BIENESTAR EMOCIONAL Y PSICOLÓGICO

PARA DOCENTES QUE RETORNEN AL

TRABAJO

Ps. Carol Lara Zapata

T.S. Katherine Hernández A.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 BIENESTAR EMOCIONAL
¿Qué es el bienestar emocional?

El bienestar emocional es una experiencia subjetiva que conlleva:

Sentirse
Armoní
bien
a

Tranquilida
d

Además, se define como un estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus

propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar
productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a la comunidad.
Es sentirse bien con uno mismo y con los demás, ya que el bienestar emocional habla
de construir y mantener relaciones positivas, duraderas y satisfactorias. Conlleva
tener una actitud auténtica y optimista ante la vida. A su vez, el bienestar emocional
se encuentra relacionado directamente con el autoestima, la confianza en uno
mismo, la capacidad de afrontar situaciones estresantes y buscar soluciones a ello.

** Al manejar serenidad mental, le entregamos bienestar al cuerpo, ya que un menor

estrés y menor ansiedad, proporcionará cambios beneficiosos para la salud en
general**

¿Por qué es importante el bienestar emocional en los docentes

al retornar a clases?
• Porque esto facilitaría el trato directo con los alumnos.
• Porque al estar bien emocionalmente, pueden estar bien con los demás y
establecer relaciones de calidad.
• Porque pueden manejar las circunstancias y contingencias con tranquilidad,
obteniendo resultados positivos y alentadores.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 ¿Cómo lograr el bienestar emocional?

Dedicando tiempo a las personas que consideran importantes

en su vida. Hay que evitar que el trabajo y las obligaciones nos
alejen de ellas.

Convertir el tiempo libre en prioridad.

Esto sirve para tener una buena salud emocional y física.

Practicar ejercicio físico.

Intentemos encontrar una actividad física con la que
disfrutemos, para aumentar el bienestar y la vitalidad.

Evitemos pensar de manera negativa.

Tratemos de mantener la calma cuando se presente algun
problema o situacion compleja.

Afrontemos los problemas.

Es mejor solucionar los problemas una vez que se presentan, ya
que la estrategia de solucionarlos más tarde no genera buenos
resultados.

Tratar de mantener el equilibrio.

Entre nuestras responsabilidades diarias y nuestros hobbies.

Planificar las tareas.

De manera diaria para ir realizándolas sin prisas y con pausas entre una y otras.
además, debemos darnos crédito por cada acción realizada.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 ¿Cómo hacer que los alumnos logren y mantengan el bienestar emocional en
momentos críticos?
¿Cómo lograr mantener el bienestar emocional en los alumnos con el retorno a clases
luego de faltar durante un largo tiempo por causa de factores extrínsecos que les
impedía asistir de manera cotidiana?
Para ayudar a los alumnos con su retorno a clases, primero tenemos que aprender y
comprender el bienestar emocional y sus consecuencias.

Las emociones y las actitudes positivas se encuentran directamente relacionadas con

el desarrollo de una red social positiva y vínculos interpersonales fuertes y duraderos
en el tiempo. Sin embargo, en la actual sociedad existen daños que van en contra del
bienestar anímico de las personas, como por ejemplo las emociones negativas, las
cuales van generándose por las experiencias diarias y factores extrínsecos en su
mayoría.

Entonces, para lograr un bienestar emocional es importante considerar el dejar las

emociones negativas de lado.

Las principales emociones negativas que se presentan diariamente en las

personas son las siguientes:

• El estrés: es el proceso que pone en marcha al organismo cuando una persona

percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desafiante para
afrontarlas por sí mismo.
Todos en algún momento de su vida se han enfrentado a situaciones
difíciles de manejar, lo cual ha generado sentimientos de tristeza. El
problema nace cuando esto no se puede controlar y se prolonga en el
tiempo, llegando a afectar la vida cotidiana y por consecuencia, la salud.
• La ansiedad: es el estado mental que se caracteriza por una gran inquietud,
una intensa sensación de incertidumbre y una extrema inseguridad.
La ansiedad puede constituir un problema porque puede ser un factor de
riesgo para el desarrollo de otros trastornos, como los de alimentación,
consumo de sustancias, entre otros. Y además, afecta negativamente el
rendimiento de la persona.
• La tristeza: es el sentimiento de dolor anímico producido por un suceso
desfavorable que suele manifestarse con un estado de ánimo pesimista,
conlleva una insatisfacción constante y tendencia a llorar frecuentemente.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 En la mayoría de las ocasiones, la tristeza es insostenible y no se tiende a
la creer que no existe solución a los problemas. Por eso es muy
importante aceptar el sentimiento de tristeza, sentirlo, vivirlo, para así
luego de esto, buscar soluciones que se acomoden a nuestra manera de
vivir y sobrellevarlo.
• La ira: es el sentimiento de desagrado o enfado con uno mismo o con los
demás. Es una reacción emocional que se produce cuando una persona
considera que existe o se va a producir un resultado negativo para sus
intereses.
Las personas que expresan su ira de forma inapropiada pueden provocar
más conflictos de los que se resuelven.

