Certamen III, ESAP

¿Qué es la La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones

ansiedad? percibidas como amenazantes o estresantes (lucha y huida). Es una
- alerta emoción (secundario) que todos experimentamos en ciertos
- desagrado momentos de nuestra vida.

Síntomas Fsicos - Palpitaciones o aumento de la frecuencia cardíaca.

de la ansiedad - Sudoración excesiva.
- Temblores o sacudidas.
- Sensación de opresión en el pecho o dificultad para respirar.
- Mareos o sensación de desmayo.
- MolesNas estomacales, como dolor abdominal, náuseas o
diarrea.
- Tensión muscular o sensación de rigidez.
- Dolores de cabeza.
- Problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño o
mantenerlo.

Síntomas - Preocupación excesiva o constante.

cogniNvos de la - Pensamientos intrusivos o rumiación.
ansiedad: - Dificultad para concentrarse o enfocarse.
- Sensación de que algo malo va a suceder.
- Miedo a perder el control o volverse loco.
- SenNmientos de irrealidad o despersonalización.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Hipervigilancia o estar constantemente alerta a posibles
peligros.

Síntomas
emocionales de
la ansiedad: - Inquietud o sensación de nerviosismo.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Sensación de angusNa o desesperanza.
- Sensación de tensión o nerviosismo constante.
- Miedo o pánico.
- Sensación de falta de control.
- SenNmientos de tristeza o depresión.
Ansiedad - IdenNficar amenazas o peligros.
adaptaNva, - Movilizarnos ante situaciones preocupantes. AcNvar
Normal, funciones cogniNvas.
saludable - Mejorar el rendimiento académico.
- Estudiar frente a un examen.
- Adaptarnos al medio.

Ansiedad no - Aumentar la ansiedad.

adaptaNva - Bloqueos y desorganización.
- Paralizarse o colapsarse.
- Interfiere negaNvamente la capacidad de rendir. Perturba el
funcionamiento normal.

Nivel CogniNvo - Pre-ocupación. -ExpectaNvas de fracaso o incapacidad.

y emocional - Bloqueos cogniNvos -Fallas concentración y memoria.
- Experiencia - Pensamientos negaNvos. -Irritabilidad, llanto.
mental interna y
evaluación
subjeNva
esXmulos

Nivel - Enfrentamiento
conductual - Escape o evitación
- Conducta
observable

Nivel Fisiológico - Sudor

- Cambios Fsico- - Respiración acelerada
somáNcos - Palpitaciones o taquicardia
- Tensión muscular
- Síntomas digesNvos
- Palidez, mareos, desmayos
- Bruxismo
- Dolores de cabeza
- Temblor, tartamudez
Ciclo de la ansiedad Ansiedad
Una situación que produce ansiedad genera síntomas incómodos.

Evasión
Los síntomas incómodos se controlan evitando la situación que
produce ansiedad.
Ej:
- Faltar a clases para no tener que dar una presentación.
- Usar drogas o alcohol para reprimir los senNmientos.
- Posponer las tareas diFciles.

Alivio de la ansiedad a corto plazo

Evitar la situación que causa ansiedad produce una sensación de
alivio inmediato. Los síntomas de ansiedad disminuyen, pero sólo
temporalmente.

Aumento de la ansiedad a largo plazo

El miedo que causó la evasión empeora y el cerebro aprende que
los síntomas desaparecen al evitar la situación que produce
ansiedad. Como resultado, los síntomas serán peores la próxima
vez y es más probable que ocurra evasión.

Estrés - Es una respuesta Fsica y psicológica, intensa y prolongada

en el Nempo.
- Ocurre frente a demandas externas, percibidas como
amenazantes y/o exigentes respecto a mis recursos
personales.
- Efectos sistémicos

¿Cómo se relaciona la ansiedad y el estrés?

- Hablamos de estrés cuando los niveles de ansiedad son
elevados y permanentes.
Ansiedad → Emoción más importante que acompaña al estrés.

