LA IMPORTANCIA DE TENER UNA BUENA SALUD EMOCIONAL

Seis de cada diez peruanos han sufrido episodios de estrés durante su vida, según una encuesta del Instituto de
Integración realizada a 2,200 personas en 19 departamentos del país durante el 2015. Además, se sabe que
cerca de un millón 700 mil personas padecieron de depresión en el Perú, de acuerdo con el último estudio del
Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado-Hideyo Noguchi, el pasado 2014 (en promedio, el 65%
de personas no pide ayuda). ¿Qué está sucediendo con la salud emocional en el Perú?

El bienestar emocional, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un “estado de ánimo en el cual
la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, trabajar
productivamente y contribuir a la comunidad”.

La depresión y el estrés afectan nuestra salud emocional y generan todo tipo de consecuencias, como la falta de
productividad en el trabajo y en las aulas, dolores musculares, disminución de la autoestima, aumento de la
ansiedad y otros problemas graves, que van desde la pérdida de apetito (con lo que se originan otras
enfermedades), daño neuronal y hasta la muerte.

Tener una salud emocional óptima significa que puedes comprender, superar y controlar estos problemas. Una
persona con buena salud emocional es consciente de sus pensamientos, sentimientos, emociones, rutinas y
comportamientos, capaz de hacer frente al estrés y a otros problemas que forman parte de una vida habitual.
Además, poseen relaciones saludables con quienes los rodean.

Las emociones afectan directamente a tu organismo. Una persona muy ansiosa puede sufrir de presión alta o
úlcera estomacal. Las emociones son respuestas psicofisiológicas que luego se transforman en sentimientos.
Por ende, funcionan como “descargas” en un corto periodo de tiempo que, al combinarse con tu voluntad, tu
experiencia y otros factores, dan lugar a los sentimientos.

Es así que una persona con buena salud emocional es capaz de regular estas descargas o emociones cortas sin
perder el control para no verse afectada. Por ejemplo, al perder el empleo o desaprobar un curso puedes entrar
en un periodo de ansiedad o depresión, o bien superarlo y comprender que es momento de un cambio para
mejorar tu situación.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son mecanismos que nos sirven para reaccionar rápidamente ante los acontecimientos que
tienen lugar en nuestro día a día. Son impulsos automáticos para que actuemos según el entorno y tienen como
misión que logremos adaptarnos a todo lo que nos sucede.

Hay seis emociones básicas: miedo, aversión, sorpresa, alegría, ira y tristeza. Sin embargo, no podemos
dividirlas entre emociones buenas y malas, ya que dependen de nuestras experiencias anteriores y el momento
presente. Todas son válidas desde el momento en que son nuestras y, como tal únicas. Saber gestionarlas es
la clave para lograr alcanzar el bienestar emocional.

CONDUCTAS PROPIAS DE UN MALESTAR EMOCIONAL

En ocasiones nos dejamos llevar por el estrés de nuestro día a día y no somos conscientes de cuánto
necesitamos disponer de bienestar emocional para estar sanos mentalmente. Todos somos conscientes de la
necesidad de cuidar nuestro cuerpo con ejercicio y una alimentación saludable, pero desatendemos nuestro
interior y tenemos comportamientos que nos alejan de llevar una vida equilibrada. Estos son algunos
rasgos que nos indican que no estamos trabajando nuestro bienestar emocional:

 Estamos siempre a la defensiva: Esto nos hace ser intransigentes e incapaces de ponernos en el lugar
del otro.
 Somos excesivamente críticos e inflexibles: Nuestra mente se vuelve rígida y no tolera
comportamientos que se alejen de la norma.
  Nos sentimos cansados y desinteresados: La falta de entusiasmo, la tristeza, la falta de energía o la
apatía son signos de que algo está fallando en nuestro equilibrio interno y tenemos una situación de
bloqueo.
 No queremos que nada cambie: En muchos de estos casos es el miedo el que les impide evolucionar
y permitir que lo hagan los demás.
 El estilo de vida y los hábitos: Llevar a cabo unos hábitos dietéticos y de actividad física de forma
saludable junto con un buen descanso son los pilares básicos para mantener un estilo de vida adecuado.
 La gestión del estrés: El mantenimiento del estrés puede repercutir de forma seria en nuestra salud
física y en la quietud de la salud emocional, tanto de la propia persona que lo padece como de las que
la rodean.
 El consumo de sustancias adictivas como el tabaco y el alcohol: Ambos tóxicos suponen una
amenaza para nuestra salud y están vinculados al estrés .

¿CÓMO PODEMOS LOGRAR EL BIENESTAR EMOCIONAL?

El bienestar emocional no es innato. No nacemos con él de serie y no se mantiene en el mismo nivel a lo

largo de nuestra vida. Debemos trabajarlo mediante herramientas para sentirnos mejor con nosotros y
con los que nos rodean. A continuación algunas recomendaciones:

 Identifica tus emociones: Te conocerás mejor y sabrás cómo enfocar tu día a día.
 Duerme bien: Para evitar sentirnos cansados, ansiosos o confusos al día siguiente.
 Momentos para ti: Estos momentos de descanso te reactivan y te hacen sentir bien.
 Ten y comparte ocio: Existe un ocio individual que nos llena, como puede ser la lectura de un libro o
la visita a un museo, pero también conviene compartir intereses con otras personas para aumentar
nuestro sentimiento de pertenencia.
 Disfruta de las cosas cotidianas: Potencia tu espontaneidad, tu curiosidad, tu asombro, tu sentido del
humor y tu capacidad de juego.
 Libera energía y estrés: Baila, ríe a carcajadas, disfruta de un paseo por el parque o en la montaña,
etc.
 Vive el presente: No te aferres al pasado ni le des muchas vueltas al futuro. Lo que tienes es este
momento y es el único que puedes disfrutar.
 Sé agradecido y generoso: Todo lo que des, desde un simple abrazo a tu tiempo como voluntario
ayudando a otros de forma desinteresada, es algo que te llenará interiormente.
 Pide ayuda cuando lo necesites: Si te encuentras desbordado habla con un amigo y si crees que
necesitas ayuda profesional acude a un psicólogo.
 Ámate a ti mismo: Quiérete y perdónate. Tener autoestima, valorarte y ser positivo son pequeños
pasos que te ayudarán a estabilizarte emocionalmente.

Contar con bienestar emocional te capacita para saber manejarte en tu vida cotidiana y ver el mundo de forma
positiva. Te permite tener confianza para enfrentar los desafíos diarios, tener más salud, aprovechar las
oportunidades y disfrutar de la vida. Y la mejor manera para lograr este equilibrio emocional es tu propia
fuerza de voluntad.