Republica Bolivariana de Venezuela Instituto Universitario Politcnico Santiago Mario.

Sede Barinas Catedra Laboratorio de Fsica

Cuadro comparativo gimnasta, un atleta de Halterofilia (pesas) y una persona sedentaria

Alumnos: Iris Gimnez CI: 19.482.636

Elaborar un plan nutricional

El mejor modo de conseguir una dieta equilibrada es ingerir alimentos frescos que sean bajos en grasa, altos en fibra y ricos en vitaminas y minerales. Te recordamos que es importante no caer en las grasas y en los alimentos de comida rpida cuando tenemos hambre, debemos elegir una alimentacin estratgica y un plan nutricional equilibrado.

Toma nota de las claves para un buen plan nutricional

Es necesario evitar los alimentos fritos y los condimentos ricos en grasa. La ingestas de este tipo de alimentos aumenta enormemente la ingesta calrica e incrementa las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. Debemos concienciarnos de la necesidad de comer alimentos integrales, bajos en grasas, y no comida basura o refinada que nos sacia de forma momentnea. Comer frutas y verduras de todas las clases y colores, ya que cada tonalidad estimula el funcionamiento de diferentes rganos de nuestro cuerpo. Debemos realizar un aporte calrico adecuado y realizar cambios segn el nivel de actividad. Si dejamos de hacer deporte, debemos cambiar la cantidad de caloras que ingerimos. El cuerpo necesita una cantidad determinada para mantener su funcionamiento y reparacin tras el gasto diario. Aportar protenas bajas en grasa con un aporte diario de mnimo un gramo por cada kilo de peso.

Cuadro comparativo

Gimnasta

Los y las gimnastas tienen una vida muy ocupada, pasan su tiempo diario entre el entrenamiento, los compromisos de la escuela, universidad o trabajo. En consecuencia, la mayora de los gimnastas realizan ingestas mientras se trasladan camino al lugar donde realizan sus actividades. Elegir colaciones prcticas y nutritivas que proporcionen suficiente energa, carbohidratos y protenas, es crucial para maximizar la recuperacin entre sesiones de entrenamiento y satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Las opciones para consumir en esos momentos incluyen yogures bajos en grasa, frutas frescas y deshidratadas, barritas de cereal, cereales tipo granola, sndwiches fros de carne magra (lomo, pollo, atn, jamn natural)o sndwiches de queso magro y vegetales (como tomate, quesos magros , berenjenas grilladas)preparados con panes bajos en grasas (tipo francs, rabe o tipo lactal).

Halterofilia (pesas)

En los deportes de fuerza, como halterofilia, es muy importante cuidando la alimentacin teniendo en cuenta que se emplea ms del 50% de capacidad de fuerza de la persona, la mxima tensin que puede producir el msculo o grupos musculares al contraerse. Es importante entrenar la fuerza y prepararse bien para la halterofilia, y no basta slo con entrenar, tambin es necesario tener una buena alimentacin que ayudepor a tener un buen rendimiento. Para ello, no basta con preocuparse las protenas, que s es cierto que son muy importantes para ganar masa muscular, sino

que se debe complementar su alimentacin con otros nutrientes ya que las protenas por s solas no aumentan la masa muscular. Si lo hace un consumo preferente de protenas a la vez que se cuida la alimentacin. En el desarrollo de la musculatura, tambin los hidratos de carbono asumen un papel muy importante porque ayudan al aumento de insulina en sangre. Lo ms adecuado es un 15% de caloras en forma de protenas. No suelen ser necesarios los suplementos, a menos que no se pueda ingerir la cantidad de nutrientes que se requiere al da por alguna razn. Lo importante es una dieta adecuada con protenas, hidratos, vitaminas y otros nutrientes. Adems, es muy importante la hidratacin para un rendimiento ptimo, consumiendo lquidos antes, durante y despus de practicar la halterofilia o deportes de fuerza. No slo se bebe cuando se tiene sed, porque se tiene sed cuando el cuerpo empieza a deshidratarse, hay que beber con ms frecuencia.La cantidad de caloras que se requiere en este tipo de deportes suele ser de ms de 3000 caloras, poco ms, con un 15% en protenas, 50% en hidratos y 30% en grasas.

Sedentaria
La alimentacin guarda una relacin directa con nuestras actividades diarias. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario requerirn de una dieta diferente a la de los deportistas. Por tal razn, si eres de los que pasan demasiado tiempo sentado, te convendr comer diariamente ensaladas crudas o cocidas, pescado como mnimo tres veces por semana, un vaso de leche o yogurt dos veces al da y mucha agua o infusiones. Ten presente que la clave de la nutricin para los sedentarios no est en la abstinencia, sino en el equilibrio, por eso evita repetir alimentos ricos en caloras o grasas durante el mismo da.