INSTITUTO SUPERIOR
TECNOLÓGICO PRIVADO
DEL ALTIPLANO
TEMA:
ESTRÉS ACADÉMICO Y POSTURA
ELABORADO POR: Mayeli Quea Huaquisto
DOCENTE: Edgar Hugo Supo Tipula
CICLO: II
SEMESTRE ACADÉMICO 2024-II
Puno – Perú
INDICE
1. INTRODUCCIÓN.....................................................................................................3
2. DESARROLLO.........................................................................................................5
2.1. Definición del estrés académico:........................................................................5
2.2. Causas del Estrés Académico.............................................................................5
2.3. Consecuencias del Estrés Académico.................................................................6
2.4. Impacto del estrés en la postura:.........................................................................6
Otros impactos:..............................................................................................................6
1. Tensión muscular:...........................................................................................6
2. Hábitos de estudio:..........................................................................................7
3. Fatiga:..............................................................................................................7
2.5. Consecuencias de la Mala Postura:.....................................................................7
1. Dolores musculares y articulares:...................................................................7
2. Problemas visuales:.........................................................................................7
3. Aumento del estrés:.........................................................................................7
2.6. Estrategias para Manejar el Estrés Académico...................................................7
2.7. Estrategias de intervención.................................................................................8
3. CONCLUSIÓN.........................................................................................................9
BIBLIOGRAFÍA.............................................................................................................10
1. INTRODUCCIÓN
Según Ávila, (2014) En la actualidad, el término estrés se usa cada vez más para
describir una enfermedad que surge como resultado de la sociedad y el estilo de vida
que llevamos, donde las presiones de la vida diaria y diversas condiciones afectan
negativamente la salud.
Los estudiantes relacionan su nivel de estrés académico con la cantidad de
responsabilidades que tienen que asumir para cumplir con las obligaciones escolares, la
excesiva carga de tareas y trabajos escolares, la evaluación por parte de los profesores y
el tipo de trabajo que estos les solicitan (Barraza, 2005).
El estrés se produce cuando el organismo percibe los cambios en el entorno
externo o interno como una amenaza a su equilibrio interno. La capacidad del
organismo para responder adecuadamente a estos cambios ambientales potencialmente
estresantes depende del reconocimiento preciso de dichos cambios y de la activación de
la respuesta de estrés. El estrés es un estado en el que una persona experimenta varios
trastornos, a menudo debido a una adaptación inadecuada al entorno social, que pueden
empeorar con la tensión constante, lo que provoca una serie de desórdenes fisiológicos y
psicológicos (Sánchez-López, González-Zamora, 2018).
Es preocupante la gran cantidad de tiempo que los estudiantes pasan en
actividades sedentarias frente a aparatos electrónicos. Además, el tipo de mochila y el
transporte de estas con material escolar excesivamente pesado constituyen un factor de
riesgo para desarrollar dolores persistentes en diferentes partes del cuerpo,
especialmente en la columna vertebral. El estrés puede prevenirse o controlarse de
diversas maneras, como mediante el control de la alimentación, la práctica de deportes,
yoga, caminatas u otros ejercicios de control corporal, fisioterapia, relajación y
fitoterapia (Berrío García, N,. 2011; Gretel, 2019; Obando Mejía et al., 2017).
Obando Mejía et al., (2017) considera que el fenómeno del estrés está presente
en todos los niveles de la sociedad, trayendo consigo un impacto inminente en los
estudiantes, por lo que se hace necesario profundizar en la aplicación de las actividades
físicas para disminuir los niveles de estrés.
2. DESARROLLO
2.1. Definición del estrés académico:
El estrés académico se describe como una reacción emocional adversa que surge
cuando las exigencias del entorno educativo se consideran excesivas. Este tipo de estrés
puede presentarse con síntomas físicos como cefaleas y trastornos digestivos, síntomas
emocionales como ansiedad y depresión, y síntomas conductuales como alteraciones en
los patrones de sueño y cambios en el apetito (Nieves Achon 2015; Ávila Jaqueline
2014).
Las situaciones abrumadoras desencadenan reacciones físicas o problemas
psicológicos. Así, el estrés se manifiesta como la respuesta instintiva y común del
cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. En otras
palabras, el estrés es cualquier demanda física o psicológica inusual que genera un
estado de ansiedad en el organismo (Teresa & Pulido, 2009).
2.2. Causas del Estrés Académico
Una de las principales fuentes de estrés académico es la carga de trabajo
excesiva. Los estudiantes deben lidiar con una gran cantidad de tareas, proyectos,
exámenes y actividades extracurriculares, lo cual puede resultar abrumador. Además, la
presión para obtener buenas calificaciones y satisfacer las expectativas familiares y
sociales también juega un papel importante en este tipo de estrés. En muchos casos, los
estudiantes perciben que su futuro está estrechamente ligado a su rendimiento
académico, lo que intensifica aún más la presión (Inga, 2009).
