PLAN DE CAMBIO

CONDUCTUAL
PODER PARA CAMBIAR

LOS HÁBITOS DE SALUD…

EL CAMBIO DE
HÁBITOS DE SALUD
 Modelo de 7 PASOS
para cambiar un hábito de salud

Basado en
 Teorías de cambio de
conductual en salud.
 Psicología aplicada.
 Componentes espirituales
 Lista sugerente de
HÁBITOS (-) PARA CAMBIAR I
 No tomar agua o tomar menos
de 8 vasos al día.
 Ser sedentario (no hacer
ejercicio).
 Dormir menos de 7 horas por
día.
 Acostarse tarde.
 Consumo continuo de café.
 Consumo continuo de bebidas
gasificadas y embotelladas.
 Lista sugerente de
HÁBITOS PARA CAMBIAR II

 No tomar o tomar un desayuno

pobre.
 No consumir las 3 comidas al
día.
 Consumir frutas y verduras en
poca cantidad.
 Consumir comidas chatarra y
frituras continuamente.
 Cenar abundantemente.
 Consumir alimentos de origen
animal en abundancia.
 Lista sugerente de
HÁBITOS PARA CAMBIAR III
 Comer a deshoras o a cada rato.
 Tener pensamientos que producen
estrés.
 Otros que usted desee.
1er. Paso

Fijar la
CONDUCTA BLANCO
(1er. Paso)

*Identificar la conducta
negativa a cambiar (-).

*Escribir la conducta positiva a

practicar (+), es decir, la
conducta blanco.
(1er. Paso - Ejemplo)

*Conducta (-):
NO TOMAR AGUA.

*Conducta (+):
TOMAR 8 VASOS DE AGUA
POR DIA.
Requisitos para el 1er. Paso

La conducta (+) debe

escribirse de manera
directa, al punto y MEDIBLE.
TOMAR
8 VASOS DE AGUA
CADA DIA.
Lista sugerente de conductas
blanco I
 Beber 8 vasos de agua
por día.
 Hacer ejercicio 4 veces
por semana.
 Dormir 8 horas por día.
 Acostarse temprano de
domingo a viernes.
 Abandonar el consumo
de café.
ELIJA SÓLO UNA O DOS
2do. Paso

Antecedentes
de la conducta (-)
(2do. Paso)

*Pregúntese porque soy lo

que soy, porque practico
este hábito por años.
*Escriba las respuestas.
3er. Paso:

Consecuencias
de la conducta (-)
(3er. Paso:)

Haga una lista de las consecuencias

posibles en su salud si sigue
practicando la conducta (-)

C. Gálvez
 4to. Paso

Beneficios
de la conducta (+)
 4to. Paso

Piense y escriba los beneficios que

usted obtendrá si practica la
conducta (+)
5to. Paso

Programación
(5to. Paso)

Escriba, cómo se propone cambiar

Ubique en el tiempo (cuándo) y en el espacio
(dónde) (Con quién)
lo que usted va a hacer.
 Programación
Conteste las siguientes preguntas:

¿Qué o
¿cómo?
¿Cuándo?
¿Dónde?
¿Con
quién?
 Ejemplo
Conteste las siguientes preguntas:
¿Qué? Caminar durante 40
minutos a paso rápido
¿Cuándo? Lunes, miércoles
y viernes de 6 a 6.40 AM
¿Dónde? En el Parque
Mariátegui.
¿Con quién? Con mi
hermano José
 6to. Paso:
Reforzadores
 (6to. Paso)
*Materiales: Un regalo, dinero, comida
en el restaurante favorito
*Sociales: Palabras de
reconocimiento, abrazos, una tarjeta
escrita.
 (6to. Paso:)
Diga y escriba los premios que se
dará a si mismo a la semana y al
mes de cumplir su conducta.
 7mo. Paso:
Cometido y Lema
Elija un lema, diséñelo en un afiche junto
con su conducta blanco, y colóquelo en
sus lugares favoritos.

“ESFUERZATE Y SE VALIENTE”
HACER EJERCICIO LOS
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
DE 6 A 6.35 AM
 (7mo. Paso:)

 “Puedo hacer todas las cosas porque Cristo me

fortalece”
Secretos Para Mantenerse

Evaluación
Una vez por
semana.
Revise que cumplió
y no cumplió.
Haga los reajustes.
 Secretos…

Auto-Instrucción
 Auto-Instrucción
Las palabras y las
instrucciones de
otros, así como las
instrucciones
propias tienen
poder sobre la
mente y la
conducta.
 Ejemplo de Auto-Instrucción
“Mas de uno grita
desesperado: ‘No
puedo resistir al mal’.
Decidle que puede y
que debe resisitir” (MC
130).
“…repite todos los días:
Soy de Cristo; le
pertenezco’” (CC 52).
 Aplicación de Auto-Instrucción
 Instrúyase a usted
mismo.
 Puede hablarse
frente a un espejo.
 “… (diga su nombre)
el caminar como
ejercicio te relaja y te
da energia. Tu
puedes hacerlo las 4
veces por semana
que te propusiste.
!Adelante y se
fuerte!”
 Secretos…

Oración
 Oración

 Cuéntele a Dios de su plan,

pídale a Dios que lo cambie.
 Ore en voz alta, escuche su
propia voz mientras le habla a
Dios.
 Su cambio estará asegurado.