Curso: METODOLOGÍA DEL ESTUDIO

2021-1
Grupo: IND1-4
Fecha: 27/03/2021
Prof. Sandra Romaní Paredes

Apellidos y nombres del alumno: Allison Azucena Flores Calcina

MANEJO DEL TIEMPO

Todos contamos con 168 horas a la semana ¿Cómo usas las tuyas?
*A continuación hay trece afirmaciones sobre manejo del tiempo.
*Encierra en un círculo la respuesta que corresponda según tu situación personal.

1. Cada día dedico un tiempo a planear mi trabajo.

1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
2. Cada año me fijo metas específicas y las pongo por escrito.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
3. Diariamente hago una lista de pendientes, los jerarquizo según su importancia y
trato de manejarlos en ese orden.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
4. Dedico mi tiempo a tareas que soy capaz de realizar y no lo dedico a cosas
utópicas o improductivas.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
5. Llevo una agenda flexible para estar en condiciones de manejar problemas, así
como algo inesperado.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
6. Delego satisfactoriamente buena parte de mis actividades.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
7. Trato de manejar una sola vez la papelería que me llega, analizándola de
inmediato y decidiendo sobre ella.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
8. Tengo una estrategia diseñada para evitar las interrupciones.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
9. Soy capaz de decir” NO” cuando se me requiere en cosas que interfieren con mi
tiempo destinado a asuntos pendientes.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
 10. En forma habitual practico la relajación para reducir tensiones.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
11. Realizo mis tareas, mínimo dos horas diarias, por las tardes y los fines de semana.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
12. Llego a posponer las cosas difíciles, aburridas o desagradables de mi trabajo.
4) Casi nunca 3) A veces 2) Frecuentemente 1) Casi siempre
13. Siento que tengo un buen control sobre la forma en que utilizo el tiempo.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
Puntuación
Suma los puntos obtenidos en las respuestas que marcaste y tu resultado será el
siguiente:
A- Entre 13 y 28: Mal, tienes serios problemas y debes disciplinarte.
B- Entre 29 y 36: Bien, pero puedes mejorar.
C- Entre 37 y 44: Muy bien.
D- Entre 45 y 52: Excelente, sigue así…

Obtuve 35 puntos

*Actividad: Lee, utiliza las técnicas del subrayado y de las notas marginales
y; comenta el texto del periodista César Hildebrandt, que a continuación te
presento.

Ansiedad ante los exámenes

La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de ejecución -lo que puede Comentado [AF1]: Ansiedad de ejecución
experimentar una persona en una situación donde importa mucho el rendimiento o la En que tipo de situaciones se experimenta
correcta ejecución de una tarea o existe una gran presión por hacer las cosas bien. Por
ejemplo, una persona puede experimentar ansiedad de ejecución cuando va a salir al
escenario en una obra de teatro, cantar un solo en un escenario, prepararse para tirar a la
canasta, subirse a la plataforma de inmersión en una reunión de submarinistas o hacer
una entrevista importante.

Como en cualquier otra situación donde una persona puede experimentar ansiedad de Comentado [AF2]: Como se manifiesta la ansiedad en
ejecución, en un examen, la ansiedad puede hacer que sienta que se le hace un nudo en nuestro cuerpo.

la garganta, o tenga molestias gastrointestinales o un dolor de cabeza tensional. A

algunas personas les tiemblan y/o les sudan las manos y el corazón les late más deprisa
de lo habitual mientras esperan a que les repartan el examen. Un estudiante con una
ansiedad ante los exámenes muy intensa hasta puede tener diarrea o ganas de vomitar.
La ansiedad ante los exámenes no se debe confundir con hacer mal un examen porque
uno tiene la cabeza en otro sitio. La mayoría de personas saben que el hecho de tener
otras cosas en la cabeza - como una ruptura sentimental o la muerte de una persona
cercana - también puede interferir en la concentración e impedir que hagan bien un
examen.
Comentado [AF3]: Es importante saber la diferencia entre
estar distraido y tener ansiedad, muchas ocasiones
culpamos a la ansiedad por sacar una mala nota cuando en
realidad no fue así.

¿Qué la provoca?