Además, la carencia de tiempo para el ocio y el descanso es otro factor esencial.
Muchos estudiantes no consiguen equilibrar adecuadamente sus responsabilidades
académicas con su vida personal, lo que puede resultar en fatiga y agotamiento. La
competencia entre compañeros y la autoexigencia también son factores importantes. En
un entorno que valora enormemente el éxito académico, los estudiantes suelen
compararse con los demás, lo que puede provocar sentimientos de insuficiencia y
ansiedad (Aservi, 2023).
2.3. Consecuencias del Estrés Académico
Las consecuencias del estrés académico pueden ser extremadamente
perjudiciales para el bienestar general de los estudiantes. En el plano físico, puede
manifestarse en problemas de salud como dolores de cabeza, trastornos del sueño,
problemas gastrointestinales y un sistema inmunológico comprometido. En el aspecto
emocional y psicológico, el estrés puede provocar ansiedad, depresión, baja autoestima
y, en casos graves, pensamientos suicidas.
El rendimiento académico también puede verse afectado negativamente. El
estrés prolongado puede dificultar la concentración, la memoria y la capacidad de
aprendizaje, lo que paradójicamente puede resultar en un rendimiento académico más
bajo. Además, las relaciones sociales pueden deteriorarse debido a la irritabilidad y el
aislamiento que frecuentemente acompañan al estrés (Gretel, 2019).
2.4. Impacto del estrés en la postura:
Un aspecto del estrés académico que a menudo pasa desapercibido, pero que es
igualmente crucial, es su impacto en la postura corporal, ya sea al estar de pie, sentado o
al cargar una mochila. Abordar este problema puede prevenir futuras lesiones, dolores o
enfermedades provocadas por hábitos posturales incorrectos, especialmente cuando se
combinan con el sobrepeso u obesidad (Olivares et. al, 2024).
Otros impactos:
1. Tensión muscular: El estrés puede causar tensión en los músculos del cuello,
hombros y espalda, lo que lleva a una postura encorvada.
2. Hábitos de estudio: Las largas horas de estudio en posiciones estáticas y el uso
de dispositivos electrónicos pueden contribuir a una postura incorrecta.
3. Fatiga: El cansancio asociado con el estrés puede hacer que los estudiantes
adopten posturas más cómodas, pero menos ergonómicas.
2.5. Consecuencias de la Mala Postura:
La adopción de posturas incorrectas debido al estrés académico puede tener diversas
consecuencias negativas para la salud física y mental de los estudiantes:
1. Dolores musculares y articulares: Especialmente en el cuello, hombros y
espalda.
2. Problemas visuales: Derivados del uso prolongado de dispositivos electrónicos
en posiciones inadecuadas.
3. Aumento del estrés: La incomodidad física puede intensificar los niveles de
estrés, creando un ciclo vicioso donde el estrés y la mala postura se alimentan
mutuamente
Así mismo Ortiz (2016); Sánchez-López (2018), destacan que una intervención
temprana para corregir la postura puede ser clave para prevenir problemas de salud más
graves en el futuro.
2.6. Estrategias para Manejar el Estrés Académico
Para reducir el estrés académico, es fundamental adoptar un enfoque integral que
contemple tanto estrategias individuales como institucionales. A nivel individual, los
estudiantes pueden beneficiarse de técnicas de gestión del tiempo, como la planificación
y organización de tareas. Establecer prioridades y dividir las tareas en partes más
manejables puede aliviar la sensación de sobrecarga. Además, mantener hábitos
saludables, como seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo
suficiente, es crucial para conservar un buen estado físico y mental (Ávila, 2014).
Las técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y la respiración
profunda, pueden ser muy eficaces para disminuir el estrés. Además, buscar apoyo
emocional de amigos, familiares o consejeros escolares puede ofrecer un espacio seguro
para expresar y gestionar los sentimientos de estrés (Ávila, 2014).
2.7. Estrategias de intervención
Para abordar el problema del estrés académico y su impacto en la postura, es
fundamental implementar estrategias efectivas:
1. Educación postural: Enseñar a los estudiantes sobre la importancia de una
buena postura y cómo mantenerla durante las actividades diarias.
2. Ergonomía: Adaptar los espacios de estudio para que sean ergonómicos,
utilizando sillas y mesas adecuadas que promuevan una postura saludable.
3. Manejo del estrés: Fomentar prácticas de manejo del estrés como la
meditación, el ejercicio regular y técnicas de respiración para reducir la tensión
muscular y emocional.
Según Paredes et. al, (2021); Olivares et. al, (2024), subrayan la importancia de
combinar la educación postural con técnicas de manejo del estrés para abordar de
manera integral el bienestar de los estudiantes.
