Periodo

Fase PFG
Meso ciclo Entrante Preparación de control
Micro ciclo Acondicionamiento
Mes Febrero
Semana 1 2 3 4
Fecha 01/02 08/02 15/02 22/02
R. Aerobica 30´ 20´ 30´ 20´

Fuerza/Entren Funcional 20´ 20´ 30´ 30´

Velocidad 100m 100m 200m 200m
R. Anaerob. Alactica 200m 200m 200m 200m
R. Anaerob. Lactica 25´ 25´ 30´ 30´
Potencia
Evaluaciones x
VO2 56.50 ml Vo2
 Preparatorio
FG PFE
Básico desarrollador Básico estabilizador
corriente corriente choque Supercompensación Corriente
Marzo
1 2 3 4 5
01/03 08/03 15/03 22/03 29/03
30´ 30´ 50´ 30´ 40´

40´ 40´ 60´ 20´ 30´

400m 600m 800m
400m 400m 800m 1200m 1500m
60´ 60´ 30´ 30´ 60´
40´ ´40´
40´ 40´
 Competitivo
PFE Mantenimiento
Pre-competitivo Competitivo
Corriente Aproximación Aproximación Competitivo
Abril
1 2 3 4
05/04 12/04 19/04 24/04
40´ 20´ 20´

200m 200m
1500m
60´
40´
40´
SEM LUNES MARTES

1 R. AEROBICA 30´ ALACTICO 200 m. / LACTICO 25´

2 R. AEROBICA 20´ FUERZA 20´

3 R. AEROBICA 30´ VELOCIDAD 200 m. / FUERZA 30´

4 ALACTICO 200 m. / LACTICO 30´ R. AEROBICA 35´

MESOCICLO FEBRERO
MIERCOLES JUEVES VIERNES

VELOCIDAD 100 m./ FUERZA 20´ R. AEROBICA 30´ ALACTICO 200 m. / LACTICO 25´

ALACTICO 200 m. / LACTICO 25´ VELOCIDAD 100 m. FUERZA 20´

ALACTICO 200 m./ LACTICO 30´ R. AEROBICA 30´ VELOCIDAD 200 m. / FUERZA 30´

VELOCIDAD 200 m. / FUERZA 30´ R. AEROBICA 40´ R. AEROBICA 35´

 SABADO

R. AEROBICA 30´

R. AEROBICA 40´

R. AEROBICA 25´

TEST
 MICROCICLO

PERIODO PREPARATORIO MES MARZO

FASE PFG SEMANA 1

MESOCICLO ENTRANTE FECHA Febrero

MICROCICLO ACONDICIONAMIENTO

ASPECTO LUNES MARTES MIERCOLES

R. AEROBICA 30´ 10 ANAEROBICO ALACTICO 200 VELOCIDAD 200 m.
CONTRA 10 (10´X 3´) (2 m. DRILL EN PAREJAS O DE A DRILL EN PAREJAS O
REP.) (1 SERIE) 3 (20 m.) (10´x 60¨) (10 Rep./ DE A 3 (20 m.) (10´x
1 Serie) 15¨Aprox. 60¨) (10 Rep./ 1 Serie)
15¨Aprox.
TURNO MAÑANA

ANAEROBICO LACTICO 25´ FUERZA 20´CIRCUITO

ESTRUCTURA 6 CONTRA 3 (1 FUNCIONAL (20¨X
´25¨x 25´) (3 Rep.) (4 Series) 20¨) (10 Estaciones) (3
25´ Aprox. Series) 25´Aprox.

TOTAL 30´ 45´ 45´

OBJETIVO

Acondicionamiento Fisico y Tecnico

JUEVES VIERNES SABADO

RESISTENCIA ANAEROBICO R. AEROBICA 30´ 10
AEROBICA 30´ FISICO - ALACTICO 200 m. CONTRA 10 (10´X 3´) (2
TECNICO / ATAQUE DRILL EN PAREJAS O REP.) (1 SERIE)
ORG. DEFENSA ORG. DE A 3 (20 m.) (10´x
OBJETIVO: POSESION 60¨) (10 Rep./ 1 Serie)
DEL BALON, 15¨Aprox.
RECUPERACION DEL
BALON. GRUPOS DE 4.
(1´30¨X3´´ ) (20 Rep.) (5
Series)

ANAEROBICO LACTICO EJERCICIOS DE SOLTURA

25´ ESTRUCTURA 6 Y FLEXIBILIDAD 15´ Aprox.
CONTRA 3 (1´25¨x 25´)
(3 Rep.) (4 Series) 25´
Aprox.

