CAPACIDAD

CONDICIONAL METODO CONCEPTO CARGA RECOMENDADA

se basa en una
sesión de ejercicio
en la cual la
metodología de
VOLUMEN: 2-4 SERIES
trabajo es la REPETICIONES: 15-40
realización de una RECUPERACION: 30*-1
serie de ejercicios PESO 20- 50 %
FUERZA DE en estaciones de PROPIO CUERPO O
RESISTENCIA CIRCUITO DE FUERZA fuerza COMPAÑERO

aquel que busca

MAQUINAS DE
FUERZA MAXIMA MUSCULACION
aumentar el tamaño de
las fibras musculares
mediante la hipertrofia
mediante el empleo de VOLUMEN: 2-4 SERIES
rutinas repetitivas REPETICIONES: 1-5
divididas en series y RECUPERACION: 5´ PESO
ejercicios. 90-100%

VOLUMEN: 4-6 SERIES

REPETICONES: 6-10
ayudar a perder grasa, RECUPERACION: 3´ PESO
aumentar tu fuerza y 70- 80 % PROPIO CUERPO
LEVANTAMIENTO DE tono muscular, y SOBRECARGADO
FUERZA EXPLOSIVPESAS mejorará tu densidad LIGERAMENTE
 CAPACIDAD DE
LANZAR LA
PELOTA CONTRA
UNA
SUPERFICIE,LA
CUAL ESTA
PUEDA HACER
QUE VUELVA A TI, INTENSIDAD: MEDIA-
ESTO HACE QUE ALTA 50-80% VOLUMEN:
TU MENTE PIENSE 40 A 60 REBOTES POR
MAS RAPIDO POR MINUTOS DURANTE 10
QUE TIENES QUE MINUTOS, 3 A 4 SERIES
ATRAPAR LA DESCANSO: COMPLETO.
PELOTA ANTES DE 1 MINUTO DE TRABAJO
VELOCIDAD DE LANZAMIENTO DE QUE SE VAYA A POR 1 MINUTO DE
REACCION PELOTA DE TENNIS OTRO LUGAR DESCANSO

TRES CONOS
COLOCADOS
COMO EN EL
GRAFICO. EL
ENTRENADOR SE
SITUA VISIBLE Y
LEVANTA SU
MANO DERECHA -
IZQUIERDA. LOS
JUGADORES HAN
DE REACCIONAR
PARA IR A TOCAR
EL CONO DEL
LADO INDICADO
GANA EL PRIMERO
QUE LOGRE INTENSIDAD: MEDIA-
CANASTA EN EL ALTA 50- 80% VOLUMEN:
ARO CONTRARIO. 2-3/ 3-6 SERIES
CAPACIDAD DE REPETICIONES: 6-20
VELOCIDAD ARRANCADAS/ REACCION CON LA DESCANSO: 3-4 MINUTOS
GESTUAL SALIDAS SEÑAL GESTUAL POR SERIES

HACER EN ALTA
VELOCIDAD
MOVIMIENTOS
COORDINATIVOS
DESPLAZANDONOS INTENSIDAD:MAXIMA
POR LA ESCALERA 80- 100 % VOLUMEN: 3-4
INDICADA. SERIES 3-4
CAPACIDAD DE REPETICIONES
COORDINAR LOS DURACION 10´ COMO
VELOCIDAD DE MEJORAR LA MOVIMIENTOS MAXIMO EN DISTANCIA
DESPLAZAMIENT COORDINACION DE SOBRE LA CORTAS DE 30 A 80 MTS
O MOVIMIENTOS VELOCIDAD DESCANSO: 3´
 CONSISTE EN UN
RECORRIDO POR
ESTACIONES DE
ACTIVIDADES
DIFERENTES A LA
CARRERA(EJERCIC
IOS DE FUERZA,DE
VELOCIDAD, DE
COORDINACION,ET INTENSIDAD: 85-100 %
C, AUMENTANDO VOLUMEN: 3 SERIES 1
RESISTENCIA ENTRENAMIENTO DE CONTINUAMENTE REPETICION DESCANSO:
ANAEROBICA CIRCUITO LA CARGA
HACER BICICLETA INCOMPLETO
REAL,
PEDALEANDO
HACIA ALGUN
DESTINO QUE NOS INTENSIDAD: MEDIA-
GUSTE O UN BAJA 50-70 % VOLUMEN:
RESISTENCIA PUNTO 2 A 3 HORAS DIARIAS
AEROBICA BICICLETA ESPEFICICO. DESCANSO: COMPLETO

CONSISTE EN
ESTIRAR EN
REPOSO UN
MUSCULO HASTA
UNA
DETERMINADA INTENSIDAD: BAJA
POSICION Y VOLUMEN:10 A 20
MANTENER EL SEGUNDO POR
FLEXIBILIDAD TIEMPO DE ESTIRAMIENTO
ESTATICA O ESTIRAMIENTO EN DURACION DEL DURANTE 5-10 MINUTOS
PASIVA REPOSO ESTIRAMIENTO DESCANSO: COMPLETO
 SE INICIA CON
PIERNAS JUNTAS
LUEGO SE DA UN
PASO GRANDE
HACIA EL FRENTE
BAJANDO EL
CUERPO Y
DOBLANDO LA
PIERNA DE EN
FRETE CON LAS
MANOS A LOS
COSTADOS DE LA
MISMA PIERNA SE
BAJA LA CADERA
LO MAS POSIBLE
DEJANDO LA
PIERNA DE OTRAS
ESTIRADDA Y
SIEMPRE
AGUANTANDO EL
ESTIRAMIENTO.
CONSISTE EN UN
PREVIO
CALENTAMIENTO INTENSIDAD: BAJA
PARA INICIAR UNA VOLUMEN: 5-7 SEGUNDO
PRACTICA O CADA PIERNAS
TERMINAR UNA CONTINUANDO EL
PRACTICA EN LA VOLUMEN PARA TODOS
CUAL NO DESEAS LOS EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTO EN BAJAR POR ESTIRAMIENTO QUE
DINAMICA O CONTINUO COMPLETO EL REALICE DESCANSO:
ACTIVA MOVIMIENTO RITMO CARDIACO COMPLETO