Tendencias en el proceso de

Entrenamiento a
Largo Plazo

Prof. Armando Sánchez Prof.

Prof.Armando
Marqués Armando Sánchez
SánchezMarqués
Marqués
 Edad del máximo rendimiento

28
20 23 a
Etapa del a
18 y y 26
Alto 20
Rendimiento Más 17
17-21
Etapa 14-16 15-19
E. Avanzado 13-17
14-16
Etapa 11-13 11-14
8-12
E. Multilateral
10-13
Etapa 9-10 8-10
6-7 Prof. Armando Sánchez Marqués
E. Básico
 Edad Ier Mundo PTS. ISSA MEXICO
Volumen Intensidad 1000
24

"Entrenamiento Edad del Máximo Rendimiento

22 de Alto
Rendimiento"

Alto Especialización
20
Rendimiento y SUPER-
especialización 900
Volumen Intensidad

"Entrenamiento
de Alto
18 Rendimiento"

800
Preparación "Entrenamiento "Entrenamiento

Alto Rend. 16 Pubertad

prepartorio"
para el Alto
prepartorio"
para el Alto
RI;RII Rendimiento. RI,RII Rendimiento.
REC,RV Etapa de S EMI- REC,RV ES PECIALIZA CION
Fza.E. e s pe cializació n 700 Fza.E.

Etapa(2a) "Entrenamiento "Entrenamiento

Entrenamiento 12
Escolar
Avanzada
Avanzado M-"
RI,RII,
A. Multilateral"
S EMI-e s pe cial.
Multilateral Desarrollo 30% Técnica Fz a.E. RV. 10% Técnica
RI,RII,Fza. 70% Condic. 600 REC. 90% Condic.
Gral.P.Téc.

10 1a Etapa "Entrenamiento "Pre parac ió n para

Entrenamiento Escolar Bás ic o ": e l Entre namie nto
Aprendizaje 80%Técnica Desarr. de la 30%Técnica
básico y perfecc. de 20%Co ndic . RI, Fza.Gral. 70%Co ndic .
8 4 estilos RV.
7
Enseñanza Etapa de la edad preescolar
2 estilos en coordinación GRUESA.
Ins tr. Bás ic a y
Desarr. de Técnica

básica 4
Natac ió n: Ins truc c ió n Bás ic a.
y Dominio Acuático Multiforme.
de los 4 estilos

3 Etapa de laProf.
1a infancia
Armando Sánchez Marqués
Natación: Estimulación temprana. Natación: Estimulación temprana.
 Tendencia de desarrollo del Rendimiento Competitivo
%
Rend

10 a 5a 2a 0.4 a

12% 8% 4% 1%

anual Por año Por año Por año

66 88 10
10 12
12 14
14Sánchez16
Prof. Armando 16
Marqués 18
18 20
20 años
años
 “Perhaps the single most important element in
LTAD Stages mastering the techniques and tactics of racing is
experience. But once you have the fundamentals
acquiring experience is a matter of time” Greg LaMond
Comparación del Rendimiento Competitivo
%
Rend 1er MUNDO

Estancamiento MEXICO
prematuro

66 88 10
10 12 14
14Sánchez16
12 Armando
Prof. Marqués 18
16 18 20
20 años
años
• Tempranas (7 10)
Capacidades Coordinativas
Movilidad
Capacidad de rapidez (o velocidad máxima)
Resistencia Básica Aeróbica (extensiva)
Fuerza de Resistencia General
Fuerza Rápida General
• Medias (11 14)
Rapidez Locomotriz
Velocidad de Reacción
Resistencia Aeróbica (Intensiva)
Introducción a la fuerza de resistencia específica.
Tardías (15 años)
Resistencia Básica anaeróbica intensiva
Fuerza Máxima
Fuerza de resistencia específica.
Resistencia a la velocidad.
Prof. Armando Sánchez Marqués
>19 Damas,20 Varones Edad Máximo Rendimiento

16 D,17V Inicia Entrenamiento de

Alto Rendimiento (especialización)

13-15 años Entrenamiento multilateral

Damas inician (semiespecialización) .

11-12 perfeccionamiento y estabilización de

técnica,( técnica básica).

8-10 años iniciación al entrenamiento

técnico regular de su elección.

4-7 años desarrollo multilateral de

las habilidades acuáticas básicas (5 discp).

