PROGRAMA DE BIENESTAR PSICOLÓGICO
I. DATOS GENERALES:
● Denominación: Programa de Bienestar Psicológico
● Institución Beneficiaria:
● Dirigido a: Estudiantes de 1er ciclo de la Universidad César Vallejo de la
Experiencia Curricular de ODS
● Tiempo de duración: 45 minutos
● Fecha de ejecución:
o SESIÓN 1: 5 AL 11 de MAYO
o SESIÓN 2: 12 AL 18 de MAYO
o SESIÓN 3: 19 AL 25 de MAYO
o SESIÓN 4: 26 AL 1 de MAYO/JUNIO
● Lugar: Aula de clases virtual
● Responsable: Practicante de Psicología
● Asesor(a): FEDERICO EDUARDO INFANTE LEMBCKE
II. FUNDAMENTACIÓN
La universidad combina lo académico, lo social y lo emocional en el desarrollo
de los estudiantes. Sus trayectorias formativas dependen tanto de las
actividades realizadas como de sus recursos psicoafectivos (Nogueira, 2024).
En este contexto, el bienestar psicológico refleja la conexión de la persona
consigo misma y su entorno, impulsando su desarrollo personal y profesional.
Por ello, es crucial identificarlo en estudiantes, ya que podrían adoptar hábitos
que afecten su salud mental y crecimiento personal, generando sentimientos de
insatisfacción, falta de involucramiento, bajo rendimiento académico e, incluso,
en casos extremos, conducir al abandono de su estudio (Cassaretto et al.,
2020; Morales & Chávez, 2020). Por lo tanto, Casullo (2002) refiere que el
bienestar psicológico es la manera en que una persona valora sus propios
logros y el grado de satisfacción que experimenta en su vida y que sus
dimensiones como la aceptación- control, la autonomía, los vínculos saludables
y el proyecto de vida son fundamentales para alcanzar un estado de salud
mental óptimo y una vida equilibrada.
En el contexto universitario, es crucial que los estudiantes desarrollen
habilidades y recursos que les permitan afrontar los desafíos académicos y
personales, mientras fortalecen su identidad y sus relaciones interpersonales.
El presente programa busca proporcionar herramientas prácticas que
contribuyan al fortalecimiento del bienestar psicológico, para favorecer el
desarrollo integral de los universitarios.
III. OBJETIVO
General:
Fomentar el bienestar psicológico en los estudiantes de 1er ciclo de la
Universidad César Vallejo campus Lima Norte.
Específicos:
● Reconocer la importancia de la aceptación de situaciones fuera de
nuestro control.
● Fomentar la autonomía fortaleciendo la toma de decisiones y la
autogestión.
● Promover el fortalecimiento de vínculos interpersonales mediante
actividades que refuercen la comunicación, empatía y colaboración.
● Aprender a gestionar proyectos personales y profesionales.
IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN
VI. METODOLOGÍA:
La metodología del presente programa se basa en un enfoque práctico y
participativo a través de dinámicas interactivas y sesiones de reflexión. Cada
sesión tiene una duración de 45 minutos e incluirá una introducción teórica
breve, ejercicios prácticos y un espacio para la discusión y retroalimentación.
De este modo, se busca obtener un aprendizaje experiencial.
Sesión 1: Aceptación y control
Objetivo Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsabl
e
Se iniciará saludando a los participantes de
manera cordial y se explicará el objetivo de la
10 min
sesión.
Presentación Diapositivas
Seguidamente, los estudiantes se organizan en
Inicio grupos y mencionan una situación que está
siendo difícil aceptarla. Por ejemplo: A veces
Promover la me cuesta aceptar que no puedo cumplir como
aceptación de lo había pensado. Se agradecerá por su
situaciones participación y se explicará de manera breve la
aversivas en importancia de reconocer las dificultades que
los presentamos y el papel de la aceptación en
estudiantes. nuestras vidas.
A cada participante se le brindará una hoja dina
con dos columnas: En la primera escribirán
situaciones que pueden controlar y en la
segunda, situaciones que no pueden controlar.
