Manejo de sentimientos y emociones

- Manejo del estrés

- Sofia Benavides
- Ricardo Zamora

● Cuidado de Enfermería en Salud Mental y

Psiquiatría
- Yolanda Muñoz Hernandez
 Tabla de contenido:
● Motivación
● Objetivos
● Qué son las emociones
● Tipos de emociones
● Cómo manejar las emociones y los
sentimientos
● Definición de estrés
● Causas
● Síntomas
● Fases
● Recomendaciones
 MOTIVACIÓN

● https://www.youtube.com/watch?v=NtyZxqg9Lxw&feature=youtu.be
 OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL:
● Educar sobre la importancia y el adecuado manejo de las
emociones y el estrés a través de diferentes estrategias y ejercicios
con el fin de prevenir múltiples inconvenientes en el desarrollo
físico, conductual y cognitivo de las personas.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
● Reconocer la importancia de las emociones y su relación con el
estrés y el bienestar.

● Discutir los distintos tipos de emociones y las reacciones negativas

o positivas que pueden provocar a nivel físico, cognitivo y
conductual.

● Compartir estrategias saludables para el buen manejo de las

emociones y el estrés.
 Qué son las emociones
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que
representan modos de adaptación a ciertos estímulos
del individuo cuando percibe un objeto, una persona, un
lugar, un suceso o un recuerdo importante. (1)

https://www.youtube.com/watch?v=lnDifgPuhHI
 ¿Qué función tienen las emociones?

Charles Darwin expuso que

las emociones tenían una
función:
● Adaptativa

● Función social

● motivacional
¿Emociones positivas o negativas?
● No existen emociones positivas o negativas.

● Agradables o desagradables.

● Placenteras o no placenteras.
 Tipos de emociones
1. Emociones Básicas, Primarias o Innatas:
Son aquellas que se presentan desde el momento de
nuestro nacimiento.(1)
 Tipos de emociones

Alegría: Desagrado:
 Tipos de emociones
Ira: Miedo:
 Tipos de emociones

Sorpresa: Tristeza:
 Tipos de emociones

2. Emociones Sociales,
Secundarias o Aprendidas:

“ SENTIMIENTOS
”
 Cómo manejar las emociones

Inteligencia emocional

Es la capacidad de tener conciencia de las propias

emociones y sentimientos, reconocerlos y
controlarlos, motivarnos para conseguir nuestros
objetivos, reconocer las emociones ajenas y saber
gestionar las relaciones interpersonales.
 Cómo manejar las emociones

1. Entiende tus emociones

2. Práctica la escucha activa
3. Hacer ejercicio físico
4. No tomar mal las críticas
5. Trabaja la autoaceptación
6. Adopta una actitud optimista
7. Retírate en el momento adecuado
8. No reaccionar de golpe
 Estrés

● https://www.youtube.com/watch?v=0is459zM92U
Causas
Respuesta del sistema fisiológico
Respuestas del sistema cognitivo
Respuesta del sistema motor
Fases
 Recomendaciones
● Autoevaluación: Identificar las fuentes del estrés,
dividir los problemas para saber qué es lo que de
verdad nos preocupa.

● Ordenar nuestras prioridades: Gestionar la energía y

el tiempo. Poner límites y darnos permiso de decir NO.
 Recomendaciones
● Actitud positiva: Controlar nuestros sentimientos
negativos, estos no conducen a nada constructivo.

● Ejercicio físico: Realizar actividad física ayuda a bajar los

niveles de estrés y ansiedad y a olvidar por un momento
nuestros problemas del día a día.

● Apoyo social: Debemos hacer un esfuerzo para socializar.

 Recomendaciones
● Nutrición: Debemos consumir alimentos que mejoren
nuestra salud y bienestar.

● Descansar: Dormir de 7 a 8 horas cada noche también

ayuda a disminuir los niveles de estrés.

● Relajación: Debemos aprender y tratar de utilizar técnicas

de relajación, como escuchar música, practicar yoga o
meditación.
 Cuando buscar ayuda?
● Cuando fracasen las estrategias de manejo de las
emociones.
● Cuando sientas que tu vida está en peligro.
● Cuando tengas Irritabilidad extrema o agitación intensa.
● Cuando experimentes ansiedad o preocupación severa.
● Cuándo sientas depresión, desesperanza o falta de
placer, energía o motivación.
● Cuando hagas uso excesivo de alcohol, medicamentos u
otras drogas.
● Cuándo tengas pensamientos de hacerte daño o hacerle
daño a los demás.
 Conclusiones
El estrés, sobre todo el crónico tiene distintas
repercusiones en la calidad de vida de las personas y
afecta muchas veces su salud física y emocional, lo cual
repercute a su vez en otras áreas, tales como las
relaciones interpersonales, el rendimiento laboral o
académico y la vida familiar. Existen varias formas de
afrontar el estrés, por ejemplo, practicar ejercicios de
relajación y meditación que favorezcan el objetivo de la
tranquilidad.
 Bibliografía
1. Tipos de emociones: Qué son y cuántos tipos existen [Internet]. Divulgación
Dinámica | Cursos Online y Formación a distancia. 2021 [cited 26 January 2021].
Available from:
https://www.divulgaciondinamica.es/blog/tipos-de-emociones/#:~:text=Las%20emoci
ones%20son%20reacciones%20psicofisiol%C3%B3gicas,cuando%20percibimos%20al
go%20o%20a%20alguien
.
2. [Internet]. 2021 [cited 26 January 2021]. Available from:
https://www.psicoactiva.com/blog/que-son-las-emociones/
3. Esenciales diferencias entre emociones y sentimientos: NO son lo mismo [Internet].
Diario Femenino. 2021 [cited 27 January 2021]. Available from:
https://www.diariofemenino.com/psicologia/autoayuda/esenciales-diferencias-entre-
emociones-y-sentimientos-no-son-lo-mismo/

4. Naranjo Pereira, M., 2019. Una Revisión Teórica Sobre El Estrés Y Algunos Aspectos
Relevantes De Éste En El Ámbito Educativo. [internet] Redalyc.org. Disponible en:
<https://www.redalyc.org/pdf/440/44012058011.pdf> [Consultado 25 Enero 2021].
5. Cómo controlar las emociones, con 11 estrategias eficaces [Internet].
Psicologiaymente.com. 2021 [cited 2 February 2021]. Available from:
https://psicologiaymente.com/psicologia/como-controlar-emociones