3.
Mesociclo
Resistencia específica para fútbol
Desarrollo Mejoras
Utilización fosfocreatina como energía +++
Aumento depósitos de fosfatos +++
Tolerancia al lactato ++
Hipertrofia cardiaca +
Depleción glucógeno FT (con pausas breves) ++
Mejora Capacidad anaeróbica aláctica (series cortas) +++
Mejora Potencia Anaeróbica Láctica (series largas) +++
LUNES 57 MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
0:30h 1h 1h 1h Time
Recuperación Activa Resistencia Fuerza básica Resistencia
Type
Ejercicios de SESIÓN Potencia An.La SESIÓN Fuerza 1 SESIÓN Potencia An.La PARTIDO
recuperación activa 2S (Tren Inf. y Sup.)
10´ Cal + 10´ Cal
+ 4S (6 Multisaltos) +
2x7 Rep: Intensidad: 60-70% 2x7 Rep:
12” SPRINT MAX + 48´ Repeticiones: 8 rep 12” SPRINT MAX + 48´
a Int. 1 (5´ entre Descanso: 2:00min. a Int. 1 (5´ entre
Series) Velocidad: Max. Series)
+ +
10´ vuelta a la calma 10´ vuelta a la calma
10´ Movilidad 10´ Movilidad
NOTAS:
TOTAL WEEK
Std
+2
Km.
TOTAL ON THE SEASON
Time, days and Km.
Time
Days
Km.
Explicación entreno:
MIÉRCOLES:
▪ 10 ´ Calentamiento
▪ INTERVALLTRAINING: “Intensive An. Lactic / Extensive An. Alactic“
o 2 Series de 7 Repeticiones:
▪ 12” (segundos) a Intensidad MAX (Sprint 100%)
▪ 48” (segundos) Regeneración pasiva
o Tras cada serie hacemos descansos activos de 5´mínimo para
luego volver a realizar la siguiente serie.
o Al terminar 10min de vuelta a la calma
▪ Grupo 1: Mediocentro
▪ Grupo 2: Lateral y extremo
▪ Grupo 3: Delanteros
▪ Grupo 4: Defensas
LUNES 64 MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
0:30h 1h 1h 1h Time
Recuperación Activa Resistencia Fuerza básica Resistencia
Type
Ejercicios de SESIÓN Potencia SESIÓN Fuerza 1 SESIÓN Potencia An.La PARTIDO
recuperación activa An.La 2S (Tren Inf. y Sup.)
+ 10´ Cal
10´ Cal 4S (6 Multisaltos) +
+ Intensidad: 60-70% 3x6 Rep:
3x7 Rep: Repeticiones: 8 rep 12” SPRINT MAX +
12” SPRINT MAX + Descanso: 2:00min. 48´ a Int. 1 (5´ entre
48´ a Int. 1 (5´ Velocidad: Max. Series)
entre Series) +
+ 10´ vuelta a la calma
10´ vuelta a la
calma
10´ Movilidad 10´ Movilidad
NOTAS:
TOTAL WEEK
Std
+3
Km.
TOTAL ON THE SEASON
Time, days and Km.
Time
Days
Km.
LUNES 71 MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
0:30h 1h 1h 1h Time
Recuperación Activa Resistencia Fuerza básica Resistencia
Type
Ejercicios de SESIÓN Potencia SESIÓN Fuerza 1 SESIÓN Potencia An.La PARTIDO
recuperación activa An.La 2S (Tren Inf. y Sup.)
+ 10´ Cal
10´ Cal 5S (6 Multisaltos) +
+ Intensidad: 60-70% 3x7 Rep:
3x7 Rep: Repeticiones: 8 rep 12” SPRINT MAX + 48´
12” SPRINT MAX + Descanso: 2:00min. a Int. 1 (5´ entre
48´ a Int. 1 (5´ Velocidad: Max. Series)
entre Series) +
+ 10´ vuelta a la calma
10´ vuelta a la
calma
10´ Movilidad 10´ Movilidad
NOTAS:
TOTAL WEEK
Std
+3
Km.
TOTAL ON THE SEASON
Time, days and Km.
Time
Days
Km.
LUNES 78 MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 84
0:30h 1h 1h 1h Time
Recuperación Activa Resistencia Fuerza básica Resistencia
Type
Ejercicios de SESIÓN Potencia SESIÓN Fuerza 1 SESIÓN Potencia An.La PARTIDO
recuperación activa An.La 2S (Tren Inf. y Sup.)
10´ Cal
10´ Cal Intensidad: 60-70% +
+ Repeticiones: 8 rep 3x7 Rep:
3x7 Rep: Descanso: 2:00min. 12” SPRINT MAX +
12” SPRINT MAX + Velocidad: Max. 48´ a Int. 1 (5´ entre
48´ a Int. 1 (5´ Series)
entre Series) +
+ 10´ vuelta a la calma
10´ vuelta a la
calma
10´ Movilidad 10´ Movilidad
NOTAS:
TOTAL WEEK
Std
+3
Km.
TOTAL ON THE SEASON
Time, days and Km.
Time
Days
Km.