“Lo que puedo Después, se reflexionará en grupo sobre cómo Hojas dina
controlar y lo se sienten al aceptar lo que no pueden
que no” controlar y cómo manejan lo que sí pueden 25 min
Desarrollo controlar. Además, se solicitará la participación
voluntaria para comentar su experiencia
personal.
Luego, se brindará retroalimentación,
explicando en qué consiste la aceptación y
control en nuestra vida.
Cierre Cada participante establecerá un compromiso Hojas dina 10 min
indicando una acción concreta según lo
Acción Frase
aprendido durante la sesión. Por ejemplo: “Hoy
comprometida
aprendí a aceptar que no siempre las cosas
serán como se espera”.
Se finalizará la sesión con el siguiente mensaje:
“Recuerda que hay cosas que puedes controlar
y otras que sólo puedes aceptar. El equilibrio te
ayudará a sentirte mejor.”
Aplicación de pretest: BIEPS-J
Sesión 2: Título: Autonomía
Objetivo Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable
Se iniciará saludando a los participantes, y se
explicará el objetivo de la sesión.
10 min
Seguidamente, los estudiantes se organizarán en
grupos y se les brindara una hoja con un dibujo de
Semáforo un semáforo (verde, amarillo, rojo). Cada color
de mis refleja un tipo de decisiones: Verde (decisiones
que toman solos), Amarillo (decisiones que toman Diapositivas
decisiones
con ayuda), Rojo (decisiones que otros toman por
Fomentar la Inicio Ficha de
ellos). Así mismo, redactarán un ejemplo de cada
autonomía en semáforo
uno de ellos.
los (anexo 2)
universitarios. Posteriormente, se elogia la participación y se
brindará retroalimentación indicando que de
manera constante estamos interactuando con Hojas dinas
situaciones aversivas por lo que la autonomía
permite poder afrontarlas.
Posteriormente, se organizan grupos de trabajo. A
cada uno de ellos, se les brindará un cartel que
refleje una decisión que se toma de manera
Desarrollo Caminos de habitual. Por ejemplo: Ir a clases, no ir a clases, Hojas dina
elección estudiar o no estudiar. De este modo, en cada
grupo se solicitará un voluntario para comentar Carteles 25 min
sobre el impacto de la decisión que se encuentra
en el cartel, así mismo, se motivará para que
comenten sobre otras decisiones que han tomado
recientemente.
Al finalizar la actividad, se brindará
retroalimentación y se explicará en qué consiste la
autonomía en nuestras vidas.
Finalmente, a cada participante se le brindará una Hojas dina 10 min
hoja dina en la que encontrarán una frase que
tendrán que completar:
Cierre Mi desafío “Esta semana, haré algo por mí mismo/a:...
autónomo
Se solicitarán voluntarios para comentar su
desafío, explicando la forma en la que se obtendrá
y el impacto que tendrá en su vida. Se brinda
retroalimentación y se elogia la participación.
Se realizarán las siguientes preguntas de
metacognición:
- ¿Qué es lo que aprendí?
- ¿Cómo me sentí?
- ¿De qué forma lo aplicaré en mi vida?
Sesión 3: Título: Tejiendo lazos sólidos
Objetivo Momento
Procedimiento Materiales Tiempo Responsables
específico s
Promover el Inicio El moderador da la bienvenida a los participantes con Hojas de papel 15 minutos
fortalecimiento de un saludo cordial compartiendo el objetivo de la
vínculos sesión.
interpersonales Seguidamente, se les explica a los participantes que
mediante realizarán una actividad colaborativa en grupo con el
actividades que propósito de practicar y fortalecer habilidades como
refuercen la la comunicación efectiva, la resolución de conflictos y
comunicación, la empatía. Para ello, se organiza a los participantes Tijeras
empatía y en equipos pequeños, conformados por 4 a 5
colaboración. personas cada uno. Cinta adhesiva
Como parte de la dinámica, se plantea la opción
Marcadores
denominada "Construcción creativa". A cada equipo
se le entregan materiales simples, como hojas de
papel, tijeras, cinta adhesiva y marcadores, y se les
da la consigna de construir la torre más alta posible
en un tiempo máximo de 10 minutos.
