Olvidé tomar una

dosis de
medicamento. Mi
esfuerzo de toda la
semana no valdrá
para NADA.

Pensamiento “del todo o nada”:

Ves las cosas en blanco y negro.
 “Si hoy no pude
controlar mi asma,
nunca podré controlar mi
enfermedad. Todo lo
que haga no hará
ninguna diferencia.
Siempre será igual.”

Sobregeneralización:
Consiste en ver un evento aislado como un patrón
que nunca terminará y está condenado a repetirse.
 “Estuve 6 días sin
síntomas de asma,
pero hoy me he
despertado con
síntomas. Es prueba
de que jamás seré
capaz de controlar mi
enfermedad.”

Filtro mental:
Te enfocas en la información negativa e ignoras
toda la positiva.
 Descalificar lo positivo: Rechazas todas las
experiencias positivas o de éxito insistiendo que
“eso no cuenta” por alguna u otra razón.
Sólo
fue
Solo están suerte.
siendo
amables. Hiciste un
muy buen
trabajo.
Leer el pensamiento: Concluyes arbitrariamente que
alguien piensa algo de ti y no te molestas en
confirmarlo.
No sabe lo que
dice. Tengo asma y
deberé pedirle que
limpie el polvo, y
Deberías eso le molestará y
jamás me volverá a
venir a
invitar.
visitarme a
mi casa.
 Aunque me
gustaría, no iré a
ese paseo porque
seguramente ese
día tendré un
ataque de asma,
ese es mi destino.

Predecir el futuro (adivinación): Anticipas que

las cosas saldrán mal, y tu sientes que tus
predicciones son un hecho.
Soy el ser más estúpido
sobre la tierra. Este Fue sólo una pequeña
accidente demuestra caída.
que soy un inútil en esta
vida.

Minimización.
Magnificación

Magnificación o minimización: Puedes exagerar la

importancia de las cosas (como la importancia que tu
enfermedad tiene sobre tu vida, tus errores, o los logros
de otras personas) o puedes encoger las cosas hasta que
parezcan pequeñas (como tus propios logros y
cualidades, tu habilidad de hacer algo a pesar de tener
una enfermedad crónica, o las imperfecciones de otros).
 Tener asma es la
cosa más horrible
que me pudo
haber sucedido en
la vida. Seré
infeliz toda mi
vida.

Catrastofización: Atribuyes consecuencias

extremas y horribles a los resultados de los
eventos.
 Me merezco todo lo malo
que me sucede. Me siento
triste así que debo ser un
perdedor.

Razonamiento emocional: Asumes que tus

emociones negativas reflejan como son las
situaciones, es decir, “si siento esto es porque
debe ser verdad”.
 Yo DEBERÍA ser
capaz de controlar
mi enfermedad sin
tantos
medicamentos.

“Debeísmo” o “Deberías”: Concentrarse en lo

que uno piensa que «debería» ser en lugar ver
las cosas como son.
 Olvidé tomar mis
medicamentos, SOY
UN ESTÚPIDO.

Etiquetar y des-etiquetar: Consiste en asignar

etiquetas globales a algo o alguien
Personalización: Consiste en asumir que uno
mismo u otros han causado cosas
directamente, cuando muy posiblemente no
haya sido el caso en realidad.
 Sesgo confirmatorio: Te concentras en un
pensamiento que puede ser verdad pero sobre
el cual no tienes ningún control.

Mis actividades están

más limitadas desde
que tengo asma.
Pensaré esto
excesivamente en vez
de hacer algo para
sentirme mejor.