1.

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Albert Busquets Faciabn

2 Curso EME

Planificacin y programacin del entrenamiento

1. Planificacin y programacin del entrenamiento 2. Criterios de planificacin Estudio previo Definicin de objetivos Calendario de competiciones Racionalizacin de las unidades de planificacin Eleccin de los medios y mtodos de trabajo Contenidos de entrenamiento Distribucin de las cargas de entrenamiento Puesta en accin del plan Evaluacin y correcciones 3. Unidades de planificacin El macrociclo (clsico y contemporneo) El mesociclo (clsico y contemporneo) El microciclo La sesin 4. Modelos de planificacin deportiva

Planificacin y programacin del entrenamiento

PLANIFICAR (concepto general) "Prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro"
Mestre, 1995

PLANIFICAR (concepto deportivo) ""Proceso mediante el cul el entrenador busca y determina alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad puedan conducir al xito"
Snchez Bauelos, 1994

"Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases apropiadas del ao de entrenamiento y en la carrera del deportista, en base a que el desarrollo de que algunas capacidades son prerrequisitos para el desarrollo de otras, y que las funciones neuromusculares, cardiorrespiratorias, anatmicas, se logran progresivamente durante un periodo largo de tiempo
Harre, 1987

Planificacin y programacin del entrenamiento

Qu se va hacer en el futuro

PLANIFICAR
Cundo se va hacer en el futuro

PERIODIZAR
Cmo se va hacer en el futuro

PROGRAMAR
Quin lo va hacer en el futuro

GESTIONAR

Planificacin y programacin del entrenamiento

"La PLANIFICACIN es un instrumento fundamental en la gestin del rendimiento deportivo"

Tiempo

Tiempo

Planificacin y programacin del entrenamiento

Estudios sobre la periodizacin

25

Entrenamiento 3 veces por semana durante 16 semanas Programas: No periodizados 1) 5 x 10 rep en 70% de 1RM; 2) 6 x 8 rep en 83% de 1RM. Periodizado 3) 5 x 10 rep en 70% de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 83% de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 88% de 1RM (4 semanas) y 3 x 4 rep en el 88% de 1RM (4 semanas). Ejercicios: Press Banca y Squat
Willoughby, 1993
Cambios 1RMPress Bench
5x10 6x8 Periodizacin 20 30

* *
% de aumen

35 5x10 6x8 Periodizacin

Cambios 1RMPress Bench

* <>

25

% de aumen

15

*
10 5

20

15

<> <>

10

0 4 8 12 16 Semanas de entrenamiento

0 4 8 12 16 Semanas de entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

"La PLANIFICACIN es un proceso de muchos aos, la clave es la anticipacin al crecimiento y evolucin de los presupuestos relacionados con el rendimiento"
Distintos autores (Fillin, Nabatnikova, Bompa,) sealan que los ritmos de incremento son irregulares a la vez que particulares para cada modalidad deportiva.
DEPORTE Acrobacias Atletismo Ciclismo de ruta Ciclismo de pista Ftbol Gimnasia Artstica Natacin Tenis Voleibol Remo HOMBRES 7,2 5,8 5,7 6,0 7,6 7,7 5,3 9,0 8,5 5,2 6,8 4,4 7,3 8,0 5,2 MUJERES 6,4 5,5 4,2 4,9

Tiempo (en aos) que se tarda en lograr altos rendimientos deportivos (Fillin, 1989)

Planificacin y programacin del entrenamiento

100
PUNTOS CRTICOS !

% DIFICULTAD

50

0 INFANTI L JUVENI L BENJAMI N SENIOR JUNIO R ALEVI N

Planificacin y programacin del entrenamiento

100
14-16 aos F. Mxima Tcnica de Base

Intensidad

50

Volumen 1 sesin Volumen 2 sesin

0 BENJAMI N SENIOR II INFANTI L SENIOR I JUVENI L ALEVI N JUNIO R

Planificacin y programacin del entrenamiento

Entrenamiento del Campen
100 14-16 aos Fuerza Mxima Tcnica de Base

Dificultad Cdigo Puntuacin Perfil clsico del rendimiento

% DIFICULTAD

50

ABANDONOS !!! 0 INFANTIL JUVENIL JUNIOR ALEVIN BENJAMIN SENIOR

No Competicin

Competicin

Irurtia & Busquets, 2004

Planificacin y programacin del entrenamiento

"Slo un entrenamiento seguido durante varios aos permite obtener resultados elevados. Su estructura se debe elaborar en funcin de un determinado nmero de factores, como por ejemplo:

El nmero medio de aos exigido por la especialidad para conseguir resultados ptimos. Los segmentos de edad en las cuales se manifiestan habitualmente estos resultados. Las cualidades individuales del atleta y el ritmo de crecimiento de sus cualidades deportivas La edad en que ha comenzado a entrenarse y especialmente aquella en que accede al entrenamiento especfico"
Platonov, 1988

Planificacin y programacin del entrenamiento

Distinguimos fundamentalmente 5 fases en la carrera deportiva: Iniciacin: deportista comienza en un deporte, se sientan las bases para la futura especializacin. Desarrollo: especializacin del deportista, coincide con los primeros resultados importantes. Optimizacin: supone la culminacin de la carrera del deportista, se alcanzan los mejores resultados. Mantenimiento: estabilizacin de los resultados entorno a su nivel mximo. Desentrenamiento: ocurre cuando el deportista se retira de la competicin
Iniciacin Rendimiento Desarrollo

