TÉCNICAS DE AUTOREGULACIÓN ENTRE SESIONES

Mantenga un registro DICES de los disparadores y sus asociaciones entre sesiones:

Disparador
Imagen
Cognición
Emociones
Sensaciones/SUD

Use el lugar seguro u otra estrategia de estabilización.

• Dejar a un lado para más tarde. “Me gustaría a poner estas asociaciones a un
lado, en un contenedor para otro momento. ¿Estaría eso bien con usted?”

• Enfocar la atención hacia adelante o en otra dirección: “Permítase poner a

un lado sus pensamientos, preocupaciones, etc., y enfocarse en estar en el
momento. Usted siempre podrá volver por ellas más tarde”

• Pausar/Descansar: “Permítase a sí mismo poner a un lado (pensamiento,

asociación en particular, etc.) por unos momentos.
Note que está aquí y no allá; note que puede ponerlo a un lado y dejarlo allí, y,
cuando esté listo/a, puede regresar a él. Note que usted es quien tiene el control
ahora.”
A continuación, encontrará una guía para hacer el registro DICES:

D isparador:
¿Qué vió, oyó, sintió, pasó, que lo detonó?.
Ejemplo: Mi jefe me devolvió el trabajo

I mágen
¿Cuál es la peor Imagen de ese evento?
Ejemplo: La cara de enojo

C ognición negativa.
¿Qué piensa en negativo de usted al ver esa imagen?
(Vea la lista de referencia anexa)
Ejemplo: Soy estúpido

E moción.
¿Qué emoción siento al ver esa imagen y esa cognición negativa?.
(Vea la lista de referencia anexa)
Ejemplo: Rabia

S ensación
¿Qué siente en el cuerpo?
Ejemplo: Taco en la garganta

Listado de Creencias Negativas

RESPONSABILIDAD: Defectuosa
No merezco ser amado
Soy una mala persona
Soy terrible
Soy despreciable (Incapaz)
Soy vergonzoso
No soy querible
No soy suficientemente bueno
Sólo merezco cosas malas
Estoy arruinado para siempre
Soy feo (mi cuerpo es odioso)
No merezco
Soy estúpido (no muy inteligente)
Soy insignificante (sin importancia)
Soy decepcionante
Merezco morir
Merezco ser desdichado
Soy diferente (no pertenezco)

RESPONSABILIDAD: Acción
Debí haber hecho algo*
Hice algo malo*
Debí haber haberlo sabido*
¿Qué dice esto sobre usted? (¿cómo lo hace sentir? Soy una vergüenza/
Soy estúpido/soy una mala persona)

SEGURIDAD/VULNERABILIDAD
No puedo confiar en nadie
No puedo protegerme
Estoy en peligro
No estoy a salvo
No está bien sentir (demostrar) mis emociones

CONTROL/OPCIONES
No tengo el control
Estoy impotente (indefenso)
Soy débil
No puedo lograr lo que quiero
No puedo defenderme solo
No puedo dejarlo salir
No soy confiable
No confío en mí mismo
No confío en mis juicios
Soy un fracaso (fracasaré)
No puedo triunfar
Tengo que ser perfecto (agradar a todos)
No puedo con el o (No lo soporto)
Soy inadecuado
No puedo confiar en nadie
Listado de emociones:

MIEDO Desesperanza Inconformidad

Angustia Aflicción Irritación
Ansiedad Arrepentido Contrariado
Aprensión Agobio Conflictuado
Cobardía Decaimiento Envidia
Desasosiego Egoísmo
Inquietud Añoranza Odio
Intranquilidad Congoja Coraje
Amenazado Consternación Rencor
Pánico Desgano Vengativo
Pavor Desaliento Amargura
Recelo Desconsuelo
Temor Desolación ALEGRÍA
Apremio Aturdimiento Animación
Obligado Humillación Placer
Confuso Turbación Entusiasmo
Culpa Melancolía Fervor
Turbación Nostalgia Pasión
Vergüenza Pena Orgullo
Desconcierto Pesadumbre Satisfacción
Remordimiento Pesar Alborozo
Estupefacción Soledad Gozo
Persecución Desdicha Regocijo
Deshonra Hastío Solaz
Afrenta Aburrimiento Paz
Despreciado Tedio Armonía
Burla Indiferencia Sosiego
Desestima Apatía Consuelo
Escarnio Indolencia Alivio
Engaño Pereza Dicha
Serenidad
TRISTEZA ENOJO Tranquilidad
Abatimiento Enfado Calma
Defraudo Ira Gratitud
Bochorno Fastidio Contento
Furia Feliz
Listado de sensaciones

Punzante Pulsación
Adolorido Desfallecido
Martilleante Tembloroso
Espacioso/airoso Palpitante
Asfixiante Abotargado
Temblar Sonrojado
Titiritar Aguijoneo
Escalofríos Zumbante
Vibración Revoloteo
Comezón Presión
Fluido Irascible
Congelado Tenso
Radiante Tembaleante
Estremecimiento Hormigueante
Entumecido Nauseabundo
Flácido Aturdido
Bloqueado Mareado
Piel de gallina Trémulo
Congestionado Sin aliento
Pesado Estremecer
Apretado
Hinchado
Burbujeante
Hormigueo
Temblequeante
Paralizado
Sudoroso
Mojado
Pegajoso
Embotado
Mezclado
Espasmódico
Energetizado
Fibroso
Húmedo
Piel tirante
Ligero
Borroso
Denso
Fresco
MI REGISTRO DICES ENTRE SESIONES EMDR

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