Fases del estrés - Reacción de alarma

- Resistencia
- Agotamiento

Principales - Vivencia de Nempo: Hacer muchas cosas en poco

estresores ;empo, generando en ocasiones una sensación de falta
de control del Nempo
- Tener conflictos interpersonales: con personas
significaNvas
 - Cambio en eventos vitales: casa, colegio, ingreso a la
universidad, sucesos imprevistos, tareas nuevas y
exigentes, accidentes, duelos y enfermedades terminales
- AnNcipaNvos: miedo a fracasar, expectaNvas de displacer,
vergüenza ante pares
Diferencias entre
ansiedad y estrés Estrés Ansiedad
Origen Identificable Difuso
Causa Más externa Más interna
Emoción Preocupación Miedo
Duración Ante el estimulo Se alarga en el
tiempo
Tratamiento Estrategias de Tratamiento
gestión psicológico

Ansiedad y En el contexto de la ansiedad y el rendimiento académico, esto

rendimiento significa que un nivel moderado de ansiedad puede ser ú;l para
académico mantener un nivel óp;mo de ac;vación emocional que impulse
el rendimiento. La ansiedad puede aumentar la atención y el
- sueño enfoque, lo que puede ayudar a los estudiantes a concentrarse en
- acNvación sus tareas académicas y a abordar los desaFos de manera más
- concentración efecNva.
- atención a
detalles Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, puede
- nivel opNmo interferir con el rendimiento académico. La ansiedad intensa
- olvido puede afectar negaNvamente la capacidad de concentración, la
- bloqueos memoria y el procesamiento cogniNvo en general. Los estudiantes
parciales pueden experimentar bloqueo mental, dificultades para
- Desorganización organizar sus pensamientos y dificultad para recuperar
información almacenada en su memoria.

Ansiedad - me fue mal en la prueba

debilitadora - me siento ansioso, porque no voy a pasar el ramo
- no puedo contraerme al estudiar
- me va mal en la siguiente prueba
La autoeficacia en La autoeficacia académica es importante porque puede influir en
el ámbito la moNvación, el esfuerzo y el rendimiento de los estudiantes.
académico: Cuando los estudiantes Nenen una alta autoeficacia académica,
Nenden a establecer metas más desafiantes, persisten en el
se refiere a la trabajo académico incluso frente a obstáculos y uNlizan
creencia de un estrategias efecNvas de aprendizaje. Por otro lado, una baja
estudiante en su autoeficacia académica puede llevar a la evitación de tareas
capacidad para desafiantes, la falta de esfuerzo y la disminución del rendimiento.
tener éxito en las
tareas y desaFos Las creencias de autoeficacia académica se forman a través de
académicos. Es un experiencias pasadas de éxito o fracaso académico, así como de
concepto las influencias sociales, como los comentarios y el apoyo de los
desarrollado por el maestros, los compañeros y la familia. Además, las creencias de
psicólogo Albert autoeficacia académica también se ven afectadas por las
Bandura y se basa comparaciones sociales y las expectaNvas de éxito de uno mismo.
en la teoría social
cogniNva. - Establecer metas realistas y desafiantes: El
establecimiento de metas claras y alcanzables puede
aumentar la confianza de los estudiantes en su capacidad
para lograr éxito académico.

- Proporcionar retroalimentación construcNva: Los maestros

y los padres pueden brindar retroalimentación específica y
posiNva sobre los logros académicos de los estudiantes,
resaltando sus fortalezas y áreas de mejora.

- Enseñar estrategias de aprendizaje eficaces: Proporcionar

a los estudiantes herramientas y técnicas de estudio
efecNvas puede ayudarles a senNrse más capaces y
competentes en sus habilidades académicas.