Optimizacin Mantenimiento

Desentrenamiento

Edad

Planificacin y programacin del entrenamiento

Fase de iniciacin: Duracin entre 4 y 6 aos. Organismo transformado por el crecimiento y las adaptaciones al entrenamiento. Desarrollo armonioso de las capacidades bsicas. Aprendizaje de las tcnicas y tcticas bsicas. Utilizacin de actividades ldicas. Inicio del aumento del refuerzo muscular y del incremento progresivo de la carga. Fase de desarrollo: Duracin entre 2 y 4 aos. Debido al crecimiento (pubertad) pueden ocurrir alteraciones en las capacidades fsicas. Abandonos Trabajo analtico aumentando el volumen. Adquisicin de tcnicas y tcticas. Mayor participacin en actividades de competicin. Aumento de la carga de entrenamiento (especialmente la especfica).

Planificacin y programacin del entrenamiento

Fase de optimizacin: Duracin entre 2 y 3 aos. Predominancia del entrenamiento de la tcnica y tctica que ms se adapta al deportista. Musculacin especfica. Volumen e intensidad elevada. Preparacin para niveles cada vez ms intensos y en condiciones adversas (fatiga). Desarrollo niveles elevados de las capacidades fsicas necesarias para el rendimiento. Participacin regular en competiciones.

Planificacin y programacin del entrenamiento

Fase de mantenimiento: Duracin entre 6 y 8 aos. Gran predominancia del entrenamiento de la tcnica y la tctica del deportista. Elevada intensidad del entrenamiento. Potenciacin mxima de las capacidades fsicas que influyen en el rendimiento. Desarrollo de tcnicas psicolgicas.

Criterios de planificacin del entrenamiento

"Al llevar a cabo una planificacin las pautas pueden ser muy variadas y dependern en gran medida del nivel del deportista, de las caractersticas del deporte, de los objetivos previstos y del entrenador."

Se proponen los siguientes pasos a seguir: Estudio previo Definicin de objetivos Calendario de competiciones Racionalizacin de las unidades de planificacin Eleccin de los medios y mtodos de trabajo Distribucin de las cargas de entrenamiento Puesta en accin del plan Evaluacin y correcciones

Criterios de planificacin del entrenamiento

ESTUDIO PREVIO Toda planificacin debe iniciarse con un anlisis exhaustivo de: (Los factores de rendimiento de la disciplina deportiva) El rendimiento anterior (el nivel de rendimiento de la temporada anterior y el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados) El deportista (el nivel de entrenamiento realizado, el nivel de las capacidades fsicas del deportista, su tcnica y tctica) Los recursos de los que dispone (econmicos, materiales, horarios, humanos)

Criterios de planificacin del entrenamiento

DEFINICIN DE OBJETIVOS "Un objetivo es la conducta final que se espera de un sujeto"
Manso et al., 1996

Objetivos (intermedios, finales, del da..) tiles: Claridad Realismo y accesibilidad Mensurables Ser expresados en trminos operativos Ser especficos
PRUEBA
100 200 400 800 1.500 3.000 5.000 10.000 42.195

2000
9,74" 19,53" 43,44" 1' 39,88" 3' 25,45" 7' 22,54" 12' 42,72" 26' 43,63" 2h 5' 23,72"

2028
9,57" 19,10" 42,12" 1' 36,18" 3' 17,45" 7' 3,91" 12' 9,39" 25' 32,27" 1h 59' 36,08"

2040
9,49" 18,52" 41,59" 1' 34,71" 3' 14,27" 6' 56,87" 11' 56,19" 25' 04,01" 1h 57' 18,47"

Ejemplo de prediccin de marcas en carreras de atletismo (Pronnet y Thybault, 1989)

Criterios de planificacin del entrenamiento

CALENDARIO DE COMPETICIONES "El calendario de competiciones determinar el momento o momentos de la temporada en que el deportista debe estar su ms alto nivel" Debemos diferenciar: la importancia de la competicin (principales y secundarias) la duracin del periodo de competicin (largo o corto)

Criterios de planificacin del entrenamiento

CALENDARIO DE COMPETICIONES Los deportes de largo periodo competitivo a) La forma de competicin: Liga regular Los play-off
Muchas de estas competiciones se combinan con otros torneos (copas, encuentros internacionales,) y algunos deportistas deben compaginar compromisos paralelos (seleccin,).

b) Determinacin de las competiciones ms importantes: Aquellos rivales contra los que no se debe perder nunca Aquellos rivales a los que podemos sorprender Aquellos rivales a los que difcilmente se pueden ganar c) El nmero de competiciones

Criterios de planificacin del entrenamiento

CALENDARIO DE COMPETICIONES Los deportes de corto periodo competitivo a) La forma de competicin: Campeonatos por eliminacin (eliminacin, confrontaciones preliminares, campeonato por doble eliminacin, eliminacin ms liga, por tandas) Campeonatos de confrontacin nica directa b) Determinacin de las competiciones ms importantes c) El nmero de competiciones
PRUEBA Velocistas y saltadores
Propia prueba Otras pruebas 3-4 2-3 12-16 4-6 3-5 1-3 16-20 3-5

PRINCIPIANTE INVIERNO VERANO INVIERNO

LITE VERANO

Medio fondo
800-1500 Otras distancias
2-3 4-8 8-10 2-3 2-4 10-16 8

Propuesta del nmero de competiciones en cada fase de la temporada de atletismo (Ozolin, 1989)

