Autorregulación

Estudiantes:
Francisca Sottolichio
Yennifer Fuentealba
La importancia de la autorregulación
La autorregulación es importante para poder afrontar la
vida cotidiana con tranquilidad. También permite gestionar
las emociones y controlar los impulsos. Es fundamental
para desarrollar la capacidad de tolerancia a la frustración
y para resistir las diversas problemáticas del día a día . Y,
también, para saber cómo posicionarse o comportarse en
diferentes situaciones. La autorregulación es esencial para
el éxito, para alcanzar los objetivos que nos proponemos.
Se basa en los conocimientos y habilidades de la persona.
La autorregulación permite seguir pautas y controlar la
atención para lograr experiencias de aprendizaje plenas
(académicas y sociales) y prosperar encontrando el propio
lugar en la sociedad.
Orientación hacia una autorregulación
sencilla para niños :
Para apoyar la autorregulación, es necesario
identificar los factores de estrés. Por tanto, es
necesario detectar los signos de estrés
(preguntarle al niño, comunicarse con él) y
tranquilizarlo si es necesario. También hay que
reconocer los factores (¿cuáles son las causas?),
así como tratar de reducir el estrés (llevarle a
una habitación tranquila, hablar con él, buscar
soluciones). Reflexionar y tomar conciencia de
su estrés para poder controlarlo resulta muy
útil. Por último, hay que ser capaz de responder
y disponer de las herramientas necesarias para
volver a un estado de calma. Se pueden poner
en marcha muchas herramientas y consejos.
Ejemplos de herramientas prácticas para autorregulación en niños:

• La arteterapia utiliza el arte como medio para expresar las emociones. Ayuda a elaborar conflictos
psíquicos y a construir nuevos significados. También estimula el espíritu creativo.
• La autoevaluación consiste en identificar nuestros éxitos y todas las razones que tenemos para
felicitarnos. «¡Hoy he conseguido atarme los zapatos solo!».
• Sugerir estrategias propioceptivas que impliquen la activación de diferentes movimientos de tensión y
relajación muscular o de respiración. Ejemplo: la meditación o la sofrología con un ejercicio de
gestión de la respiración.
• Espacios sensoriales como los pasillos, que pueden ser útiles durante los desplazamientos
al comedor, al recreo o al cambiar de aula.
• Se pueden utilizar muchas herramientas en el día a día como la pelota de estrés, los
pósteres de emociones, los laberintos de conciencia plena, los tubos sensoriales, etc.
• Disposición de los espacios (rincón tranquilo, música relajante, silla de vacaciones, etc.).
• Cambiar o modular la emoción del niño permite reorientar sus acciones y pensamientos
durante la situación. Ejemplo: el alivio táctil a través de la presión profunda.
• Ofrecer pausas activas, es decir, breves periodos de actividad física de 5 a 10 minutos que
pueden realizarse en el aula, para los profesores, o en casa, para los padres.
Autorregulación en adultos
Gestionar emociones :
 Indentificar
 Entender
 Definir
Analiza :
 Encuentro el motivo
 Reconosco por que me sucede
 Soy honesto
Detectar señales:
 Antes de llegar a un estado negativo
Distracción :
 Escuchar música
 Salir a caminar
 Respirar profundo
 Fija tu atención en pensamientos neutrales
Autoconocimento:
 Dafo
Que es el DAFO y para que sirve ?

El DAFO personal es un método de autoconocimiento que te ayuda a identificar tus

debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Es decir, es un ejercicio que te permite
conocer cuál es tu punto de partida para alcanzar un objetivo deseado, en este caso sería la
autorregulación.
¿Como hacer un autoanálisis?
DAFO para competencias emocionales:

Debilidades:

¿Qué crees que puedes mejorar de ti mismo?

¿Qué piensas que deberías evitar?

¿Qué percibes como una debilidad emocional?

¿Qué factores dificultan en tu familia el desarrollo emocional?

Amenazas:

¿Qué amenazas externas pueden afectar tu estado emocional?

¿Qué otros factores constituyen una amenaza para una buena convivencia en el hogar?

¿Qué obstáculos se presentan a la hora de relacionarme asertivamente con mis pares?

Fortalezas:

¿Cuáles crees que son tus mayores fortalezas a nivel emocional?

¿Estás en condiciones para mejorar tu propio autoconocimiento emocional?

¿El ambiente que hay en el hogar propicia un bien estar emocional?

Oportunidades:

¿Qué buenas oportunidades familiares pueden ayudar a crear un buen estado emocional?

¿Qué oportunidades se están dando en tu entorno para mejorar tu estado emocional?

¿Qué apoyos estas teniendo para sobrellevar y mejorar tu estado emocional?

 Ejemplo
DAFO