Las emociones y las actitudes positivas están relacionadas con el desarrollo de una
red social positiva, por lo que es aconsejable tratar de mantenerse en esta línea. Sin
embargo, una visión positiva de la vida NO significa la ausencia de emociones
negativas, pero uno tiende a adaptarse a las circunstancias correctas y a lo que nos
hace sentir mejor.

** Necesitamos emociones negativas para entender y sobrellevar situaciones difíciles

o inesperadas de la vida, tomarnos de ellas y fortalecernos**

Es por esto que es muy importante tener en cuenta que existen distintas emociones,
las cuales se irán desarrollando mediante las circunstancias que atraviesan las
personas. Depende de cada uno saber manejar y sobrellevar estar emociones. Hay
que aprender a identificarlas y sacar lo positivo dentro de lo negativo, para que con
esto, el problema o situación sea más llevadera para uno mismo.

POR ÚLTIMO: es importante recordar que…

¡La mejor forma de preservar el bienestar emocional es
cuidándonos!
DEBEMOS CONOCERNOS

HAY QUE APRENDER A CONTROLARNOS

ES NECESARIO MOTIVARSE UNO MISMO
HAY QUE RELACIONARSE CON LAS PERSONAS

TENER PASATIEMPOS

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 BIENESTAR PSICOLÓGICO
¿Qué es el bienestar psicológico?

Por lo general, las personas tienden a equiparar la felicidad con el bienestar. Por
ende, el bienestar psicológico significaría estar psicológica y mentalmente tranquilo
y feliz. Esto se lleva a cabo cuando se logra el placer y se evita el dolor en todos los
aspectos del diario vivir.

Para lograr el bienestar psicológico, necesitamos los siguientes componentes:

• SATISFACCION VITAL: lo que cada uno piensa sobre su propia vida.

• SATISFACCION ESPECIFICA: como se encuentran determinados aspectos
importantes para la vida del sujeto (trabajo, salud, pareja, familia, amistades,
economía, etc).
• AFECTO POSITIVO: experimentar muchas emociones positivas placenteras.
• AFECTO NEGATIVO: experimentar pocas emociones negativas displacenteras.

Además, el bienestar psicológico se consigue cuando la persona vive de acuerdo a sus

propias creencias. Es decir, cuando las actividades de su vida cotidiana son
coherentes a sus valores personales.

AUTONOMÍA

CRECIMIENTO PERSONAL

AUTOACEPTACIÓN

RELACIONES POSITIVAS

PROPÓSITO VITAL COMPETENCIA

** Esto es en términos generales, ya que mi bienestar no necesariamente es el

bienestar para el otro **

** Las personas que experimentan más felicidad no son aquellas que lo hacen de
manera intensa sino aquellas que experimentan emociones positivas más
frecuentemente a pesar de ser menos intensa **

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 LAS EMOCIONES POSITIVAS Y SU RELACION CON EL BIENESTAR
PSICOLÓGICO
Para lograr el bienestar psicológico es de suma importancia saber distinguir entre
emociones positivas y negativas. Cuantas más emociones positivas sintamos, el
bienestar psicológico se dará más, debido a que están estrechamente relacionados.

Al sentirnos positivos notamos cambios incluso sobre la salud física, ya que el sistema
inmunológico se ve incrementado gracias a esto, por lo que incluso se llega a obtener
mejores barreras defensivas en contra de las enfermedades.

Las emociones son muchas, y pueden sentirse más de una a la vez, incluso, pueden
sentirse emociones positivas y negativas al mismo tiempo.

Algunas de las emociones positivas:

Amor Agradecimiento Orgullo Motivación Satisfacción

Alegría Aceptación Empatía Felicidad Seguridad
Afecto Acompañamiento Apego Firmeza Simpatía
Compasión Bondad Aprobación Fortaleza Cariño
Esperanza Admiración Honestidad Autonomía Estima
Libertad Amabilidad Humildad Honorabilidad Comprensión
Justicia Alivio Tolerancia Optimismo Entusiasmo
Solidaridad Paz Placer Compromiso Ilusión
Respeto Interés Confianza Apoyo Dignidad

Algunas de las emociones negativas:

Tristeza Melancolía Abandono Aburrimiento Abuso

Ausencia Necesidad Desmotivación Angustia Agresión
Agobio Ansiedad Asco Venganza Vergüenza
Vacío Hostilidad Humillación Temor Terror
Traición Lastima Manipulación Miedo Frustración
Furia Soledad Rencor Rabia Pena
Odio Enfado Engaño Estrés Duelo
Enojo Envidia Desconfianza Impotencia Desconcierto
Inferioridad Ira Irritación Celos Decepción

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 MODELO DE BIENESTAR PSICOLÓGICO DE SEIS DIMENSIONES
Este modelo sirve como ayuda para lograr el bienestar psicológico y mantenerlo a
través del tiempo.