1-3 años estimulación

Prof. Armando temprana
Sánchez Marqués
Comparación de la edad de inicio en la década de los
80s y después del 2000. (Fessenko, Platonov,Dietze)
Década de los 80s 2000 - 2005

Varones: Varones:
4-7 años 17.8 % 5-8 años 14.5 %
8-12 años 70.3 % 8-12 años 69.5 %
13-16 años 13.6 % 13-16 años 15.0 %
Damas Damas
4-5 años 7.3 % 5-6 años 4.3 %
6-10 años 92.6 % 6-10 años 91.6 %
11- 12 años 1.2 % 11- 12 años 4.1 %

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Duración de las etapas de desarrollo
(adaptado de Jedamsky. Director técnico de la federación alemana)

Varones Damas

•• Inicio
Iniciodedeentrenamiento:
entrenamiento: 8 – 9 edad 8 – 9 edad
• Años hasta su primera competencia
• internacional:
Años hasta su primera
8 / 9 años ent. 7 / 8 años ent.
competencia internacional:
• Años hasta el inicio del alto 9 años ent. 8 años ent.
• rendimiento:
Años hasta el inicio del alto
rendimiento: 10/11 años ent. 8 / 9 años ent.
• Años hasta su mejor nivel
internacional Junior :
• Años hasta su mejor nivel 12/13 años ent. 10/11 años ent.
internacional
• Años Junior
hasta su primer : a nivel
éxito
primera fuerza:
• Años hasta su primer éxito a
• Años
nivelhasta
primera fuerza:
su mejor nivel 13/16 años ent. 11/14 años ent.
competitivo internacional:
• Años hasta su mejor nivel
Prof. Armando Sánchez Marqués
competitivo internacional:
 Variantes en el proceso de largo plazo
80s vs. 2000. (Platonov y Dietze)

80s 2000
• Variante 1 Sistemática 55 % 51 %
(18-23 años)
• Variante 2 Acelerada 25 % 12 %
(17-19 años)
• Variante 3 Lenta 15 % 25 %
(19-24 años)
• Variante 4 Tardía 5% 12 %
(23- 29 años)

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Consecuencias de mantener la infantil B
en la Olimpiada de categorías
• En diciembre hay que seleccionarse entre los 16 mejores
del país. (15 semanas de iniciada temporada)
• Iniciando en septiembre es poco probable alcanzar el nivel
requerido.
• La carga se aumenta desde los 9 o 10 años.
• Se violan las etapas de desarrollo y las fases sensibles.
• Se somete a una innecesaria y anticipada exigencia
psicológica a los niños.
• La olimpiada, como cualquier competencia, es un medio y
No un FIN ….

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Consecuencias de mantener la infantil B
en la Olimpiada de categorías
• Los nadadores que No clasifican se desmotivan para el
resto de la temporada.
• Con la urgencia de dar el tiempo dejan de corregir técnica
y de crear la base aeróbica, principal objetivo.
• El cambio en el sistema de competencias es muy drástico.
• El hecho de que les paguen los gastos no es valorado y
crea falsas expectativas en los padres y nadadores.
• El número de niños que puede participar es muy limitado.
• La olimpiada fue un evento que hace 10 años ayudó a crear
una mayor base, pero ahora causa el efecto contrario.

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Porcentaje de desarrollo anual
en relación al récord mundial Damas
  Damas    

Edad Años de entrenar % Récord Mundial Rango

8 1 65 58-71

9 2 70.5 64-75

10 3 75 70-79

11 4 78.5 75-82

12 5 82 78-85

13 6 85 83-88

14 7 88 86-90

15 8 91 88-93
16 9 93.5 91-95

17 10 96 94-97

18 11 98 96-98

19 12 100 98.5-100

20 13    

21 14    

Prof. Armando Sánchez Marqués

Porcentaje de desarrollo anual
en relación al récord mundial Varones
Varones      

Edad Años de entrenar % Récord Mundial Rango

8 1 53 45-61

9 2 59 52-66

10 3 65 58-71

11 4 70 64-75

12 5 75 70-79

13 6 78 75-82

14 7 82 78-85

15 8 85 83-88

16 9 88 86-90

17 10 91 88-93

18 11 93 91-95

19 12 96 94-97

20 13 98 96-98

21 14 100 98.5-100
Prof. Armando Sánchez Marqués
 Esquema de la curva de rendimiento anual ideal ( aproximado).
Varones
88 8%
0%

KMS
2600
2500
6 6%
2300 82 %
2200
2100
2000
1900
1750

1600 75%
1500
1200
65 %
900 50%

750

370

177
100
0

Edad 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Fig.Nº Kilometraje anual en el proceso de entrenamiento a largo plazo para MUJERES.