Criterios de planificacin del entrenamiento

RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN "Cada parte de la planificacin en que se divide la temporada debe ser colocada en un orden lgico, secuenciacin, y con una duracin determinada, temporalizacin. Esto es la PERIODIZACIN" La periodizacin est condicionada por: El calendario de competicin Las adaptaciones del organismo

Criterios de planificacin del entrenamiento

RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN Adaptaciones del organismo
Carga

No todas las cargas provocan una fatiga inmediata

Rendimient o

Recuperacin Fatiga

Rendimient o

Sobrecompensacin

Criterios de planificacin del entrenamiento

RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN Adaptaciones del organismo "Los efectos de supercompensacin en el organismo se manifiestan, desde un punto de vista biolgico, en alguna forma de sntesis proteica de adaptacin" La adaptacin del organismo supone el sello del tipo del ejercicio utilizado sistemticamente en el entrenamiento. Segn la naturaleza del ejercicio se determinar: Nivel de actividad de los rganos, msculos y unidades motoras Vas metablicas principales Actividad del sistema de regulacin del metabolismo y las dems funciones corporales
Viru, 1995

Criterios de planificacin del entrenamiento

RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN Adaptaciones del organismo La principal herramienta para lograr adaptaciones fsicas es el ejercicio y el mtodo de entrenamiento. En funcin del objetivo perseguido los ejercicios se distinguirn por: La magnitud y la localizacin de los msculos implicados La velocidad y amplitud de movimientos El carcter de las contracciones La intensidad y duracin Sus peculiaridades coordinativas
Navarro y Rivas, 2001

Criterios de planificacin del entrenamiento

ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO "Cada unidad de planificacin debe desarrollarse de forma parcial, seleccionando los medios y mtodos que se demuestren ms eficaces para lograr los objetivos" Los ejercicios conforman principalmente el conjunto de medios que desarrollan los contenidos de entrenamiento. Los mtodos son los procedimientos con los que se articulan los ejercicios para desarrollar los contenidos de entrenamiento Ambos se suelen categorizar en funcin de su orientacin y especificidad en tres niveles: bsicos, especficos y competitivos.

Criterios de planificacin del entrenamiento

ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO Contenidos de entrenamiento Para lograr los mejores resultados debemos conocer que cambios son necesarios, esto puede obtenerse mediante un anlisis de los factores de rendimiento de la disciplina deportiva. Debemos contar con las aptitudes del deportista para adaptarse a los contenidos del entrenamiento. El entrenador define las cargas de entrenamiento con distinta orientacin (CONTENIDOS) segn el objetivo de la unidad de planificacin. El conjunto de contenidos que comparten puntos comunes para el desarrollo de objetivos especficos se denominan ZONAS DE ENTRENAMIENTO.

Criterios de planificacin del entrenamiento

Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperacin o el descanso. Capacidad de mantener un elevado nivel Resistencia a la Fuerza Lctica-Aerbica de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos. Capacidad de mantener un elevado nivel Resistencia a la Fuerza Lactica de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutos. Resistencia a la Fuerza Especfica del Capacidad de mantener el nivel deseado Aparato de fuerza para ejecutar un ejercicio completo en cada uno de los aparatos. Acondicionar la musculatura con fines Acondicionamiento Fsico General compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza. Aumentar la capacidad para realizar cargas Fuerza Mxima Intramuscular mximas o casi mximas mediante adaptaciones intramusculares. Aumentar la capacidad para ejercer con Fuerza Mxima Hipertrfica cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones musculares (siempre teniendo en cuenta que los niveles de hipertrofia no perjudiquen la tcnica). Aumentar la capacidad de mantener un Fuerza Explosiva Acclica elevado nivel de fuerza con alta velocidad de movimientos acclicos. Manifestacin de potentes esfuerzos Capacidad Reactiva del Msculo motores inmediatamente despus de intensos estiramientos mecnicos del msculo, esto es, cuando pasan con rapidez de un trabajo de cesin a uno de superacin cuando se desarrolla la mxima carga dinmica. Amplitud de movimiento mxima que se produce por la imposicin de una fuerza Flexibilidad Pasiva externa, sin llegar a provocar una lesin articular. Flexibilidad Activa (Flexibilidad-fuerza y Amplitud de movimiento mxima que se flexibilidad-velocidad) produce bajo control muscular activo con un grado concreto de libertad articular. Recuperacin

Preparacin Fsica

Busquets 2002

Criterios de planificacin del entrenamiento

Ejemplo de zonas de entrenamiento en GAM
Tcnica de Base Contenidos previos fundamentales para la ejecucin de cualquier elemento gimnstico, se engloban el trabajo de posiciones, movimientos parciales, trabajo en aparatos de progresin, trabajo en la cama elstica... Tcnica de Base en Aparatos Contenidos previos fundamentales para la ejecucin de elementos especficos de cada uno de los aparatos, al augmentar el nivel del gimnasta algunos de los elementos adquiridos en su carrera deportiva pasan a ser Tcnica de Base. Contenidos relacionados con la calidad Estilo y Correcci Tcnica esttica de los elementos, combinaciones y ejercicios. Adquisicin de la estructura bsica de la Construccin sensomotriz relacionada con tcnica una tarea concreta en condiciones relativamente estandarizadas. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios. Perfeccionar la imagen del movimiento, Perfeccionamiento de la Tcnica economizar el movimiento y inicio de la resistencia contra perturbaciones. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios. Capacidad de ejecutar una tcnica con un Estabilizacin de la Tcnica alto grado de eficacia y eficiencia. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios. Situar al gimnasta en competiciones o en Control Tcnico situaciones parecidas para poder evaluar su tcnica en competicin.