Todo tipo de ansiedad es una reacción ante la anticipación de algo estresante. Al igual Comentado [AF4]: Es una anticipación
que cualquier otra reacción de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes afecta tanto al Afecta cuerpo y mente.
Hormona “Adrenalina”
cuerpo como a la mente. Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo libera una
hormona denominada adrenalina, que la prepara para reaccionar ante el peligro (lo que a
veces se denomina reacción de "lucha o huida "). Esto es lo que provoca los síntomas
corporales, como el sudor y la aceleración del ritmo cardíaco y de la respiración. Estas
sensaciones pueden ser leves o intensas.
Centrarse en lo malo que podría ocurrir también alimenta la ansiedad de ejecución. Por Comentado [AF5]: Que puede aumentar la ansiedad
ejemplo, una persona a quien le preocupa hacer mal un examen puede tener Pensamientos negativos
Reacciones Corporales
pensamientos como: "¿Y si me quedo en blanco?" o "¿Y si el examen es demasiado
difícil?". Si tenemos demasiados pensamientos como éstos, no nos quedará espacio en la
mente para concentrarnos en las preguntas del examen. Las personas con ansiedad ante
los exámenes también se pueden sentir estresadas por sus reacciones corporales y
pensar cosas como "¿Y si vomito?" o bien "¡Oh no, me están temblando las manos!"

Como cualquier otro tipo de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes puede crear un Comentado [AF6]: Crea un circulo vicioso:
círculo vicioso: cuanto más se centra una persona en las cosas malas que le pueden 1. Pensamientos negativos
2. Mayor ansiedad
ocurrir, más se intensifica la ansiedad. Esto hace que la persona se encuentre peor y, al 3. Situacion empeora
estar su mente llena de pensamientos y miedos estresantes, más aumentan las 4. Mayor probabilidad de fallar
probabilidades de que le salga mal el examen.

¿Qué personas son más proclives a tener ansiedad ante los exámenes?
Las personas que tienden a preocuparse mucho por las cosas o que son muy Comentado [AF7]: Estudiantes perfeccionistas
perfeccionistas tienen más probabilidades de tener problemas de ansiedad. A este tipo de No aceptar sus errores
personas a veces les cuesta mucho aceptar los errores que podrían cometer o sacar
menos de un 10. De este modo, incluso sin pretenderlo, pueden estar presionándose
demasiado a sí mismos. En este tipo de situaciones es fácil que aparezca la ansiedad
ante los exámenes.

Los estudiantes que no se han preparado bien el examen, pero a quienes les importan los Comentado [AF8]: Estudiantes que:
resultados que pueden obtener también es probable que experimenten ansiedad ante los No estudiaron y preocuparse
Sensación de no estar lo suficientemente preparado
exámenes. Si sabes que no te has preparado el examen, es lógico que te preocupe sacar Cansancio
mala nota. Una persona puede tener la sensación de que no está preparada para hacer
un examen por diversos motivos: puede no haber estudiado lo suficiente, puede encontrar
demasiado difícil la materia, o tal vez esté cansado porque no ha dormido lo suficiente la
noche previa al examen.

¿Qué se puede hacer?

La ansiedad ante los exámenes se puede convertir en un verdadero problema cuando una Comentado [AF9]: Acciones a tomar
persona se estresa tanto al hacer un examen que no puede controlar los nervios a fin de Controlar los nervios
Sentirse preparado
concentrarse en las preguntas del examen y dar lo máximo de sí misma. De todos modos,
sentirse preparado para afrontar el reto puede ayudar a mantener la ansiedad ante los
exámenes a un nivel manejable.

*Utiliza un poco de estrés a tu favor. El estrés es el mecanismo de aviso de tu cuerpo -es Comentado [AF10]: Utilizar el estrés a tu favor
una señal que te ayuda a prepararte para algo importante que está punto de suceder. ¿Enfoque activo?
Tener buenos pensamientos
Utilízalo en tu propio beneficio: en vez de reaccionar ante el estrés amedrentándote,
lamentándote o quejándote del examen con tus amigos, adopta un enfoque activo. Deja
que el estrés te recuerde que debes prepararte bien el examen con antelación. Lo más
probable es que así evites que el estrés te domine. Después de todo, a nadie le estresan
pensamientos sobre lo bien que le puede ir un examen.

*Pide ayuda. A pesar de que cierta dosis de ansiedad ante los exámenes puede ser Comentado [AF11]: Pedir ayuda
positiva, una dosis excesiva es otro cantar. Si, cuando te reparten el examen, te pones tan Ansiedad excesiva es mala
nervioso que se te queda la mente en blanco y se te olvida una materia que te sabías,
probablemente necesitas ayuda para controlar el nivel de ansiedad ante los exámenes. Tu
profesor, tu tutor o el psicólogo escolar pueden ser importantes fuentes de información, a
quienes puedes acudir si sueles padecer ansiedad ante los exámenes.