- Fomentar el apoyo social: El apoyo emocional y académico

de los maestros, compañeros y familia puede fortalecer la
autoeficacia académica de los estudiantes, haciéndoles
senNr respaldados y alentados.
- Promover el aprendizaje basado en el éxito: Proporcionar
oportunidades para que los estudiantes experimenten el
éxito académico puede ayudar a construir su confianza y
creencia en su capacidad para tener éxito en otras tareas
Estrategias de
efecto inmediato - Respiración profunda: La respiración profunda es una
para modular la técnica simple pero efecNva para reducir la ansiedad
ansiedad de manera inmediata. (SNC)

- técnicas de - Relajación muscular progresiva: Esta técnica implica

relajación tensar y relajar los diferentes grupos musculares de tu
- técnicas de cuerpo para liberar la tensión acumulada.
respiración
- yoga/meditación - Visualización guiada: La visualización guiada implica
- terapias imaginar una escena relajante y tranquila para distraer
corporales la mente de los pensamientos ansiosos.

- Técnicas de distracción: Cambiar el enfoque de tus

pensamientos ansiosos hacia acNvidades o esXmulos
posiNvos puede ayudar a reducir la ansiedad.

- Autoafirmaciones posiNvas: Las autoafirmaciones son

frases posiNvas que te repites a N mismo para
contrarrestar los pensamientos negaNvos y fomentar
una mentalidad más posiNva.

- Contacto con la naturaleza: Pasar Nempo al aire libre y

conectarse con la naturaleza puede tener un efecto
calmante en la mente y el cuerpo.

Estrategas de largo Psicológicas

alcance - Equilibrio en el placer displacer
- EsNlo de vida balanceado
- estrategia de los pequeños éxitos
- Manejo de la disNnción cogniNva

Sociales
- redes de apoyo
- buenos vínculos familiares
- integración a grupos sociales
Físicas;
- deporte
- hábitos del sueño
- alimentación
Estrategias - Reducir estresores
permanentes - Administración del Nempo
L a disNnción Catastrofización: Exagerar la importancia o el impacto
cogniNva negaNvo de un evento. Por ejemplo, pensar que no
conseguir un trabajo te arruinará la vida por completo.

Personalización: Atribuirse de manera excesiva la

responsabilidad de los eventos negaNvos, sin considerar
otros factores externos. Por ejemplo, creer que una
discusión en pareja fue completamente culpa tuya, sin
tener en cuenta la parNcipación de la otra persona.

Filtro mental: Centrarse solo en los aspectos negaNvos de

una situación y filtrar o ignorar los aspectos posiNvos. Por
ejemplo, descartar todos los cumplidos que recibes y
enfocarte únicamente en las críNcas.

Pensamiento polarizado: Ver las cosas en términos

extremos, sin considerar los maNces o las posibilidades
intermedias. Por ejemplo, pensar que solo se puede ser
completamente exitoso o un fracaso total, sin reconocer
los grados intermedios de éxito.

Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales

negaNvas a parNr de un único evento o experiencia
negaNva. Por ejemplo, después de suspender un examen,
pensar que eres un completo incompetente en todas las
materias.

Lectura del pensamiento: Asumir que sabes lo que otras

personas están pensando sin tener evidencia clara. Por
ejemplo, creer que tus compañeros de clase te consideran
estúpido sin ninguna prueba concreta de ello.

Desvalorización de lo posiNvo: Minimizar o descartar los

logros personales o las experiencias posiNvas,
considerándolos como algo insignificante o sin valor. Por
ejemplo, restar importancia a un elogio recibido y pensar
que no cuenta porque "cualquiera podría haberlo hecho".
Fuente de creencias - Experiencias anteriores; ejerce influencia en la conducta
- Experiencias vicarias; modelamiento o imitación (
referentes)
- Persuasión verbal; medio social
- Estados psicológicos

1. IdenNfique estresores cogniNvos, emocionales, fisiológicos y conductuales del

estudiante USS:
- Estresores cogniNvos: preocupación por las pruebas y el control de lectura,
falta de Nempo para estudiar, coordinar el horario de estudio con el grupo
de compañeros.
- Estresores emocionales: sensación de angusNa por la falta de Nempo,
irritabilidad debido a las demandas y expectaNvas,
- Estresores fisiológicos: Sensación de faNga ya que solo quiere descansar
- Estresores conductuales: evitación de tareas académicas, falta de
actualización en redes sociales, falta de Nempo para acNvidades de
descanso y recreación.

2. ¿Cómo está vivenciando el estudiante USS el ciclo de la ansiedad?