Preparacin Tcnica

Busquets 2002

Criterios de planificacin del entrenamiento

Ejemplo de contenidos en GAM
Series 1 1 Rep/ tiempo 10 15 PERIODO PREPARATORIO Bloque A Carga Aparato Descripcin de los ejercicios Anillas Espalderas Maratn de 10 elementos a fuerza De espaldas sobre la colchoneta, piernas flexionadas 90, elevacin de tronco con la barra de 10 kg detrs de la nuca. Lumbares (elevacin del tronco con peso en el pecho) 3 infernales, 4 olmpicos, 6 flexiones de brazos en vertical. San Pedros mantenidos 5" no importa demasiado la angulacin de hombros. Bloque B Descripcin de los ejercicios

10 kg

1 1 3

20+10s 2+2+2 1

10 kg

Caballo+ ayudante Paralelas bajas Anillas

Series 4 1 1 1 1 Series 3 4

Rep/ tiempo 7-12 10s 7s 5s 3s Rep/ tiempo 7 10s

Carga Aparato VR

Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos hasta arriba. Anillas San Pedro mantenido San Anillas Pedro mantenido San Pedro Anillas mantenido San Pedro Anillas mantenido Bloque C Descripcin de los ejercicios Carga Aparato VR VR Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos hasta arriba. Hierros San Pedro mantenido anillas

Marina 2000

Criterios de planificacin del entrenamiento

NIVEL BSICO (RB-I) NIVEL ESPECFICO (RDC) NIVEL COMPETITIVO

Periodo Preparatorio P.P. General P.P. Especfico Enero Febreo CE IEM IIMC IEL IIMC IIC

Marzo

Periodo Competitivo C Abril

C Mayo

RC RM CDI CDS

CE:Contnuo Extensivo; IEL: Intervlico extensivo largo; IEM: Intervlico Extensivo Medio; IIC: Intervlico Intensivo corto; IIMC: Intervlico Intensivo muy corto; RM: Repeticiones medio; RC: Repeticiones corto; CDI: Competitivo con distancias inferiores; CDS: Competitivo con distancias superiores.

Busquets 2002

Criterios de planificacin del entrenamiento

DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO "Sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo. Se deben conocer dos aspectos: la distribucin de la carga y la interconexin de las cargas"
Verjoshansky, 1990

Si la carga es distribuida con una sola orientacin funcional, podemos repartir los medios de entrenamiento uniformemente en el ciclo (CARGAS REGULARES) o concentrarlas en fases de dicho ciclo (CARGAS CONCENTRADAS)

Criterios de planificacin del entrenamiento

DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO La interconexin de las cargas puede ser SIMULTANEA o SECUENCIAL Depende en gran medida del intervalo ptimo de recuperacin y las condiciones de alternancia de las cargas de distinta orientacin Las transferencias pueden ser negativas o positivas (no siempre en las dos direcciones) Capacidad Aerbica Res. Fuerza mixta Fuerza Mxim a Potencia Aerbica Res. Fuerza Lctico-aerb. Fuerza Explosiva Capacidad Alctica Res. Fuerza Alctica-lc. Resistencia De fuerza

Criterios de planificacin del entrenamiento

DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Se utilizan en la actualidad dos mtodos: el mtodo PARALELOCOMPLEJO y el mtodo SECUENCIAL-CONTIGUO.
Con el mtodo paralelo-complejo las cargas de trabajo tienen una prioridad diferente a lo largo de la fase. Pero tienen un efecto cuantitativo montono y las adaptaciones especficas son muy bajas (cambios generalizados. El efecto de entrenamiento de la carga se agota rpido. El mtodo secuencial-contiguo realiza una misma orientacin de la carga durante una fase. La introduccin de la cargas es sucesiva y con un incremento de la intensidad y de la especificidad, una carga introduce a la otra. Se garantiza un aumento gradual de los efectos de entrenamiento

EE

EE

Criterios de planificacin del entrenamiento

PUESTA EN ACCIN DE LA PLANIFICACIN "El realismo de la planificacin queda de manifiesto en la programacin que se adapta a los condicionantes del momento"

EVALUCIN Y CORRECCIN DE LA PLANIFICACIN Una correcta evaluacin exige un minucioso seguimiento del trabajo realizado: Control de las cargas de entrenamiento Control de competicin Control de la evolucin de las capacidades de rendimiento Evaluacin del proceso de intervencin

Unidades de planificacin del entrenamiento

"El entrenamiento deportivo es un sistema de ciclos, grandes, medios y pequeos con una estructura jerrquica en el que cada ciclo est constituido por otros ciclos menores"
La TEMPORADA (52 semanas estructuradas en macrociclos

Macrociclo 1 Fase BSICA Mesociclo 1 Microciclo 1 Sesin 1 Mesociclo 2 Microciclo 2 Sesin 3

Macrociclo 2 Fase ESPECFICA Mesociclo 3 Microciclo 3 Sesin 4 Fase COMP.