Desarrollo A continuación, en la actividad de construcción de la Hojas de papel 20 minutos
"Red de Apoyo", se les pide a los participantes que
tomen una hoja en blanco o utilicen una pizarra Lápices neutros y
virtual para representar visualmente su red de apoyo de colores
personal. El proceso comienza con la colocación de
su nombre, o una representación simbólica de sí
mismos, en el centro de la hoja. A continuación,
deben dibujar círculos alrededor de su figura central,
cada uno representando a las personas que forman
parte de su red de apoyo.
En los círculos, los participantes escriben los
nombres de las personas más cercanas y
significativas en su vida, como familiares, amigos
cercanos o incluso profesores o compañeros que
juegan un papel clave en su bienestar emocional y
psicológico. Luego, se les pide que identifiquen y
marquen de alguna manera aquellos vínculos que
consideran más fuertes, como aquellos que sienten
que les brindan un apoyo constante, y aquellos que
necesitan fortalecer, tales como relaciones con
personas con las que podrían mejorar su conexión o
comunicación. Posteriormente, se agrupan en
pequeños grupos y comparten su "red de apoyo" y
las acciones que podrían tomar para mejorar sus
relaciones. La idea es que discutan cómo podrían
contribuir al bienestar de los demás y cómo recibir
apoyo en momentos difíciles.
Cierre Se finaliza la sesión con una breve reflexión grupal
sobre la importancia de cultivar vínculos saludables
para el bienestar. Preguntar a algunos estudiantes:
● ¿Qué significa para ellos tener una red de
apoyo sólida?
● ¿Qué estrategias podrían implementar para
mantener y fortalecer sus vínculos?
Adicionalmente, se le agradece y se les invita a
participar en la siguiente sesión.
Sesión 4: Proyecto de vida
Objetivo
Momentos Procedimiento Materiales Tiempo Responsables
específico
Aprender a Inicio El moderador da la bienvenida a los participantes con 10 minutos
gestionar proyectos un saludo cordial compartiendo el objetivo de la
personales y sesión.
profesionales. Se inicia la sesión realizando una breve explicación
sobre la gestión de proyectos de manera dinámica.
Para hacerla más interactiva, invita a los estudiantes
a participar en una lluvia de ideas rápida. El docente
plantea preguntas como:
¿Qué proyectos han realizado últimamente? ¿Cómo
los organizaron?
¿Alguna vez han tenido que organizar algo y no salió
como esperaban? ¿Por qué?"
El moderador utiliza una pizarra para escribir las
respuestas mientras los estudiantes participan. Esto
les permite reflexionar sobre sus experiencias
previas. Luego, conecta las respuestas con los
conceptos clave de la gestión de proyectos, tales
como la planificación, el establecimiento de metas y
el trabajo en equipo, proporcionando ejemplos
sencillos y cercanos para los participantes. La
dinámica permite establecer las bases del tema sin
hacerla sentir como una clase teórica.
Desarrollo A continuación, en la dinámica "El Proyecto 25 minutos
Imposible" consiste en que los participantes se
dividen en pequeños grupos y se les asigna un
escenario con condiciones complicadas que hacen
que el proyecto parezca inviable. Por ejemplo, un
grupo podría recibir el desafío de organizar un evento
sin presupuesto, otro podría tener que crear una
campaña en solo tres días, y otro, desarrollar un
producto en una semana sin recursos. Cada grupo
tiene cinco minutos para planificar su estrategia. En
ese tiempo, deben identificar las metas que desean
alcanzar, los recursos mínimos que podrían utilizar y
cómo maximizar su creatividad y colaboración para
llevar a cabo el proyecto. A lo largo de estos minutos,
los integrantes del grupo trabajan juntos para discutir
soluciones innovadoras que hagan posible lo
aparentemente imposible, aprendiendo a optimizar el
uso de los recursos y tiempos limitados.