1. Autoaceptación: Es una de las características principales del funcionamiento

positivo. Las personas con una alta autoaceptación tienen una actitud positiva
hacia sí mismas, aceptan los diversos aspectos de su personalidad, incluyendo
los negativos, y se sienten bien respecto a su pasado. Las personas con baja
autoaceptación se sienten insatisfechas contigo mismas y decepcionadas con
su pasado, tienen problemas con ciertas características que poseen y
desearían se diferentes a como son.

2. Relaciones positivas: Consiste en tener relaciones de calidad con los demás,

gente con la que se pueda contar, alguien a quien amar. De hecho, la pérdida
de apoyo social y la soledad o asilamiento social aumentan la probabilidad de
padecer una enfermedad y reducen la esperanza de vida. Las personas que
puntúan alto en esta dimensión tienen relaciones cálidas, satisfactorias y de
confianza con los demás, se preocupan por el bienestar de los otros, son
capaces de experimentar sentimientos de empatía, amor e intimidad con los
demás y entienden el dar y recibir que implican las relaciones. Las personas
que puntúan bajo tienen pocas relaciones cercanas, les resulta difícil ser
cálidos, abiertos o preocuparse por los demás, están aislados o frustrados en
sus relaciones y no están dispuestos a tener compromisos o vínculos
importantes con los demás.

3. Propósito en la vida: Es decir, que tu vida tenga un sentido y un propósito. Las

personas necesitan marcarse metas y definir una serie de objetivos que les
permitan dotar a su vida de sentido. Quienes puntúan alto en esta dimensión
persiguen metas, sueños u objetivos, tienen la sensación de que su vida se
dirige a alguna parte, sienten que su presente y su pasado tienen significado, y
mantienen creencias que dan sentido a su vida. Quienes puntúan bajo tienen
la sensación de que la vida no tiene sentido, de que no van a ninguna parte,
tienen pocas metas y no tienen creencias que aporten sentido a sus vidas.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 4. Crecimiento personal: Consiste en sacar el mayor partido a tus talentos y
habilidades, utilizando todas tus capacidades, desarrollar tus potencialidades
y seguir creciendo como persona. Las personas con puntuaciones altas en esta
dimensión consideran que están en continuo crecimiento, están abiertas a las
nuevas experiencias, desean desarrollar su potencial y habilidades, consideran
que han ido mejorando con el tiempo y van cambiando de modos que reflejan
un mayor autoconocimiento y efectividad. Quienes puntúan bajo tienen la
sensación de estar atascados, no tienen una sensación de estar mejorando con
el tiempo, se sienten aburridos, desmotivados y con poco interés en la vida, e
incapaces de desarrollar nuevas actitudes, habilidades, creencias o
comportamientos.

5. Autonomía: Consiste en tener la sensación de que puedes elegir por ti mismo,

tomar tus propias decisiones para ti y para tu vida, incluso si van en contra de
la opinión mayoritaria, mantener tu independencia personal y tus
convicciones. Las personas con mayor autonomía son más capaces de resistir la
presión social y regulan mejor su comportamiento desde el interior (en vez de
ser dirigidos por otros), son más independientes y se evalúan a sí mismas en
función de estándares personales. Las personas con baja autonomía están
preocupadas por las evaluaciones y expectativas de los demás y se dejan influir
o guiar por ellas, toman sus decisiones en base a las opiniones de los demás y
se conforman ante la presión social, actuando y pensando en base a lo que los
demás esperan de ellos.

6. Dominio del entorno: Hace referencia al manejo de las exigencias y

oportunidades de tu ambiente para satisfacer tus necesidades y capacidades.
Las personas con un alto dominio del entorno poseen una mayor sensación de
control sobre el mundo y se sienten capaces de influir en el ambiente que las
rodea, hacen un uso efectivo de las oportunidades que les ofrece su entorno y
son capaces de crear o escoger entornos que encajen con sus necesidades
personales y valores. Las personas con bajo domino del entorno tienen
problemas para manejar los asuntos de la vida diaria, se sienten incapaces de
mejorar o cambiar su entorno, no son conscientes de las oportunidades de su
entorno ni las aprovechan y piensan que no tienen ningún control sobre su
ambiente.

** Este modelo de bienestar psicológico se adecúa para implementarlo en la vida

diaria y en el retorno escolar**

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020
 Preguntas de desarrollo:

1 ¿Cómo se ha sentido emocionalmente?

2 ¿Qué ha sido lo más difícil de trabajar a distancia?

3 ¿Qué ha sido lo positivo de estar viviendo una cuarentena prolongada?

4 ¿Cuáles han sido las emociones negativas que ha sentido con mayor frecuencia
durante esta cuarentena? ¿Por qué cree que se deba esto?

5 ¿Cómo hacer que los alumnos logren y mantengan el bienestar emocional en

momentos críticos?

6 ¿Cómo lograr mantener el bienestar emocional en los alumnos con el retorno a

clases luego de faltar durante un largo tiempo por causa de factores extrínsecos
que les impedía asistir de manera cotidiana?

7 ¿Cree usted tener bienestar emocional? Indique cual o cuales de los 7

complementos para lograr el bienestar emocional usted posee. Indique el porqué.

Dupla Psicosocial Escuela Mayulermo

PIE 2020