Mesociclo 4 Microciclo 4 Sesin 5 Sesin 6

Sesin 2

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO "Ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva, suele durar de 3 a 12 meses" La forma deportiva es el nivel ms elevado de preparacin atltica para tomar parte en competicin. Se deben distinguir tres fases que sirven como precondiciones para cada uno de lo periodos del ciclo: 1. Adquisicin de la forma deportiva 2. Estabilizacin de la forma deportiva 3. Prdida temporal de la forma deportiva
Matveyev, 1985

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo convencional Basado en la periodizacin clsica de Matveyev (1965). Utiliza la distribucin regular de cargas. Prioriza el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (periodo preparatorio) para dar paso a la intensidad de forma paulatina (periodo competitvo)

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo convencional En el PERIODO PREPARATORIO se prioriza la formacin de las capacidades bsicas para la posterior preparacin ms especfica y concentrada El entrenamiento multilateral se hacia a expensas de las escasas transferencias sobre la preparacin especfica. Se subdivide en la fase de preparacin general donde se asegura una base funcional general, es decir, la mejora de las capacidades fsicas, y la elevacin de las destrezas tcnicas. Aqu se incluyen ejercicios aerbicos, ejercicios de autocarga, sesiones de fuerza Y tambin en la fase de preparacin especfica que crea las bases de las capacidades motrices de acuerdo con la especificidad del deporte. El contenido de los ejercicios es ms especfico.

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo convencional En el PERIODO COMPETITIVO el desarrollo del rendimiento se dirige con la ayuda de ejercicios especficos, competiciones y medios adicionales de recuperacin, dieta, etc. El rendimiento competitivo se ajusta a un nivel ptimo Se subdivide en tres: fase de competiciones tempranas, fase de competiciones principales y fase de competiciones finales. La fase ms importante es la de las competiciones principales donde la intensidad es mxima. La parte principal de los ejercicios son modelaciones de competicin o simulaciones de competicin. El aumento del entrenamiento especfico durante este periodo nos lleva a tener que controlar muy bien que el deportista no se "queme".

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo convencional En el PERIODO DE TRANSICIN se pretende la renovacin de las reservas de adaptacin del deportista interrumpiendo las cargas elevadas y con medios de recuperacin activa. Existe dos modelos: Comportamiento libre del deportista (asegura la recuperacin psicolgica) Sesiones regulares con un programa fijo (previene el desentreno importante e iniciar la temporada siguiente con un nivel mayor)

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo convencional Inconvenientes para el alto rendimiento: Desarrollo complejo de muchas capacidades en el mismo tiempo. Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y poco atractiva. Pocas oportunidades para realizar capacidades especficas durante el periodo preparatorio. La prolongacin del periodo competitivo no permite al deportista mantener el nivel adecuado de las capacidades bsicas. Limitaciones para competir durante la parte principal de la temporada.

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo contemporneo Las bases generales se fundamentan en: La concentracin de cargas de entrenamiento sobre las capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento.
1. Reduccin del nmero de capacidades/objetivos dentro de un mesociclo 2. Identificacin de combinaciones compatibles de capacidades/objetivo para un entrenamiento simultneo. 3. Utilizacin de un tiempo ptimo durante los mesociclos.

El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento especializados.

1. Secuencia basada en la superposcin de efectos de entrenamiento residuales 2. Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos. 3. Distribucin racional de los macrociclos dentro de la planificacin.

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo contemporneo La concentracin de cargas de entrenamiento produce tres consecuencias:

Reduccin del nmero de objetivos por mesociclo: el 70-80% del trabajo total dentro de mesociclos especializados se dirigen al desarrollo de las capacidades motoras, el resto es gastado en otras capacidades, recuperacin,
Verchoshanky, 1990

Las capacidades /objetivo deben ser compatibles: depender de la interaccin de las cargas realizadas en los ejercicios y sesiones. Lo facilita la divisin en mesociclos caractersticos de estos macrociclos y el trabajar pocos objetivos. Los tiempos ptimos del mesociclo: sern ms reducidos debido a la carga permanente de una misma orientacin.

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo contemporneo El desarrollo consecutivo de las capacidades consecutivas determina las siguientes caractersticas:

La ordenacin de los mesociclos se basa en el efecto residual provocado por los mesociclos anteriores. La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos: es similar a un ciclo anual reducido pero puede variar en funcin de la ubicacin de las competiciones, la cualificacin del deportista y la especificidad de las especialidades

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO El macrociclo contemporneo Ejemplo de distribucin de las zonas de entrenamiento en un macrociclo contemporaneo (nadador de 1500m)

Koshkin

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO "El mesociclo es la estructura media del proceso de entrenamiento y dura entre 3 y 6 semanas dependiendo de los objetivos que se pretendan y el momento del ciclo donde se aplique" Se caracteriza por: Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos. Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el efecto acumulado pretendido. Es una unidad relativamente completa que por si sola produce ganancias notables en la preparacin.