Prof. Armando Sánchez Marqués

 KILOMETROS POR AÑO
Damas y Varones

3000
K
I 2500
L
O 2000
M
E 1500
T
R 1000
O
500
S
0
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
AÑOS
 ERRORES EN LA APLICACIÓN
DEL PLAN

3000

2500

2000
PLAN
1500
ERRO R
1000

500

0
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Prof. Armando Sánchez Marqués

Evitar especializacón temprana

Prof. Armando Sánchez Marqués

Volumenes anuales en kilómetros
Prof. Armando Sánchez Marqués
 Años (edad) Etapas

Utilización de recursos más Etapa de aplicación de los

Especialización
específicos para el desarrollo
paso de la fuerza, la técnica ejercicios de mayor grado de
18 del
óptima con la frecuencia efectividad.
Específica

Perfeccionamiento de uno o
dos Etapa de selección
dos estilos y atención a los ejercicios
de que mejor domina
otros dos
15
14 Estabilización de la Etapa de selección

Desarrollo Multilateral
técnica variable de los 4 y estabilización de
estilos (Frec.x Dist x los ejercicios
Ciclo) específicos de
su prueba

General
12

Dominar su cuerpo en Aprendizaje de la

10 tierra y agua buen nivel técnica de los 4
de fuerza,resistencia estilos, vueltas, salidas
velocidad dominar los
y y su perfeccionamiento,
4 estilos brazada, patada, así como el aprendizaje
completo, vueltas, toques de los ejercicios
y salidas corporales necesarios
para el acondicionamiento
físico (general y específico)

8 Enseñanza básica Aprendizaje de las

habilidades básicas
natatorias y de las
Prof. Armando Sánchez Marqués
técnicas escenciales
de la natación
 ¡Principio Fundamental!
• “Antes de la edad del Máximo Rendimiento
(16 D, 18 V), se busca un rendimiento
“Óptimo” en competencia.

• A partir de la Etapa de Alto Rendimiento,

se busca lograr el “Máximo” nivel
competitivo.

Prof. Armando Sánchez Marqués

 EVOLUCION DE LAS CAPACIDADES
AEROBICA Y FUERZA

I. II. III. IV.

CAP AEROB CAP FUERZA

1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39
EDAD
 PROGRESION DEL VOLUMEN

VOLUMENES MÁXIMOS:
– 44 SEMANAS POR AÑO
– 30 HORAS POR SEMANA
– 10 HORAS POR SEMANA SECO
– 20 HORAS AGUA
– 880 HORAS AGUA POR AÑO
– 3.2 KM / HORA
– 2.800 KM POR AÑO
 Preparación atlética en el proceso a largo plazo

Etapa
Etapade
de Etapa
Etapadedeformac.
formac. E.
E.dedepreparación
preparación Etapa
Etapade
de
entrenamto.básico
entrenamto.básico multilateral
multilateral alalAlto
Altorendimito.
rendimito. Alto
AltoRendimto.
Rendimto.
Hasta 10 años 11 - 14 años 15 - 17 años > 18 años
Hasta 10 años 11 - 13 años 16 - 18 años > 19 años

Propio Peso corporal Peso adicional

Juegos, Entren. Entr. De la Fza. Métodos especiales

Juegos adaptados
en circuito,otros De Resistencia aparatos, electro-
Gimnasia
deportes de resist. especial mioestimulación.

Movilidad (elasticida,flexibilidad)
Prof. Armando Sánchez Marqués
 ¡Principio Fundamental!

• En las categorías menores (hasta 14 años),

el Entrenamiento determina el tipo, nivel
y contenidos de la competencia …

• En las categorías mayores (1a Fuerza), la

Competencia determina el tipo, nivel y
contenido del entrenamiento …

Prof. Armando Sánchez Marqués

 INTENSIDAD
• Comienza después de agotar el aumento del
volumen... método:
– Aumentar el porcentaje de kilometros intensivos
relativos. (velocidad de nado promedio).
– Aumentar el porcentaje de kilometros intensivos
absolutos. (RII, Vo2max, RV, REC)
– Utilizar medios más específicos: (paletas; lastres, altura, vasa, ligas
de agua, ect)
– Competencias más específicas, de mayor nivel o
concentrados de competencias.
– Tipo de planificación más concentrada. (Acentuada,
ATR, etc)
Prof. Armando Sánchez Marqués
 Conclusiones “Nuevas tendencias”
• El proceso de entrenamiento a largo plazo sigue
alargándose en años de duración.
• Se consolida la etapa de mantenimiento en el nivel
de Máximo rendimiento.
• En cuanto a la constitución física, nadadoras más
pequeñas y delgadas alcanzan la elite
internacional.
• El incremento en el trabajo del delfineo bajo el
agua, se introduce desde edades tempranas.