Al concluir los cinco minutos, cada grupo tiene un
minuto para presentar su estrategia al resto de la
clase. En su presentación, deben explicar cómo
planean abordar el desafío, qué recursos clave
utilizarán, cómo enfrentarán las limitaciones y de qué
manera organizan sus esfuerzos para hacer que el
proyecto sea exitoso dentro de las condiciones
impuestas.
Cierre Para finalizar la sesión, el moderador invita a los Hojas de papel 10 minutos
estudiantes a realizar una reflexión individual sobre
su proceso de planificación del proyecto, Lápices y/o
lapiceros
enfocándose en las lecciones que aprendieron y los
desafíos que enfrentaron. La actividad consiste en
que cada estudiante complete una hoja de reflexión
que contenga las siguientes preguntas:
¿Cuál fue el objetivo principal de tu proyecto?
¿Qué pasos consideraron más importantes para
alcanzar este objetivo?
¿Qué obstáculos consideran que podrían encontrar?
¿Cómo planean superar esos obstáculos?
¿Qué aprendizaje sobre la gestión de proyectos te
llevas hoy? Los estudiantes completan estas
preguntas en 5 minutos de forma individual.
Adicionalmente, se le agradece y se les invita a
participar en la siguiente sesión.
Aplicación de post test: BIEPS-J
VIII. RECURSOS:
8.1. Recursos Humanos:
● Alumnos de la Universidad César Vallejo de 1er ciclo
● Practicantes de Psicología
8.2. Recursos Materiales:
● Hojas dinas
● Plumones
● Cartulina
● Cinta Mastik
● Copias
● Reforzadores.
● Hojas impresas.
● Laptop
IX. REFERENCIAS
Barbayannis, G., Bandari, M., Zheng, X., Baquerizo, H., Pecor, KW y Ming, X. (2022).
Estrés académico y bienestar mental en estudiantes universitarios:
correlaciones, grupos afectados y COVID-19. Frontiers in psychology , 13.
[Link]
Lukács, A. (2021). Bienestar mental de estudiantes universitarios en aislamiento
social. Revista Europea de Psicología de la Salud, 28 (1), 1-10.
[Link]
Alotaibi, MS, Fox, M., Coman, R., Ratan, ZA y Hosseinzadeh, H. (2022). Prevalencia
de la adicción a los teléfonos inteligentes y su asociación con el rendimiento
académico, la salud física y el bienestar mental entre los estudiantes
universitarios de la Universidad Umm Al-Qura (UQU), Arabia Saudita. Revista
internacional de investigación medioambiental y salud pública, 19 (6), 3710.
[Link]
Castro-Silva, I. I., Maciel, J. A. C. de Melo, M. M. (2021). Saúde mental e vida
universitária: desvendando burnout em estudantes de Psicologia. Revista
Sustinere, 9(1), 5-22.
[Link]
Souza-Martins, D., & Figueroa-Ángel, M. X. (2023). Factores psicológicos de los
estudiantes universitarios y calidad de vida: Una revisión sistemática
prepandemia. Interdisciplinaria, 40(1), 24-41.
[Link]
70272023000100024&script=sci_arttext
Ryff, CD (2013). El bienestar psicológico revisitado: avances en la ciencia y la práctica
de la eudaimonía. Psicoterapia y psicosomática, 83 (1), 10-28.
[Link]
Cassaretto, M., Martínez, P. & Tavera, M. (2020).
Aproximación a la salud y bienestar en estudiantes universitarios: Importancia
de las variables sociodemográficas, académicas y conductuales. Revista de
Psicología, 38(2), 499-528. [Link]
Morales, M., & Chávez, J. K. (2020). Planeación y proyección
de metas: su importancia en la adaptación a la vida universitaria. Revista
Electrónica Sobre Educación Media Y Superior, 7(14), 62–77.