3. CONCLUSIÓN
El estrés académico es un fenómeno multifacético que afecta a los estudiantes
tanto física como emocionalmente. Sus causas radican en las numerosas
responsabilidades escolares, la carga excesiva de trabajo y la presión por obtener altos
rendimientos académicos, lo que puede resultar en problemas de salud como dolores de
espalda y trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión. Este estrés no solo
afecta el bienestar integral de los estudiantes, sino que también puede tener un impacto
negativo en su rendimiento académico y sus relaciones sociales.
Además, el estrés académico influye significativamente en la postura de los
estudiantes, agravado por el tiempo que pasan en actividades sedentarias y el transporte
de mochilas pesadas. Adoptar posturas incorrectas puede provocar dolores musculares y
articulares, problemas visuales y un aumento del estrés, creando un ciclo vicioso.
Para enfrentar este problema, es esencial implementar estrategias integrales que
incluyan tanto intervenciones individuales como institucionales. A nivel individual, la
gestión del tiempo, la adopción de hábitos saludables y las técnicas de relajación son
fundamentales. A nivel institucional, es crucial promover un entorno educativo que
equilibre las demandas académicas con el descanso y el ocio, y que ofrezca apoyo
psicológico y emocional. Además, la educación postural y la ergonomía en los espacios
de estudio pueden prevenir problemas de salud a largo plazo
En resumen, para reducir el estrés académico y sus efectos, se necesita un
enfoque holístico que fomente tanto el rendimiento académico como el bienestar
integral de los estudiantes. Esto no solo mejorará su salud física y mental, sino que
también potenciará su capacidad para aprender y desarrollarse de manera saludable y
equilibrada.
BIBLIOGRAFÍA
Alfonso Águila, B., Calcines Castillo, M., Monteagudo de la Guardia, R., y Nieves
Achon, Z. (2015). Estrés Académico. EDUMECENTRO, 7(2), 163–178.
Aservi, M. (2023). Relación entre el estrés académico y las estrategias de afrontamiento
en estudiantes universitarios. Repositorio Institucional de La Universidad de Lima,
39. https://hdl.handle.net/20.500.12724/16015
Ávila Jaqueline. (2014). ¨El estrés un problema de salud del mundo actual¨. Revista Con
Ciencia, 2, 115–124.
Barraza, A. (2005). Características del estrés académico de los alumnos de educación
media superior. Universidad Pedagógica de Durango, 4, 15–20.
Berrío García, N,. y Mazo Zea, R. (2011). Estrés Académico. Analytical Biochemistry,
3(2), 1–5.
http://link.springer.com/10.1007/978-3-319-59379-1%0Ahttp://dx.doi.org/
10.1016/B978-0-12-420070-8.00002-7%0Ahttp://dx.doi.org/10.1016/
j.ab.2015.03.024%0Ahttps://doi.org/10.1080/07352689.2018.1441103%0Ahttp://
www.chile.bmw-motorrad.cl/sync/showroom/lam/es/
Flores Paredes, A., Coila Pancca, D., Ccopa, S. A., Yapuchura Saico, C. R., & Pino
Vanegas, Y. M. (2021). Actividad física, estrés y su relación con el índice de masa
corporal en docentes universitarios en pandemia. Comuni@cción: Revista de
Investigación En Comunicación y Desarrollo, 12(3), 175–185.
https://doi.org/10.33595/2226-1478.12.3.528
Gretel, K. (2019). Estrés académico en estudiantes universitarios de la ciudad de Paraná.
Repositorio Institucional Universidad Catolica Argentina, 96.
https://repositorio.uca.edu.ar/handle/123456789/9774
JM, I. (2009). Nivel de vulnerabilidad frente al estrés en estudiantes del primer año de
enfermería.
Obando Mejía, I. A., Calero Morales, S., Carpio Orellana, P., & Fernández Lorenzo, A.
(2017). Efecto de las actividades físicas en la disminución del estrés laboral.
Revista Cubana de Medicina General Integral, 33(3), 342–351.
Olivares Arancibia, J. E., Nanjarí-Miranda, R., Aranda-Bustamante, F., Saavedra-León,
V., Zuñiga-Vivanco, J., Castillo-Paredes, A., & Yáñez-Sepúlveda, R. (2024).
Higiene postural: factores que influyen en una correcta postura en niños y
adolescentes. Una revisión sistemática (Postural hygiene: factors that influence
correct posture in children and adolescents. A systematic re-view). Retos, 56, 374–
384. https://doi.org/10.47197/retos.v56.96405
Ortiz D, Lomas PL, Cávez E, Martínez O, B. V. (2016). La recreación físicaeducativa
como medio para mejorar la salud en la comunidad universitaria de la Escuela
Superior Politécnica de Chimborazo. Educación Física y Deportes, 20(214), 1–9.
Sánchez-López, S., González-Zamora, A., & Llorente, M. (2018). Ecología del
comportamiento. Psicobiología. Bases Genéticas y Evolutivas de La Conducta, in
press.