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO El mesociclo tradicional
TIPOS
Introductorio Bsico Preparatorio y de control Complementario Competitivo Recuperacin (preparatorio) Recuperacin (mantenimiento) Precompetitivo

OBJETIVOS
Restablecer la formacin deportiva general Mejora de las capacidades seleccionadas y aprendizaje o perfeccionamiento tcnico Transformacin de las capacidades trabajadas a un nivel superior de rendimiento Eliminacin de debilidades Estructuracin del rendimiento bajo condiciones competitivas Eliminacin de puntos dbiles y preparacin despus de competiciones Restauracin y estabilizacin en un periodo competitivo largo Preparacin para el pico competitivo

CONTENIDOS
Medios generales e intensidad no muy alta Medios especiales con volumen y intensidad elevados Medios especiales, competiciones de control y recuperacin rpida Medios especiales con cargas ptimas Formas competitivas de carga y recuperacin rpida Ejercicios especiales para aumentar ms el nivel de rendimiento, predominio de volumen Recuperacin activa y poca exigencia de carga Secuencia de contenidos segn lo hecho anteriormente y carga muy alta

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO El mesociclo contemporneo
TIPOS
Acumulacin

OBJETIVOS
Elevar el potencial tcnico y motor Acumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especfica Ampliar el repertorio de elementos tcnicos o tcticos. Transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicas en la preparacin especfica Transferir las capacidades motoras generales en formas especficas demandadas por la tcnica o tctica Enfatiza la tolerancia ala fatiga y estabilizar la tcnica Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparacin Utilizar de forma compleja las capacidades motoras y tcnicas dentro de la competicin Obtener la disposicin para la competicin

CONTENIDOS
Volumen elevado y intensidad moderada

Transformacin

Volumen ptimo e intensidad aumentada

Realizacin

Modelamiento de la actividad competitiva

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO Duracin ptima de los mesociclos El tiempo necesario para obtener las mejoras de determinadas capacidades El ritmo de mejora Las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento (duracin de las competiciones, viajes,) Entrenamiento complejo: 28-42 das Entrenamiento concentrado: 18-26 das

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO Medios de recuperacin
ACUMULACIN
Contenidos bsicos de las sesiones de recuperacin Autocarga, estiramientos, flexibilidad

TRANSFORMACIN
Ejercicio de baja intensidad aerbicos, estiramientos, flexibilidad

REALIZACIN
Ejercicios aerbicos de baja intensidad, actividades atractivas

Ejercicios de recuperacin dentro de las sesiones

Estiramiento, flexibilidad, relajacin

Ejercicios de respiracin, ejercicios aerbicos, relajacin, estiramiento

Ejercicios de respiracin, ejercicios aerbicos, relajacin, estiramientos

Medios predominantes de recuperacin

Sauna, hidroterapia, masaje localizado, ultrasonido, utlravioleta, masaje vibratorio

Farmacologa, sauna, masaje vibratorio, electroestimulacin, masaje general y localizado, hidroterapia (contrastes)

Medios psicolgicos, sauna, masaje general, electroestimulacin (muy selectiva)

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MESOCICLO Ordenacin de los microciclos en los mesociclos:
1. El microciclo inicial se basa en la acumulacin de carga precedente y el nivel del deportista 2. La parte media debe contener microciclos de carga e impacto y concentrarse en 2-3 semanas aproximadamente 3. En los mesociclos de acumulacin y transformacin el ltimo microciclo debe reducir la carga para facilitar la adaptacin 4. En el mesociclo de realizacin la carga debe ser siempre reducida y alcanzar su pico en el microciclo competitivo

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MICROCICLO
TIPOS
Ajuste Carga

CARACTERSTICAS
Carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad y grado de dificultad tcnica media Carga total de trabajo de nivel importante

DURACIN
4-7 das 1 semana

Impacto

Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas Todos los programas de competicin, sesiones, suplementarias y procedimientos de recuperacin

1 semana

Activacin

3-7 das

Competitivo

3-9 das

Recuperacin

Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperacin

3-7 das

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MICROCICLO
Microciclo de ajuste
Periodo Nivel de Preparatorio Carga General 5 4 Sesin de 3 Maana 2 1 5 4 3 2 1 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

TB AEBT(el) AFG

TB TB TB TB TA AEBT(co) TA AEBT(el) AEBT(el) RFLA-AE AFG RFLA-AE AFG RFLA-AE ECT

Sesin de Tarde

TB AEBT(el) FlxP

AEBT(el) AFG ECT

TB AEBT(el) FlxP

TB TA AEBT(co) AEBT(co) AFG FlxP

Microciclo de carga
Periodo Nivel de Preparatorio Carga General 5 4 Sesin de 3 Maana 2 1 5 4 Sesin de 3 Tarde 2 1 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

TA

TB

TA FMH FlxP

TB TB AEBT(el) AEBT(el) FMH RFLA-AE TA AEBT(co) TA ECT AEBT(el) FlxP

TB AEBT(co) AEBT(el) FMH AEBT(el) FMH RFLA-AE TA TB AEBT(co) AEBT(el) FlxP FlxP

TA AEBT(el) ECT

Busquets 2002

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MICROCICLO
Microciclo de impacto
Periodo Nivel de Preparatorio Carga General 5 4 Sesin de 3 Maana 2 1 5 4 Sesin de Tarde 3 2 1 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

TB TB PT(el) RFLA-AE TA

TB AEBT(co) TB PT(el) TB RFLA-AE PT(el) RFLA-AE

TB AEBT(co) FMH FlxP

PT(el) FMH RFLA-AE FlxP

TA

TA

TA AEBT(co) TA ECT PT(el) FlxP

AEBT(co) AEBT(co) PT(el) FlxP ECT FlxP

Microciclo de activacin
Perodo de Nivel de Competicin Carga 5 4 Sesin de 3 Maana 2 1 5 4 3 Sesin de 2 Tarde 1 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

