ejercicios de persecución
-Ejercicios en una escalera
-Carrera en zigzag