JUDO

Juan Esteban Arenas Gómez

Zyara Moreno Salazar
PARÁMETROS
ANTROPOMÉTRICO
S

Sera algo global

dependiendo su
categoría de peso:
ligeros, medios y
pesados (Ebine et al.,
1991).
PORCENTAJE DE
GRASA
 Femenino posee mas que el
masculino.
 15-16 femenino 16% aprox.
 19–23 años femenino
internacional poseen 15%
 Aumento (23%) si el nivel de
competición disminuye
 14-18 masculino posee 10-16%
 19-24 años masculino
internacional 8-10%
La frecuencia cardiaca

En
reposo
 Femenino
 Masculino
 65 y 71 lat·min-1
 54–65 lat·min-1

Durante
combate  Desconoce.
 180 y 182 lat·m-  mayores. Los
1
fem.
Máxima
 195-200 lat·min-
1
 los judokas masculinos poseen un rango
superior de VO2máx al de las judokas del
sexo femenino

44 a 64 mL·kg-1·min-1

Consumo
de oxigeno 43–53 mL·kg-1·min1

El entrenamiento durante 6 semanas.

¿Aeróbico o Anaeróbico?

 Ambos ya que a las acciones explosivas y de gran velocidad hay que

añadir una gran resistencia para aguantar la duración de un combate.
 pero el porcentaje de trifosfato de adenosina (ATP) que se produce a
partir de cada sistema variará de acuerdo con la intensidad y duración
de la actividad.
Entrenamiento

Core
 Musculatura = eficacia de acciones y posición.
Zona cervical hasta lumbar.
 Mayor impacto
Piernas
 Apoyo y anclaje
Hombros
 Zona con mayor punto lesivo
Brazo y antebrazo
 Lanzamiento e inmovilización
Encogimientos de trapecio con
mancuernas
Peso muerto con barra
Sentadillas y sentadilla estática
Prensa inclinada
Press militar con mancuernas
Flexión de cuello.
Curl de muñeca con mancuerna
supino/prono
Curl de bíceps invertido con barra
(para antebrazo)
Dominadas y dominada estática
Planchas isométricas desde varios
ángulos (4 apoyos, lateral, invertida…)
Crunch abdominal estático sobre bosu
Alimentación
 Carbohidratos
Días previos sobre carga para
buenos niveles de glucógeno.
 Proteínas
mejorar la proteína dañada
durante el entrenamiento o la
competencia y servir de
soporte .
 Hidratación
La sed es una señal tardía
Antes de la práctica unos 500-
800 ml. Durante los 4-5
minutos que dura el combate
no se puede beber después de
combate 150 ml cada 10-15
minutos se utiliza agua,
bebidas energéticas, bebidas
isotónicas.