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Padel ED FÍSICA

El documento presenta un plan de entrenamiento para el pádel que incluye un calentamiento específico y general, tareas para mejorar la precisión y velocidad, estiramientos, y juegos emocionales para finalizar la clase. Se detallan ejercicios de calentamiento, tareas principales y estiramientos para preparar y relajar el cuerpo. Además, se sugieren juegos divertidos que fomentan la camaradería y la práctica de habilidades en un ambiente ameno.

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Padel ED FÍSICA

El documento presenta un plan de entrenamiento para el pádel que incluye un calentamiento específico y general, tareas para mejorar la precisión y velocidad, estiramientos, y juegos emocionales para finalizar la clase. Se detallan ejercicios de calentamiento, tareas principales y estiramientos para preparar y relajar el cuerpo. Además, se sugieren juegos divertidos que fomentan la camaradería y la práctica de habilidades en un ambiente ameno.

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PÁDEL TRABAJO HECHO POR:

Lola Ternero Fernández, Ana


• DEPORTE INDIVIDUAL Lucía Suárez Berdugo y Celia
• WARM UP: Jiménez Atoche
ESPECIFICOS;

1. PELOTO ACTIVADO, REALIZA UN PELOTEO CON TU COMPAÑERO O


CONTRA LA PARED.
2. MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO DINAMICO.

GENERAL;

(IDA Y VUELTA A LA PISTA)


1. CARRERA O TROTE.
2. CARRERA LATERAL.
3. CARRERA DE ESPALDAS.

• PARTE PRINCIPAL:
Tarea 1. MEJORAR LA PRECISIÓN, INTENTAR DAR CON LA PELOTA A
UN OBJETIVO.

Tarea 2. MEJORAR LA VELOCIDAD, INTENTAR QUE HAYAN LAS


MENOS PELOTAS POSIBLES EN TU CAMPO LANZÁNDOLAS AL OTRO.

Tarea 3. MINI PARTIDO DE PADEL.

• ESTIRAMIENTO
1. Estiramiento de los brazos: ESTIRA LOS BRAZOS CRUZANDO UNO SOBRE EL
PECHO Y SUJETÁNDOLO CON EL OTRO BRAZO, ALTERNANDO LUEGO CON EL
OTRO BRAZO.

2. Estiramiento de los hombros: REALIZA ROTACIONES DE LOS HOMBROS HACIA


ATRÁS Y HACIA ADELANTE PARA AFLOJAR LA TENSIÓN.

3. Estiramiento de las piernas: FLEXIONA UNA PIERNA HACIA ATRÁS Y SUJETA EL


PIE CON LA MANO DEL MISMO LADO PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS DE LA
PARTE DELANTERA DEL MUSLO. REPITE CON LA OTRA PIERNA.

4. Estiramiento de la espalda: SIÉNTATE EN EL SUELO CON LAS PIERNAS


ESTIRADAS Y FLEXIONA EL TRONCO HACIA ADELANTE, INTENTANDO TOCAR
LOS DEDOS DE LOS PIES CON LAS MANOS.

5. Estiramiento de los músculos laterales: DE PIE, INCLÍNATE HACIA UN LADO Y


SOSTÉN LA POSICIÓN DURANTE UNOS SEGUNDOS, LUEGO CAMBIA AL OTRO
LADO.

Recuerda mantener cada estiramiento durante al menos 15-30 segundos y respirar


profundamente para relajar los músculos.

• JUEGOS EMOCIONALES
Para un cierre emocionante y divertido en una clase de pádel, puedes optar por juegos que
fomenten la camaradería y la diversión entre los participantes. Aquí tienes algunas ideas:
1. Torneo relámpago de puntos: ORGANIZA UN TORNEO RÁPIDO DONDE LOS
JUGADORES COMPITEN EN PUNTOS CORTOS Y RÁPIDOS. PUEDES
ESTABLECER REGLAS ESPECIALES, COMO SOLO PERMITIR VOLEAS O SOLO
PERMITIR GOLPES DE DERECHA, PARA HACERLO MÁS DESAFIANTE Y
EMOCIONANTE.

2. Desafío de tiros imposibles: CREA UN DESAFÍO DONDE LOS JUGADORES TIENEN


QUE INTENTAR REALIZAR TIROS DIFÍCILES O CREATIVOS, COMO TIROS DE
ENTREPIERNA O TIROS DETRÁS DE LA ESPALDA. PUEDES ASIGNAR PUNTOS
BASADOS EN LA DIFICULTAD Y LA PRECISIÓN DEL TIRO.

3. Partido de dobles con reglas divertidas: ORGANIZA UN PARTIDO DE DOBLES


DONDE SE APLICAN REGLAS DIVERTIDAS Y DIFERENTES, COMO JUGAR CON
UNA SOLA MANO, GOLPEAR LA PELOTA POR ENCIMA DE LA RED SIN BOTAR, O
PERMITIR REBOTES EN LAS PAREDES LATERALES ANTES DE QUE LA PELOTA
SEA VÁLIDA.

4. Carrera de relevos de habilidades: CREA UNA SERIE DE ESTACIONES CON


DIFERENTES HABILIDADES, COMO GOLPEAR LA PELOTA A CIERTAS ÁREAS DE
LA CANCHA O REALIZAR TIROS ESPECÍFICOS. DIVIDE A LOS JUGADORES EN
EQUIPOS Y HAZ QUE COMPITAN EN UNA CARRERA DE RELEVOS PARA
COMPLETAR TODAS LAS ESTACIONES.

Estos juegos no solo son emocionantes y divertidos, sino que también brindan una
oportunidad para que los jugadores practiquen sus habilidades en un ambiente relajado y
amigable.

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