[Link]
Casullo,
M. (2002). Evaluación del bienestar psicológico en Iberoamérica. Paidós.
[Link]
[Link]
Nogueira, C. (2024). Educación Emocional y
Bienestar Psicológico en la Universidad. Revista ConCiencia EPG,
9(1), 1-20. [Link]
X. CRONOGRAMA
CRONOGRAMA
SESIÓN
Marzo Abril Mayo Junio
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Adaptación del E
programa nacional X
de RSU y A
elaboración de M
materiales (aula de E
prácticas junto al
N
docente teórico)
Simulacro de
ejecución del P
programa de RSU A
en el aula de R
prácticas C
preprofesionales I
con el docente A
teórico. L
1. Sesión 1
X (
N
O
2. Sesión 2
X H
A
3. Sesión 3 Y
X
A
4. Sesión 4 P
L
X
I
C
5. Revisión de
A
drive (formatos
RSU e informe
C
I X
final) con el
docente teórico Ó
de prácticas N
6. Entrega del ) X
drive con
formatos RSU e d
informe final al e
equipo de RSU l
Lima Norte
2
8
d
e
a
b
r
i
l
a
l
Anexos
Anexo 1. Marco teorico
La vida universitaria brinda experiencias que promueven el desarrollo
profesional, social y emocional de los estudiantes; sin embargo, también
conlleva situaciones estresantes derivadas de las altas exigencias académicas
(Souza y Figueroa, 2023). Esto puede generar dificultades para afrontar dichos
desafíos, especialmente cuando se carece de estrategias efectivas de
afrontamiento, se adoptan comportamientos de evitación o se postergan
actividades académicas, lo que refleja un bajo nivel de bienestar psicológico
(Castro et al., 2021).
El bienestar psicológico, definido como el equilibrio emocional y mental que
permite a una persona sentirse satisfecha consigo misma, mantener relaciones
saludables, enfrentar desafíos y encontrar propósito en su vida (Ryff, 2013),
desempeña un papel crucial en el contexto universitario. Estudios recientes han
evidenciado que este bienestar contribuye a reducir el estrés académico
(Barbayannis et al., 2022), mitiga el aislamiento social (Lukács et al., 2021) y
mejora el rendimiento académico (Alotaibi et al., 2022).
Según, Riff (2013), este fenómeno psicologico se compone por las siguientes
dimensiones:
Dimensión aceptación y control, que se refieren a la capacidad para aceptar las
situaciones que no se pueden cambiar, como las circunstancias externas las
características personales, mientras mantiene el control sobre sus propias
reacciones, decisiones y actitudes.
También este compuesto por la dimensión autonomía, que se refiere a la
capacidad para tomar decisiones independientes, guiadas por sus propios
valores, creencias y principios. Implica un sentido de libertad personal que se
traduce en la habilidad para actuar de acuerdo con lo que se considera
correcto, sin depender excesivamente de la aprobación externa ni de la
influencia de otras personas.
La dimensión denominada vínculos que se refieren a las relaciones afectivas y
sociales que una persona establece con otras. Son fundamentales para el
bienestar emocional, pues proporcionan apoyo, pertenencia y conexión. Los
vínculos saludables se caracterizan por el respeto mutuo, la confianza y la
reciprocidad, y son esenciales para el desarrollo de la empatía, la cooperación
y la integración social.
La dimensión proyectos, consisten en los objetivos a largo plazo o planes que
una persona establece para su vida, ya sea en el ámbito personal, profesional
o social. Estos proyectos representan la dirección hacia la cual se orienta el
esfuerzo y las acciones, dando sentido a la vida y motivación para avanzar.
Tener proyectos claros contribuye al desarrollo del propósito y la satisfacción
en la vida.
En ese orden de ideas, los universitarios al presentar un adecuado bienestar
psicológico pueden aceptar sin dificultad las situaciones negativas,
demostrando autonomía en sus decisiones y responsabilidades, estableciendo
relaciones desde la empatía y asertividad, y estableciendo proyectos
orientados a la mejora de su vida personal y profesional.
Anexo 2.
Semáforo de
mis decisiones
Verde: decisiones que toman solos
Amarillo: decisiones que toman con ayuda
Rojo: decisiones que otros toman por ellos
Anexo 3. Aceptación y control
Anexo 4. Mi proyecto de vida
Anexo 5. Vínculos
Anexo 6. Ficha de metacognición
Anexo 7: BIEPS-J