PT(ej) ET(co) RFEA

PT(ej) ET(co) CRM

CT ET(co) CRM

TB RFEA ECT

PT(ej) ET(co) CRM

CT ET(co) CRM

TA ET(co) FlxA

TA ET(co) RFEA FlxA

TA ET(co) FlxA

TA ET(co) FlxA

TA ET(co) FlxA

Busquets 2002

Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MICROCICLO
Microciclo de recuperacin
Periodo de Nivel de Competicin Carga 5 4 Sesin de 3 Maana 2 1 5 4 3 2 1 2 das antes 1 d a antes Comp. 1 Comp. 2 Comp. 3 1 da despus 2 das despus

ET(ej) ET(co)

ET(ej) ET(co)

Competicin por Aparatos

Competicin por Equipos

Competicin Individual

TB AFG Rec

Sesin de Tarde

TA ET(ej) ET(co)

ET(ej) ET(co)

ET(co) Rec

ET(ej) Rec

TB TA Rec

Busquets 2002

Unidades de planificacin del entrenamiento

LA SESIN Clasificacin segn la orientacin de contenidos: 1. Sesiones con objetivo selectivo (selectiva): con orientacin hacia aspectos concretos de la preparacion. Cargas uniformes mantenidas de igual orientacin Cargas uniformes adaptadas de igual orientacin Cargas variadas de igual orientacin 2. Sesiones con objetivo de conjunto (compleja): con orientacin hacia el desrrollo simultaneo de varias cualidades. Divisin de la parte principal de la sesin en tantas capacidades como queramos trabajar (consecutiva). Se organizan las cargas de forma conjunta y racionalmente ordenada (simultnea). 3. Sesiones suplementarias: los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar

Unidades de planificacin del entrenamiento

LA SESIN Clasificacin relacionada con la carga: Extrema: tiempo de recuperacin mayor a 72 h Grande: tiempo de recuperacin de 48-72 h Importante: tiempo de recuperacin 24-48 h Media: tiempo de recuperacin 12-24 h Pequea: tiempo de recuperacin menor a 12 h Clasificacin segn el tipo de tarea: Se aprendizaje y prefeccionamiento de la tcnica/tctica Entrenamiento o acondicionamiento De valoracin

Unidades de planificacin del entrenamiento

LA SESIN
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Anaerbico-alctico Anaerbico-glucoltico

TIEMPOS DE RECUPERACIN (horas)

5-8 48-72

NMERO DE SESIN
3-4 (5-7) 2-3 (3-4)

Anaerbico-aerbico

48-72

2-3 (4-5)

Aerbico Fuerza rpida y explosiva Fuerza mxima Fuerza-resistencia

48-100 8-12 24-72 24-72

1-2 (3-4) 2-3 (5-6) 1-2 (3-4) 2 (3-4)

Unidades de planificacin del entrenamiento

LA SESIN Estructura de la sesin 1. Introduccin: Informacin Calentamiento general Calentamiento especfico 2. Parte principal Desarrollo de los objetivos 3. Conclusin Vuelta a la calma Feedback (objetivos y emocionales)

Modelos de planificacin deportiva

"Un modelo implica un esquema terico de un sistema o realidad compleja, el cual se elabora para facilitar su comprensin, estudio u organizacin" Desde el punto de vista metodolgico podemos observar tres fases: De los orgenes a 1950: inicio de la sistematizacin De 1950 a 1970: cuando se cuestionan los modelos clsicos Hasta nuestros das: gran evolucin Para el estudio los dividiremos en: Los precursores de la planificacin deportiva Los modelos clsicos o tradicionales Los modelos contemporneos

Modelos de planificacin deportiva

LOS PRECURSORES

PRECURSORES

ORGENES

RACIONALIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

KOTOV

PIHKALA GORINEVSKI GRANTYN

OZOLIN LETUNOV

Modelos de planificacin deportiva

LOS PRECURSORES 1. Kotov (1916): propone por 1 vez un entrenamiento universalmente deportivo ininterrumpido y dividido en ciclos. Los ciclos son el entrenamiento general, el entrenamiento preparatorio y el entrenamiento especial. 2. Gorinevski (1922): se opone al concepto de lo universalmente deportivo. 3. Pihkala (1930): propone un ritmo ondulante de la carga de entrenamiento (alternando trabajo y recuperacin); en un trabajo prolongado la carga de volumen debe disminuir y aumentar la intensidad; el entrenamiento especfico se edifica sobre la condicin fsica general. 4. Grantyn (1939): mantiene la conexin entre la formacin general y la especfica; tres ciclos de entrenamiento (principal, preparacin y transicin); no propone plazos fijos para cada etapa (especialidad deportiva)

Modelos de planificacin deportiva

LOS PRECURSORES 5. Ozolin (1949): entiende el entrenamiento como un sistema ha elaborar a lo largo de muchos aos (15-20 aos); debe aportar al deportista un desarrollo armnico y multilateral; solo los ejercicios especiales provocan las modificaciones necesarias; adaptacin a las estaciones climticas; periodo preparatorio (general y especial); periodo competitivo (competicin temprana, etapa competitiva, etapa de descarga, etapa de preparacin inmediata, etapa conclusiva, competicin principal); en el periodo transitorio no permite la interrupcin; los calendarios de competicin supeditan las etapas de entrenamiento

Modelos de planificacin deportiva

LOS PRECURSORES 6. Letunov (1950): Intenta establecer las fases de entrenamiento en principios fisolgicos Temporada en ciclos: Etapa de adquisicin (estado de entrenamiento general y especial) Etapa de forma competitiva Etapa de disminucin del estado de entrenamiento Aceptacin de la individualidad de los procesos de adaptacin