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Conclusiones “Nuevas tendencias”
• Aumenta el trabajo de movilidad, en especial a
nivel de cadera y espalda.
• La fuerza explosiva incrementa su importancia,
además de que crece el porcentaje de fuerza
acíclica, en especial para las salidas y flechas.
• Disminuyen volúmenes, después de 16 años, e
incrementa intensidad.
• Aumenta presión social y política, con ello los
riesgos para las etapas iniciales ….

Prof. Armando Sánchez Marqués

 Triple
Triple ciclización
ciclización anual
anual
(periodización
(periodizacióntriple
triple))
X
Equipos

Competencia
CF CF CF fundamental

Descenso

Juv

D
Inf A

Preparación Preparación Preparación Agua

general general
general Tierra
Zonal Zonal Nal
CC CC CL
Prof. Armando Sánchez Marqués
SEPT DIC ABR AGO
 LAS FASES DEL
ENTRENAMIENTO - FEM
HORAS POR AÑO HORAS POR SEM
EDAD S/A AGUA SECO TOTAL KM/H KM AGUA SECO TOTAL
8 40 125,0 55,0 180,0 0,8 100 3,1 1,4 4,5
9 40 210,0 80,0 290,0 1,0 210 5,3 2,0 7,3
10 40 260,0 100,0 360,0 1,5 390 6,5 2,5 9,0
11 40 382,4 120,0 502,4 1,7 650 9,6 3,0 12,6
12 44 489,5 150,0 639,5 1,9 930 11,1 3,4 14,5
13 44 534,8 175,0 709,8 2,3 1230 12,2 4,0 16,1
14 44 648,0 215,0 863,0 2,5 1620 14,7 4,9 19,6
15 44 750,0 230,0 980,0 2,8 2100 17,0 5,2 22,3
16 46 933,3 250,0 1183,3 3,0 2800 20,3 5,4 25,7
 LAS INTENSIDADES EN
AGUA - MASC
KILOMETROS
CATEGORIA EDAD KM EXTENS INTENS RECUPER
ESCOLAR 8 100
9 180
10 320
BENJAMIN 11 520
12 750
ALEVIN 13 990 820 80 90
14 1270 1025 115 130
INFANTIL 15 1560 1235 155 170
16 1920 1460 210 250
JUNIOR 17 2300 1700 275 325
18 2800 2015 365 420
 Desde los 70
y hasta 1996 en adelante
los 90s

85% 73%
Programa a Programa
largo plazo de largo plazo

10% 15%
Inicio tardío Inicio tardío

5% 12%
Nadadores vienen Nadadores vienen
de otro deporte de otro deporte
Prof. Armando Sánchez Marqués
 Aceleración del proceso de entrenamiento
Toñito Juanito

• 6 años /150 km/ 42” / E.E. 1 año
• 7 años /250 km/ 39” / E.E. 2 años
• 8 años /300 km/ 36” / E.E. 3 años
• 9 años /500 km/ 32” / E.E. 4 años
• 10 años /600 km/ 31” / E.E. 5 años
• 11 años /750 km/ 29” / E.E. 6 años
• 12 años /900 km/ 28” / E.E. 7 años
• 13 años /950 km/ 27” / E.E. 8 años
• 14 años /1000 km/ 27” / E.E. 9 años
• 15 años/ juega tenis / E.E. 10 años
• 18 años es Disc Joquer en una Disco.
Prof. Armando Sánchez Marqués
• 6 años enseñanza básica / E.E. 0 año
• 7 años enseñ. avanzada / E.E. 0 años
• 8 años /100 km/ 45” / E.E. 1 años
• 9 años /170 km/ 42” / E.E. 2 años
• 10 años /390 km/ 38” / E.E. 3 años
• 11 años /500 km/ 33” / E.E. 4 años
• 12 años /800 km/ 29” / E.E. 5 años
• 13 años /1100 km/ 27”/ E.E. 6 años
• 14 años /1400 km/ 26”/ E.E. 7 años
• 15 años /1800 km/ 25.6”/ E.E. 8 años
• 16 años/ 2100 km/ 24.4”/ E.E. 9 años
• 17 años/2300 km/ 23.95”/ E.E. 10 años