CONDICIÓN FÍSICA:

LA RESISTENCIA
LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado de forma física de una persona que nos
permite adaptarnos al ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios de una buena condición
física?
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos
riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las
tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer
deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas
mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida
con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS
COMPONENTES QUE SON:
LAS CUALIDADES LAS CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS: MOTRICES:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD 1. EQUILIBRIO
3. FUERZA 2. COORDINACIÓN
4. VELOCIDAD 3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA
Es la capacidad para
soportar un esfuerzo,
de mayor o menor
intensidad, durante
un tiempo
prolongado.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia AERÓBICA
Resistencia ANAERÓBICA
     
  RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
     
INTENSIDAD MEDIA MEDIA-ALTA

     
DURACIÓN LARGA CORTA
a partir de 3-4 min hasta 2 h. hasta 3-4 min.

     
EQUILIBRIO ENTRE    
APORTE Y CONSUMO DE SI NO
OXÍGENO
     
RITMO RESPIRATORIO CÓMODO FORZADO

     
PUL/MIN entre 60 %y el 85% a partir del 85%de tu FCM
entre 125p/m y 176 p/m a partir de 176 p/m
Cuando practicamos cualquier deporte o realizamos
cualquier actividad física debemos saber controlar
nuestro esfuerzo para que el ejercicio que hacemos sea
beneficioso para nuestro organismo.

Lo único que necesitas es saber si tu corazón está latiendo al ritmo

adecuado cuando realizas la actividad física.
¿Y cuál será el ritmo adecuado? – Bien, eso dependerá de tu edad.
La frecuencia cardiaca son las pulsaciones, o veces, que late el
corazón en 1 minuto.
Tenemos que contar las veces que late nuestro corazón:
¿CÓMO? Con los dedos índice y medio ( nunca con el pulgar).
Con una muy ligera presión en ...
¿DÓNDE? En el canal/arteria radial (muñeca),

en la arteria carótida (cuello, parte izquierda) o en el corazón.

¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO? La FC se mide en pulsaciones
por minuto (p/m) con lo que será necesario contarlas durante 1
minuto. No obstante, existe la posibilidad de tomar 15 sg y
multiplicarlas por 4; tomar 30 sg y multiplicarlas por 2 o tomar 10
sg y multiplicarlas por 6. En todos los casos son p/m.
La Frecuencia Cardiaca Máxima ( FCM ): Son las
pulsaciones máximas a las que puede latir tu corazón. Se
calcula restando a 220 tu edad.
Ejemplo para alguien de 13 años 220-13=207 p/m
Para un hombre de 50 años 220-50=170 p/m
¿Qué es la zona de actividad aeróbica?.

Es una zona de trabajo delimitada por un máximo y un mínimo de

pulsaciones, que nos indica que nuestro ejercicio es adecuado para
incrementar nuestra resistencia con poco perjuicio para nuestra salud.

El mínimo seria el 60% de la FCM 0,6x207= 124 p/m

El máximo sería el 85% de la FCM 0,85x207= 176 p/m
(estos cálculos están hecho para un@ persona de 13 años)

Si el ejercicio que realizas hace que tu corazón esté por debajo del 60%
de tu FCM, no conseguirás mejora alguna. El ejercicio sería demasiado
suave para ti, sólo te serviría para calentar.
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio, aumenta el
tamaño del corazón, disminuye la tensión sanguínea…
Los músculos se adaptan al ejercicio y la persona se
fatiga menos al hacer tareas que precisan esfuerzo.
Mejora el estado de ánimo de la persona.
 De qué factores depende la
RESISTENCIA
De la capacidad de los aparatos circulatorio y
respiratorio.
La cantidad de mitocondrías.
Tipo de fibras musculares: Blancas o de contracción
rápida. Rojas o de contracción lenta.
El combustible energético.
De la intensidad del ejercicio.
La edad.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA:
CROS-PASEO.
CARRERA CONTINUA.
FARTLEK.
CIRCUITO.
ENTRENAMIENTO TOTAL.
CARRERA CONTINUA
La intensidad es moderada, es decir, se corre
despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170
pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y
las zonas con coches).
FARTLEK
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se varian
según los periodo entre
las 140 y 180 pul/min.
Duración: 15-30 min.
 Circuitos
Consiste en hacer ejercicios durante un tiempo
determinado, alternando periodos de descanso y
trabajo.
 Entrenamiento total
Consiste en hacer ejercicios de todos tipos para mejorar todas
nuestras cualidades físicas ( resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad), y las motrices ( agilidad, equilibrio y coordinación).
Pruebas para evaluar tu resistencia
Course Navette. Consiste en recorrer una distancia de
20 metros al ritmo de unos pitido, el mayor tiempo
posible.
Test de Couper: Consiste en correr durante 12
minutos la mayor distancia posible.
Test de Ruffier: es una prueba que se realiza para
medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y
por tanto el nivel de forma física de una persona.