Ansiedad ante

la Evaluación.
Ps. Mercedes Henao.
Bienestar Estudiantil.
 La ansiedad es una sensación o estado
emocional normal ante determinadas
situaciones que percibe como amenazantes y
que constituye una respuesta habitual a
diferentes situaciones cotidianas estresante.
¿QUÉ ES LA
Es normal (Adaptativa) en la medida en que
ANSIEDAD? da paso a conductas de seguridad, resolutivas
y de adaptación.
(GPC, 2008)
Ansiedad patológica.
La ansiedad patológica tiene una
presentación irracional, ya sea porque
el estímulo esta ausente, la intensidad
es excesiva con relación al estímulo o
la duración es injustificadamente
prolongada y la recurrencia
inmotivada; superando la capacidad
adaptativa de la persona generando
un grado evidente de
disfuncionalidad. (GPC, 2008)
 La ansiedad ante los exámenes consiste en
una serie de reacciones emocionales negativas
(síntomas) que algunos estudiantes sienten
antes, durante o después de las evaluaciones.

Ansiedad
ante las
evaluaciones.
 Autopercepción de no Experimentar Problemas para
poder funcionar imposibilidad de actuar. concentrarse, dudas,
adecuadamente. dificultad a la hora de leer y
entender preguntas.

Síntomas:
Cognoscitivos.

Problemas para organizar Bloqueo mental (o El estudiante se infravalora

los pensamientos o “quedarse en blanco”). (“soy incapaz de estudiar
recordar palabras o todo”, “soy peor que los
conceptos. demás”, no valgo para
estudiar”).
 Tensión.
Pavor o temor.
Es el sentirse aprehensivo, inquieto, enfadado o
desvalido.
Síntomas:
Se vivencia irritabilidad, preocupaciones continuas,
Emocionales. vergüenza excesiva.
Miedo a enloquecer o perder el control, miedo a tener
un infarto o enfermedad grave.
Necesidad de escapar o evitar las situaciones.
 Tensión muscular.
Respiración rápida.
Boca seca.

Síntomas: Sudoración.
Palpitaciones, taquicardia (corazón acelerado), opresión en el
Fisiológicos/ pecho.
Somáticos. Vómitos, nauseas, mareos.
Alteraciones en el sueño (insomnio) y en la alimentación.
Dolor de cabeza y estomago.
Manos o pies fríos, oleadas de calor, escalofríos.
Conductas o respuesta de evitación o escape.

Verse incapaz de concentrarse.

Síntomas:
Conductuales.
Debido al malestar que experimenta, puede pasar
horas enteras viendo TV, durmiendo.

No presentarse o asistir a la evaluación.

Ejercicios de
respiración.
 CREACIÓN DE HORARIOS. IDENTIFICAR EL ESTILO DE REALIZAR EJERCICIOS DE CAMBIAR PENSAMIENTOS
APRENDIZAJE. RESPIRACIÓN. NEGATIVOS POR
POSITIVOS.

Antes

HÁBITOS SALUDABLES: INVESTIGAR SOBRE EL LLEGAR A TIEMPO AL TENER SIEMPRE UN PLAN

TENER UNA DIETA TEMA A PROFUNDIDAD. LUGAR DEL EXAMEN. A,B,C … Z.
BALANCEADA Y DORMIR
LAS HORAS REQUERIDAS.
  Lea las instrucciones cuidadosamente.
 Controle el tiempo durante el examen.
 Cambie de posición para relajarse.
 Si su mente se pone en blanco, saltee la pregunta y
continúe.
Durante  Si la evaluación es un ensayo, y la mente se le pone
en blanco con respecto a todo el examen, tome una
pregunta y comience a escribir. Esto puede ayudar a
disparar la respuesta en su cabeza.
 No entre en pánico cuando los demás estudiantes
comienzan a entregar sus trabajos. No hay
recompensa por entregar primero.
  Haga una lista de las cosas que dieron resultado, y manténgase
con esas estrategias. No importa cuán pequeños seas los ítems:

Después están construyendo bloques para tener éxito

 Haga una lista de lo que no dio resultado para mejorar o cambiarlo
 Celebre que está en marcha para superar este obstáculo.