30´ 30´ 45´

ENDOCICLO 1
PERIODO Competitivo
FASE PGF
OBEJTIVO: RESISTENCIA AEROBICA
MESOCICLO ENTRANTE
ACONDICIONAM
MICROCICLO
IENTO
ACTIVIDAD
TIEMPO % METODO
ES
10’ 12% CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular(3’)
Ejercicios con balón: Pases medios y
largos (5’)
Estiramiento(2’)
PARTE
INICIAL
10’ 12% Ejercicios
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
con balón: Rueda de pases
en 2 grupos para mejorar el control
pase y pared.(7’)
Estiramiento(3’)

5’ 6% Toque y gol
5 x 1 (10 repeticiones)

11’ 14% Marca 4 x 3

3’ x 1’ (3 rep)
PARTE
PRINCIPAL 5’ 6% Estiramiento

RESISTENCIA AEROBICA
30’ 38% 30´
10 CONTRA 10 (10´X 3´)
(2 REP.) (1 SERIE)
PARTE Estiramientos de los grupos
10’ 12%
FINAL musculares
OBSERVACI
81’ 100%
ONES

ENDOCICLO 2
PERIODO Competitivo
FASE PGF OBEJTIVO: RESISTENCIA ANAEROBICA
MESOCICLO ENTRANTE LACTICA
ACONDICIONAM
MICROCICLO
IENTO
ACTIVIDAD
TIEMPO % METODO
ES
10’ 11% CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular(3’)
Ejercicios con balón: Pases de cabeza
en parejas (5’)
Estiramiento(2’)
PARTE
INICIAL
10’ 11% Ejercicios
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
con balón: Rueda de pases
en 2 grupos para mejorar el control
pase y pared.(7’)
Estiramiento(3’)

21’ 26% Suicidios

5’ x 3’ (3 series)

6’ 7% Contraste
sentadilla+ salto de vallas + sprint
con balón con disparo
PARTE 1’ x 1’ (3 series)
PRINCIPAL
5’ 6% Estiramiento

RESISTENCIA AEROBICA
25’ 28% ESTRUCTURA 6 CONTRA 3
(1´25¨x 25´) (3 Rep.) (4 Series) 25´
Aprox
Estiramientos de los grupos
PARTE musculares
10’ 11% Trote suave
FINAL
OBSERVACI
87’ 100%
ONES

ENDOCICLO 3
PERIODO Competitivo
FASE PGF
OBEJTIVO: RESISTENCIA AEROBICA
MESOCICLO ENTRANTE
ACONDICIONAM
MICROCICLO
IENTO
ACTIVIDAD
TIEMPO % METODO
ES
10’ 12% CALENTAMIENTO GENERAL
Movilidad articular(3’)
Ejercicios con balón: Disparos al arco
(5’)
Estiramiento(2’)
PARTE
INICIAL 10’ 12% CALENTAMIENTO ESPECIFICO
Ejercicios con balón:
PARTE
INICIAL

integrantes se enfrentan entre ellos

intentando dar 10 pases entre los
Estiramiento(3’)

15’ 18% Velocidad de desplazamiento:

hasta la línea de fondo donde
recibirá un balón y lo centrará.El
4 rep x 2 serie
4’ descanso entre serie

área en el que habrá 5 atacantes

deben recoger el rechace antes que

Velocidad acíclica
PARTE
Circuito de velocidad y remate
PRINCIPAL
4 rep x 4 series
10’ 12% 1’ x 3’ descanso
VELOCIDAD 200 m
. DRILL EN PAREJAS O DE A 3 (20 m.)
(10´x 60¨) (10 Rep./ 1 Serie)
13’ 16%
15¨Aprox.

15’ 18%
Estiramientos de los grupos
PARTE musculares
en las cuales uno en posición cubibo
10’ 12%
FINAL dorsal y el otro suelta los musculos
OBSERVACI
83’ 100%
ONES