*Prepárate bien el examen. Algunos alumnos creen que lo único que necesitan para Comentado [AF12]: Tener buenos habitos de estudio
aprenderse la materia y hacer bien los exámenes es asistir a clase. Pero para aprenderse ¿Empollada?
una materia hace falta mucho más que intentar absorber toda la información en clase. Por
eso son tan importantes los buenos hábitos de estudio y las buenas técnicas de estudio- y
por eso ninguna "empollada" la noche antes del examen permite obtener el nivel de
comprensión más profundo que se consigue estudiando regularmente.

Muchos estudiantes comprueban que su a ansiedad ante los exámenes disminuye Comentado [AF13]: Disminuir la ansiedad
cuando empiezan a estudiar mejor o más regularmente. Tiene sentido - cuanto mejor te Tener confianza
No mensajes neativos
sepas la materia, más seguro te sentirás y esperarás hacerlo mejor. Si esperas hacerlo
bien, estarás más relajado mientras haces el examen después de los primeros momentos
de nerviosismo.
Controla tus pensamientos. Si el hecho de esperar hacer bien un examen te puede ayudar
a relajarte, ¿qué ocurrirá cuando esperes hacerlo mal? Fíjate en cualquier mensaje
negativo que te puedes estar enviando a ti mismo, ya que ese tipo de mensajes pueden
contribuir a tu ansiedad.

Si te das cuenta de que estás teniendo pensamientos negativos ("No se me dan bien los Comentado [AF14]: Mensajes positivos y realistas
exámenes" o "Si suspendo este examen, lo tengo fatal"), sustitúyelos por pensamientos
positivos. Por descontado, no los sustituyas por mensajes positivos que no sean realistas,
sino por mensajes prácticos y verdaderos, como: "He estudiado y me sé la materia, de
modo que estoy preparado para hacerlo lo mejor que puedo". (Ni que decir tiene que, si
no has estudiado, ¡este mensaje no te ayudará mucho!)
Acepta tus errores. Otra cosa que puedes hacer es intentar relativizar los errores que Comentado [AF15]: Aceptar nuestros errores
cometas - sobre todo si eres muy perfeccionista y tiendes a ser muy crítico contigo mismo. Tolerar errores sin importancia

Todo el mundo comete errores, y tal vez hayas oído en boca de tus profesores o
entrenadores que los errores son "oportunidades de aprendizaje". Aprender a tolerar los
errores sin importancia - como el problema que hiciste mal en el examen sorpresa de
matemáticas - es una facultad muy valiosa.

*Cuídate. También te puede ayudar el hecho de aprender formas de tranquilizarte y de Comentado [AF16]: Técnicas de relajación
centrarte cuando estás tenso o ansioso. A algunas personas les bastará con aprender
técnicas de respiración. Si practicas regularmente los ejercicios de respiración (cuando no
estés estresado), tu cuerpo aprenderá a ver esos ejercicios como una señal para
relajarse.

Y, por descontado, cuidando de tu salud - por ejemplo, durmiendo lo suficiente, haciendo Comentado [AF17]: Buena salud Buen rendimiento mental
ejercicio físico y comiendo de forma saludable - ayudarás a tu mente a rendir al máximo.

Todo aprendizaje requiere tiempo y práctica, y aprender a superar la ansiedad ante los Comentado [AF18]: Tiempo
exámenes no es diferente. Aunque no es algo que vaya a desparecer de la noche a la Controlar la ansiedad
Controlar el estres
mañana, el hecho de afrontar y aprender a controlar la ansiedad ante los exámenes te
ayudará a aprender a controlar el estrés, lo que te será de gran ayuda en muchas otras
situaciones, aparte de los exámenes.

COMENTARIO

Este texto es de gran importancia ya que como estudiantes estamos expuestos a tener efectos
negativos debido a la ansiedad que experimentamos antes de un examen. Al leer y analizar el
texto podemos saber cómo y porque es que se produce esta ansiedad, como y en que tipo de
personas se da, además de aprender a cómo controlarla.

Algo interesante que pude resaltar, es que se nos pide ver al estrés y ansiedad como aliados.
Cuando pensamos en estos se nos viene a la mente pensamientos negativos, pero el autor nos
cuenta que podemos usar esas dosis de adrenalina y preocupación a nuestro favor, siempre y
cuando estas no sean excesivas. Por último y lo que mas me gustó fue el hecho de que cada
párrafo nos brinda consejos y técnicas fundamentales para enfrentar esas difíciles situaciones en
las que nos encontramos antes de dar un examen, las cuales nos afectan física y mentalmente.