Modelos de planificacin deportiva

LOS PRECURSORES Teora del entrenamiento: 1. Tendencias para planificar Calendario de competiciones Condiciones climticas Estructuras cerradas predefinidas Leyes biolgicas 2. Nmero e importancia de las fases (numeroso autores no consideraron necesaria la fase de recuperacin) 3. Discrepancias en la duracin de la temporada segn el deporte

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL

TRADICIONALES

MATVEYEV

PNDULO

INTENSIVOS

VOROVIEB

TSCHIENE

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL 1. Matveyev: Periodizacin anual Transferir teora del Sndrome General de Adaptacin a la consecucin de la forma deportiva Actualiza y profundiza en los conceptos desarrollados por los precursores Condiciones climticas Periodizacin y calendario: concentracin de las competiciones, el periodo competitivo no debe exceder el tiempo que se puede mantener la forma, deben ordenarse en orden de importancia. Las leyes biolgicos: teora de adaptacin, fases para alcanzar la forma deportiva, la planificacin debe adaptarse a dichas fases.

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL 1. Matveyev: Unidad de la formacin especial y la formacin general del deportista. Carcter continuo del proceso de entrenamiento aunque en l se combinen sistemticamente carga y recuperacin. Aumento progresivo y aumento mximo de los esfuerzos de entrenamiento. Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento. Divisin de la temporada en ciclos.

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL 1. Matveyev: Crticas Excesivo trabajo de preparacin general Desarrollo simultneo de diferentes capacidades Uso rutinario de cargas en largos periodos de tiempo Poca importancia del trabajo especfico Periodos de forma en reducidas fases de tiempo

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL
1. Pndulo: Sistema de formacin de la preparacin especial Intenta resolver la tarea de preparacin tcnicotctica y de movilizacin, a partir de la participacin activa y mediante el uso del autocontrol del deportista Estructuracin del ao del entrenamiento (ciclos independientes donde se incluyen varias competiciones; solo hay 2 microciclos "principales" y de "regulacin") Efecto de pndulo Fenmeno Sechenov del descanso activo La posibilidad de aportar ritmo a la capacidad especial y general de trabajo Nmero de pares consecutivos de microciclos necesarios para lograr el efecto pndulo

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL
1. Intensivos: Notable forma ondulatoria de la carga con continuas fases breves. Uso continuo de una intensidad elevada Predominio del trabajo especfico de competicin Sistema controlado de competiciones como mtodo de intensidad especfica para desarrollar y mantener la forma Introduccin de intervalos profilcticos Escasa diferencia del volumen de carga (20%) entre el periodo preparatorio y el competitivo Buscar modelos de ejecucin que se adapten a la competicin

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
Caractersticas principales: Individualizacin de las cargas de entrenamiento Concentracin de las cargas de trabajo de una misma orientacin en periodos cortos de tiempo Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos, aprovechando el efecto residual de determinadas cargas Incremento del trabajo especfico en el contenido del entrenamiento. Slo con cargas especiales de entrenamiento se pueden conseguir adaptaciones necesarias en el deporte moderno

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA

CONTEMPORANEOS

BLOQUES

INTEGRADOR

DEPORTES DE EQUIPO

SEIRULLO

BOMPA

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
1. Entrenamiento de bloques (Verkhoshansky): Intensificacin de la actividad motora especfica Reproduccin de las condiciones de competicin en el entrenamiento (no confundir con las competiciones de entrenamiento) Cargas de direccin unilateral Sucesin cronolgica de las cargas No hay cambios conflictivos entre cargas. Primero las cargas que aseguran una adaptacin funcional y despus las que intensifican los procesos fisiolgicos Gran aplicacin a la fuerza Tres fases llamados bloques. La primera con un gran volumen de preparacin especfica (que despus disminuye rpidamente), la segunda con cargas especficas ms intensas (ejercicios de competicin y recuperacin acelerada) y la tercera de competicin

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
2. Modelo integrador (Bondarchuk): Basa su planteamiento en las caractersticas de adaptacin individual que cada atleta posee. As, las variantes de planificacin a lo largo de una temporada depende de las caractersticas del deportista Mtodo innovador que intercala los periodos de desarrollo y mantenimiento con los de reposo. MESES
10 1 2 3 4 R R R R 11 PD PD PD PD PM 12 1 R PM R PD PD 2 PD PD 3 4 R PM PR R 5 PD R PD PD 6 7 R PD PM 8 PD PM PM PM 9

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
3. Deportes de equipo (Modelo cognitivista. Seirullo) Constructista: conocemos la realidad a travs de modelos que construimos para explicarla, siempre susceptibles de ser mejorados y/o cambiados. Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista despus de que ste analice su entorno. Modificando la organizacin de los acontecimientos y situaciones se estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos. Mejorar la interpretacin del sujeto modifica la interpretacin externa. Se logran esquemas motrices aplicables a situaciones variables. La persona es preferente a la actividad. El deportista se va autoformando segn sus necesidades. La orientacin de la carga se supedita a la estructura condicional, coordinativa y cognitiva del proceso de entrenamiento.

Modelos de planificacin deportiva

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
4. Deportes de equipo (Bompa): Estados de rendimiento: nivel de forma deportiva general (degree of training); nivel de alta forma deportiva (athletic shape); nivel de mxima forma (peaking). El nivel de estado de forma se debe mantener durante la temporada. En momentos puntuales y cortos se alcanza la mxima forma en funcin de cmo se va presentando el calendario de competiciones