El estudiante USS está experimentando el ciclo de la ansiedad de la siguiente
manera ( No se puede inferir si el ciclo ya está en proceso o el dotante inicial fue la
canNdad de tareas, ya que no deja claro que postergo cosas) :
- Ansiedad: Debido a la carga de responsabilidades académicas, personales y
sociales, el estudiante experimenta síntomas de ansiedad, como
preocupación, irritabilidad y sensación de falta de control.
- Evasión: Para evitar los síntomas incómodos de ansiedad, el estudiante
recurre a estrategias de evasión, como postergar tareas diFciles o evitar
situaciones estresantes.
- Alivio de la ansiedad a corto plazo: La evasión temporalmente alivia los
síntomas de ansiedad, proporcionando una sensación de alivio inmediato.
- Aumento de la ansiedad a largo plazo: Sin embargo, al evitar las situaciones
que generan ansiedad, el miedo asociado a esas situaciones se intensifica, y
el cerebro aprende que la evasión es una forma de reducir la ansiedad, lo
que puede llevar a un aumento de los síntomas de ansiedad en el futuro.
3. ¿Qué estrategias le sugiere implementar al estudiante USS de efecto inmediato,
largo alcance y permanente?
- Estrategias de efecto inmediato:
- Técnicas de relajación: Antes de abordar las tareas académicas, se
sugiere realizar técnicas de relajación como la respiración profunda
y la relajación muscular progresiva para reducir los niveles de
ansiedad y mejorar la concentración.
- Distracción de pensamientos ansiosos: Al enfrentar pensamientos
ansiosos, es úNl distraer la mente. Puede establecer un período de
Nempo específico para preocuparse más adelante y enfocarse en las
tareas actuales.
- Uso de autoafirmaciones posiNvas: UNlice afirmaciones posiNvas
para aumentar la confianza en su capacidad para enfrentar y
completar todas las responsabilidades de manera efecNva.
- Contacto con la naturaleza: Aproveche momentos cortos para
conectarse con la naturaleza, como dar un paseo al aire libre, lo cual
puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

todo esto para bajar sus niveles iniciales de ansiedad y poder tener
la facultad de discernir de una manera responsable, del cómo va a
actuar frete este gran desaFo académico

- Estrategias de largo alcance:

- Buscar un equilibrio entre el placer y el displacer: El estudiante
puede establecer un horario semanal que incluya Nempo dedicado
al estudio, pero también a acNvidades placenteras y descanso. Por
ejemplo, podría reservar algunas horas en la tarde de los domingos
para ver sus series favoritas como recompensa después de haber
estudiado durante el fin de semana.
- Establecer metas realistas y celebrar los pequeños éxitos: Dividir el
material de estudio en partes más pequeñas y establecer metas
alcanzables a corto plazo puede ayudar al estudiante a mantenerse
moNvado. Por ejemplo, podría establecer el objeNvo de completar la
lectura de un capítulo y celebrarlo con una pequeña recompensa,
como disfrutar de su merienda favorita.
- Mantener buenas relaciones sociales y redes de apoyo: A pesar de
su agenda ocupada, el estudiante puede programar un Nempo
específico durante la semana para reunirse con su pololo(a) y
amigos. Por ejemplo, podrían acordar encontrarse los miércoles por
la tarde para disfrutar de una acNvidad juntos, como tomar un café
o dar un paseo.
- PracNcar ejercicio regularmente y adoptar hábitos de sueño y
alimentación saludables: El estudiante puede programar sus
sesiones de ciclismo los sábados por la mañana como parte de su
 ruNna semanal de ejercicio. Además, puede planificar comidas
equilibradas y asegurarse de mantener una buena higiene del sueño
para tener suficiente energía y claridad mental.

- Estrategias permanentes:

- Reducir estresores idenNficados: IdenNficar las fuentes de

estrés en la vida del estudiante, como la falta de Nempo para
actualizar sus redes sociales, y buscar formas de minimizar
su impacto anímico / social.

4. ¿Qué Npo de creencias puede idenNficar en el estudiante USS?

