HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta

posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones apren-
diendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades dia-
rias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.

Existen muchos motivos para las malas posturas, siendo los defectos congénitos los más
serios.

Problemas visuales NOMBRE

Problemas emocionales
Exceso de peso SUPLENTE
Problemas con los pies o zapatos inadecuados
Nutrición inapropiada
Músculos débiles
NOMBRE
Sedentarismo
Soporte inadecuado al dormir (colchón inadecuado PRINCIPAL
Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones o huesos

RECOMENDACIONES POSTURA
trabajos que requieren permanecer mu- ADECUADA
cho tiempo SENTADO, es esencial man- 1.Cabeza siempre hacia
tener una postura erguida pero no forza- atrás y barbilla adentro.
da. La postura ideal sería aquella en la 2.Codos siempre en Angu-
que la angulación de la articulación de la lo recto y pegados al cuer-
rodilla por un lado y la cadera por otro po
fuera en ambas de 90º. manteniendo en 3.Espalda siempre recta y
todo momento la espalda aplicada sobre pegada al respaldo de la
el respaldo. silla
4.Mouse y teclado siempre
a la altura de los codos
LESIONES OSTEOMUSCULARES 5.Rodillas al mismo nivel
-Artritis -Espasmos de la cadera
-Luxaciones -Desgarros 6.Pies apoyados firme-
mente en el suelo o reposa
-Calambres -Deformidad ósea
pies.
-Síndrome del túnel carpiano -Tendinitis
 HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

Las PAUSAS ACTIVAS son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

8
1 Disminuye el estrés
2 Ayuda a la concentración

3 4 Motiva las relaciones

5 Disminuye riesgo de
Favorece el cambio de
interpersonales enfermedad laboral
postura

5 7 Promueve nuevos
8 Mejora el desempeño
Libera la tensión
muscular lideres laboral