RETO GM
DEFICIT CALORICO
LISTA DE ALIMENTOS
GUINEITOS
PEREJIL HUEVOS
APIO PECHUGA DE POLLO
PIÑA PLATANO MADURO
YOGURT NATURAL
LIMÓN
CHIA
MANZANA VERDE AVENA
LECHUGA TILAPIA
ATÚN DE AGUA PERA
CIRUELAS PASAS
CEBOLLA
MUSLO DE POLLO
AJÍES
TOMATE PAN INTEGRAL (TRIGO O LINAZA)
BERENJENA YAUTÍA BLANCA
CARNE MOLIDA DE RES QUESO MOZZARELLA
FILETE DE RES BRÓCOLI
AGUACATE LECHOSA
ZANAHORIA ARROZ
UVAS VERDES LEGUMBRES
PERA UYAMA
CUIDA TUS PORCIONES DE
ALIMENTOS, TE DEJO ESTA
IMAGEN PARA QUE APRENDAS
A MEDIR TUS PORCIONES.
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Ensalada:
3 onza de pechuga de
Perejil 2 huevos hervidos sin pollo a la plancha
Apio yema 1 guineito
Piña medio tomate 1 vaso de agua
Limón 1 vaso de agua
Manzana verde
LUNES
Merienda Cena
Ensalada:
1 Manzana verde
Medio Atún en agua
Ensalada de brócoli y
zanahoria
Sazonar con zumo de
limón.
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Ensalada:
3 onza de tilapia
Perejil Medio plato de frutas lechuga , tomate , pepino
Apio 1 vaso de agua 1 vaso de agua
Piña
Limón
Manzana verde
MARTES
Merienda Cena
taza de yogurt con media
cucharada de semillas de Yautia blanca
chia Dos Clara de huevos
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Ensalada:
Puré de auyama
Perejil 2 huevos revueltos 1 muslo de pollo
Apio 1 Rebanada de aguacate 1 vaso de agua
Piña Jugo de zanahoria
Limón
Manzana verde
MIERCOLES
Merienda Cena
Caldo de vegetales sin fideo
7 ciruelas pasas
Brocoli
Zanahoria
Auyama
Pechuga
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: taza de avena hecha en agua
3 onza de pechuga de
Perejil 3 cucharada de avena pollo a la plancha
Apio medio Guineo maduro medio Platano maduro
Piña 1 vaso de agua 1 vaso de agua
Limón
Manzana verde
JUEVES
Merienda Cena
Ensalada:
1 Manzana verde
Medio Atún en agua
Con lechuga
Sazonar con zumo de
limón.
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Homelet
3onza de filete de res
Perejil 1 Huevo 1 Guineo verde
Apio 2 Rodaja de tomate 1 vaso de agua
Piña Rebanada de queso
Limón mozarrella
Manzana verde 1 Tajada de aguacate
VIERNES
Merienda Cena
Ensalada:
1 taza de lechosa
brocoli
3 onza de tilapia
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Homelet
1/2 de arroz
Perejil 1 Huevo hervido 1/2 Lengumbre
Apio tajada de pan integral (habichuela,lenteja,
Piña 2 Rodaja de tomate guandueles).
Limón 1 Tajada de aguacate 3Onza de carne de res o
Manzana verde pechuga a la plancha
1 vaso de agua
SABADO
Merienda Cena
Ensalada:
1 Pera
pure de un guineito
2 lonja de queso
mozarrrella
Pre-desayuno Desayuno Comida
Jugo verde: Homelet
Media berenjena rellena
Perejil 1 taza de yogurt de 3 onza de carne
Apio 1 Rebana de piña molida.
Piña 1 vaso de agua
Limón
Manzana verde
DOMINGO
Merienda Cena
Ensalada:
10 uvas verdes
Un burrito en vuelto con
lechuga relleno de 3 onza
de pechuga a la plancha
1 vaso de agua
PREPARACIONES DE
ALIMENTOS
•AVENA HECHA EN AGUA: ENSALDA VERDE:
.•3 CUCHARADA DE AVENA PEPINO, TOMATE Y LECHUGA.
•UNA TAZA DE AGUA
OMELET:
•CANELA
VIRTE EL HUEVO CON VEGETALES A TU GUSTO EN
•2 MINUTOS EN LA ESTUFA Y LISTO. UN SARTEN Y DEJA COCER POR UNOS MINUTOS
AÑADE UNA LONJA DE QUESO MOZARELLA Y
PARA TODO TIPO DE CARNES: LUEGO DISFRUTA.
AJO,PIMIENTA,OREGANO,SAL Y LIMON.
JUGO DE ZANAHORIA:
CALDO DE VEGETALES
LICUA LA ZANAHORIA CON AGUA, AÑADE UN
AUYAMA ,ZANAHORIA , BRÓCOLI LIMON Y DISFRUTA
SAZONES: AJO,PIMIENTA,OREGANO,SAL Y
LIMON . •ESALADA DE ATUN:
PECHUGA AL VAPOR O A LA PLANCHA. •AÑADE MEDIO ATUN A UN BOL, MEDIO TOMATE Y
PIMIENTOS AL GUSTO, ZASONA CON SAL Y LIMON
LENGUMBRE (HABICHUELAS):
AJO,PIMIENTA,OREGANO,SAL.
PARA DARLE COLOR AUYAMA .
HABLANDA TUS HABICHUELAS TU MISMA.
OBSERVACIONES.
NO UTILIZAR ACEITES DE NINGUN TIPO ,NO
ES NECESARIO.
HORARIOS DE COMIDAS:
NO ULTIZAR NINGUN ALIMENTOS QUE NO
PRE DESAYUNO 45M O 1HR ANTES DEL
ESTEN EN TU DIETA .
DESAYUNO.
DESAYUNO DE 8 A 10AM.
NO ULTIZAR AZUCARES , NO ES NECEARIO. COMIDA DE 12 A 2PM.
NO TOMAR ALCOHOL DURANTE LOS 21 DIA DE MERIENDA DE 3 A 6PM.
RETO. CENA HASTA LAS 9PM.
DEBES ENVIAR FOTOS POR EL GRUPO DE
TODAS TUS COMIDAS Y TUS
ENTRENAMIENTOS.( ES DE LA UNICA FORMA
QUE PUEDO AYUDARTE).
♥️
GRACIAS POR UNIRTE AL RETO GM