- Prioridad de la vida social: El estudiante valora su vida social
y le da importancia a sus relaciones personales con amigos y
su pololo(a). Esto se evidencia en la preocupación por
mantener una comunicación regular con ellos y en el
compromiso de organizar encuentros y dedicarles Nempo.
- Compromiso solidario: El estudiante muestra un compromiso
con las acciones solidarias organizadas por la Dirección de
Asuntos EstudianNles (DAE). Este compromiso sugiere que
valora la parNcipación en acNvidades que contribuyen al
bienestar de otros y se preocupa por causas sociales.
- Importancia de la familia: El estudiante considera importante
celebrar el cumpleaños de su madre y reunirse con su
numerosa familia. Esta creencia refleja la valoración de los
lazos familiares y el deseo de comparNr momentos
especiales con sus seres queridos.
- Una creencia idenNficada es; percepción verbal (por sus
amigxs pololx y familia
- Estadios psicológicos; se puede inferir su faNga
5. ¿Cómo afectan las acNvidades realizadas por el estudiante USS a sus creencias?

Reforzamiento de la creencia en la importancia de la vida social: El estudiante

dedica Nempo y esfuerzo a mantener su vida social acNva, lo cual puede reforzar su
creencia en la importancia de mantener conexiones sociales significaNvas. Al
organizar encuentros con amigos y su pololo(a), el estudiante demuestra que
valora estas relaciones y busca mantenerlas a pesar de su ocupada agenda.

Consolidación del compromiso solidario: Al parNcipar en la acción solidaria

organizada por la DAE, el estudiante refuerza su creencia en la importancia de
contribuir al bienestar de otros. Esta experiencia puede consolidar su compromiso
con causas sociales y reforzar su idenNdad como persona solidaria.

Fortalecimiento del valor familiar: Al planificar la celebración del cumpleaños de su

madre y asisNr a la comida familiar, el estudiante refuerza su creencia en la
importancia de la familia y fortalece los lazos familiares. Estas acNvidades pueden
consolidar su senNdo de pertenencia y afecto hacia su familia.

Percepción verbal: las expectaNvas pueden afectar directamente en la

consolidación de su rendimiento

Estadios psicológicos: Su estado de faNga tampoco le favorece

6. ¿Cuáles son los ámbitos académicos que pueden afectar al estudiante USS?
Los ámbitos académicos que pueden afectar al estudiante USS incluyen:
- La falta de Nempo para estudiar adecuadamente debido a las múlNples
responsabilidades.
- La preocupación constante por las pruebas y el control de lectura, lo que
genera estrés y dificultades para concentrarse y tomar decisiones.
- SenNmiento de expectaNva de su medio social
7. ¿Cuáles son los principales estresores idenNficables en el estudiante USS?
Los principales estresores idenNficables en el estudiante USS son:
Reconocimiento de estadios del estrés propios del estudiante;
- La falta de Nempo para cumplir con todas las
responsabilidades.
- La presión académica y las altas expectaNvas.
- La coordinación de los estudios en grupo.
- Las demandas de la vida social y familiar.
- Los reclamos de la pareja y amigos.
- La preocupación por mantenerse actualizado/a en las redes
sociales.
- El deseo de descansar y ver series.
8. Tipos de estresores presentes:

- AnNcipatorios; por la presión académica y las altas expectaNvas, la

preocupación por mantenerse actualizado/a en las redes sociales, las
demandas de la vida social y familiar y los reclamos de la pareja y amigos,
todos estos afectando en el individuo generando, miedo a fracasar,
expectaNvas de displacer, vergüenza ante pares.
- Vivencia del Nempo; La falta de Nempo para cumplir con todas las
responsabilidades. ( se expresa texturalmente, ya que Nene que hacer
mucho en poco Nempo)
- Tener conflictos interpersonales: Los reclamos de la pareja y amigos.
(dependiendo de la subjeNvidad del sujeto, estos repelamos podrían se
abordados de una manera negaNva por ejemplo, si el estudiante presenta
una disNnción cogniNva de Npo; Catastrofización